Meditaatiopallot tai Baoding -pallot ovat pohjimmiltaan muinaisia kiinalaisia stressipalloja. Niitä käytetään usein painettaessa käden chi -pisteitä, mutta ne tarjoavat myös rauhoittavia käsi- ja ranneharjoituksia. Kun sinulla on kaksi kätesi kokoista palloa, ympyröi ne sormillasi kämmenesi ympärille. Se vaatii harjoittelua saadakseen pallot pyörimään ilman, että ne loksahtavat toisiinsa, mutta kun teet sen, tunnet olosi rentoutuneeksi ja valmis suorittamaan edistyneitä harjoituksia.
Askeleet
Osa 1/3: Peruskierron hallitseminen
Vaihe 1. Pidä pallot etäälläsi
Huomaa, kuinka painavat pallot tuntuvat kädessäsi. Ei tuntuisi kovin hyvältä pudottaa yhtä niistä jalallesi. Onnettomuuksien välttämiseksi istu pöydän ääressä tai pidä käsi poissa kehostasi. Älä myöskään käytä palloja lasin tai muiden rikkoutuvien esineiden päällä.
Vaihe 2. Aseta pallot käteen
Pidä kättäsi litteänä. Aseta yksi pallo vaaleanpunaisten ja sormiesi väliin. Seuraa asettamalla toinen pallo keski- ja osoitinsormien väliin. Mene eteenpäin ja taivuta sormesi pallojen yläosien yli. Kun aloitat, sinun on luotettava sormesi vahvuuteen saadaksesi pallot liikkumaan.
Vaihe 3. Pyöritä palloja sormillasi
Tavoitteena on saada pallot vaihtamaan paikkoja. Työnnä peukalolla ulompi pallo vartaloa kohti. Käytä samalla pienempää sormeasi siirtääksesi toisen pallon isompiin sormiin. Pyörittele palloja kädessäsi niin kauan kuin voit.
Vaihe 4. Harjoittele pallojen pyörittämistä, kunnes voit tehdä sen sujuvasti
Kun hallitset liikkeen, pallot törmäävät toisiinsa yhä harvemmin. Jos sinulla on äänimerkkejä, kuuntele, että ne soivat tasaisesti ja keskeytyksettä. Kun tämä on tapahtunut, olet oppinut perusteet. Voit jatkaa harjoittelua, jotta pallot eivät kosketa ollenkaan.
Osa 2/3: Meditaatiopallojen hankkiminen
Vaihe 1. Valitse käsiisi sopivat pallot
Aloittelijana etsi noin 40 millimetriä (1,6 tuumaa) leveitä palloja. Tämä koko, joka on hieman pienempi kuin golfpallo, riittää, jotta pallot osuvat kaikkiin keskipitkän käden painepisteisiin. Tätä pienemmät pallot ovat parempia lapsille tai alle 1,57 metrin pituisille aikuisille, kun taas suuret pallot ovat parempia kokeneille käyttäjille ja yli 1,8 metrin pituisille käyttäjille.
Vaihe 2. Valitse haluamasi pallomateriaali
Meditaatiopallot on valmistettu materiaalista puusta metalliin. Metallipallot ovat raskaimpia, joten ne stimuloivat käsiäsi enemmän, mutta ovat yleensä halvin vaihtoehto. Kivipallot, kuten jadesta tai marmorista valmistetut, ovat harvinaisempia ja kalliimpia.
Lehtipuupallot ovat harvinaisimpia ja erittäin kevyitä, joten niitä ei käytetä niin usein kuin muita lajikkeita
Vaihe 3. Hanki kuulokkeilla varustettuja palloja, jotta saat paremman äänipalautteen
Pallot, joissa on soittoäänet, ontetaan. Ontto teräskuula on paljon kevyempi kuin koko pallo, mutta tämä antaa äänimerkin tehdä melua pallon liikkuessa. Jotkut harjoittajat pitävät kellojen antamasta rauhoittavasta äänestä. Aloittelijana soittoäänet antavat sinun kuulla kuinka sujuvasti liikutat palloja kädessäsi.
Esimerkiksi tasainen ja tasainen äänimerkki ilmoittaa, että liikkeet ovat juoksevia. Tavallisissa palloissa voit kuulla tämän, kun pallot eivät enää kolhi yhteen
Osa 3/3: Kehittyneiden temppujen suorittaminen
Vaihe 1. Pyöritä palloja mahdollisimman vähän sormella
Kun olet tottunut käyttämään meditaatiopalloja, saat paremman hallinnan lihaksistasi. Sormien käytön sijaan aseta pallot kämmenellesi ja yritä siirtää niitä. Nosta kämmenesi toista puolta ja laske toinen, jotta pallot alkavat rullata. Se on vaikeaa, mutta oppimasi voima ja keskittyminen on mukava palkinto.
Muista, että annat pallon tyhjäksi, jotta pallo voi rullata sen sijaan, että työnnät sitä siihen tilaan
Vaihe 2. Käännä kämmenesi alaspäin pyörittäessäsi palloja
Kulmasta, jota pidät kädestäsi, voi vaikeuttaa pallojen käyttöä. Yleensä sinulla on käsi tasainen, mutta yritä kallistaa sitä ylöspäin. Mitä enemmän kätesi on maata vasten, sitä enemmän sinun on harjoiteltava lihaksia hallitaksesi palloja. Jatka, kunnes olet valmis yrittämään hallita palloja kämmenesi lattiaa vasten.
Tämä harjoitus on tarkoitettu lisäämään voimaa ja nopeutta sormillasi
Vaihe 3. Siirrä palloja vastakkaiseen suuntaan
Sen sijaan, että lähetät palloja peukalon suuntaan, lähetä ne kohti pienempiä sormiasi. Pyöritä palloja kädessäsi normaalisti. Se on perus temppu, mutta se tuntuu oudolta ja vaikealta ensimmäisellä kerralla. Pallot saavat silti täyden käden stimulaation samalla kun parannat kykyäsi hallita niitä.
Vaihe 4. Lisää kierteeseen lisää palloja
Aloita kolmannesta pallosta ja lisää sitten neljäs, kun olet hallinnut sen. Pyörität niitä kädessäsi samalla tavalla kuin kaksi. Se muistuttaa jongleeraamista siinä mielessä, että vaikeus kasvaa lisää palloja, mutta niin myös taitotasosi.
Kun pystyt käsittelemään kolmea palloa, voit jopa asettaa neljännen pallon niiden päälle ja pitää sen pyörimässä
Vaihe 5. Siirry isompien pallojen päälle
Isompia meditaatiopalloja on vaikeampi käsitellä. Ne painavat enemmän käsiäsi, mitä jotkut harjoittajat saattavat pitää parempana. Se voi olla hyödyllistä myös silloin, kun olet hallinnut omistamasi meditaatiopallot ja haluat uuden haasteen.
