Harva asia on rentouttavampaa kuin olkapään hieronta pitkän päivän päätteeksi. Hyvän olkapään hieronnan antaminen tarkoittaa oikean tekniikan käyttämistä oikeiden pisteiden osumiseen. Taivuta kätesi C -muotoon ja levitä ne hierovan henkilön olkapäille. Purista sitten varovasti pieniä liikkeitä käsivarsillasi ja nosta paksuja lihaksia. Muuta tarkennuspistettäsi muutaman minuutin kuluttua, jotta vastaanottaja pysyy mukavana ja autat selvittämään mahdollisimman paljon jännitystä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Olkapään lihasten jännityksen lievittäminen
Vaihe 1. Pyydä vastaanottajaasi istumaan eteesi selkäsi sinua kohti
Seiso tarpeeksi lähellä heitä, jotta pääset helposti molempien hartioille pitäen samalla pientä taivutusta käsivarsissasi. Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain asento olkapään hieronnan suorittamiseen.
- Jos ympärilläsi ei ole tuolia, voit myös saada vastaanottajan istumaan ristissä jalat sängyn tai vastaavan ahvenen reunalla.
- Jätä vähän tilaa vastaanottajan ja oman kehosi väliin. Liian lähellä seisominen vaikeuttaa työskentelyä ja voi aiheuttaa toiselle epämukavuutta.
Vaihe 2. Muotoile löysä C -muoto molemmin käsin
Ojenna peukalot samalla, kun vedät sormesi yhteen ja käpristät niitä hieman. Pidä jokaisen sormesi yläliitos suorana-suurimman osan mutkasta tulee olla kolmannessa rystyssasi, jossa sormesi kohtaavat kämmenet.
Kädet pysyvät samassa asennossa koko hieronnan ajan. Tarvittaessa voit säätää otettasi hieman, kun aloitat muovaamaan ne paremmin vastaanottajan harteille
Vaihe 3. Kääri kätesi vastaanottajan olkapäille
Säilytä C -muoto ja käännä kädet ympäri niin, että sormesi osoittavat alaspäin. Liu'uta kädet kokonaan alas niin, että peukalosi hihna lepää hartioiden yläosien päällä. Tunne sormenpäilläsi lihasten sileä muoto juuri solisluiden yläpuolella.
- Jos vastaanottajalla on pitkät hiukset, harjaa ne tieltä tai pyydä heitä asettamaan ne ylös, jotta ne eivät vedä vahingossa hieronnan aikana.
- Tätä käden asentoa kutsutaan joskus "kynsi" tai "ankka" otteeksi.
Kärki:
Hartioiden yläosan lihakset tunnetaan trapetsilihaksina. Ne ovat ensisijainen kohde olkapään hieronnan aikana.
Vaihe 4. Vedä lihakset ylöspäin kevyesti ja tasaisesti
Paina sormien ja peukalojen kärjet puolisuunnikkaan molemmilta puolilta alkaen hartioiden sisäpuolelta lähimpänä kaulaa. Rullaa lihakset vastaanottajan solisluita kohti vapauttamatta otettasi. Ajatuksena on puristaa ja nostaa sijasta puristamalla voimakkaasti alas.
Koko käsivarteen luottaminen sormien sijasta auttaa vähentämään väsymystä ja estämään sinua olemasta liian karkea herkissä kohdissa, mikä tekee kokemuksesta mukavamman sekä sinulle että vastaanottajalle
Vaihe 5. Nosta ja laske kyynärvarret ja kyynärpäät hitaasti ja tasaisesti
Hieronnan aikana yritä päästä säännölliseen rytmiin-nosta kädet ylös ja löysää otetta, laske ne sitten alas ja ohjaa liike pieniksi sormien pulsseiksi. Mukavan rytmin löytäminen mahdollistaa hieronnan oikealla tekniikalla paljon kauemmin.
Älä kiirehdi. Mitä hitaammin menet, sitä paremmalta se tuntuu
Vaihe 6. Siirry hartioiden koko pituudelta
Kun olet vaivannut puolisuunnikkaan sisäosaa muutaman minuutin ajan, levitä kädet vähitellen kohti vastaanottajan käsiä. Muuta sitten suuntaa ja siirry takaisin kohti kaulaa. Jatka samalla tavalla, kunnes vastaanottaja on rento, virkistynyt ja jännittymätön.
Pysähdy itse olkapään nivelten luisten ulkonemien ulkopuolelle. Suoraan luiden tai nivelten painaminen voi olla tuskallista
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Vaihe 1. Siirry alas vastaanottajan lapaluiden väliseen tilaan
Kun olet hieronnut puolisuunnikkaan lihasten yläosat, aloita käsien laskeminen tasaisesti ja jäljitä peukaloilla olkapäiden sisäiset urat (tunnetaan myös lapaluuna). Seuraa selkärankaa pitkin, kun palpelet terien sisäosaa ylhäältä alas.
- Kun peukalosi ovat kiireisiä, ojenna jäljellä olevat sormesi vastaanottajan yläselkää vasten ja käytä niitä tukeaksesi itsesi.
- Kun käännät ranteesi sisäänpäin jokaisella liikkeellä, on helpompi tutkia syvälle vaikeasti saavutettavia paikkoja.
Varoitus:
Lapaluiden välissä ja alla oleva alue voi olla varsin hellä. Työskentele hitaasti ja kiinnitä huomiota vastaanottajan reaktioihin välttääksesi epämukavuutta.
Vaihe 2. Hiero itse lapaluita kevyesti
Liu'uta peukalotyynyjä lapaluiden litteän osan yli leveillä, lakaisuilla ympyröillä. Varmista, että painat mahdollisimman vähän, koska lapaluuta ympäröi herkkä sidekudos. Käy läpi kaikki terän osat ennen kuin jatkat.
- Vaihtoehtoisesti voit yrittää silittää sormiasi tai peukalojasi ylöspäin lihaskudoksen yli alhaalta.
- Lapaluiden pinta on ristissä pienillä lihaksilla, jotka auttavat käsivarsien vetämisessä sisään. Oikein hierottuna tämä alue voi olla erittäin miellyttävä.
Vaihe 3. Käytä molempia käsiä kohdistaaksesi paikkoja, jotka tarvitsevat enemmän huomiota
Jos vastaanottaja pyytää sinua todella kaivamaan tietylle alueelle, voit molemmin käsin kaksinkertaistaa tuottamasi paineen. Aseta kädet vierekkäin ja jatka hierontaa normaalisti, purista, vedä ja nosta kädet yhtenä kokonaisuutena.
- Jos haluat tunnistaa yksittäisiä pisteitä lihaksessa, vahvista peukalosi painetta vastakkaisen käden sormenpäillä.
- Sinulla on hieman enemmän vipuvaikutusta kahdella kädellä, joten älä liioittele sitä. Tunne vastaanottajasi haluama paine ja säädä tekniikkaa sen mukaan.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Vaihe 4. Vaivaa niskan lihakset
Tee C -muoto kädelläsi samalla tavalla kuin trapetsilihaksia hierottaessasi. Purista pitkät venytyslihakset niskan sivuilla peukalon ja sormien väliin, kun vedät kättä hitaasti taakse ja alas pyörivin liikkein, ja vapauta sitten ja toista. Voit tehdä tämän aina kallon pohjaan asti.
- Saadaksesi käsityksen siitä, miltä otteesta niskasta pitäisi tuntua, kuvittele, että yrität ottaa jalkapalloa yhdellä kädellä.
- Vältä puristamasta tai naarmuttamasta sormiasi vastaanottajan kaulan ihon yli. Haluat, että sormesi pysyvät paikoillaan ja vetävät ihon varovasti taaksepäin.
Vaihe 5. Purista ulommat olkapäät sivuilta
Kun olet lopettanut hieronnan, liu'uta kädet alas vastaanottajan olkavarren päälle ja anna heille hyvä puristus. Tämä auttaa löysämään deltalihaksia. Keskity hartioiden ja hauisliitosten väliseen alueeseen.
Paina sormien ja peukalojen kärkiä käsivarsien edessä ja takana olevien lihasten ääriviivoihin
Tapa 3/3: Helppo itsehieronta
Vaihe 1. Rentouta hartiat ja laske päätäsi venyttääksesi niskaasi varovasti
Irrota hartiat ja anna niiden pudota pudottaessasi leukaa kärkeen kohti rintaa. Keskity vapauttamaan kaikki jännitykset, joita olet pitänyt niskassa ja yläselässä. Hetken kuluttua kallista päätäsi toiselle puolelle ja sitten toiselle pidentääksesi niskaasi.
- Ota aikaa ja anna kaiken rentoutua vähitellen. Älä pakota venytystä väkisin, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa johtaa lihasten vetämiseen.
- Nopea niska venyttää auttaa lievittämään jännitystä hartioiden ympärillä olevissa lihaksissa ja saada heidät valmiiksi intensiivisempiin hierontatekniikoihin.
Vaihe 2. Painele niskan pohjaa sormenpäilläsi
Tuo hallitsevan kätesi etusormet, keskisormet ja rengas sormet yhteen ja saavuta ne ympärille asettuaksesi paikkaan, jossa kaulan ja hartioiden lihakset kohtaavat. Paina suoraan alas ja pidä tätä asentoa 10-30 sekuntia.
Sinun pitäisi tuntea, että lihakset alkavat pehmentää kosketuksesi alla muutaman sekunnin kuluttua
Varoitus:
Vältä painamasta suoraan itse selkärankaan. Haluat, että sormesi pysyvät yläluun luisen solmun yläpuolella.
Vaihe 3. Vaivaa toisella kädellä vastakkaisen olkapään lihaksia
Nosta oikea käsi vasempaan olkapäähän ja purista puolisuunnikkaan lihaksia peukalon ja jäljellä olevien sormien väliin. Paina tasaista painetta 10-30 sekuntia tai kierrä olkapäätä hitaasti eteenpäin ja taaksepäin pyörivin liikkein jäljittelemään perinteisen hieronnan rytmistä vetovoimaa. Kun olet valmis, toista vasemmalla kädelläsi samaa tekniikkaa oikealla olkapäälläsi.
- Muista treenata koko trapetsilihas niskan sivusta olkapään ulkoreunaan.
- Vältä puristamasta liian voimakkaasti yrittämällä säätää käyttämääsi painetta, kunnes löydät makean paikan ja pysyt siinä.
Vaihe 4. Pyyhkäise sormillasi puolisuunnikasta pitkin löysääksesi kotelon
Aseta samat kolme sormea, joilla pidit niskan takaosan painepistettä tasaisena olkapääsi yli. Paina sitten kevyesti alas ja vedä niitä sujuvasti lihaksen pintaa pitkin käsivartesi muutaman kerran. Tämä edistää verenkiertoa faskiassa tai olkapään lihaksia ympäröivässä sidekudoksessa.
- Tämä on viimeistelytekniikka, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon voimaa tai yrittää tunkeutua syvälle lihakseen. Mene vain alueen yli muutaman kerran ja nauti sen luomisesta.
- Päätä itsehieronta kääntämällä hartioita edestakaisin tai venyttämällä niskaasi uudelleen.
Vinkkejä
- Kysy vastaanottajalta, haluatko keskittyä tiettyihin alueisiin, ja pyydä heitä antamaan sinulle suullista palautetta käyttämästäsi paineesta.
- Jos vastaanottaja on paidaton tai hänellä on matala leikkauspusero, pieni hierontaöljy tai -voide voi auttaa vähentämään ihoon kohdistuvaa kitkaa ja antamaan sileän, silkkisen kosketuksen.
- 5 minuutin hieronta 2-4 kertaa viikossa voi auttaa rentoutumaan, lievittää kipua ja stressiä sekä pitää kudokset terveinä ja joustavina.
