Jos sinusta tuntuu siltä, että luotat zolpidem -reseptiin (tunnetaan myös nimellä Ambien, Intermezzo tai Edluar) saadaksesi hyvät yöunet, et todellakaan ole yksin. Useimmat ihmiset tuntevat olevansa riippuvaisia tästä lääkkeestä vain 2 viikon kuluttua. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa lopettaa reseptilääkkeen kylmä kalkkuna, tämä ei ole hyvä idea-äkillinen zolpideemin peruuttaminen voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten vakaviin kohtauksiin. Älä huoli! Kärsivällisyydellä ja sitoutumisella voit alkaa pienentää Ambienia ja löytää terveellisiä, luonnollisia vaihtoehtoja nukkumaanmenorutiinillesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kartoitusaikataulu
Vaihe 1. Pyydä lääkäriä valvomaan sinua, kun lopetat tsolpideemin käytön
Vieroitusoireet voivat olla melko voimakkaita ja vaikeita käsitellä itse. Lääkärisi voi tarjota tarkempia neuvoja ja auttaa sinua luomaan yksilöllisen hoitosuunnitelman lääkkeesi vähentämiseksi ja poistamiseksi.
Jotkut lääkärit voivat auttaa sinua siirtymään pois tsolpideemistä määräämällä ylimääräisiä lääkkeitä
Vaihe 2. Lisää hoitoon yksi pieni annos joka viikko
Ota säännöllinen tsolpideemiannos koko viikon ajan, mutta ota pienin mahdollinen annos yhden viikonpäivän ajan.
- Ota esimerkiksi 10 mg: n annos maanantaista lauantaihin ja 5 mg: n annos sunnuntaina.
- Valitettavasti ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa zolpideemin puhdistamiseen. Tämä näytteen kapeneva aikataulu voi toimia joillekin ihmisille, mutta on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa tietyn henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Vaihe 3. Ota 2 pienempää annosta toisen viikon aikana
Noudata hoito -ohjelmaa tavalliseen tapaan viikon viisi ensimmäistä päivää. Ota viikonloppuna pienempi annos sen sijaan.
Vaihe 4. Lisää hoitoon yksi pieni annos joka viikko, kunnes otat vain pienen annoksen
Ota kolmannella viikolla pienempi annos 3 päivänä viikossa. Neljännen viikon aikana ota pieni annos 4 päivän ajan. Toista tämä prosessi viikoittain, kunnes otat pienemmän annoksen joka päivä.
Kuuntele kehoasi kaventuessasi. Voit aina nopeuttaa tai hidastaa kapenemista tarpeen mukaan
Vaihe 5. Toista tämä prosessi, kunnes olet lopettanut lääkityksen kokonaan
Noudata samaa mallia joka viikko lisäämällä pienempiä ja pienempiä annoksia viikottaiseen hoito -ohjelmaan 1 päivä kerrallaan. Jaa pillerit puoliksi ja neljään osaan tarpeen mukaan, kunnes olet vieroittanut pillerit kokonaan.
Tapa 2/3: Nostojen hallinta
Vaihe 1. Odota vieroitusoireiden kestävän noin 1-2 viikkoa
Tsolpideemin lopettamisella voi olla laaja valikoima sivuvaikutuksia, kuten kuumetta, pahoinvointia, oksentelua, kouristuksia, unettomuutta, kouristuksia, hikoilua, mielialan vaihteluja ja paljon muuta. Älä huoli-vaikka nämä oireet voivat tuntua hälyttäviltä, ne ovat hyvin yleisiä ihmisille, jotka ovat vieroittaneet lääkityksen. Yleensä koet pahimmat ja voimakkaimmat oireet ensimmäisten 3-5 päivän aikana. Kahden viikon kuluessa fyysisten vieroitusoireiden pitäisi poistua.
- Vieroitusoireidesi pituus riippuu todella alkuperäisestä annoksestasi, sen kestosta ja siitä, käytitkö laajennettua versiota. Laajennettu pillereiden valikoima on suurempi annos, mikä johtaa vakavampaan vieroitukseen.
- Vieroitusoireet ovat yleensä pahempia, jos otat tsolpideemia alkoholin tai muiden lääkkeiden kanssa.
Vaihe 2. Rekisteröidy kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT)
CBT -hoito sukeltaa syvälle ajatuksiin ja käyttäytymiseen ja auttaa torjumaan unettomuuttasi henkisestä näkökulmasta. Keskustele lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja katso, onko tämäntyyppinen hoito hyvä vaihtoehto sinulle ja elämäntavallesi.
Tutkimukset osoittavat, että CBT: stä voi olla suuri apu, jos pääset pois uniapua
Vaihe 3. Anna detox -ohjelma saadaksesi lisätukea
Lääkityksen vähentäminen kotona voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet todella riippuvainen tsolpideemista. Et ole yksin! Jos haluat lisätukea, käy sairaalahoitokeskuksessa-lääketieteen ammattilaiset auttavat sinua sopeutumaan terveelliseen rutiiniin. Jos etsit rennompaa vaihtoehtoa, avohoito voi olla ratkaisu sinulle.
Ambulatorisen kuntoutuksen aikana voit puhdistaa ja noudattaa tavallista kotirutiiniasi
Vaihe 4. Liity 12-vaiheiseen ohjelmaan, jos olit todella riippuvainen unihäiriöistä
Kaksitoista vaiheen ohjelmat tarjoavat suuren yhteisöllisyyden tunteen, kun sopeudut uuteen rutiiniin ilman zolpidemia. Jos olet todella vaikeuksissa uusien lääkitysmuutosten kanssa, et ole yksin. Muut ihmiset ovat myös kamppailleet zolpidem/Ambien -riippuvuuden kanssa. Tule anonyymien huumeiden tai kaikkien riippumattomien nimettömien kokoukseen ja katso, miltä sinusta tuntuu siellä.
Tämäntyyppiset ohjelmat tarjoavat joitain ohjeita, joihin voit nojata, ja ne lisäävät usein hengellistä elementtiä toipumiseen
Menetelmä 3/3: Terveet unetavat
Vaihe 1. Luo yhtenäinen rutiini unettomuuden estämiseksi
Astu pois tietokoneesta, puhelimesta, tabletista tai muusta elektroniikasta ennen nukkumaanmenoa. Käytä sen sijaan rentouttavia toimintoja, kuten hyvän kirjan lukemista, rauhoittavaa musiikkia tai joogaa. Kun totut tähän rutiiniin, himmennä valoja hieman, mikä luonnollisesti lisää melatoniinipitoisuuttasi.
Heinäsirkko on hyvä tapa venyttää ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Järjestä huoneesi pimeäksi ja mukavaksi
Hyvä nukkumisympäristö voi auttaa sinua unettomuutta vastaan. Työnnä jotkut korvatulpat sisään ja käytä silmäsuojaa, jotta nukkumisalueesi olisi mukavampi. Lisäksi pidä tila pimeänä ja hyvin tuuletettuna, joten sinun on helppo nukahtaa.
Vaihe 3. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista sängyssäsi
Ota mukava asento, jossa voit rentoutua täysin. Kiristä jalkojen kaikki lihakset 10 sekunniksi ja anna niiden rentoutua. Jatka jokaisen lihasryhmän jännitystä 10 sekunnin ajan ja rentouta sitten lihakset kokonaan. Toista tämä prosessi aina päähän asti.
Aloita jaloista ja lopeta pääsi
Vaihe 4. Vältä toimintoja, laitteita ja ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi langalliseksi
Astu pois sähkölaitteistasi vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa-valitettavasti ne voivat vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi vähennä ylimääräisiä nukkumisia ja kofeiinia-vaikka ne näyttävät hyviltä tuolloin, ne voivat jättää sinut tuntemaan itsesi langalliseksi ja levottomaksi nukkumaanmenon aikaan.
- Jätä stressaavat tai ajatuksia herättävät tehtävät seuraavaan päivään.
- Jos yleensä nautit välipaloja ennen nukkumaanmenoa, pysy kaukana rasvaisista, mausteisista, paistetuista tai sitrushedelmäisistä elintarvikkeista. Nämä voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, ovatko luonnolliset uniapuvälineet, kuten melatoniini, tryptofaani, valerian, kava tai kamomillalisät, hyvä vaihtoehto sinulle.
- Vietä aikaa sängyssä vain, jos aiot nukkua tai seurustella kumppanisi kanssa. Jos teet liikaa asioita sängylläsi, aivoillasi voi olla vaikeuksia yhdistää se uneen.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä tasaisina, samankaltaisina aikoina joka päivä.
- Älä jää sänkyyn, jos sinulla on vaikeuksia nukkua. Jos olet ollut hereillä yli 20 minuuttia, jätä sängystäsi ja tee jotain muuta.
