D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka muodostuu elimistöstä auringonvalon altistuessa iholle. Voit myös saada D -vitamiinia luonnollisesti ruoasta tai ottaa sen lisäravinteena. Helpoin ja tehokkain tapa saada D -vitamiinia on auringonvalo, mutta jos et saa tarpeeksi ruokavaliota ja auringonvaloa, voit ottaa D3 -vitamiinilisää lisätäksesi tasoja.
Askeleet
Menetelmä 1/2: D3 -vitamiinilisien käyttö
Vaihe 1. Tunnista eri tyypit
D-vitamiinia on kahta muotoa. D2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ergokalsiferoli, on kasviperäinen muoto, joka lisätään maitoon, mehuun ja viljaan. D3 -vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, pidetään yleensä parempana muotona, koska se on muoto, jonka kehosi tuottaa auringonvalossa. Sitä löytyy myös eläintuotteista.
D2 -vitamiini on turvallinen vegaaneille ja kasvissyöjille, koska se on kasviperäistä. D3 -vitamiini ei kuitenkaan ole, koska nämä lisäravinteet ovat peräisin karitsanvillan rasvasta
Vaihe 2. Hanki oikea määrä
D -vitamiinin yleinen päivittäinen määrä vaihtelee iän mukaan, vaikka miehet ja naiset tarvitsevat saman määrän samassa iässä. Suositeltu päivittäinen annos kullekin ikäryhmälle on:
- Vauvat syntymästä 12 kuukauteen tarvitsevat 400 IU (10 mcg)
- 1--70 -vuotiaat tarvitsevat 600 IU (15 mcg)
- Yli 70 -vuotiaat tarvitsevat 800 IU (20 mcg)
- Imettävät tai raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 IU (15 mcg)
- Muista, että ne, joilla on D3 -vitamiinin puutos, tarvitsevat todennäköisemmin suurempia annoksia tasojen nostamiseksi. Kun heillä on jatkuvasti hyvät D3 -verenlukemat, he voivat ehkä siirtyä pienempään ylläpitoannokseen.
Vaihe 3. Opi oikea annostus
Vaikka kehosi tarvitsee tietyn määrän D -vitamiinia päivittäin, sinun pitäisi ottaa sitä enemmän lisäravinteena. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ime kaikkea D -vitamiinia lisäravinteesta joka kerta, kun otat sitä, joten sinun pitäisi saada suurempi annos kuin joka päivä.
- Useimmat lääkärit suosittelevat tällä hetkellä 1000 IU D3 -vitamiinia päivässä, jotta varmistetaan riittävä D -vitamiinin imeytyminen.
- Linus Pauling Institute, yksi johtavista vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden tutkimuskeskuksista, suosittelee 2000 IU D3 -vitamiinia päivässä.
- Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, jotka voivat hyötyä D3 -vitamiinista, lääkäri voi ehdottaa suurempaa annosta. Noudata aina lääkärisi ohjeita annoksen nostamisesta tai pienentämisestä.
Vaihe 4. Ota täydennys
Voit ostaa puhdasta D3 -vitamiinilisää sekä monivitamiineja, joissa on D3 -vitamiinia. Näiden monivitamiinien pitoisuudet ovat kuitenkin yleensä alhaiset, joten saatat olla parempi ottaa se erillisenä lisäravinteena. Useimmat lisäkapselit ovat 1000 IU, mutta jotkut voivat olla jopa 400 IU. Kiinnitä huomiota saamaasi. Ota yksi tai kolme päivässä, riippuen kapselin annoksesta.
On suositeltavaa ottaa D3 -vitamiini aterian yhteydessä
Vaihe 5. Testaa tasosi
Kun olet käyttänyt D -vitamiinia jonkin aikaa, sinun on testattava seerumitasosi. Näin varmistat, että järjestelmässäsi on oikeat D -vitamiinitasot. Pyydä lääkäriäsi suorittamaan tämä testi vuositarkastuksena tai seuraavan vierailusi aikana. Pitoisuutesi tulisi olla vähintään 50 nmol/l.
- Tasosi voivat edelleen olla alhaiset lisäravinteiden käytön jälkeen. Lääkärisi voi lisätä lisäannostasi tasojen nostamiseksi. Hän voi myös tarkistaa ongelmat, jotka saattavat estää D3 -vitamiinin imeytymistä.
- Tämä testi tulisi suorittaa vähintään kerran vuodessa.
Menetelmä 2/2: D -vitamiinin ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi miten se toimii
Heti kun auringonvalo osuu ihoon, se imeytyy ihosoluihin. Tämä laukaisee D -vitamiinin tuotannon, jota tapahtuu seuraavaksi maksassa ja sitten munuaisissa. Kun D -vitamiini on kehossasi, se edistää kalsiumin imeytymistä, auttaa luiden uudistamisessa ja kasvussa, osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan ja auttaa solujen säätelyssä ja solujen kasvussa.
D -vitamiini estää myös lasten luiden, hauraiden luiden ja riisitaudin pehmenemisen
Vaihe 2. Tunnista puute
Niin monet ihmiset olettavat, etteivät he ole puutteellisia, mutta itse asiassa monet meistä ovat puutteellisia. On ihmisryhmiä, jotka ovat erityisen vaarassa saada D -vitamiinin puutteen, vaikka se on asia, joka kaikkien pitäisi olla tietoisia. Ihmiset, jotka ovat enemmän vaarassa, ovat:
- Iäkkäät aikuiset
- Pikkulapset
- Ne, joilla on tummempi iho
- Ne, joilla ei ole altistumista auringolle
- Jokainen, jolla on rasvan imeytymistä rajoittavia tiloja, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- Ihmiset, joilla on ylipaino tai jotka ovat lihavia
- Ne, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus
Vaihe 3. Tiedä riskit
Sekä matalaan että korkeaan D -vitamiinipitoisuuteen liittyy riskejä. Matala D -vitamiinipitoisuus saattaa lisätä haimasyövän ja paksusuolen syövän riskiä. Alhaiset tasot liittyvät myös autoimmuunisairauksien, pre-diabeteksen, tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen, multippeliskleroosin ja korkean verenpaineen riskiin.
Liiallinen D -vitamiinin saanti voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Se voi aiheuttaa laihtumista, ruokahaluttomuutta ja vaarallisen korkeaa sykettä
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa
On olemassa useita lääkkeitä, kuten Cerebyx ja Luminal, jotka voivat alentaa D -vitamiinipitoisuuttasi. Jos käytät näitä lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset lisäravinteita tasojen nostamiseksi.
