Cankles, supistuminen termistä "vasikan nilkat", viittaa pulleisiin nilkkoihin, joiden määritelmä on huono tai joilla ei ole eroa, mistä vasikan lihaksen alaosa päättyy ja nilkka alkaa. Cankles ei ole lääketieteellinen termi, vaan halventava termi, joka on yleensä varattu naisten paksujen nilkkojen kuvaamiseen. Erilaiset tekijät ja olosuhteet vaikuttavat kynsien muodostumiseen, kuten genetiikka (ehkä yleisin), liikalihavuus, diabetes, kohonnut verenpaine, sydänsairaus ja lymfedeema. Kynsien minimoiminen tai niistä eroon pääseminen riippuu niiden syystä. Terveysolosuhteiden aiheuttamat kyhmyt ovat yleensä paljon paremmin hoidettavissa kuin geneettisten tekijöiden sanomat.
Askeleet
Osa 1/5: Syymääritys
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos nilkkasi ovat epätavallisen paksut (varsinkin jos äkillinen muutos on tapahtunut), sovi tapaaminen perheesi lääkärin kanssa. Lääkäri tutkii jalkasi, nilkasi ja jalat, esittää kysymyksiä sukututkimuksestasi, ruokavaliosta ja elämäntavoistasi ja ehkä jopa ottaa verenpaineen tai lähettää sinut verikokeeseen (kolesterolitasojen tarkistamiseksi). Lääkärisi päättää, onko kyynärpäilläsi suhteellisen hyvänlaatuinen syy (kuten painonnousu tai turvotus liiallisesta ruokasuolasta) tai liittyvätkö ne terveysongelmiin (kuten huono verenkierto tai sydänsairaus). Perhelääkärisi ei kuitenkaan ole jalka- tai verenkiertoalan asiantuntija, joten saatat tarvita lähetteen toiselle erikoisvalmentajalle.
- Geneettisesti joillakin naisilla on luonnollisesti suurempia luita/nilkan niveliä ja paksumpia vasikan lihaksia, joita ei voida korjata ilman invasiivista leikkausta.
- Lihavuus liittyy luonnollisesti rasvan kertymiseen kehon ympärille, mutta kasvot, vatsa, pakarat ja reidet ovat paljon yleisempiä rasvan kertymiskohteita kuin nilkat.
Vaihe 2. Katso nilkoistasi asiantuntija
Jos perheesi lääkäri uskoo, että kyynärpäät liittyvät verenkiertohäiriöön, kuten laskimoiden vajaatoimintaan (laskimosairaus, joka aiheuttaa veren ja muun nesteen kertymisen nilkan ja jalan ympärille), sinut voidaan ohjata verisuonikirurgille. Jos epäillään hormonaalista ongelmaa (kuten alhainen insuliinipitoisuus, joka viittaa diabetekseen), sinut voidaan lähettää endokrinologille. Jos epäillään sydänongelmia (kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta), kardiologi saattaa olla sopivin lääkäri näkemään ja hoitamaan ongelmasi.
- Verisuonten ultraääni on kivuton toimenpide, jonka avulla lääkäri voi arvioida säären suonien ja valtimoiden toimintaa.
- Jalkalääkärit ovat jalka -asiantuntijoita, jotka voivat myös olla hyödyllisiä nilkkaongelmien diagnosoinnissa.
Vaihe 3. Hanki tarkka diagnoosi ja ymmärrä syy
Varmista, että saat lääkärin selittämään selkeästi diagnoosin, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja kyynelille. Jos on päätetty, että sinulla ei ole terveysongelmia ja normaalia suurempia nilkojasi johtuvat yksinkertaisesti genetiikasta ja kehon tyypistä, keskity enemmän kehon hyväksymiseen ja yleiseen terveyteen samalla, kun olet vähemmän huolissasi nilkoidesi esteettisyydestä.. Kehon muotoja ja kokoja voidaan muuttaa jonkin verran, mutta vain hyvin määritellyissä rajoissa.
- Lihaskuitutyypit ja luurakenne ovat perinnöllisiä ominaisuuksia, joten laihduttamisella ja jalkojen lihasten treenaamisella voi olla hyvin vähän vaikutusta kyynärpäihisi.
- Tutki paksujen nilkkojen eri syitä Internetissä. Se antaa sinulle ideoita mahdollisista hoidoista, joita voit tehdä kotona, mutta pysy aina hyvämaineisissa lääketieteen/terveydenhuollon sivustoissa.
Osa 2/5: Verisuonitautien torjunta
Vaihe 1. Harjoittele jalkojasi enemmän
Kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat kaikki hyviä harjoituksia, jotka pakottavat säären lihaksia supistumaan. Jos jalkojen verenkierto on heikko laskimoiden viallisten tai vuotavien venttiilien vuoksi (yleinen syy laskimoiden vajaatoimintaan), säären lihasten harjoittaminen voi toimia kuin toinen sydän, koska ne puristavat suonet ja auttavat palauttamaan laskimoveren takaisin kiertoon.
- Jos päätät lenkkeillä, juokse pehmeämmillä pinnoilla (kuten ruoho) ja käytä hyvin pehmustettuja kenkiä tai muuten lisäät riskiä vahingoittaa tai nyrjäyttää nilkojasi ja vaikuttaa ongelmaan.
- Nilkkojen ja säären venyttäminen voi myös edistää parempaa veren ja imusolmukkeiden virtausta.
Vaihe 2. Harkitse veren ohentimien käyttöä
Nesteiden kertyminen (turvotus) nilkkojen ympärille voi johtua myös perifeerisestä valtimotaudista, joka ilmenee, kun pienet valtimot, jotka kuljettavat verta jaloihin, kaventuvat tai estyvät hitaasti plakin kertymisestä valtimoiden seinämiin - sairausprosessi, jota kutsutaan ateroskleroosiksi. Ilman asianmukaista verenkiertoa jalan ja nilkan kudokset eivät saa tarpeeksi happea ja muita ravintoaineita ja vaurioituvat. Ajan myötä jalat ja nilkat voivat tulehtua. Veren ohentimien (yleensä reseptilääkkeiden) käyttö estää plakin kertymistä valtimoihin ja edistää parempaa verenkiertoa ja verenpainetta.
- Yleisesti suositeltuja veren ohentimia ovat aspiriini ja varfariini (Coumadin).
- Valtimolevy sisältää kolesterolia, joten veren terveen kolesterolitason ylläpitäminen voi auttaa ehkäisemään ateroskleroosia.
Vaihe 3. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukat ovat saatavilla verkossa, lääketieteellisten tarvikkeiden myymälöissä, tai ehkä lääkärisi antaa joitain ilmaiseksi, jos sinulla on diagnosoitu verisuonisairaus. Kompressiosukat tukevat lihaksia ja verisuonia, mikä vähentää turvotusta / turvotusta ja edistää parempaa verenkiertoa.
- Jalkojen nostaminen lepäämisen, television katselun tai tietokoneen ääressä istumisen aikana auttaa jalkojen verenvirtauksessa vähentämään painovoiman vaikutusta. Makuu on vielä parempi.
- Jalkojen ja nilkkojen liottaminen lämpimässä Epsom -suolahauteessa voi vähentää kipua ja turvotusta merkittävästi.
Osa 3/5: Lihavuuden torjunta
Vaihe 1. Laihduta harjoittelemalla
Jos nilkkasi ovat lihavuuden aiheuttamia, painon pudottamisen pitäisi myös auttaa nilkkojen ohenemista lopulta sekä parantaa yleistä terveydentilasi (kuten pienempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski). Lihavuusasteestasi riippuen saatat haluta aloittaa harjoituksilla, jotka eivät aiheuta liiallista painetta nilkoille ja muille jalkojen nivelille, kuten uinti tai pyöräily. Kun olet pudottanut painosi turvallisemmalle tasolle, lisää painoa kantavia harjoituksia, kuten kävelyä tai pomppimista minitrampoliinilla, mikä edistää myös verenkiertoa jalkojesi ja jalkojesi sisällä.
- Liikalihavien liikuntaohjelmien tulisi olla terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
- Rasvan menetys tapahtuu yleensä aluksi kasvoista ja vatsasta, joten ole kärsivällinen, jotta rasva poltetaan nilkkojen ympäriltä.
- Harkitse sellaisten jalkaharjoitusten tekemistä, jotka lisäävät vasikoiden määritelmää (kuten portaiden kiipeäminen) tekemättä lihaksia suurempia. Parannettu lihasten määritelmä voi tehdä nilkoistasi ohuempia.
Vaihe 2. Laihduta vähentämällä kalorien kulutusta
Kardiovaskulaarisen liikunnan lisäksi keskity päivittäisten kuluttamiesi kalorien määrän vähentämiseen. Useimmat ihmiset, jotka ovat suhteellisen liikkumattomia, tarvitsevat vain noin 2 000 kaloria päivässä ylläpitääkseen kehon prosesseja ja saadakseen tarpeeksi energiaa lievään liikuntaan. Kaloreiden vähentäminen 500 kaloreilla päivässä johtaa noin 4 kilon rasvakudoksen menetykseen kuukaudessa.
- Lehtivihanneksista ja tuoreista vihanneksista valmistetut salaatit ovat erinomaisia vaihtoehtoja laihtumiseen, koska ne ovat vähäkalorisia, runsaasti ravintoaineita ja suhteellisen suuria (runsaasti kuituja), joten ne täyttävät vatsasi. Muista vain mennä salaattikastikkeeseen.
- Juominen paljon vettä on hyvä laihtuminen, koska se on kaloritonta ja auttaa hillitsemään ruokahaluasi.
Vaihe 3. Harkitse rasvaimua
Jos sinulla on vaikeuksia menettää nilkan ympärillä olevia rasvakertymiä, varaa aika verisuonitaudin tai kosmeettisen kirurgin kuulemiseen, jotta voit keskustella rasvanpoistosta rasvaimun avulla. Koska leikkaus on invasiivinen, sen pitäisi olla viimeinen vaihtoehto tappeluiden torjumiseksi, ei ensimmäinen valintasi mahdollisen mukavuuden vuoksi. Rasvaimun lisäksi kirurgi voi pystyä ajamaan tai uudistamaan alavasikan ja nilkan luut ja lihakset.
Varmista, että ymmärrät kaikki leikkauksen riskit, kuten allergiset reaktiot anestesiaan, infektiot ja voimakas verenhukka
Osa 4/5: Vedenpidätyksen torjunta
Vaihe 1. Vähennä ruokavalion suolan saantia
Runsaasti suolaa sisältävät ruokavaliot saavat kudokset näyttämään turvonneilta, koska suolan sisältämä natrium vetää veden soluista ympäröiviin välitiloihin ja luo turvotusta, jota kutsutaan turvotukseksi. Kasvot, kädet ja jalat/nilkat ovat yleisiä alueita, joihin vaikuttaa runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio. Useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon natriumia, joten keskity enemmän tuoreeseen lihaan ja tuotteisiin.
- Säilötyt tomaattikastikkeet, salsat, keksejä ja marinoituja kasviksia sisältävät erityisen paljon natriumia. Päivittäisen natriumin saannin tulisi olla 1 500 mg - 2 300 mg.
- Monien lääkäreiden suosittelemaa vähäsuolaista ruokavaliota kutsutaan DASH-ruokavalioksi.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen, jos olet raskaana
Raskaus ei liity vain painonnousuun, joka voi vaikuttaa negatiivisesti nilkoihisi, vaan myös huonon verenkierron jaksoihin ja hormonitasojen muutoksiin, mikä usein edistää nesteen kertymistä sääriin. Joten jos olet huolissasi kyynelistäsi raskauden aikana, voit varmasti vähentää natriumin saantiasi, mutta odota vain synnytykseen asti ja katso, palaavatko nilkkasi normaaliin kokoon.
- Kohtuullisen vauhdikkaat kävelyretket ja jalkojen nostaminen aina istuessasi auttavat vähentämään nilkkojen turvotusta raskauden aikana.
- Huomaa myös, että turvotus voi tulla ja mennä naisen kuukautiskierron mukana.
Vaihe 3. Vältä liiallisen alkoholin, erityisesti oluen, nauttimista
Krooninen alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa haimaa ja maksaa, koska etanoli on suhteellisen myrkyllistä. Vaurioitunut maksa ei toimi kunnolla entsyymien valmistuksessa ja aminohappojen käsittelyssä, mikä johtaa turvotukseen (vedenpidätyskykyyn) kehossa. Alkoholissa on myös melko paljon sokeripohjaisia kaloreita (erityisesti yhdistettynä soodapopiin) ilman muita ravintoaineita, mikä edistää painonnousua. Olut voi olla erityisen ongelmallista, koska jotkin tuotemerkit sisältävät myös paljon natriumia.
- Harkitse vaihtamista punaviiniin, joka on verisuonille terveellisempää.
- Vältä syömästä joissakin baareissa tarjoiltavia maapähkinöitä ja suolaa, koska molemmissa on erittäin paljon suolaa.
Osa 5/5: Pukeutuminen, jotta kynnet näyttävät pienemmiltä
Vaihe 1. Käytä pitkiä, leveälahkeisia housuja
Pitkät housut peittävät kyntesi ja ohuet jalat samanaikaisesti. Leveät jalat ovat parhaita, koska ne eivät halaa nilkojasi. Yritä välttää kapeat farkut ja rajatut tyylit, jotka katkaisevat nilkan yläpuolella.
Pitkillä mekkoilla ja hameilla on myös laihdutusvaikutus. Varmista vain, että ne leikkaavat nilkan kohdalta, eivät sen yläpuolelta
Vaihe 2. Valitse korkeavyötäröiset pohjat
Korkeavyötäröiset pohjat pidentävät jalkojasi, mikä saa ohuemman näköisen nilkan. Kokeile korkeavyötäröisiä housuja tai pitkää, korkeavyötäröistä hamea.
Vaihe 3. Valitse paksu korkokengät
Paksut kantapäät voivat saada suuret nilkat näyttämään ohuemmilta. Pysy kaukana tikkuista, jotka ovat pieniä ja ohuita, jolloin nilkkasi näyttävät suuremmilta verrattuna.
Vaihe 4. Vältä kenkiä, joissa on nilkkahihnat
Nilkkahihnat kiinnittävät huomiota vain kyynärpäihisi. Valitse sen sijaan nilkojasi peittävät kengät, kuten korkeat saappaat tai teräväkärkiset kengät, jotka auttavat pidentämään jalkojasi.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota muualle lisävarusteilla
Jos et halua luopua leikkautuneista housuista tai sandaaleista, joissa on nilkkahihnat, kokeile lisävarusteita. Rohkeat lisävarusteet, kuten käsilaukut, aurinkolasit ja korut, vetävät katseet ylöspäin ja pois kynsistäsi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Paikalliskoulutus alueen laihduttamiseen ei toimi. Näin ollen koko kehon harjoittelu laihduttaa nilkkojasi nopeammin kuin vain keskittyminen sääriisi kohdistuviin liikkeisiin.
- Ehkäisypillereiden sisältämä estrogeeni voi aiheuttaa joidenkin naisten nilkkojen ja jalkojen turvotusta.
- Painovoima on yleensä parempi laihduttamiseen kuin sydän- ja verisuoniliikunta.
