Tutkimukset viittaavat siihen, että uniapnea aiheuttaa yleensä kuorsausta ja jättää sinut väsyneeksi jopa täyden yöunen jälkeen. Uniapnea on yleinen sairaus, jossa hengitys hidastuu tai pysähtyy lyhyeksi ajaksi nukkuessasi. Asiantuntijat sanovat, että hengityksesi voi pysähtyä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, ja se voi tapahtua jopa 30 kertaa tunnissa. Jos tunnistat uniapnean oireita, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, jotta voit hallita oireitasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Uniapnean oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa unta
Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, sinun kannattaa seurata uniasi oireiden varalta. Ammattitaitoinen unitutkimus on tärkein tapa määrittää, onko sinulla uniapnea, mutta kertomalla lääkärillesi oireistasi autat myös lääkäriä tekemään diagnoosin.
- Pyydä nukkumiskumppaniasi antamaan palautetta nukkumistavoistasi, varsinkin jos käyttäytymisesi keskeyttää kumppanisi unen.
- Jos nukut yksin, tallenna itsesi nukkumaan video- tai äänitallentimella tai pidä unipäiväkirjaa, jotta voit tallentaa sängyssä viettämäsi tunnit, yöllä tapahtuneet herätykset ja olosi aamulla.
Vaihe 2. Mieti kuorsauksesi voimakkuutta
Kova kuorsaus on yksi uniapnean tärkeimmistä oireista, erityisesti obstruktiivinen (joka ilmenee, kun kurkun lihakset rentoutuvat liikaa). Sinulla on kova kuorsaus, jos se häiritsee unta niille, jotka jakavat huoneen tai kodin kanssasi. Kova kuorsaus saa sinut kärsimään äärimmäisestä väsymyksestä ja uneliaisuudesta päivän aikana, kun taas tavallinen kuorsaus ei vaikuta päiväsaikaan.
Vaihe 3. Mieti kuinka usein heräät yön aikana
Ihmiset, joilla on uniapnea, heräävät usein yhtäkkiä hengenahdistuksen vuoksi. Herätessään he voivat myös tukehtua, kuorsata tai hengittää. Et ehkä edes ole tietoinen joistakin näistä oireista nukkuessasi, mutta hengästyneenä herääminen on voimakas osoitus siitä, että sinulla on uniapnea.
Vaihe 4. Mieti, miltä sinusta tuntuu päivän aikana
Ihmiset, joilla on uniapnea, kärsivät äärimmäisestä energian puutteesta, uneliaisuudesta tai uneliaisuudesta päivällä riippumatta sängyssä vietetystä ajasta. Uniapneasta kärsivät voivat jopa nukahtaa suorittaessaan tärkeitä tehtäviä, kuten työskentelyä tai ajamista.
Vaihe 5. Mieti, kuinka usein heräät suun kuivumisen tai kurkkukipun kanssa
On tavallista, että uniapneasta kärsivät heräävät kurkkukipuun tai suun kuivumiseen kuorsauksen seurauksena. Jos heräät usein suun kuivuminen ja/tai kurkkukipu, se saattaa olla merkki uniapneasta.
Vaihe 6. Mieti, kuinka usein sinulla on päänsärkyä herätessäsi
Aamupäänsärky on yleistä ihmisillä, jotka kärsivät uniapneasta. Jos huomaat, että heräät usein päänsärkyyn, sinulla saattaa olla uniapnea.
Vaihe 7. Mieti, kuinka usein kärsit unettomuudesta
Uniapneasta kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia nukkua tai nukkua ollenkaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua, tämä saattaa olla merkki uniapneasta.
Vaihe 8. Mieti, kuinka henkisesti voit hyvin päivän aikana
On tavallista, että uniapneasta kärsivät unohtaa, keskittymishäiriöt ja tunnottomuus. Jos sinulla on usein yksi tai useampi näistä ongelmista, tämä voi myös olla oire uniapneasta.
Vaihe 9. Käy lääkärissä, jos epäilet, että sinulla on uniapnea
Uniapnea voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, joten on tärkeää saada diagnoosi ja aloittaa hoito mahdollisimman pian. Jos lääkäri epäilee, että sinulla on uniapnea, hän tilaa unitutkimuksen tai polysomnogrammin lopullisen diagnoosin tekemiseksi.
- Unitutkimus voidaan tehdä unilaboratoriossa monimutkaisia tapauksia varten tai kotona yksinkertaisempia tapauksia varten.
- Unitutkimuksen aikana sinut yhdistetään valvontalaitteisiin, jotka kirjaavat lihasten, aivojen, keuhkojen ja sydämen toiminnan nukkuessasi.
Tapa 2/4: Riskitekijöiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Ota huomioon ikäsi ja sukupuolesi
Miehillä on todennäköisemmin uniapnea kuin naisilla. Riski molemmille sukupuolille kasvaa iän myötä. Yli 65 -vuotiailla tai vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on todennäköisemmin uniapnea.
- Keski -iän myötä riski sairastua uniapneaseen, jossa aivot eivät ilmoita hengityslihasten toimivuudesta, kasvaa.
- Uniapnean sukututkimus lisää myös riskiäsi, erityisesti obstruktiivisen uniapnean, joka on yleisin tyyppi.
- Afrikkalaisamerikkalaisilla ja latinalaisamerikkalaisilla miehillä voi olla suurempi riski saada uniapnea.
Vaihe 2. Ota paino huomioon
Ylipaino tai lihavuus voivat lisätä uniapnean riskiä. Lihavilla ihmisillä on neljä kertaa todennäköisemmin obstruktiivinen uniapnea - noin puolet obstruktiivisesta uniapneasta kärsivistä on ylipainoisia.
Ihmiset, joilla on paksumpi kaula, ovat myös lisääntyneet obstruktiivisen uniapnean riskissä. Miehillä kaulan ympärysmitta on vähintään 43 cm (17 tuumaa) lisää riskiäsi. Riski kasvaa naisilla, joiden kaulan ympärysmitta on 15 tuumaa (38 cm) tai enemmän
Vaihe 3. Mieti mahdollisia sairauksiasi
Uniapnean riski on suurempi ihmisillä, joilla on tiettyjä muita sairauksia. Uniapnean riski liittyy seuraaviin tiloihin:
- Diabetes
- Metabolinen oireyhtymä
- Polysystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
- Aivohalvaus tai sydänsairaus
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Sydämen vajaatoiminta
- Raskaus
- Krooninen nenän tukkoisuus
- Keuhkofibroosi
- Akromegalia (korkea kasvuhormonin taso)
- Kilpirauhasen vajaatoiminta (alhainen kilpirauhashormonin määrä)
- Pieni alaleuka tai kapeat hengitystiet
- Huumaavien kipulääkkeiden käyttö
Vaihe 4. Huomaa tupakointi
Tupakoitsijoilla on kolme kertaa todennäköisemmin kuin tupakoimattomilla obstruktiivinen uniapnea. Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti koko kehosi terveyteen, joten keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta mahdollisimman pian.
Sähkötupakan tupakointi lisää hengitysteiden vastustuskykyä, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Sähkötupakan käyttö tai "höyrytys" lisää myös uniapnean riskiä
Vaihe 5. Mieti lapsesi riskiä
Lapset voivat myös kokea uniapneaa. Aikuisten tavoin myös ylipainoisilla lapsilla on suurempi uniapnean riski.
Lapsilla voi myös olla suurentuneet risat, mikä lisää uniapnean riskiä. Laajentuneet risat voivat johtua infektioista. Nielurisojen laajentuminen ei välttämättä aiheuta oireita tai se voi aiheuttaa kurkkukipua, hengitysvaikeuksia, kuorsausta tai toistuvia korva- tai poskiontelotulehduksia
Tapa 3/4: Unitutkimuksen läpikäyminen
Vaihe 1. Aloita lääkäriltäsi
Tavallinen lääkäri voi aloittaa sinut. Ensinnäkin he todennäköisesti haluavat tarkastella riskitekijöitäsi - verenpainetta, painoa, kuorsausta, uneliaisuutta päivällä ja muita. Lääkärisi voi aloittaa nukkumistutkimuksen.
- Lääkärisi saattaa hyvinkin pyytää sinua tekemään nukkumistutkimuksen ennen kuin ohjaat sinut unilääkärille. Tämä tehdään kotisi erikoislaitteilla. Jotkut vakuutusyhtiöt vaativat sitä myös ensimmäisenä askeleena.
- Noudata lääkärisi ohjeita, jos teet kotitukea. Tämä voi sisältää nukkumisen, kofeiinin kulutuksen ja normaalin rutiinin noudattamisen mahdollisimman paljon.
- Jos kotitesti on epänormaali, sinun on siirryttävä seuraaviin vaiheisiin nähdäksesi asiantuntijan tai hakeaksesi sairaalaunen.
Vaihe 2. Hanki lähete tai valitse asiantuntija
On tärkeää, että löydät oikean tyyppisen asiantuntijan ja asetat sen ensisijaiseksi tämän häiriön vakavuuden vuoksi. Sertifioitu keuhkolääkäri on paras lääkäri nähdäkseen uniapnean, vahvistaa diagnoosin ja tulla hoitoon, jos sinulla on diagnoosi.
- Lääkärisi pitäisi pystyä ohjaamaan sinut sopivan erikoislääkärin luo.
- Voit myös etsiä WebMD: stä tai Internetistä yleensä löytääksesi paikallisen keuhkolääkärin tai lepotilayksikön ja tarkistaaksesi heidän profiilinsa varmistaaksesi kirjautumistiedot ja onko he erikoistuneet uniapnean testaamiseen ja hoitoon.
Vaihe 3. Varaa aika lääkärille, kun olet löytänyt lääkärin
Tässä ensimmäisessä tapaamisessa lääkäri kysyy erityisiä kysymyksiä, jotka auttavat tunnistamaan, onko sinulla jokin tärkeimmistä oireista. Lähes varmasti lääkäri asettaa sinut nukkumistutkimukseen ja selittää yksityiskohtaisesti, mitä unetutkimus on, miten se suoritetaan, mitä se erityisesti testaa ja kuinka valmistautua unitutkimukseen.
Yritä tehdä muistiinpanoja tapaamisen aikana, jos haluat, tai kysy, onko sinulla esitteitä, jotka voit ottaa mukaasi varmistaaksesi, että olet täysin valmis
Vaihe 4. Varmista, että et menetä aikataulun mukaista nukkumistutkimustasi
Vietät yön erikoistuneessa lääketieteellisessä keskuksessa, jossa on useita huoneita, jotka on suunniteltu viihtyisiksi ja räätälöityjä tuntemaan olosi kotoisaksi. Tavallisesti sinun on ilmoitettava keskukselle tutkimuksen illalla lähellä tiettyä aikaa paperityötä ja tutkimusta varten, ja sinut herätetään seuraavana aamuna noin kuuden aikaan. Nämä ovat yleisiä tunteja, joiden tavoitteena on nukkua vähintään 6 tuntia ja selata 3–6 REM -jaksoa. Kun olet herännyt, sinut lähetetään kotiin ja sovitaan seuranta-aika ennen lähtöäsi. Seurantakäynnillä lääkäri ilmoittaa sinulle, onko sinulla diagnosoitu uniapnea vai ei, ja käy läpi unetutkimuksen aikana tehtyjen testien tulokset. Kaikki henkilökunta on ammattitaitoista ja kunnioittavaa. Sinun ei tarvitse huolehtia tekemästä mitään kiusallista unissasi. He haluavat sinun olevan mahdollisimman rento ja mukava.
Menetelmä 4/4: Uniapnean hoito
Vaihe 1. Aloita välitön hoito ja suunnittele tulevaisuutta
Jos unitutkimus vahvistaa, että sinulla on uniapnea, lääkäri dokumentoi diagnoosin ja sinulla on virallinen tietue uniapnean positiivisesta diagnoosista. Noudata lääkärisi ohjeita uniapnean hoidossa. Lääkärisi voi määrätä joko jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen tai kaksitasoisen positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP tai BiPAP), laitteen hengityksen säätelemiseksi. Sinun on käytettävä tätä laitetta joka ilta helpottaaksesi hengitystäsi nukkuessasi. Lääkäri voi myös antaa muita suosituksia elämäntavoistasi, jotka voivat poistaa tai ainakin vähentää uniapnean oireita.
- On erittäin tärkeää, että noudatat ohjeita ja käytät CPAP- tai BiPAP -laitetta joka ilta tai vähintään viisi yötä viikosta. C-PAP ei ainoastaan auta diagnoosisi hoidossa, vaan helpottaa tämän vakavan tilan aiheuttamia oireita ja kärsimystä. On erittäin tärkeää olla unohtamatta uniapnean oireita ja hakea vahvistusta ja hoitoa.
- Jos oireita ei hoideta, oireet pahenevat ja riski vakavien fyysisten sairauksien kehittymisestä kasvaa ja sitä suurempi on mahdollisuus vaarantaa fyysinen terveytesi ja hyvinvointisi. Jos sitä ei käsitellä riittävän pitkään, se voi olla jopa hengenvaarallinen.
- Voit olla varma, että uniapnea on helposti hoidettavissa ja että oikea ruokavalio ja liikunta CPAP -laitteen kurinalaisen käytön lisäksi oireesi ja kärsimyksesi alkavat oppia yhä enemmän. Vuoden sisällä on hyvin mahdollista, että saatat olla oireeton ja parantua häiriöstä.
- Lääkärisi testaa sinut uudelleen hoitojakson päätyttyä selvittääkseen, onko häiriö edelleen olemassa, ja useimmissa tapauksissa, joissa hoitoa on noudatettu johdonmukaisesti, testi vahvistaa, että sinulla ei enää ole uniapneaa.
Vaihe 2. Laihtua, jos olet ylipainoinen
Koska ylipaino voi olla uniapnean syy, pienen painon menettäminen voi auttaa uniapnean hoidossa. Muista kysyä lääkäriltäsi neuvoa ennen laihdutusohjelman aloittamista ja noudata lääkärisi suosituksia terveellisestä laihtumisesta.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin vähintään 30 minuuttia
Obstruktiiviset uniapnean oireet voivat parantua saamalla 30 minuuttia kohtalaista toimintaa päivittäin. Yritä kävellä mukavaan tahtiin 30 minuuttia päivässä aloittaaksesi ja nostaaksesi aktiivisuuttasi hitaasti siedetyn mukaisesti.
Vaihe 4. Vähennä alkoholin, unilääkkeiden ja rauhoittavien aineiden käyttöä
Nämä kemikaalit häiritsevät hengitysmallejasi rentouttamalla kurkkuasi. Vähentämällä tai eliminoimalla näiden kemikaalien saanti saatat nähdä uniapnean oireiden parantuvan. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden lopettamista.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Tupakointi lisää nesteen kertymistä kurkkuun ja ylempiin hengitysteihin ja lisää tulehdusta samoilla alueilla. Nämä vaikutukset voivat pahentaa obstruktiivista uniapneaa. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi apua ja tietoa tupakoinnin lopettamisohjelmista alueellasi.
Vaihe 6. Nuku kyljelläsi tai vatsallasi selän sijaan
Sivulla tai vatsalla nukkuminen vähentää tai poistaa uniapnean oireet. Kun nukut selälläsi, kielesi ja pehmeä kitalaesi estävät todennäköisemmin hengitystiet ja aiheuttavat uniapneita. Kokeile sijoittaa tyynyjä takanasi tai ompele tennispallo pyjamapaitasi taakse, jotta et pääse kaatumaan selällesi.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa nenäsumutteista ja allergialääkkeistä
Joillekin ihmisille nenäsumutteen tai allergialääkkeen käyttö voi auttaa pitämään nenäkäytävät auki yöllä, jolloin voit hengittää helpommin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko tämä hyvä vaihtoehto sinulle.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun olet asentanut C-PAP-koneesi/-maskin, älä epäröi ilmoittaa palveluntarjoajalle, jos se on liian tiukka, löysä tai epämukava käyttää. Ensimmäisen viikon aikana tulee väistämätön epämukavuusjakso väistämättä maskin käytön aikana, mutta säännöllisellä käytöllä epämukavuus lievittyy tasaisesti muutamassa päivässä.
- Muista pitää kaikki seurantakäynnit seuraavien kuukausien aikana, jotta lääkäri voi seurata hoidon edistymistä ja säätää sitä sen mukaan, milloin ja tarvittaessa.
- On myös erittäin tärkeää muistaa ravitsemukselliset saannit ja ruokailutottumukset, koska ruokavalio ja liikunta vaikuttavat usein häiriöön ja ruokavalion säätäminen vähemmän rasvoja ja sokereita nopeuttaa toipumista. Harjoittele varoen ja lääkärisi luvalla, koska liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa liiallista stressiä uniapneasta kärsivälle keholle. Päivittäiset kävelyretket ovat parhaita, mutta ei mitään liian voimakasta.
- Jos tupakoit, kysy neuvoa yleislääkäriltäsi ja erikoislääkäriltäsi, jotta ne voivat lopettaa tai saada apua tavan lopettamiseen.
- Älä syö mitään elintarvikkeita tai nesteitä tai lääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia tai piristeitä aikataulun mukaisen unitutkimuksesi päivänä. Haluat varmistaa, että olet väsynyt ja nukut helposti 6 tai enemmän tuntia testiä varten.
