Nivusikipu on usein seurausta vammasta tai lihasjännityksestä, vaikka se voi johtua myös infektiosta. Se voi myös olla leikkauksen jälkivaikutus tyrän korjaamiseksi. Jos sinulla on kipua nivusissa vähäisestä vammasta tai vedetystä lihasta, aloita ensiaputoimenpiteillä ja venytyksellä kivun lievittämiseksi. Jos kipu on voimakasta, pahenee tai et ole varma, mikä sen aiheuttaa, mene lääkäriin saadaksesi diagnoosin ja keskustelemaan hoitovaihtoehdoista. Voit myös tutkia vaihtoehtoisia hoitoja nivuskipuun lääkärisi luvalla.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Ensiavun käyttäminen
Vaihe 1. Lepää lantionsa tyynyillä
Nivusten kohottaminen auttaa vähentämään turvotusta ja edistämään verenkiertoa, mikä voi nopeuttaa paranemista. Makaa selälläsi sängyssä tai sohvalla ja aseta 1-2 tyynyä lantiosi alle niin, että ne ovat sydämesi tason yläpuolella. Pysy tässä asennossa levon aikana.
On tärkeää levätä runsaasti, kun koet nivusiin liittyviä kipuja. Vältä tekemästä mitään rasittavaa ja pidä vapaapäivä töistä tai koulusta, jos mahdollista
Vaihe 2. Levitä jääpussia nivusiin 10-20 minuutiksi 1-2 tunnin välein
Kääri jääpakkaus ohuella kankaalla tai paperipyyhkeellä, jotta saat ihon ja jääpakkauksen väliin. Aseta sitten pakkaus nivusiin. Pidä sitä 10–20 minuuttia ja poista se sitten. Anna ihosi palata normaalilämpötilaansa ennen jääpakkauksen levittämistä uudelleen, mikä kestää noin 1-2 tuntia.
- Tee tämä toipumisen ensimmäisten 3 päivän aikana vamman jälkeen tai kunnes turvotuksesi laskee.
- Jos sinulla ei ole jääpakkausta, tee se täyttämällä uudelleen suljettava muovipussi jääkuutioilla tai käytä pussi pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä tai maissia.
Vaihe 3. Kääri nivusi tai käytä tiukasti istuvia alusvaatteita nivusien tukemiseksi
Joustavan kääreen tai tiukasti istuvien alusvaatteiden käyttäminen auttaa antamaan lisätukea nivusalueellesi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun et voi levätä, esimerkiksi jos sinun on mentävä töihin tai kouluun ja nivusiin sattuu edelleen.
- Pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta näyttämään sinulle, kuinka kääri nivusesi elastisella siteellä.
- Vältä käären levittämistä liian tiukasti tai liian löysästi, muuten se ei ole tehokasta.
Vaihe 4. Ota käsikauppalääkkeet
Ibuprofeeni, naprokseeni ja asetaminofeeni ovat käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua nivusalueellasi. Noudata valmistajan ohjeita siitä, kuinka paljon sinun on otettava, äläkä ylitä suositeltua annosta. Kysy lääkäriltäsi, jos olet epävarma siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Ibuprofeeni ja naprokseeni voivat olla tehokkaampia vamman aiheuttamaan nivuskipuun, koska ne myös vähentävät tulehdusta ja turvotusta. Nämä lääkkeet voivat kuitenkin lisätä mahalaukun verenvuotojen ja haavaumien riskiä
Vaihe 5. Käytä lämmitystyynyä 2-3 päivää loukkaantumisen jälkeen, kun turvotus on poistunut
Lämpö lisää verenkiertoa alueelle, jossa sitä käytetään, joten se voi olla hyödyllistä paranemisen edistämisessä. Kääri lämmitystyyny kankaaseen tai paperipyyhkeeseen ja levitä sitä nivusiin. Jätä se paikalleen 10–20 minuutiksi ja poista se sitten 1–2 tunniksi.
- Älä käytä lämmitystyynyä, kun vamma on vielä tuore tai turvonnut, koska se voi aiheuttaa turvotusta tai pahentaa sitä.
- Älä koskaan käytä lämmitystyynyä nukkuessasi. Tämä voi aiheuttaa ihon ylikuumenemisen tai jopa palovamman.
Kärki: Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit tehdä sen tyhjällä muovisella vesipullolla. Täytä muovinen vesipullo kuumalla vesijohtovedellä, kierrä korkki tiukasti kiinni ja kääri se liinalla tai paperipyyhkeellä.
Tapa 2/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, onko sinulla nivuskanta
Yleinen syy nivuskipuun on nivusjännitys. Kuitenkin nivuskipu voi johtua myös muista olosuhteista, joten on tärkeää käydä lääkärissä, jos sinulla on oireita etkä ole varma miksi. Joitakin yleisiä nivusjännityksen oireita ovat:
- Turvotus
- Mustelmia
- Lihaskouristuksia
- Heikkous
- Vaikeus kävellä
Vaihe 2. Soita lääkärillesi, jos kipu ei parane tai jos huomaat uusia oireita
Yleensä nivuskanta paranee itsestään 2-3 viikon kuluessa. Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin joutua menemään uudelleen lääkäriin, esimerkiksi jos oireesi eivät parane, pahenevat tai huomaat uusia oireita. Soita lääkärillesi heti, jos huomaat:
- Uusi tai pahempi kipu tai turvotus nivusalueella
- Kalpeus, viileys tai värimuutokset nivusissa
- Pistely, tunnottomuus tai heikkous jalassa tai nivusissa
- Kyvyttömyys siirtää tai painottaa jalkaa
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jos kipu on voimakasta
Jos kipu on voimakasta tai kroonista, käsikauppalääkkeet eivät ehkä ole tehokkaita. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu ei häviä käsikauppalääkkeen ottamisen jälkeen. He voivat määrätä vahvemman lääkityksen kivun hallitsemiseksi.
Yleisesti määrättyjä reseptilääkkeitä, joita voidaan käyttää kivun hallintaan, ovat COX-2-estäjät, masennuslääkkeet, opioidit ja kouristuslääkkeet
Kärki: Muista keskustella lääkärisi ehdottamien lääkkeiden riskeistä ja hyödyistä, koska ne ovat erilaisia. Esimerkiksi masennuslääkkeet voivat kestää useita viikkoja ja aiheuttaa uneliaisuutta, kun taas nopeavaikutteiset opioidit voivat aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa hengenvaaran, jos otat liikaa.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi hermolohkoa kroonisen kivun lievittämiseksi
Hermosulku on lääketieteellinen toimenpide, johon kuuluu lääkkeen pistäminen tiettyyn hermoryhmään. Tämä estää kipusignaalit kyseisellä kehon alueella. Keskustele hermoston saamisesta lääkärisi kanssa kroonisen kivun hallitsemiseksi, jos muut strategiat eivät ole auttaneet.
- Tunnetuin ei-kirurgisen hermolohkon tyyppi on epiduraali, mutta on myös muita tyyppejä, jotka tarjoavat pitkäaikaista kipua helpottavaa vaikutusta ja voivat olla hyödyllisiä nivuskipuun, kuten perifeerisen hermon tukos.
- On myös kirurgisia hermolohkoja, mukaan lukien perifeerinen hermosulku, neurektomia ja risotomia.
Vaihe 5. Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista kipua aiheuttavan ongelman korjaamiseksi
Jos kipu jatkuu ja muut hoitostrategiat eivät ole auttaneet, keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Jos kipu johtui edellisestä leikkauksesta, saatat tarvita toisen leikkauksen ongelman korjaamiseksi. Leikkaus voi myös olla hyödyllinen joissakin tapauksissa hermovaurion ja nivusvammojen aiheuttaman kivun korjaamiseksi.
Muista keskustella kaikista mahdollisista leikkauksen riskeistä ja eduista lääkärisi kanssa
Tapa 3/3: Kokeile vaihtoehtoisia kivunlievitysstrategioita
Vaihe 1. Venytä nivuslihaksia rentouttaaksesi niitä
Venytysten tekeminen voi auttaa löysämään nivusten lihaksia, mikä voi voimistaa tai aiheuttaa kipua. Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos olet loukkaantunut, jotta varmistat, että voit venyttää. Joitakin venytyksiä, joita voit kokeilla, ovat:
- Venytä reiden sisäpuolta vaahtotelalla.
- Juoksijan venytyksen tai muun lonkan taivutus venytyksen tekeminen.
- Istu jalat ojennettuna edestäsi noin olkapään leveydellä ja taivuta eteenpäin.
Vaihe 2. Käytä TENS -yksikköä kivun vähentämiseen ja lihasten rentouttamiseen
TENS tarkoittaa transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota. TENS-yksikkö on paristokäyttöinen laite, joka tuottaa lievän sähkövirran tiettyyn kehon alueeseen. Tämä voi auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan lihaksia stimuloimalla kehosi endorfiinien vapautumista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä ja saat lähetteen fysioterapeutille.
Kärki: Voit ostaa TENS -yksikön, mutta ne voivat olla kalliita. Jos näet fysioterapeutin, he voivat ehkä lainata sinulle väliaikaisesti koneen ja opettaa sen käyttöä. Jos se toimii sinulle, voit harkita oman ostamista.
Vaihe 3. Tutki plasman rikas proteiini (PRP) -injektioita paranemisen edistämiseksi
Tämä hoito käsittää veren poistamisen kehostasi, erottavan parantavan plasman koneella ja ruiskuttamalla sitten proteiinipitoisen plasman nivusiin. Tämä edistää nopeampaa paranemista, joten se voi olla hyödyllinen vaihtoehto, jos olet loukkaantunut ja vammasi ei parane hyvin.
Muista, että tämä toimenpide ei auta kipua, mutta se voi auttaa nopeuttamaan paranemista
Vaihe 4. Ota yhteys akupunktuurin hoitoon nivusiin
Säännölliset tapaamiset akupunktuurin kanssa voivat auttaa lievittämään kipua nivusissa. Ne voivat pistää erityisiä neuloja kehon alueille, joiden uskotaan liittyvän nivusiin. Tämä voi auttaa lievittämään kipua ja edistämään paranemista.
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä valtuutetulle akupunktuurille tai pyydä ystäviltä ja perheeltä suosituksia, joiden avulla voit valita yhden
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Lämmitä aina ennen kuntoilua vähentääksesi nivusten loukkaantumisriskiä.
- Yritä ylläpitää säännöllistä liikuntaa ympäri vuoden pysyäksesi hyvässä kunnossa ja vähentää mahdollisuuksia rasittaa nivusi nopeasta aktiivisuuden lisääntymisestä.
