Hullujen ruokavalioiden ja ristiriitaisten lääketieteellisten tutkimusten otsikoiden murtamisen aikakaudella voi olla vaikeaa tietää enää, mitä "terve" tarkoittaa. Jos olet utelias siitä, onko sinulla sopivan määrän painoa kokollesi, älä etsi muuta kuin painoindeksisi tai BMI. BMI -numerosi antavat sinulle melko hyvän käsityksen, jos olet pituudellesi normaalilla painoalueella. Jos käy ilmi, että olet hieman ylipainoinen, kehitä yhdessä lääkärisi kanssa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma, joka auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon.
Askeleet
Kysymys 1/6: Mikä on lihava minun pituudelleni?
Vaihe 1. Paras tapa kertoa, sopiiko paino pituudellesi, on tarkistaa kehon painoindeksi tai BMI
Tämä on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi neliöllä. BMI ei mittaa kehosi rasvaa tai aineenvaihduntaa, joten se ei kerro sinulle, oletko terve vai et, mutta se antaa melko tarkan kuvan siitä, oletko ylipainoinen vai et.
Tämä on vain mitta painostasi, koska se koskee pituuttasi. Se ei kerro suoraan, oletko terve vai et. Kehonrakentajalla voi olla erittäin korkea BMI, kun taas aliravittu tupakoitsija voi olla todella alhainen. Se ei tarkoita, että kehonrakentaja on epäterveellinen ja päinvastoin
Vaihe 2. Käytä BMI -laskinta selvittääksesi, oletko ylipainoinen vai lihava
Hyppää online -tilaan ja hae BMI -laskin hyvämaineiselta sivustolta. Aseta laskin metrisiin tai brittiläisiin mittauksiin sen mukaan, mitä järjestelmää haluat. Anna pituus ja paino. Anna sitten laskimen tehdä työsi löytääksesi BMI.
- Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksessa on helppokäyttöinen BMI-laskin. Löydät sen täältä:
- Jos BMI on 18,5 tai alempi, sinua pidetään alipainoisena.
- Kun BMI on 18,5-24,9, sinua pidetään normaalina/terveenä pituudellesi.
- Painoindeksi 25-29,9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen (mutta et lihava).
- Jos BMI on yli 30, sinua pidetään lihavana. Kaikki yli 40 -vuotiaat katsotaan sairaalloisesti lihaviksi.
Kysymys 2/6: Elävätkö laihat ihmiset pidempään?
Vaihe 1. Se riippuu siitä, kuinka laiha olet, mutta todennäköisesti elät pitkään, jos sinulla on normaali BMI
Yksi New England Journal of Medicine -tutkimus analysoi 1,5 miljoonan amerikkalaisen tietoja. He havaitsivat, että ihmiset, joilla oli normaali BMI (20-24,9), elivät todennäköisemmin pidempään, kun taas ihmiset, joilla oli sairaalloisesti lihava BMI (40 tai korkeampi), ohittivat 2,5 kertaa todennäköisemmin ennenaikaisesti.
BMI ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa elinikään. Jos haluat elää pitkän ja terveen elämän, ruokavalio ja elämäntavat ovat erittäin tärkeitä. Syö enemmän vihanneksia, syö pienempiä aterioita, harrasta liikuntaa äläkä tupakoi, jos haluat pysyä terveenä
Vaihe 2. Voit silti elää pitkän elämän, jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo
Muutama vuosi sitten oli joitain suuria otsikoita, joissa ehdotettiin, että hieman ylipainoiset ihmiset voivat elää hieman pidempään (noin 6% pidempään). Tätä kutsutaan lääketieteen ammattilaisten keskuudessa "lihavuuden paradoksiksi", ja tästä on olemassa erilaisia teorioita. Vaikka jotkin tiedot voivat osoittaa, että se ei ole iso juttu, jos sinulla on hieman ylimääräistä painoa, sinun on silti parempi säilyttää pienempi paino niin kauan kuin BMI on normaalilla alueella.
- Yksi mahdollinen selitys lihavuuden paradoksille on, että ihmiset, joilla on hieman ylipainoa, selviävät pidempään, jos he laihduttavat sairauden vuoksi.
- Toinen selitys on, että lääkärit kiinnittävät enemmän huomiota tiettyihin riskitekijöihin, kun potilaat ovat hieman ylipainoisia, jotta he havaitsevat mahdolliset ongelmat nopeammin.
Kysymys 3/6: Onko OK olla hieman ylipainoinen?
Vaihe 1. Yleensä on parempi olla normaalipainoalueella
Vaikka on todennäköisesti hienoa olla hieman ylipainoinen, useimmat ihmiset painavat vanhetessaan. Tämä tarkoittaa, että olet todennäköisesti lihava ajan myötä, jos olet ylipainoinen. Lihavuus lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään. Jos olet ylipainoinen, syö pieniä annoksia ja harjoittele säännöllisesti palataksesi terveeseen painoon.
Keskity rakentamaan terveellisiä tapoja parantaaksesi ajan myötä. Kun BMI on 18-24,9, olet oikeassa paikassa, missä sinun pitäisi olla
Vaihe 2. Missä kuljetat ylimääräistä painoa, sillä on suuri merkitys
On suuri ero sen välillä, että kehonrakentaja kantaa pari ylimääräistä kiloa hauisillaan ja keskimääräinen henkilö kantaa ylimääräistä painoa vatsallaan. Sisäelinten rasvaa, jota säilytetään vyötärön ja vatsan ympärillä, pidetään paljon haitallisempana kuin rasvaa, jota kuljetat muualla kehossasi. Suuri määrä vatsarasvaa lisää riskiäsi erilaisiin sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpiin.
Muista, että ylimääräisen painon kantamisen kielteiset vaikutukset ovat palautuvia. Jos olet ylipainoinen ja laihdutat muutaman kilon, voit hyvin
Kysymys 4/6: Mistä tiedät onko veden paino vai rasva?
Vaihe 1. Suurin osa painostasi on aluksi vettä
Luiden jälkeen vesi on raskain asia kehossasi. Jos alat laihtua tai syöt kalorivajetta (jossa poltat enemmän kaloreita kuin kulutat), suurin osa alun perin laihduttamastasi painosta on veden painoa. Ei kuitenkaan voi mitenkään sanoa, onko se veden paino vai ei, laihtumatta.
Säilytät veden painon helpommin, kun olet lihava. Hyvä uutinen on, että tämä paino on helpompi pudottaa, jos alat laihduttaa muutaman kilon
Vaihe 2. Lisää veden juominen auttaa sinua laihduttamaan
Mitä enemmän nesteytetty olet, sitä tehokkaampi kehosi on rasvanpoltossa. Lisäksi juomavesi tekee sinusta vähemmän nälkää, joten kulutat vähemmän kaloreita. Nesteytyksen ylläpitäminen lisää myös aineenvaihduntaa, mikä helpottaa harjoittelua.
Erään tutkimuksen mukaan juominen 16,9 nesteunssia (500 ml) vettä 3 kertaa päivässä auttaa todella laihduttamaan
Kysymys 5/6: Mikä on raskaampi lihas tai rasva?
Vaihe 1. Lihas on paljon tiheämpi kuin rasva
Tämä tarkoittaa, että rasva vie enemmän volyymia kuin lihakset, mutta 0,45 kg lihaksia painaa yhtä paljon kuin 0,45 kg rasvaa. Lihaksen sanominen "raskaammaksi" ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa.
Toisin sanoen, kuvaile kuinka paljon tilaa 1 kiloa (0,45 kg) vaahtokarkkeja vie. Nyt kuva 1 kiloa (0,45 kg) metallia. Tämä on ero rasvan ja lihaksen välillä
Vaihe 2. Sinun pitäisi silti kasvattaa lihaksia, jos yrität laihtua
Lihaspainon lisääminen on hyvä asia, jos tavoitteena on saada kunto kuntoon, vaikka lihakset ovat raskaampia. Rakennat lihaksia treenaamalla ja olemalla aktiivinen, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita. Jos voit polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat syömällä terveellisesti ja treenaamalla, laihdut ajan myötä. Älä huolehdi lihasten kasvattamisesta-tämä on hyvä asia!
Kun poltat enemmän kaloreita kuin syöt, se tunnetaan kalorivajeena. Paras tapa laihtua on syödä terveellisesti ja liikkua säilyttäen tämä alijäämä. Kun olet terveellä painoalueella, syö tarpeeksi kaloreita ja harjoittele säännöllisesti tarpeeksi pitääksesi tämän painon
Kysymys 6/6: Onko liian lihaksikas epäterveellistä?
Vaihe 1. Ei oikeastaan, vaikka tästä aiheesta ei ole tehty paljon tutkimuksia
Niin kauan kuin BMI pysyy normaalilla alueella, olet todennäköisesti kunnossa, vaikka olet rakentanut paljon lihaksia. Vaikka teet paljon voimaharjoittelua ja painoindeksisi ylittää normaalin alueen, sinua voidaan silti pitää terveenä. Säännöllisen voimaharjoittelun hyödyt vain ylittävät mahdolliset haitat.
On tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi olla liian pakkomielle lihasten rakentamisesta. Sinun pitäisi keskittyä elämään terveellisiin elämäntapoihin, älä saamaan valtavia lihaksia
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kasvatat lihaksia ja olet huolissasi painostasi
Pelkkä BMI ei riitä koko kuvan maalaamiseen, joten keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi lihaksesi epäterveellisyydestä. Vain koulutettu lääkäri voi päättää, oletko liian lihaksikas vai et.
