Jos olet koskaan harrastanut urheilua tai tehnyt työtä, joka saa sinut käyttämään toistuvia käsivarsiliikkeitä, olet todennäköisesti tuntenut tylsää olkapään kipua. Kun olkapääsi tuntee kipua nukkuessasi tai kun nostat kättäsi, pyörivä mansetti saattaa olla syyllinen. Tiedämme, että se voi olla todella pelottavaa, kun olkapäälläsi on rajoitettu liikealue, mutta voit tehdä paljon tunteaksesi olosi paljon. Onneksi pystyt hallitsemaan useimpia pyörivän mansetin vammoja yksinkertaisilla kotihoidoilla ja harjoituksilla. Jopa vakavamman repeytymisen jälkeen tarvitset yleensä vain pienen leikkauksen toipuaksesi täysin!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun hoito kotona
Vaihe 1. Lepää olkapääsi, jotta et aiheuta lisää kipua
Pyörivä mansetti pysyy tulehtuneena ja kipeänä, jos jatkat sen stressiä, joten rentoudu hetki. Pidä loukkaantunut käsi olkapäätäsi alempana, jotta kehollasi on mahdollisuus parantua. Jos sinun on tavallisesti nostettava kätesi pään yläpuolelle työntekoa varten, kuten jos olet maalari tai puuseppä, seiso tikkaita tai portaita pitkin, jotta sinun ei tarvitse rasittaa olkapäätäsi niin paljon.
- Varmista, että pidät muutaman tauon koko vuorosi ajan.
- Haluat myös lopettaa aktiivisen urheilun, kuten tenniksen, baseballin tai uinnin, koska ne voivat todella rasittaa olkapäätäsi.
- Vältä raskaiden esineiden kantamista tai nostamista loukkaantuneen olkapään kanssa.
Vaihe 2. Pidä jääpakkausta olkapäätäsi vasten kipun vaimentamiseksi
Kääri jääpakkaus ensin pyyhkeeseen, jotta se ei vahingoita ihoa. Pidä käärittyä pakkausta loukkaantunutta olkapäätäsi vasten noin 20 minuuttia kerrallaan aina, kun olet kipeä. Voit käyttää jäätä olkapäälläsi 4 kertaa päivässä.
Älä koskaan pidä jääpakkausta suoraan ihoa vasten, koska se voi aiheuttaa paleltumia
Vaihe 3. Ota kuuma kylpy tai suihku kivun lievittämiseksi
Käytä kuuminta vettä, jota voit käsitellä, jotta lihaksesi ja jänteet rentoutuvat. Liota vain kylpyammeessa tai suihkussa niin kauan kuin haluat auttaa sinua rentoutumaan. Kun rentoudut, kokeile kevyesti hieroa tai venyttää olkapääsi, jotta olosi paranee.
Voit myös käyttää kuumapakettia, jos et voi ottaa kylpyä
Vaihe 4. Käytä tulehduskipulääkettä, jos olkapääsi on turvonnut tai kipeä
Voit saada tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseenia tai ibuprofeenia, ilman reseptiä apteekista tai apteekista. Aina kun huomaat kipua tai turvotusta olkapääsi lähellä, noudata pullon ohjeita ja ota annos. Voit jopa yhdistää tulehduskipulääkkeet muihin kuumiin tai kylmiin kipulääkkeisiin rauhoittaaksesi kipua entisestään.
Älä koskaan ota enempää kuin päivittäinen annosraja pullossa, koska se voi lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä
Vaihe 5. Säilytä hyvä asento, jotta et rasita hartioita
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että huono asento voi ennustaa pyörivän mansetin tautia. Sen sijaan, että nojaisit eteenpäin, suorista selkäsi ja pidä pääsi suoraan hartioiden yläpuolella. Kun istut alas, tue selkääsi tyynyllä ja pidä jalat lattialla.
Kestää jonkin aikaa tottua istumaan ja seisomaan oikeassa asennossa. Yritä korjata ryhtiäsi aina, kun huomaat olevasi kumara tai nojautumassa eteenpäin
Vaihe 6. Nuku selälläsi tai kyljelläsi keventääksesi painetta
Vältä makaamasta vartalosi puolella, jota satutat, koska se voi aiheuttaa enemmän kipua. Sen sijaan lepää selälläsi tai kehon toisella puolella. Jos tunnet edelleen olosi epämukavaksi tai kipeäksi, yritä laittaa pari tyynyä huonon olkapään alle pitämään se koholla.
Vaihe 7. Säilytä tavarasi helposti saavutettavissa paikoissa, jotta saat ne helposti
Jos yrität napata jotain, joka on ulottumattomissasi, se vain pahentaa kipua, joten aseta asiat hartiatasolle. Sijoita säännöllisesti käyttämäsi tavarat tiskille tai pöydälle olkapääsi alle, jotta et rasita lihaksia enempää kuin tarvitset.
- Jos sinulla on vaikeuksia siirtää esineitä, pyydä jotakuta auttamaan sinua.
- Voit myös käyttää portaita, jos et pysty siirtämään jotain alaspäin.
Menetelmä 2/3: Olkapään venytykset ja harjoitukset
Vaihe 1. Pidä heilurivipuja, jotta olkapääsi on rento
Seiso pari askelta taaksepäin tuolin tai pöydän selkänojasta ja nojaa eteenpäin pitämään siitä kiinni hyvällä kädelläsi. Pidä loukkaantunut olkapää rento ja anna kätesi riippua suoraan alaspäin. Liikuta lantiota pienissä ympyröissä niin, että loukkaantunut käsi heiluu löysästi edestakaisin. Liikuta lantiota noin 5 minuuttia ennen lepoa.
- Heiluta heiluria 5-7 kertaa päivän aikana pitääksesi olkapääsi löysällä.
- Tämä venytys toimii hyvin, jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus tai olkapää tuntuu erittäin heikoilta.
- Jos et tunne paljon kipua, yritä nojata alaspäin, koska se saa olkapääsi liikkumaan enemmän.
Vaihe 2. Vedä loukkaantunut käsivartesi rinnan yli venyttääksesi olkapäätäsi
Pidä hartiat rentoina ja löysinä venytyksen aikana, jotta et rasita lihaksia. Nosta loukkaantunut käsi varovasti olkapään tasolle ja vie se rinnan yli. Tartu loukkaantuneen käsivarren kyynärpäästä toisella kädelläsi ja paina sitä lähemmäs vartaloasi. Pidä venytystä noin 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Tee venytyksiä 4 kertaa päivässä useimpina päivinä viikon aikana, jotta pysyt löysänä.
- Älä paina ylimääräistä painetta kyynärpääsi, koska kätesi voi satuttaa enemmän.
Vaihe 3. Pidä pyyhe käsiesi välissä ja selän takana joustavuuden lisäämiseksi
Kääri käsipyyhe niin, että se on suunnilleen yhtä pitkä kuin selkäsi. Tartu pyyhkeeseen vahingoittumattomalla kädelläsi ja pidä sitä pään takana. Käsittele alaselkääsi loukkaantuneella kädelläsi ja tartu pyyhkeen pohjaan. Vedä pyyhkeen päät tiukasti ja pidä asentoasi 30 sekuntia. Kokeile vaihtaa käsiäsi ja toistaa venytys loukkaantuneen käsivarren päällä.
- Tee tämä venytys 3 kertaa päivässä.
- Kun sinusta tuntuu joustavammalta, yritä siirtää kädet lähemmäs toisiaan kohti selän keskikohtaa. Lopulta saatat pystyä pitämään kädet selän takana ilman pyyhettä.
- Jos tunnet kipua kohottaessasi loukkaantunutta kättäsi pään yläpuolelle, vältä tätä venytystä.
Vaihe 4. Vahvista olkapääsi kävelemällä käsi seinää ylöspäin
Seiso käden ulottuvilla seinästä, jotta voit vain koskettaa sitä sormillasi. Pidä olkapääsi rentoina ja tartu loukkaantuneen käsivarren seinään. Kävele sormiasi hitaasti seinää pitkin niin korkealle kuin mahdollista, kunnes tunnet kipua. Pidä asentoa 15–30 sekuntia ennen kuin kävelet hitaasti alas.
- Kokeile tätä venytystä 2–4 kertaa päivässä ja työnnä seinää ylöspäin, jos voit.
- Voit myös yrittää tehdä kiipeilyä sivulta. Seiso niin, että kehosi puoli loukkaantuneen olkapään kanssa on lähimpänä seinää. Kurkota sivulle ja yritä nostaa kätesi niin korkealle kuin pystyt.
Vaihe 5. Työskentele käsivarren nostoilla yksinkertaista liikealuetta varten
Aloita käsi kädelläsi ja olkapää rento. Nosta loukkaantunut käsi hitaasti ylös niin, että se muodostaa 30 asteen kulman kehon etuosaan. Pidä kätesi olkapään alapuolella, mutta nosta se niin korkealle kuin pystyt. Pidä asentoasi noin 5 sekuntia. Laske käsivarsi hitaasti alas ja lopeta toisto.
- Yritä nostaa kättäsi 8–12 kertaa vahvuuden lisäämiseksi.
- Tue kyynärpääsi toisella kädelläsi, jotta et pudota kättäsi alas liian nopeasti.
- Kun tunnet olosi mukavaksi nostaessasi käsiäsi, kokeile pitää kädessäsi 0,45–0,91 kg: n painoa, jotta saat lisää voimaa.
Vaihe 6. Yritä painaa kättäsi seinää vasten, jos haluat lisätä olkapään voimaa
Pyöritä pyyhe ja purista se hauisesi ja kehosi sivun väliin. Seiso ovenkehyksen sisällä ja käännä sivu ilman ovea. Paina kämmenesi oven kehystä vasten niin, että peukalo osoittaa ylöspäin. Pidä kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Paina kämmenesi seinää vasten muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
- Toista harjoitus 5 sarjalle, joista jokainen on 10 toistoa.
- Voit myös kokeilla harjoitusta vartalosi lähimpänä seinää. Paina käden takaosaa seinää vasten kämmenesi sijaan.
Vaihe 7. Harjoittele sisäisiä tai ulkoisia kierroksia koko olkapään harjoitteluun
Kiinnitä vastusnauha ovenkahvan tai muun vakaan esineen ympärille, joka on lähellä vyötärön korkeutta. Seiso loukkaantunut olkapää lähimpänä ovea ja pidä kiinni nauhasta. Pidä kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmaan ja heiluta kyynärvartta vartalosi poikki. Pidä asento laskettuna, ennen kuin nostat kätesi hitaasti takaisin alkuasentoon.
- Tee noin 3 sarjaa, joissa jokaisessa on 8 toistoa.
- Kokeile harjoitusta loukkaantuneen olkapääsi vastakkaisella puolella niin, että vastusnauha ulottuu kehosi poikki. Käännä käsivartesi kauemmas seinästä venyttääksesi ja harjoittaaksesi olkapäätäsi.
Menetelmä 3/3: Kirurgiset ja lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen kipua viikon kuluttua
Jos tunnet edelleen kipua tai teräviä kipuja, kun liikutat olkapäätäsi, saatat saada vakavamman pyörivän mansettivamman. Sinun ei tarvitse panikoida, mutta varaa aika lääkärillesi, jotta he voivat tarkistaa sinut. Kerro heille säännöllisesti tekemäsi toiminnot ja missä tunnet eniten kipua.
- Lääkäri voi tehdä röntgenkuvat tai magneettikuvauksen nähdäksesi, onko sinulla nivelvaurioita tai repeytyneitä nivelsiteitä.
- Jos et tarkista vammojasi, se voi johtaa jatkuvaan ongelmaan tai jopa liikkeen menetykseen.
Vaihe 2. Kokeile kortikosteroidi -injektioita tilapäiseen kivunlievitykseen
Lääkärisi voi suositella näitä injektioita, jos sinulla on univaikeuksia tai kipu vaivaa sinua säännöllisesti. Lääkäri pistää kortikosteroideja suoraan niveliin lievittääkseen kipua lyhyeksi ajaksi. Kipu voi kuitenkin palata myöhemmin, joten tämä ei ole pysyvä hoito.
- Jatkuva kortikosteroidien käyttö voi heikentää jänteitä ja vaikuttaa negatiivisesti tuleviin leikkauksiin.
- Kortikosteroideja ei ole tutkittu paljon pyörivien mansettivammojen varalta, joten ne eivät ehkä ole tehokkain hoito sinulle.
Vaihe 3. Tee leikkaus suurille pyöriville mansetin repeämille tai luukannuksille
Jos lääkäri havaitsee vakavia vaurioita tai eroa rotaattorimansetin ja luun välillä, hänen on ehkä kiinnitettävä se uudelleen leikkauksella. Useimmat hartialeikkaukset ovat minimaalisesti invasiivisia eivätkä vaadi sairaalahoitoa, joten sinun ei tarvitse huolehtia. Jos sinulla on suurempi ja monimutkaisempi repeämä, se voi viedä enemmän aikaa ja toipuminen.
- Keskustele leikkausvaihtoehdoista lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä he suosittelevat sinulle.
- Vain vakavimmat kyyneleet vaativat täydellisen olkapään korvaamisen ja ne ovat melko harvinaisia.
Vaihe 4. Käytä rintareppua tai olkahihnaa leikkauksen jälkeen, jotta käsi ei liiku
Käden ja olkapään liikuttaminen estää sinua parantumasta leikkauksen jälkeen, joten lääkäri todennäköisesti laittaa sinut hihnaan tai vakaajaan. Käytä hihnaa ja vakaajaa koko ajan sen jälkeen, kun lääkäri on määrännyt sen. Jos sinun on otettava rintareppu pois, varmista, että pidät kätesi lähellä vartaloa äläkä yritä siirtää olkapäätäsi.
Sinun on yleensä käytettävä hihnaa noin 4–6 viikon ajan
Vaihe 5. Työskentele fysioterapeutin kanssa palauttaaksesi liikealueesi leikkauksesta
Olkapääsi heikkenee leikkauksen jälkeen, koska et käytä sitä, joten fysioterapeutti auttaa sinua palauttamaan voimasi. Fysioterapeutti aloittaa liikuttamalla kättäsi ja hartiasi varovasti passiivisella harjoituksella, jotta et rasita liikaa. Muutaman viikon kuluttua fysioterapeutti voi antaa sinulle harjoituksia kokeilla itse.
- Kysy fysioterapeutiltasi kysymyksiä varmistaaksesi, että teet harjoituksia oikein, tai muuten saatat vaarantaa olkapääsi.
- Olkapääsi on todennäköisesti hieman kipeä muutaman kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Älä ole huolissasi, koska tämä on normaalia ja kestää jonkin aikaa parantua kokonaan.
Vinkkejä
Voit silti ylläpitää hyvää liikealuetta ja olkapääsi toimintaa myös suuren repeytymisen jälkeen. Noudata lääkärisi tai fysioterapeutin antamia ohjeita, jotta toiput nopeasti
Varoitukset
- Jos tunnet terävää tai voimakasta kipua tai naksahdusta, kun liikutat kättäsi loukkaantumisen jälkeen, mene heti lääkäriin, koska sinulla voi olla vakava repeämä.
- Jos et käsittele pyörivän mansetin ongelmia, ne voivat johtaa pysyvään heikkouteen tai liikkeen menettämiseen olkapäässäsi.
- Vältä hoitoja, kuten verihiutaleita sisältävää plasmaa ja sähköhoitoa, koska ei ole paljon todisteita siitä, että ne toimisivat pyörivän mansetin ongelmissa.
