Polvien ikääntyminen voi ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysisiin kykyihisi että itsekuvaasi. Fyysiseen hyvinvointiisi vaikuttaa, kun menetät polvien liikkuvuuden, mikä usein johtaa kipuun ja epämukavuuteen. Jotkut ihmiset ovat myös huolissaan polviensa ulkonäöstä ikääntyessään. Molemmat näistä polvien ikääntymiseen liittyvistä ongelmista voidaan estää tietyillä elämäntapamuutoksilla ja sitoutumalla polven yleisen terveyden parantamiseen ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Polvivamman välttäminen
Vaihe 1. Käytä polvisuojia
Jos teet toimintaa, joka voi vahingoittaa polviasi, kuten urheilua, joka voi saada sinut putoamaan, sinun on suojattava niitä ennen kuin se tapahtuu. Käytä polvisuojia aina, kun teet toimintaa, johon voi liittyä polvien putoamista tai painetta.
- Esimerkiksi lentopalloilijoiden tulisi käyttää polvisuojia polviensa suojaamiseen, kun he putoavat tai sukeltavat palloa varten.
- Polvisuojat voivat olla hyödyllisiä urheilun ulkopuolella. Jos esimerkiksi haluat viettää paljon aikaa pihallasi kitkemässä, käytä polvisuojia tai polvistu pehmustetulla polvilla.
Vaihe 2. Vältä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa polviasi
On olemassa tiettyjä liikkeitä, jotka voivat painaa polviasi paljon. Äkilliset liikkeet tai suora paine polven etu- tai takaosaan voivat rasittaa ja vahingoittaa polvea. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on polvivamma tai sairaus, kuten nivelrikko.
- Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen nostettaessa raskaita esineitä. Varo, ettet pyöri nostamisen aikana, koska tämä käyttää polveasi epänormaalisti äärimmäisen paineen alla.
- Vältä myös polvien käyttämistä tavalla, joka tekee niistä liikaa. Ole esimerkiksi harjoituksen aikana erityisen varovainen, ettet ylitä polviasi.
Vaihe 3. Optimoi painosi
Liian suuri paino polvilla voi vanhentaa niitä ennenaikaisesti. Työskentele pitääksesi painosi optimaalisella tasolla varmistaaksesi, että polvillesi ei tule kipua ja vaurioita.
Painonpudotus auttaa vähentämään polvillesi kohdistuvaa stressiä. Jos voit rajoittaa tätä stressiä, polvet toimivat todennäköisesti paljon paremmin ajan myötä
Vaihe 4. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Optimaalisen nivelten terveyden vuoksi on hyvä syödä tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Tämä ruokavalio keskittyy yksinkertaisesti tulehdusta vähentävien elintarvikkeiden syömiseen ja tulehdusta edistävien elintarvikkeiden välttämiseen.
- Tulehdusta vähentäviä elintarvikkeita ovat: kala, vihreät vihannekset, oliiviöljy, hedelmät ja pähkinät.
- Tulehdusta edistäviä elintarvikkeita ovat: paistetut ruoat, sooda, puhdistetut hiilihydraatit, rasva ja jalostetut lihat.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä ja muista hoidoista
Jos polved häiritsevät sinua tai jos olet huolissasi siitä, että niiden kanssa ilmenee ongelmia tulevaisuudessa, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa monia erilaisia asioita, joita voit tehdä polven terveyden suojelemiseksi ja edistämiseksi sekä kivun lievittämiseksi. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Käytä polvisuojaa pitääksesi polven oikein linjassa.
- Kortisoni -injektiot polven kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi.
- Lääkekipulääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni.
- Polvileikkaus vakavan tai jatkuvan polvikivun korjaamiseksi.
Menetelmä 2/3: Tee polville hyviä harjoituksia
Vaihe 1. Lämmitä ennen harjoittelua
Hyvä lämmin saa polved valmiiksi toimintaan ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lämmitä polved kunnolla tekemällä venytyksiä reisien lihaksissa. Nämä venytykset lämmittävät myös polviasi.
Esimerkiksi joitakin hyviä polven lämmittelyjä ovat quad -venytykset, kävelylenkit ja hamstring -venytykset
Vaihe 2. Suorita kohdennettu painovoimaharjoittelu
Vahvistamalla polvia ympäröiviä lihaksia voit parantaa nivelten toimintaa ja vähentää myös niihin kohdistuvaa painetta. Joitakin lihaksia, joihin haluat kohdistaa rutiinisi, ovat:
- Nelipäinen lihas. Nämä ovat reisisi edessä olevat lihakset. Voit kohdistaa ne lungeilla ja jalkojen jatkeilla.
- Hamstrings. Nämä lihakset ovat reiden takana. Voit kohdistaa nämä lihakset jalkojen kiharoilla ja kyykkyillä.
- Sieppaajat. Nämä ovat reisisi ulkoosassa. Voit kohdistaa ne sivuttain makaaviin jalkojen nostoihin tai käyttämällä sieppaajakonetta kuntosalilla.
- Adductors. Nämä käyttävät reisien sisäpuolen lihaksia. Voit kohdistaa nämä lihakset pitämällä harjoituspalloa jalkojesi välissä jalat ilmassa tai käyttämällä kuntosalilla olevaa adduktorikonetta.
- Gluteals. Nämä ovat pakaralihaksesi. Voit vahvistaa niitä tekemällä kyykkyjä, iskuja ja aasin potkuja.
Vaihe 3. Lisää polven joustavuutta
Oikeat harjoitukset voivat auttaa joustamaan polviasi ja estämään ikään liittyvää kulumista. Jotta polvet eivät ikääntyisi ennenaikaisesti, sinun tulisi käyttää harjoitusaikaa keskittymällä joustavuuteen. Alhaiset iskuharjoitukset, kuten uinti ja jooga, voivat pitää polvet hyvässä kunnossa ajan mittaan.
Iän myötä nivelet voivat menettää joustavuutensa. Jatka niiden venyttämistä säännöllisesti voi auttaa sinua välttämään tämän menetyksen
Vaihe 4. Ole varovainen voimakkaan liikunnan kanssa
Vaikka sinun pitäisi harjoitella polviasi, jotkut harjoitukset voivat tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä, jos niitä ei tehdä oikein. Erityisesti juokseminen ja muut voimakkaat aktiviteetit, kuten ne, jotka vaativat liiallista hyppäämistä, voivat painaa paljon polviasi. Tämän vaikutuksen rajoittamiseksi tee tällaisia harjoituksia pehmeillä pinnoilla tai käytä hyvin pehmustettuja ja hyvin istuvia kenkiä. Mitä tahansa voit tehdä rajoittaaksesi suuritehoisen harjoituksen vaikutusta, se on hyvä idea.
- Yritä harjoitella tavoilla, jotka aiheuttavat vähemmän painetta nivelillesi, kuten uinti, pyöräily tai käyttämällä elliptistä kävelijää, jos vastus on heikko tai ei lainkaan.
- On joitakin todisteita siitä, että juokseminen voi itse asiassa olla hyväksi polvillesi. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että juoksijoilla on harvemmin polviongelmia kuin ei-juoksijoilla, mutta tämä voi liittyä siihen tosiseikkaan, että juoksijoilla on myös todennäköisemmin vähemmän painoa ruumiissaan kuin ei-juoksijoilla.
Tapa 3/3: Ryppyisten ja roikkuvien polvien estäminen
Vaihe 1. Käytä ihonhoitoja
On olemassa erilaisia ihohoitoja, joilla voidaan edistää sileää ja tiukkaa ihoa polvilla. Näitä ovat happokäsittelyt kuolleen ja vaurioituneen ihon poistamiseksi sekä kosteuttavat hoidot, jotka pitävät ihon pehmeänä ja elastisena ajan myötä.
Alfa -hydroksihappohoito voi olla erittäin tehokas eroon polvien ja kyynärpäiden vanhasta ja kuivuneesta ihosta. Näitä tuotteita on saatavana tiskiltä, ja niitä tulee käyttää pakkauksen ohjeiden mukaan
Vaihe 2. Työskentele kohdennettujen harjoitusten parissa
Jalkojen lihasten harjoittaminen voi lisätä ihon jännitystä jaloissa. Lisääntyneen lihasmassan ansiosta ihoasi tuetaan paremmin ja polvien ympärillä olevien alueiden tulee kiinteytyä.
Keskity esimerkiksi jonkin aikaa päivittäisen harjoituksesi aikana nelipäisten hartioiden harjoitteluun. Näiden lihasten pumppaaminen suoraan polvien yläpuolelle pitäisi kiristää myös polven ihoa
Vaihe 3. Käytä hitaita laihtumistekniikoita
Suuren painon menettäminen kerralla voi aiheuttaa paljon roikkuvaa ihoa koko kehossasi. Tämä sagginess voi jopa vaikuttaa polvien ulkonäköön.
- Sen sijaan, että noudattaisit kaatumisruokavaliota, keskity pudottamaan pari kiloa viikossa, jotta ihollasi on mahdollisuus saada kiinni ja kiristää itse.
- Jos kuitenkin menetät dramaattisen painon, kehosi voi imeä liikaa ihoa. Tällaisissa tapauksissa ylimääräinen iho ei välttämättä kiristy itsestään.
Vaihe 4. Harkitse kosmeettista leikkausta
Jos olet huolissasi polvien ulkonäöstä, leikkaus on vaihtoehto. Plastiikkakirurgit käyttävät rasvaimua ja lasereita vähentämään irtonaisen ihon ja rasvan määrää polvellasi, mikä johtaa ihon kiristämiseen.
