Foolihappo on eräänlainen B -vitamiini, joka auttaa ihmiskehoa tuottamaan uutta solukudosta. Sitä käyttävät useimmiten raskaana olevat naiset tai naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, lisätäkseen veren tuotantoa ja parantaakseen vauvan terveyttä. Voit myös kuluttaa folaattia ruokavaliosi kautta syömällä elintarvikkeita, jotka on lisätty foolihapolla tai jotka sisältävät luonnollisesti folaattia, kuten lehtivihanneksia, parsakaalia ja sitrushedelmiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Foolihappolisien ottaminen oikein
Vaihe 1. Ota foolihappo monivitamiinien ja tablettien kautta
Foolihappoa on useimmissa monivitamiineissa, joita voit ostaa tiskiltä terveysruokakaupoista. Jos monivitamiinisi ei sisällä 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa, älä kaksinkertaista sitä ja ota useampi kuin yksi monivitamiini. Osta sen sijaan foolihappotabletteja apteekista tai luonnollisista ruokakaupoista. Kaikkien foolihappotablettien tulee sisältää 400 mcg.
Jos sinulla on perinnöllinen hermoputkivirhe (NTD) ja sinun on otettava erittäin suuri annos foolihappoa, lääkärisi on kirjoitettava sinulle resepti. Sinulle voidaan määrätä jopa 5000 mikrogrammaa päivässä
Vaihe 2. Ota foolihappoa tasaisesti joka päivä
Maksimoidaksesi foolihapon hyödyllisyyden kehollesi (ja jos olet raskaana, kasvava alkio), valitse tietty aika ja ota foolihappo johdonmukaisesti sen jälkeen. Tämä voi tapahtua, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla, kun syöt aamiaista, tai iltapäivän tauon aikana.
Älä kuitenkaan ota kahta annosta, jos ohitat päivän. Jos esimerkiksi huomaat perjantaina, ettet ole koskaan ottanut foolihappoa torstaina, älä ota kahta annosta perjantaina. Tämä voi vahingoittaa kehoasi
Vaihe 3. Niele foolihappotabletti lasillisen veden kanssa
Foolihappoa voidaan ottaa joko ruoan kanssa tai ilman, joten sitä ei välttämättä tarvitse ottaa aterian yhteydessä. On kuitenkin suositeltavaa ottaa foolihappo tai monivitamiinitabletti veden kanssa: tämä auttaa sinua nielemään pillerin ja pitämään sinut nesteytettynä.
Vaihe 4. Säilytä foolihappotabletit viileässä ja kuivassa paikassa
Foolihappotableteilla ja monivitamiinipillereillä on pitkä säilyvyysaika. Ne säilyvät parhaiten, jos niitä säilytetään kosteudelta ja kuumilta paikoilta. Pidä ne kaapissa tai kaapissa tai ruokakomeroissa, joka pysyy viileässä lämpötilassa päivän aikana.
Pidä multivitamiinit tai foolihappotabletit poissa lasten ulottuvilta
Menetelmä 2/3: Foolihapon käyttö raskauteen ja muihin sairauksiin
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi foolihapon ottamisesta
Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa foolihaposta. On tärkeää, että teet tämän mahdollisimman varhain raskauden aikana, mieluiten jo ennen raskautta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ottaa foolihappoa koko kuukauden ajan ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Jos raskaus on suunnittelematonta ja huomaat 2 tai 3 kuukauden kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa ja aloita foolihapon käyttö mahdollisimman pian
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on hermoputken vikoja
Foolihappo on ratkaiseva sikiön kehitykselle, koska se auttaa ehkäisemään hermoputken vikoja (NTD). NTD: t voivat aiheuttaa synnynnäisiä vikoja aivoissa tai selkäytimessä, kuten anencephaly ja spina bifida. Jos jollain perheelläsi on NTD, lääkäri voi suositella, että otat suuremman annoksen foolihappoa. Tämä auttaa estämään NTD: n siirtymisen lapsellesi.
- Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on munuaissairaus, olet alkoholisti tai sinulla on anemia. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, lääkärisi on muutettava foolihappoannostasi.
- Jos lääkärisi ehdottaa, että otat suuremman annoksen foolihappoa terveydentilan vuoksi, noudata lääkärisi antamia ohjeita.
Vaihe 3. Nauti vähintään 400 mcg foolihappoa päivässä
Tämä on suositeltu päivittäinen annos raskaana oleville naisille. Jotkut järjestöt, kuten Yhdysvaltain kansalliset terveyslaitokset, ehdottavat, että raskaana olevat naiset ottavat 600 mcg foolihappoa päivittäin. Vaikka raskaana olevat naiset voivat turvallisesti ottaa jopa 1 000 mcg foolihappoa päivässä, on parasta työskennellä lääkärisi kanssa tietyn annoksen päättämiseksi.
Jos käytät synnytystä edeltävää vitamiinilisää, se sisältää todennäköisesti kaikki tarvitsemasi foolihapon. Monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät 800–1 000 mcg foolihappoa
Vaihe 4. Jatka foolihapon ottamista imetyksen aikana
Älä lopeta foolihapon ottamista heti synnytyksen jälkeen. Foolihapon ottaminen imetyksen aikana varmistaa, että lapsi saa edelleen terveydellisiä hyötyjä vitamiinista. Tarkista lääkäriltäsi, että sinun tulee jatkaa foolihapon ottamista synnytyksen jälkeen.
Imettävien naisten tulisi yleensä ottaa 500 mcg foolihappoa päivittäin
Vaihe 5. Ota foolihappoa torjumaan tai ehkäisemään anemiaa
Aneemiset ihmiset kamppailevat alhaisen energian ja muiden terveydellisten komplikaatioiden kanssa, jotka johtuvat alhaisesta punasolumäärästä. Lääkärit ehdottavat usein, että anemiaa sairastavat ihmiset ottavat foolihappoa-usein yhdessä muiden lääkkeiden kanssa-muutaman kuukauden ajan nopeuttaakseen verensä uudistumista.
- Kuten minkä tahansa muun sairauden tapauksessa, kysy lääkäriltäsi apua ennen kuin otat foolihappoa sairauden vuoksi. Suositeltu tai määrätty annos voi vaihdella, ja voi olla vaarallista itsehoitoa ilman lääkärin kuulemista.
- Lääkärisi ehdottama annos vaihtelee iän ja anemian vakavuuden mukaan.
Tapa 3/3: Folaatin nauttiminen ruokavalion kautta
Vaihe 1. Täydennä foolihapon saantiasi folaattipitoisilla elintarvikkeilla
Jos olet raskaana ja otat monivitamiini- tai foolihappotabletteja, sinun on silti lisättävä ruokavalioon folaattipitoisia ruokia.
Jos et ole raskaana (tai jos olet mies), tämä ei tietenkään ole huolenaihe. On kuitenkin suositeltavaa, että yli 13 -vuotiaat miehet ja naiset kuluttavat 400 mcg foolihappoa päivittäin. Useimmille ihmisille tämä voidaan helposti saavuttaa ruokavaliolla
Vaihe 2. Syö runsaasti tummia, lehtivihanneksia
Ruoat, mukaan lukien pinaatti, lehtikaali, kaulusvihannekset ja sinappivihreät, ovat luonnollisen folaatin korkeimpia. Yksi kuppi (237 grammaa) pinaattia yksin sisältää 263 mcg folaattia. Sama osa kaulusvihreitä tai sinappivihreitä sisältää noin 170 mcg folaattia.
Vaihe 3. Lisää ruokavalioosi vihreitä vihanneksia, kuten parsaa ja parsakaalia
Vaikka ne eivät ole lehtisiä, myös muut tummanvihreät vihannekset sisältävät tyypillisesti runsaasti folaattia. Näitä ovat elintarvikkeet, kuten parsa, avokado, parsakaali, okra ja ruusukaalit.
- 1 kuppi (237 grammaa) keitettyä okraa sisältää 206 mcg folaattia.
- Samankokoinen avokado -annos sisältää noin 100 mcg folaattia.
Vaihe 4. Syö sitrushedelmiä
Sitrus sisältää runsaasti luonnollista folaattia. Hedelmät, kuten sitruuna, lime ja greippi, ovat hyviä vaihtoehtoja ruokavalion folaatille, vaikka appelsiinit sisältävät suurimman määrän. Yksi appelsiini sisältää usein jopa 50 mcg folaattia. Vaikka greippi on suurempi, se sisältää vain 40 mcg.
Vaihe 5. Syö folaatilla rikastettuja tuotteita, myös tärkkelyspitoisia ruokia
Leivät, murot, jauhot, valkoinen riisi ja pasta kuuluvat elintarvikkeisiin, joita yleensä rikastetaan lisättyllä foolihapolla. Foolihappoa lisätään tyypillisesti vain elintarvikkeisiin, joissa on jalostettuja ja jalostettuja jyviä, eikä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät täysjyvätuotteita.
- Kun olet ostoksilla, katso tarkasti elintarvikkeen ravitsemuksellista merkintää. Jos se sanoo "rikastettu", tämä tarkoittaa, että foolihappoa on lisätty. Etiketissä on myös ilmoitettava, kuinka paljon foolihappoa annoksessa on.
- FDA on vaatinut, että nämä elintarvikkeet on rikastettu foolihapolla Yhdysvalloissa vuodesta 1998 lähtien.
Vinkkejä
- Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulee ottaa foolihappolisää raskauden aikana. Muuten useimpien ihmisten pitäisi syödä folaatteja sisältävää ruokavaliota vitamiinitarpeidensa tyydyttämiseksi.
- Termit "folaatti" ja "foolihappo" ovat samanlaisia, mutta eivät identtisiä. "Folaatti" viittaa tämän kemikaalin luonnolliseen versioon, jota esiintyy elintarvikkeissa. "Foolihappo" puolestaan kuvaa synteettisesti valmistettua lääketieteellistä lisäainetta.
- Jos käytät lääkettä metotreksaattia torjumaan nivelreuman tai psoriaasin vaikutuksia, lääkäri voi ehdottaa, että otat foolihappolisää ei -toivottujen sivuvaikutusten vähentämiseksi.
