Kaikki kohtaamme aika ajoin karkeita laastareita-ehkä teit virheen, sinulla oli huono tuuri tai kamppailet selviytyäksesi päivästä. Et ole yksin! Sen sijaan, että pelkäät epäonnistumista tai toimintaa, vahvista itseäsi, jotta voit tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi. Lue hyödylliset ehdotuksemme ja aloita jo tänään.
Askeleet
Tapa 1/13: Selvitä, mitä haluat muuttaa elämässäsi
Vaihe 1. Jos haluat korjata asiat, sinun on tiedettävä, mikä on vialla
Joillekin ihmisille tämä saattaa olla ilmeistä-ehkä haluat vahvistaa ystävyyden, joka on kivinen-kun taas muiden on vaikeampaa määrittää. Haluat ehkä käsitellä vihaongelmasi tai valtuuttaa itsesi puolustamaan esimerkiksi itseäsi. Tunnistamalla ongelmat olet oikealla tiellä elämän parantamiseksi.
- Saatat esimerkiksi huomata, että olet tyytymätön työhösi tai että pitkäaikainen suhde ei toimi. Voit keskittyä ominaisuuksiin tai tapoihin, jotka eivät näytä auttavan sinua tupakoinnissa tai pakkomielle sosiaalisessa mediassa.
- Voit auttaa sinua laatimalla luettelon asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi häviäväksi tai jumissa. Toki se ei ole hauska lista, mutta se todella auttaa sinua kääntämään elämäsi.
- Anna itsellesi lupa tuntea elämäsi haasteet ja reagoida niihin. On täysin hienoa tuntea olonsa järkyttyneeksi, turhautuneeksi tai pettyneeksi.
Tapa 2/13: Hyväksy virheesi
Vaihe 1. Vahvista, että virheesi ei määrittele sinua
Ajattele sen sijaan virhettä parantamisen hyppypisteeksi. Kukaan ei ole täydellinen, joten sinun ei pitäisi lyödä itseäsi, jos asiat eivät toimi. Oletko koskaan huomannut, että jotkut ihmiset eivät näytä välittävän epäonnistumisestaan? Se ei johdu siitä, että he ovat virheettömiä-he vain hyväksyvät virheen ja muuttavat tekemistään.
Sen sijaan, että ajattelisi: "Olen niin sekopää. En voi mitenkään korjata tätä", sano itsellesi: "Olen ihminen. Tein virheen, mutta nyt tiedän, mitä en tee ja voin siirry tästä eteenpäin."
Tapa 3/13: Aseta itsellesi selkeät tavoitteet
Vaihe 1. Etsi tavoite ja luo hallittavia vaiheita sen saavuttamiseksi
Käännä negatiiviset tunteesi energialähteiksi, jotta voit muuttua. Jos esimerkiksi kamppailet positiivisen kehonkuvan kanssa, tavoitteesi voi olla tuntea olosi paremmaksi. Älä huolestu, jos tavoitteesi tuntuu liian kovalta-voit luoda tapoja saavuttaa se.
Muita tavoitteita voivat olla uuden työn saaminen, muuttaminen uuteen paikkaan tai juokseminen paikallisessa kilpailussa
Tapa 4/13: Jaa tavoitteesi pienempiin vaiheisiin
Vaihe 1. Listaa hallittavat toimet, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuren tavoitteesi
Ajattele tällaista tehtävälistaa pienin askelin. Jos haluat esimerkiksi saada GRE: si, et vain kirjoita "Ota GRE", voit laittaa "Käy kurssi GRE: n läpäisemisestä", "Lue opinto -opas" ja "Harjoittele GRE -testejä", "ennen kuin lähdet itse testiin. Palkitse itseäsi matkan varrella ja muista perimmäinen tavoitteesi, jotta pysyt motivoituneena.
Toimenpiteet voivat olla voimaannuttavia! Saatat huomata, että mielenterveytesi paranee vain tekemällä muutossuunnitelma
Tapa 5/13: Luo rutiini, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi
Vaihe 1. Suunnittele asiat, jotka sinun on tehtävä joka päivä, jotta saavutat tavoitteesi
Useimmat ihmiset joutuvat tekemään samanlaisia asioita joka päivä. Ehkä sinun täytyy saada lapsesi kouluun ja sieltä pois, mennä töihin tai pitää kokouksia. Katso päivittäistä rutiiniasi ja kynääsi tunnistamissasi pienissä vaiheissa. Kun käytät aikaa niiden suorittamiseen, saavutat tavoitteesi.
Jos esimerkiksi yrität GRE: täsi, rutiinissasi voi olla 20 minuutin opintojaksoja useita kertoja viikossa ja GRE-luokka, johon osallistut kerran viikossa
Tapa 6/13: Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle
Vaihe 1. Aseta itsesi uusiin tilanteisiin, jotta voit kasvaa
Monet ihmiset nauttivat tutuista rutiineista ja uusista kokemuksista. Loppujen lopuksi muutos voi olla melko epämiellyttävää. Jos kuitenkin haluat muuttaa elämäsi, tunnista mahdollisuudet ja tartu niihin aina kun voit.
Jos esimerkiksi vihaat puhumista muiden edessä, mutta et halua menettää työmahdollisuuksia, jotka edellyttävät sinun puhumista kokouksissa, käy julkisen puhumisen kurssi
Menetelmä 7/13: Aseta itsesi hoito etusijalle
Vaihe 1. Itsehoito on ratkaisevan tärkeää, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi
Sinun täytyy tuntea voimaa tehdäksesi muutoksia, etkä voi tehdä sitä, jos tunnet olosi kamalaksi. Etsi päivittäisiä asioita tai toimintoja, jotka vaalivat sinua. Tämä tarkoittaa tietysti kaikille eri asioita, mutta jotkut positiiviset tavat auttavat monia ihmisiä, kuten:
- Harjoittelu
- Syö terveellistä ruokaa
- Luopuminen haitallisista tavoista, kuten juomisesta tai tupakoinnista
- Meditoi
- Vapaa -ajan viettäminen
Menetelmä 8/13: Kehitä positiivista ajattelutapaa
Vaihe 1. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jotta opit selviytymään
Vaikka emme voi piiloutua elämämme ongelmilta tai negatiivisilta asioilta, voimme vahvistaa näkymiämme. Jos keskityt tilanteeseen hyvään, olet kestävämpi takaiskujen käsittelyssä. Luultavasti sinulla on myös helpompi kääntää elämäsi.
- Jotkut ihmiset hyötyvät esimerkiksi meditaatiosta, joogasta, päiväkirjoista tai taiteen tai musiikin kaltaisten asioiden luomisesta.
- Se voi auttaa muistuttamaan itsestäsi asioita, jotka menevät sinulle hyvin. Et ehkä ole esimerkiksi saanut tätä ylennystä, mutta olet edelleen työssäsi, jota rakastat ja olet taloudellisesti turvassa.
Tapa 9/13: Luo tukiverkko
Vaihe 1. Pidä viestintälinjat avoinna perheen ja ystävien kanssa
Tällä tavalla, kun asiat eivät näytä menevän oikein, tiedät, että sinulla on ihmisiä, joiden puoleen kääntyä. Halusitpa olkapään itkeä tai tarvitset vain seuraa, kun työskentelet vaikeiden aikojen aikana, sosiaalinen verkosto on kriittinen.
Älä unohda ottaa mukaan ihmisiä, jotka välittävät sinusta syvästi. Sinulla saattaa olla sisko, jolle et juurikaan puhu säännöllisesti, mutta tiedät, että hän olisi siellä sinua hetkessä, jos tarvitset häntä
Tapa 10/13: Ota yhteyttä ja auta muita
Vaihe 1. Anna tukea muille, jotta voit tuntea voimasi
On helppo keskittyä elämäsi suuntaan suunnittelematta paljon muita ihmisiä. Muista, että voit olla avuksi muille, jotka tarvitsevat myös tukea. Itse asiassa saatat tuntea paremmin hallitsevasi elämääsi ja ajattelutapaa vapaaehtoistyöllä tai auttamalla muita.
Jos et ole varma mistä aloittaa, kirjaudu sisään ystävien ja perheen kanssa nähdäksesi kuinka he voivat. Voit myös selvittää, tarvitsevatko yhteisömme ryhmät vapaaehtoisia tai apua
Menetelmä 11/13: Muista omaa voimaasi
Vaihe 1. On helppo unohtaa, että sinulla on valta muuttua
Anna itsellesi kunnia asioista, jotka menevät oikein elämässäsi. Jos et vieläkään pidä siitä, miten asiat etenevät, muokkaa suunnitelmiasi ja jatka eteenpäin. Osa joustavuuden rakentamista on joustava ajattelutapa ja tavoitteet.
Jäikö jokin toimista väliin? Ehkä et päässyt kuntosalille joka päivä tällä viikolla kuten halusit. Sen sijaan, että lopetat kokonaan, kerro itsellesi, että voit saavuttaa nämä tavoitteet jatkossa
Menetelmä 12/13: Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Vaihe 1. Muista, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä
On täysin normaalia tuntea olonsa turhautuneeksi yrittäessään muuttaa elämääsi, mutta on tärkeää olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Loppujen lopuksi olet myöntänyt, että sinun on tehtävä muutoksia ja työskentelet aktiivisesti sen eteen!
- Muistuta kaikkea, mitä olet tähän mennessä saavuttanut. Voit katsoa taaksepäin toimintaasi ja tarkistaa suorittamasi vaiheet.
- Itsetunto liittyy henkisen ja fyysisen terveyden parantumiseen.
Menetelmä 13/13: Pyydä ammattilaisen apua, jos sinulla on vaikeuksia
Vaihe 1. Etsi terapeutti tai elämänvalmentaja, joka voi tukea sinua matkan varrella
Saatat tuntea, että tarvitset enemmän apua kuin tukiverkostosi voi antaa, ja se on täysin kunnossa! Kokeile työskennellä hyvinvointialan ammattilaisen kanssa, joka on koulutettu tavoitteiden saavuttamiseen ja auttaa sinua löytämään täyttymyksen.
