Ohutsuolen tukos voi olla tuskallista, mutta se voidaan ehkäistä. Tilanne ilmenee, kun tukos missä tahansa ohutsuolessa pitää jätteen kulkemasta paksusuoleen. Jos sinulla on tulehduksellinen suolistosairaus, kuten Crohnin tauti, ohutsuolen tukkeutumisen riski voi olla suurempi. Olet myös suurempi riski, jos olet äskettäin käynyt vatsan leikkauksessa. Terveet elämäntavat ja vähärasvainen ja -kuituinen ruokavalio voivat auttaa estämään ohutsuolen tukkeutumista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Terveellisten ruokailutottumusten säilyttäminen
Vaihe 1. Syö pieniä aterioita useammin
Pienet välipala-kokoiset annokset ovat kehollesi helpompia sulattaa kuin täysi ateria, johon olet tottunut. Pyri syömään 4-6 kertaa päivässä, ehkä kerran 2 tunnissa.
Lopeta syöminen ennen kuin tunnet olosi "täyteen". Tämä voi vähentää riskiä, että sulamaton ruoka pääsee ohutsuoleen, mikä voi aiheuttaa tukoksen
Vaihe 2. Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti
Oikean ruoansulatuksen varmistamiseksi syö aina rennossa ympäristössä. Mitä perusteellisemmin pureskelet ruokasi, sitä helpompaa kehosi on sulattaa. Keitä kaikki syömäsi niin, että ne ovat kosteita ja pehmeitä.
Jos jotain on vaikea pureskella, se on todennäköisesti myös vaikeaa sulattaa. Monet sitkeät hedelmät (ananas, raparperi) ja vihannekset (selleri, pavunidut) sisältävät sitkeitä kuituja, joita kehosi ei pysty sulattamaan. Nämä kuidut voivat kerääntyä ohutsuoleen aiheuttaen tukkeutumisen. Samoin jalostetut elintarvikkeet ovat kehollesi vaikeampia sulattaa. Liha, erityisesti pihvi, kestää kauemmin sulattaa
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Vesi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan kunnolla. Juominen lasillinen vettä syömisen aikana ja jokaisen aterian jälkeen voi estää tukkeutumisen. Pyri juomaan 8-10 lasillista vettä joka päivä.
- Veden lisäksi muut nesteet, kuten liemi, tee ja mehu, ovat hyviä. Pirtelöt voivat myös olla hyviä, kunhan et ole laktoosi -intoleranssi.
- Vaikka ne sisältävät paljon vettä, älä käytä muita juomia 8-10 lasillisen veden korvikkeena. Sen sijaan, että juo nopeasti, siemaile vettä säännöllisesti koko päivän.
Vaihe 4. Keitä vihannekset hyvin
Olet ehkä kuullut, että raa'at vihannekset tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin keitetyt vihannekset. Kuitenkin, jos sinulla on ollut ongelmia ohutsuolen tukkeutumisessa, raa'at vihannekset voivat pahentaa ongelmaa.
- Etsi säilöttyjä vihanneksia, jotka ovat hyvin keitettyjä ja joista on poistettu siemenet ja kuoret, kuten porkkanat, tomaatit, kurpitsa ja kukkakaali. Pakastetut vihannekset voivat myös olla loistava vaihtoehto, kun ne on kypsennetty, erityisesti herneet, porkkanat ja perunat.
- Erityisesti haluat välttää lehtivihanneksia (pinaattia, kaalia), sitruunaisia vihanneksia (selleriä, parsaa) ja vihanneksia, joilla on kova ulkokuori (munakoiso, vihreä tai punainen paprika).
Vaihe 5. Poista siemenet ja kuori hedelmistä
Hedelmien siemenet ja kuoret sisältävät kuituja, joita ihminen ei pysty sulattamaan. Monissa tapauksissa hedelmät kuoritaan ennen syömistä. Kuitenkin joidenkin hedelmien, kuten omenoiden, kuori syödään rutiininomaisesti.
Vältä hedelmiä, joissa on pieniä siemeniä, kuten marjoja tai kiiviä, koska et voi poistaa siemeniä ennen syömistä. On kuitenkin hyvä juoda mehua
Vaihe 6. Vältä pähkinöitä ja siemeniä
Kuten hedelmissä, pähkinöissä ja siemenissä on yleensä kuituja, joita ihmiskeho ei pysty sulattamaan. Jos syöt pähkinöitä ja siemeniä, tämä kuitu voi kerääntyä ohutsuolessa aiheuttaen tukoksen.
- Vastaavasti popcorn ei ole hyvä välipala, jos haluat estää ohutsuolen tukkeutumisen, koska se on johtava suolitukoksen syy. Kehosi ei pysty sulattamaan kuituja popcornin ytimissä.
- Pähkinävoit ovat hienoja, kunhan ne ovat kermaisia pikemminkin kuin paksu.
Vaihe 7. Rajoita alkoholin ja kofeiinin kulutusta
Kofeiini- ja alkoholijuomat voivat ärsyttää suolistasi. Kofeiini ja alkoholi ovat myös diureetteja, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa ja johtaa muihin suolisto -ongelmiin.
Kahvi itsessään voi myös ärsyttää suolistasi, vaikka se olisi kofeiiniton
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi lisätä suolistosairauksien riskiä, jotka voivat johtaa ohutsuolen tukkeutumiseen, mukaan lukien Crohnin tauti. Tupakoitsijoilla on myös pahempia oireita kuin tupakoimattomilla, ja he tarvitsevat leikkausta useammin näiden sairauksien hoitoon.
Jos olet tavallinen tupakoitsija ja haluat lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisvaihtoehdoista ja kehitä suunnitelma yhdessä
Vaihe 2. Vältä raskaita nostoja
Raskas nosto lisää vatsan painetta ja voi aiheuttaa tyrää, joka voi johtaa ohutsuolen tukkeutumiseen. Sinulla on lisääntynyt tyräriski, jos olet äskettäin ollut leikkauksessa.
Leikkauksen tai muun suolivaurion hoidon jälkeen lääkäri voi antaa sinulle luettelon fyysisistä rajoituksista. Voit myös pyytää lääkäriltäsi muistiinpanon, jos tarvitset sen vapauttamaan sinut raskaasta nostamisesta työssä
Vaihe 3. Harrasta päivittäin liikuntaa
Aktiivisena pysyminen on tärkeää terveellisen ruoansulatuksen ylläpitämiseksi ja ohutsuolen tukkeutumisen estämiseksi. Erityisesti kävely on hyvää liikuntaa ja stimuloi ruoansulatusta. Yritä mennä lyhyelle kävelylle jokaisen aterian jälkeen.
- Jos sinulla on äskettäin tyrä tai leikkaus, aktiivisuus voi auttaa estämään arpia, jotka voivat johtaa ohutsuolen tukkeutumiseen.
- Jos haluat sisällyttää vastustuskoulutuksen harjoitusohjelmaasi, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Vältä raskaita painoja, jotka voivat aiheuttaa tyrää.
Vaihe 4. Ota vitamiinia ja kivennäisaineita
Yleensä haluat saada niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita syömästäsi ruoasta kuin mahdollista. Ohutsuolen tukkeutumisen estämiseksi tarvittava ruoanvalmistus voi kuitenkin aiheuttaa joitain puutteita.
Päivittäinen monivitamiini voi auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet päivittäin. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, suosittelevatko he sinulle muita ravintolisiä ruokavaliosi ja sairaushistoriasi perusteella
Vaihe 5. Suunnittele kolorektaalisyövän vuosittaiset seulontat
Ohutsuolen tukos voi olla oire syövästä. Jos olet yli 50 -vuotias tai jos sinulla on äskettäin ollut ohutsuolen tukos, seulotaan kolorektaalisyövän varalta vuosittain.
