Olipa sinulla flunssa tai jotain kroonista, fyysisen kunnon ylläpitäminen sairauden aikana on erittäin tärkeää. Sen lisäksi, että se pitää kehosi fyysisesti terveenä, harjoittelu voi myös auttaa sinua toipumaan nopeammin tai lievittämään oireitasi hieman. Hyvässä kunnossa pysyminen, kun et voi hyvin, voi olla vaikeaa, mutta muutamalla yksinkertaisella temppulla voit liikuttaa kehoasi pysyäksesi kunnossa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oireidesi arviointi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua, jos sinulla on krooninen sairaus
Vaikka liikunta voi auttaa kehoasi monin tavoin, voi olla vaarallista tehdä vääriä harjoituksia, jos sinulla on ennestään kunnossa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on sydänvaivoja, diabetes tai muita pitkäaikaisia sairauksia tai sairauksia, jotta he voivat suositella sinulle sopivaa rutiinia.
Liikunta nostaa sykettäsi ja laskee verensokeriasi, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun, jos sinulla on sydänsairaus tai diabetes
Vaihe 2. Vältä voimakasta liikuntaa, jos sinulla on ruuhkia tai vatsavaivoja
Jos oireesi vaikeuttavat sinua hengittämään vapaasti tai liikkumaan ilman pahoinvointia, pidä harjoittelusta kiinni. Voit odottaa, kunnes oireesi häviävät, ja yrittää harjoitella uudelleen.
Liikkuminen kehossasi liikaa, kun sinulla on vakavia oireita, voi todella pahentaa oloasi
Vaihtoehto:
Jotkut krooniset sairaudet voivat aiheuttaa vakavia oireita, jotka eivät koskaan häviä. Yritä harjoitella päivinä, jolloin oireesi ovat lievemmät, valitse jotain kevyttä, kuten kävelyä, ja anna itsellesi tauko, kun et halua sitä.
Vaihe 3. Pidä tauko harjoittelusta, jos sinulla on kuumetta tai lihaskipuja
Harjoittelu kuumeen aikana voi nostaa kehon lämpötilan vaarallisille tasoille, kun taas liian aktiivinen lihaskipujen kanssa voi rasittaa kehoa liikaa. Ota muutaman päivän tauko kuntoistumisesta, jotta kehosi saa levätä ja toipua.
- Flunssan kaltaiset virukset voivat aiheuttaa sinulle sekä kuumetta että lihaskipuja.
- Muutaman päivän harrastaminen ei estä toistaiseksi saavutettua edistystä. Pystyt korjaamaan sen kun olet terve!
Vaihe 4. Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta tai rintakipua
Liikunta rasittaa kehoa paljon, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta, rintakipua tai huimausta, lopeta harjoittelu heti. Jos oireesi jatkuvat lopettamisen jälkeen, ota yhteys päivystykseen.
Voi olla hyödyllistä treenata kumppanin kanssa, jotta sinulla olisi joku mukanasi hätätilanteessa
Tapa 2/3: Rutiinisi muuttaminen
Vaihe 1. Laske harjoituksen intensiteettiä ja kestoa
Jos olet tottunut treenaamaan 1 tunnin päivässä, leikkaa se 30 minuuttiin. Sairastuminen voi väsyttää kehoasi, joten sinulla ei ehkä ole energiaa harjoitella niin kauan kuin tavallisesti teet.
Voit myös tehdä vähemmän toistoja jokaisesta harjoituksesta, jotta voit vähentää harjoitteluun kuluvaa aikaa
Vaihe 2. Juo ylimääräistä vettä pysyäksesi nesteytettynä
Harjoittelu saa sinut kuivumaan, vaikka et olisikaan sairas. Pidä vesipullo lähellä, jotta voit ottaa drinkin aina, kun tunnet janoa. Pysyminen hydratoituna auttaa kehoasi toipumaan nopeammin harjoituksesta ja sairaudestasi.
- Voit myös juoda urheilujuomia, joissa on elektrolyyttejä, kosteuden lisäämiseksi.
- Pysy kaukana kuivavista nesteistä, kuten kahvista ja alkoholista, ennen ja jälkeen harjoittelun.
Vaihe 3. Pysy sisällä, jos ulkona on kylmä
Kova talviilma voi kuivata kurkusi ja nenäsi ja ärsyttää keuhkojasi, varsinkin jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Yritä rajoittaa harjoitustilasi sisäalueelle, varsinkin jos ulkona on kylmä.
- Jos sinulla on portaikko, voit ajaa sitä ylös ja alas ylimääräistä sydänharjoitusta varten.
- Kokeile hyppynaru sisätiloissa nostaaksesi sykettä pysyessäsi sisällä.
- Sisällä pysyminen tarttuvan sairauden aikana auttaa myös estämään sairautesi leviämistä.
Vaihe 4. Pidä tauko tarvittaessa
Kun olet sairas, väsyt nopeammin kuin normaalisti. Kiinnitä huomiota kehoosi ja älä pelkää istua muutaman minuutin ajan. Sinun ei tarvitse lopettaa harjoittelua kokonaan, mutta voit ottaa hetken hengähtääksesi.
Jos painat itseäsi liian lujasti sairauden aikana, voit saada itsesi pahemmaksi
Vaihe 5. Lisää voimakkuuttasi hitaasti, kun tunnet olosi paremmaksi
Jos kärsit sairaudesta, joka vähitellen häviää, voit alkaa nostaa harjoitusrutiinisi entiseen tapaan. Yritä olla nostamatta voimakkuuttasi kerralla; sen sijaan lisää aikaa ja toistoja päivittäin, jotta voit palata normaaliksi.
Kärki:
Joidenkin sairauksien myötä saatat tuntea olosi paremmaksi jonain päivänä ja huonommaksi seuraavana päivänä. Yritä olla lannistumatta, jos joudut menemään edestakaisin rutiinisi kanssa.
Tapa 3/3: Oikeiden harjoitusten valitseminen
Vaihe 1. Käytä painoasi harjoitteluun käsipainojen tai tankojen sijaan
Raskaiden painojen nostaminen voi rasittaa kehoa paljon, varsinkin jos olet jo heikko tai väsynyt. Yritä tehdä kyykkyjä, nousuja tai punnerruksia käyttääksesi omaa painoasi vastusena.
Oman kehon painon käyttäminen on loistava kevyt tapa rakentaa lihaksia
Vaihe 2. Kävele tai lenkkeile juoksemisen sijasta
Juokseminen rasittaa paljon alavartaloa ja hengityselimiä. Jos juokset tavallisesti juoksumatolla tai ulkona, kokeile sen sijaan nopeaa kävelyä tai lenkkiä. Tällä on pienempi vaikutus kehoon, eikä se jätä sinua niin hengästyneeksi.
Jos juokset ulkona, muista tuoda paljon vettä mukanasi
Vaihe 3. Kokeile lempeää joogaharjoitusta vähävaikutteiseen harjoitteluun
Joogaharjoitukset venyttävät kehoasi ja rakentavat voimaa pienin erin. Seuraa joogavideota verkossa tai käy joogatunnilla, jos et ole tarttuva.
Jooga voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Vaihe 4. Harjoittele tanssirutiinia
Tanssi on hauska tapa saada keho liikkeelle rasittamatta liikaa lihaksia. Voit heittää lempimusiikkiasi ja tanssia ympäri taloa tai liittyä tanssituntiin verkossa tai henkilökohtaisesti.
- Jos menet henkilökohtaiseen tanssituntiin, varmista, että oireesi eivät ole enää tarttuvia.
- Zumba ja Jazzercise ovat loistavia liikuntatanssitunteja, joita tarjotaan useimmilla kuntosaleilla.
Vaihe 5. Ui kierroksia saadaksesi koko kehosi liikkeelle
Uinti on loistava vähävaikutteinen harjoitus, joka hyödyntää koko kehoasi. Mene paikalliseen uima -altaaseen ja yritä uida kierroksia 30–60 minuuttia kerrallaan.
Uinti on loistava harjoitus, jos sinulla on lihaskipuja tai niveltulehdusta
Varoitus:
Uinti voi olla vaikeaa, jos sinulla on nenän tukkoisuus tai hengitysvaikeuksia, joten ole varovainen, jos sinulla on kylmä pää tai allergioita.
Vaihe 6. Vältä voimaharjoittelua tai pitkän matkan juoksua
Painojen käyttö rasittaa lihaksia paljon, varsinkin kun et voi hyvin. Juokseminen pitkiä aikoja kerrallaan rasittaa myös lihaksia ja voi väsyttää nopeasti. Yritä lykätä painojen nostamista tai juosta pitkiä matkoja, kunnes tunnet olosi paremmaksi tai oireesi häviävät.
Kun olet sairas, olet alttiimpi loukkaantumisille. Voimaharjoittelu ja juoksu voivat aiheuttaa sinulle paljon haittaa, jos olet väsynyt tai heikko
Vinkkejä
- Kuuntele kehoasi. Jos et tunne tarpeeksi hyvin liikuntaan, sinun ei tarvitse.
- Yritä pysyä erossa muista ihmisistä, jos olet tarttuva välttääksesi muiden sairauden.
- Jos et tunne tarpeeksi hyvin treenataksesi, kokeile lihasten hierontaa. Se voi auttaa käyttämään niitä passiivisesti.
- Pidä terveellinen ruokavalio sairaana, jotta voit pysyä kunnossa ja toipua nopeammin.
- Yritä ottaa lisäravinteita, kuten B-, C- ja D -vitamiineja sekä sinkkiä, CoQ10: tä ja glutationia, jotta voit parantua nopeammin.
Varoitukset
- Lopeta harjoittelu heti, jos sinulla on rintakipua tai hengenahdistusta.
- Soita hätäkeskukseen heti, jos sinulla on sydänkohtauksen oireita, kuten sydämentykytys tai rintakipu.
