Meillä on taipumus ajatella paljon ihmiskehon kauniista osista (terveet hiukset, hehkuva iho, mukava hymy jne.), Mutta asha -meditaatiossa keskitytään päinvastaiseen: kehon houkutteleviin ja epämiellyttäviin ominaisuuksiin. Sijaha -meditaation harjoittamisen tavoitteena on kiinnittyä vähemmän omaan kehoon ja lakata näkemästä muita kauneuden kohteina. Jos et ole varma mistä aloittaa, älä huoli. Tämä artikkeli opastaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta voit aloittaa olemisen meditaation.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen Asubha -meditaatioon
Vaihe 1. Harjoittele tietoista hengitystä
Tämä auttaa sinua valmistautumaan läsnä olevaan meditaatioon ja voi auttaa sinua saavuttamaan ensimmäisen jhanan (tai muuttuneen tietoisuuden tilan), kun teet asha -meditaatiota. Alkuvaiheen meditaatiokäytännön tulisi sisältää jatkuva huomio esineeseen, kuten hengitykseesi.
Jos sinusta tuntuu, että mielesi vaeltaa meditaation aikana, tuo vain huomiosi takaisin hengitykseesi tuomitsematta ja jatka keskittymistä
Vaihe 2. Tarkastele kehoa eri hajoamisvaiheissa
Koska näitä ei ole saatavana monissa maissa, sinun on ehkä luotettava valokuviin tai mielikuvitukseesi. Kaiken kaikkiaan on olemassa kymmenen erilaista hajoamisvaihetta, jotka sinun on nähtävä valmistautuaksesi meditaatioon. On tärkeää, että näet eri vaiheita, mukaan lukien turvonnut ruumis, sininen/musta ruumis, mätänevä ruumis, halkeileva iho, rikkoutunut ruumis, leikattu ruumis, silvottu ruumis, verinen ruumis, matojen vaivaama ruumis ja luuranko. Tästä sarjasta on olemassa muutama eri versio.
Vaihe 3. Valmista kevyempi meditaatio, kuten tietoinen hengitys, tasapainottamaan itseäsi meditaation jälkeen
Ilman opettajan suoraa ohjausta tämä käytäntö voi olla vaarallinen, koska buddhalaisen kirjallisuuden kaanon sisältää kertomuksen Buddhasta, joka opetti tätä sovittelua oppilaille, joista monet tekevät itsemurhan, kun Buddha on perääntymässä.
Osa 2/3: Asubha -meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Käytä kehon kuvia meditaation kohteena
On parasta käyttää pahinta näkemääsi kuvaa tämän meditaation aloittamiseen. Tämä auttaa sinua saamaan käsityksen kehon turmeltuvuudesta.
Vaihe 2. Liitä kuva omaan kehoosi
Ajattele kehosi ja sen kehon välistä suhdetta. On tärkeää tunnustaa oma turmeltuvuutesi. Voit tehdä tämän vertaamalla kehoasi näkemääsi ruumaan.
Vaihe 3. Meditoi jokaista hajoamisvaihetta peräkkäin
Tämän avulla voit tietää kehon turmeltuvuuden kaikissa muodoissaan paisuneesta ruumiista luurankoon. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan ensimmäisen jhanan. Jos olet jo saavuttanut neljännen jhanan, se yksinkertaisesti auttaa sinua oppimaan hallitsemaan kuvaa keskittymällä yhteen kohtaan.
Vaihe 4. Pidennä jatkuvasti sijaha -meditaation aikaa
Tavoitteesi tulisi olla saada yksi tai kaksi tuntia majoittumista. Keskittyminen kohteeseen tuohon aikaan antaa sinun siirtyä ajattelemasta "oppimisen merkkiä" tai ruumiin kuvia sellaisina kuin ne näet "vastamerkiksi" tai täydelliseksi mielikuvaksi.
Vaihe 5. Muista, että meditaation tarkoitus ei ole saada aikaan vihaa kehoa kohtaan, vaan auttaa sinua saamaan irtautumisen tunteen siitä
Ei ole niin paljon kannustaa sinua askeettiseen elämään. Pikemminkin on, että kunnioitat kehoa ja sen turmeltuvuutta. Huonouteen keskittyminen vähentää kiintymystäsi, mutta harjoittamalla se saa aikaan myös terveen kunnioituksen kehoasi kohtaan.
Vaihe 6. Harjoittele alaha -meditaatiota maltillisesti, jos sinulla ei ole pätevää opettajaa
Käytäntö voi olla erittäin voimakas ja johtaa vihaan kehoa kohtaan ilman ohjausta. Ei ole yllättävää, että tällainen keskittyminen voi johtaa itsemurha -ajatuksiin, mutta ohjauksella se voi olla tärkeä meditaatio harjoituksellesi. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Vaihe 1. Yritä muodostaa yhteys aitoon opettajaan
Tämä voi tapahtua sähköpostitse, näkemällä valokuvan tai tapaamalla henkilökohtaisesti. Tärkeintä on, että muodostat yhteyden. Älä kiirehdi opiskelija-oppilas-suhteeseen. Oikea suhde tulee näkyviin ajan kanssa.
Vaihe 2. Osallistu oppitunneille
Paras tapa tietää, onko sinulla yhteys, on kuunnella heidän opettavansa. Meneminen henkilökohtaisesti, kun olet uusi buddhalaisuudessa, voi tuntua pelottavalta, mutta kaikki opiskelijat aloittavat aloittelijoina. Jos et voi osallistua henkilökohtaisesti, kuuntele heitä verkossa.
Vaihe 3. Tutki erilaisia perinteitä
Buddhalaisuuden eri perinteiden välillä on suuria ja pieniä eroja, jotka voivat auttaa sinua kohti tiettyä polkua. Voit jopa pyytää suosituksia luotettavalta henkilöltä.
Vaihe 4. Varo kultteja ja charlataneja
Molemmat ovat haitallisia harjoituksillesi, ja luultavasti käännät sinut pois buddhalaisuudesta, jos he eivät onnistu vangitsemaan sinua rahalla tai manipuloinnilla. Vaikka siellä on monia hyviä opettajia, on tärkeää tehdä tutkimusta ja välttää tällaisia hahmoja. Jos opettaja tai ryhmä vaikuttaa liian karismaattiselta tai liian hajanaiselta, sinun kannattaa välttää heitä.
Vinkkejä
- Saadaksesi parhaan hyödyn tästä käytännöstä, työskentele neljännen jhanan (kivun tai nautinnon luopuminen) tai hengityksen tarkkailun parissa. Tähän sisältyy ensimmäisten ja kolmansien jhanien läpi tekeminen. Koska näiden jhanojen saavuttaminen on monimutkaista, saatat haluta pyytää apua pätevältä opettajalta. Jos kuitenkin haluat jatkaa yksinkertaisemmalla menetelmällä, pyri parantamaan tietoisuutesi hengittää.
- Älä kiirehdi. Tämä on vastoin jhanas- ja ashaha -meditaation periaatetta.
Varoitukset
- On parasta olla kokeilematta tätä meditaatiota ilman opettajaa.
- Älä aloita meditaatiota liian aikaisin buddhalaisessa käytännössä.
