Jos sinulla on tikkejä, jotka estävät tai vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, saatat haluta lopettaa ne tai hallita niitä. Koska tikit voivat olla sekä tahattomia että vapaaehtoisia, joitain voidaan hallita, kun taas toisia voidaan hallita vain vähentämällä stressiä ja/tai lääkkeillä. Tärkein tapa vähentää tikiäsi on kokeilla käyttäytymisterapiaa tunnistamaan halu tikittää ja keksiä korvaava liike. Voit myös pyrkiä vähentämään stressiä lopettaaksesi tikkien saamisen tai kokeilla lääketieteellisiä hoitoja, jotka auttavat hallitsemaan tikkejä. Pyydä lääketieteellisiä tai neuvontapalveluja saadaksesi lisää apua tikkien vähentämiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käyttäytymisterapian käyttö
Vaihe 1. Tunnista ennaltaehkäisevä halu
Monilla tics -ihmisillä on "halu" ennen tikin puhkeamista, eräänlainen kutina, joka sinun täytyy raapia. Tikin puhkeaminen lievittää jollakin tavalla tätä tarvetta. Jos pystyt tunnistamaan, mitä tapahtuu juuri ennen uskomista, voit ryhtyä toimiin tukahduttamisen estämiseksi.
- Esimerkiksi, ehkä tunnet jonkinlaista jännitystä alueella ennen tikkiä, ja tiki lievittää sitä.
- Esimerkiksi kurkun jännitys voi johtaa kurkunpuhdistukseen.
Vaihe 2. Valitse käyttäytyminen, joka estää tikin
Kun olet selvittänyt, milloin tikki on tulossa, valitse käyttäytyminen, joka estää tikin tapahtuvan. Jos tikki esimerkiksi heiluu, pidä käsivartta tiukasti vartaloa vasten. Jos tiki puhdistaa kurkkuasi, hengitä hitaasti ja syvään.
Sinun on oltava tietoinen tikien alkamisesta, minkä vuoksi ennaltaehkäisevän tarpeen tunnistaminen on tärkeää. Sitten voit harjoitella uutta käyttäytymistä uudestaan ja uudestaan, varsinkin kun tikki on tulossa muuttamaan mallia
Vaihe 3. Työskentele käyttäytymisterapeutin kanssa
Vaikka saatat pystyä työskentelemään käyttäytymistaktiikoiden kanssa itse, käyttäytymisterapeutin avun saaminen on todennäköisesti hyödyllistä. Ne voivat näyttää temppuja, joita et ehkä ajattele yksin. Ne voivat myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia, jotka voivat vähentää tikkien taajuutta tai voimakkuutta.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Käyttäytymisen pitäisi pysäyttää tikki tällä hetkellä, mutta sillä on myös pitkäaikaisia etuja. Käyttäytymisterapeutit uskovat, että ajan mittaan tikin tukahduttaminen voi vähentää sen otetta sinuun. Toisin sanoen, tikin tukahduttaminen joka kerta, kun se tapahtuu, voi tarkoittaa, että se esiintyy harvemmin.
Tapa 2/3: Liipaisimien välttäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Jos olet liian väsynyt, tikkasi todennäköisesti pahenevat. Saadaksesi paremman unen, aseta herätys tunti ennen nukkumaanmenoa muistuttamaan sinua valmistautumisesta nukkumaan. Sammuta kaikki elektroniikka, jotta voit aloittaa kelaamisen, ja varmista, että minimoit häiriötekijät, mukaan lukien kevyet ja vieraat äänet.
- Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta.
- 14-17-vuotiaat tarvitsee 8-10 tuntia unta yöllä.
- 6-13-vuotiaat tarvitsevat 9-11 tuntia unta yöllä.
- 3-5-vuotiaat tarvitsevat 10-13 tuntia unta yöllä.
- 2-vuotiaat tarvitset 11-12 tuntia unta yöllä ja 1-2 tuntia nukkumista.
- 1-vuotiaat tarvitset 10 tuntia unta yöllä ja 4 tuntia nukkumista.
- Vastasyntyneet tarvitsee 14-17 tuntia unta.
Vaihe 2. Vähennä stressiä liikunnan ja tuen avulla
Stressi voi pahentaa tikkejäsi, joten stressin vähentäminen voi hidastaa tikkejäsi. Yritä saada vähintään 150 minuuttia säännöllistä liikuntaa viikossa stressin vähentämiseksi, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily. Varaa aikaa itsellesi, kun tunnet stressiä, ja rakenna ryhmä tukevia ystäviä, jotka kuuntelevat sinua ja saavat sinut nauramaan, kun tunnet olosi huonoksi.
- On myös tärkeää hallita elämäsi ongelmia, kun ne syntyvät. Jos sinulla on tapana vain huolehtia heistä sen sijaan, että tekisit jotain, nostat stressiä ja ahdistusta. Toimimalla voit kuitenkin vähentää stressitasoa.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, värejä tai lue kirjaa, kun koet stressiä.
- Voit myös kokeilla asioita, kuten joogaa ja meditaatiota stressin vähentämiseksi.
Vaihe 3. Vältä tupakointia ja juomista
Tupakointi ja juominen voivat vaikeuttaa rintojen hallintaa. Jos harjoitat näitä käyttäytymismalleja, sinun on parasta lopettaa. Tarvittaessa voit hakea apua terapeutilta tai riippuvuusneuvojalta
Vaihe 4. Varoita muita pisteistäsi
Tietenkään sinun ei tarvitse kävellä kadulla vieraiden luo ja kertoa heille, että sinulla on tikki. Kuitenkin voi olla hyödyllistä kertoa läheisille ystävillesi ja perheellesi. Kerro heille tilanteestasi, jotta he voivat mukauttaa omia reaktioitasi. Mainitse, että korkeat stressitilanteet voivat usein pahentaa tikiä.
Muista, että tics ei ole mitään hävettävää! Sinulla on sairaus, kuten astma, epilepsia tai diabetes
Tapa 3/3: Kokeile lääketieteellisiä toimenpiteitä
Vaihe 1. Kysy psykoosilääkkeistä
Ticsille määrätyt ensisijaiset lääkkeet ovat psykoosilääkkeitä, mukaan lukien haloperidoli, pimotsidi ja aripipratsoli. Itse asiassa nämä lääkkeet ovat ainoat, jotka Federal Drug Administration (FDA) on hyväksynyt tikien hoitoon.
- Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopivatko nämä lääkkeet sinulle. Keskustele näiden lääkkeiden käytöstä lyhytaikaisina vaihtoehdoina käyttäytymismuutosten parissa.
- Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa sinulle ummetusta, suun kuivumista, näön hämärtymistä ja painon nousua.
Vaihe 2. Puhu muista lääkkeistä
Vaikka vain psykoosilääkkeet on hyväksytty hoitamaan tikit, monet lääkärit kääntyvät muiden lääkkeiden puoleen auttaakseen tikkejä. Kysy lääkäriltäsi, sopisiko jokin näistä lääkkeistä sinulle. Kun tikit ovat hallinnassa, keskustele lääkärisi kanssa annoksen pienentämisestä ja lopeta sitten lääkitys kokonaan.
- Kaksi vaihtoehtoa ovat klonidiini tai guanfasiini. Nämä lääkkeet on tyypillisesti määrätty korkealle verenpaineelle, mutta ne voivat auttaa sekä tikillä että ADHD: llä.
- Toinen vaihtoehto on klonatsepaami, jota käytetään myös ahdistuksen hoitoon.
- Tetrabenatsiini voi auttaa, jos sinulla on Huntingtonin kaltainen sairaus, vaikka se voi aiheuttaa masennusta.
- Jotkut ihmiset reagoivat topiramaattiin, epilepsialääkkeeseen.
Vaihe 3. Keskustelkaa botulinum -injektioista
Näillä injektioilla lääkäri pistää botuliinia (Botox) lihakseen. Joskus botuliini auttaa rentouttamaan lihaksia vähentäen tikkiä. Tämä koskee kuitenkin vain pieniä, erityisiä alueita, joten sitä tulisi käyttää viimeisenä keinona.
Vaihe 4. Harkitse syvää aivojen stimulaatioleikkausta
Hyvin harvoissa tapauksissa syvä aivojen stimulaatioleikkaus voi olla vaihtoehto. Tällä leikkauksella pienet elektrodit sijoitetaan aivoihisi. Elektrodit kytketään sitten rinnassa olevaan pulssigeneraattoriin. Generaattori lähettää pieniä sähkövirtoja säätelemään tikkejä.
