50 vuoden täyttäminen on valtava virstanpylväs. Monille tämä merkitsee uutta lukua heidän elämässään. Ehkä lapsesi on nyt aikuinen ja poissa kotoa. Ehkä huomaat uusia fyysisiä muutoksia kehossasi. Todennäköisesti sinusta tuntuu erilaiselta, kun saavutat tämän merkittävän syntymäpäivän. Onneksi monet näistä muutoksista voivat olla positiivisia. 50 vuoden ikäinen tarkoittaa, että sinulla on paljon elämänkokemusta. Tiedät mistä pidät ja mistä et. Käytä viisauttasi auttaaksesi sinua tulemaan entistä hämmästyttävämmäksi ja sopivammaksi, kun olet 50 -vuotias ja vanhempi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Fyysinen
Vaihe 1. Liity kuntosalille
Kun olet yli 50 -vuotias, on tärkeämpää helpottaa uusia fyysisiä toimintoja. Kehosi ei yksinkertaisesti voi käsitellä äkillisiä muutoksia ja äärimmäisiä toimintoja samalla tavalla kuin ennen. Kuntosalille liittyminen on loistava tapa aloittaa uusi harjoitusohjelma, koska sinulla on pääsy ammattilaisten verkostoon. Etsi kuntosali, joka tarjoaa ilmaisen henkilökohtaisen harjoittelun ja terveysneuvonnan uusille jäsenille.
Monilla kuntosaleilla on ryhmäliikuntatunteja, jotka on erityisesti ohjelmoitu vanhemmille asiakkaille. Ryhmäluokan kokeilu on loistava tapa saada kunto kuntoon ja saada uusia ystäviä
Vaihe 2. Kokeile uutta toimintaa
On hyvin yleistä jäädä jumiin harjoitusmatkaan. Jos olet jo hyvässä kunnossa, olet todennäköisesti löytänyt haluamasi menetelmän ja pysynyt siinä koko aikuiselämäsi ajan. Mutta kehon muuttuessa sinun pitäisi myös harkita rutiinin muuttamista. Uuden liikuntamuodon kokeilu on loistava tapa haastaa keho varovasti ja saada hämmästyttäviä terveyshyötyjä.
Harkitse joogan kokeilua. Monet vanhukset kärsivät nivelten jäykkyydestä, heikentyneestä joustavuudesta, kehon rasvan lisääntymisestä, lihaskipujen kipeydestä ja monista muista fyysisistä vaivoista. Jooga lievittää fyysistä jännitystä, ja sillä on myös hämmästyttäviä henkisiä etuja. Kokeile jooga -studiota, joka tarjoaa lempeitä tai johdantokursseja tai vanhempia luokkia. Nämä tasot auttavat sinua helpottamaan harjoittelua. Voit jopa yrittää tehdä joogaa kotona
Vaihe 3. Suuntaa ulos
Liikunnan terveyshyödyt ovat yhä tärkeämpiä ikääntyessäsi. Vielä tärkeämpää on pitää sydämesi terveenä. Harjoitusrutiinin löytäminen, josta pidät kiinni, on puoli taistelua. Tarvitset säännöllistä toimintaa nähdäksesi hyödyt. Tutkimukset osoittavat, että yli 50 -vuotiaat naiset, jotka harrastavat liikuntaa ulkona, harjoittavat todennäköisemmin säännöllisesti.
- Ulkoilu voi olla erittäin nautittavaa, minkä vuoksi siihen on helpompi sitoutua. Yritä löytää kävelyreitti viehättävästä paikasta lähellä kotiasi. Vaellus on loistava tapa harjoitella ja saada raitista ilmaa.
- Uinti on hyvä harjoitus sinulle vanhetessasi. Se on tehokas, mutta erittäin hellävarainen ikääntyville nivelille. Etsi läheinen puisto, jossa on uima -allas.
Vaihe 4. Hanki harjoituskaverisi
On monia etuja löytää ystävä, joka liittyy sinuun harjoitusten aikana. Kumppanin hankkiminen voi auttaa sinua pitämään vastuun. Jos esimerkiksi suunnittelet harjoittelua jonkun kanssa, peruutat harvemmin kuin jos olet vain pettymys itsellesi.
- Treenikaveri voi auttaa sinua pitämään motivaation yllä. Jos näet, että he saavat tuloksia, se voi haastaa sinut työskentelemään kovemmin.
- Yritä etsiä paikallisia harjoitusryhmiä verkossa. Esimerkiksi monissa kaupungeissa on ryhmiä, joihin voit liittyä ja jotka retkeilevät, pelaavat golfia, pelaavat tennistä jne.
Vaihe 5. Kävele
Kävely on yksi parhaista tavoista sekä saada kunto kuntoon että pysyä kunnossa. Se on edullinen ja jokainen voi tehdä sen asuinpaikastasi riippumatta. Käveleminen on vähäistä, mutta pitää sydämesi terveenä ja lihaksesi rapeina. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessäsi.
Kävely on myös hienoa, koska se ei vaadi mitään hienoja varusteita. Kokeile hankkia yksinkertainen askelmittari seurataksesi askeleitasi. Jos pidät tekniikasta, voit myös ladata sovelluksen älypuhelimeesi. Yritä ottaa 10 000 askelta päivässä. Näe se haasteena
Tapa 2/3: Syö oikein
Vaihe 1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokavaliosi on yhä tärkeämpi ikääntyessäsi. Iän myötä sinulla on yhä enemmän terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Ruokavalion tarkkailu voi auttaa vähentämään näitä riskejä. Kun yrität syödä oikein, on hyödyllistä pitää kirjaa siitä, mitä syöt. Monet meistä eivät ymmärrä kuinka paljon tyhjiä kaloreita kulutamme. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa muutaman viikon ajan saadaksesi tarkan käsityksen ruokailutottumuksistasi.
- Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan alueet, joilla sinun on tehtävä muutoksia. Tämä voi auttaa sinua visuaalisesti näkemään, mihin sinun on lisättävä enemmän ravintoaineita.
- Älypuhelimeesi on ladattavissa monia hyviä ruokavalion ja ruuan seurannan sovelluksia.
Vaihe 2. Syö kokonaisia ruokia
Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. On yhä tärkeämpää syödä oikeita ruokia, jotta et lihoa ja voit vähentää riskiä sairastua terveyteen. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää enimmäkseen elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty ja joissa ei ole paljon säilöntäaineita. Kokonaiset elintarvikkeet sisältävät enemmän ravinteita kuin pakatut elintarvikkeet.
- Syö runsaasti marjoja ja lehtivihanneksia. Nämä elintarvikkeet sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja auttavat myös tervettä ruoansulatusta.
- Korosta ruokavaliossasi hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.
- Rajoita sokeria, natriumia, punaista lihaa ja alkoholia.
- Varmista, että ruokavaliosi sisältää papuja. Tämä edullinen ruoka on loistava proteiinin lähde ja auttaa myös säätelemään verensokeriasi.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Kun vanhenet, on tärkeämpää kiinnittää huomiota sydämesi terveyteen. Vanhemmat aikuiset kärsivät todennäköisemmin sydämeen liittyvistä terveysongelmista. Runsaan veden juominen on erittäin tärkeää sydämesi terveydelle, koska se auttaa sydäntäsi pumppaamaan tehokkaasti verta kehosi läpi.
- Juomaveden määrä vaihtelee ja perustuu useisiin tekijöihin, kuten hikoiluun ja ilmastoon. Yleensä sinun pitäisi yrittää juoda vähintään yhdeksän 8 unssia. annosta vettä joka päivä - enemmän, jos olet aktiivinen tai lämpimässä ilmastossa, joka saa sinut hikoilemaan.
- Saatat huomata, että menetät osan janostasi ikääntyessäsi - älä odota, kunnes tunnet janoa juomaan. Varmista, että juot nesteitä koko päivän, kuten vettä, keittoa, maitoa ja mehua.
Vaihe 4. Käytä lisäravinteita
Iän myötä kehosi tarpeet muuttuvat. Terveyden ylläpitämiseksi on yhä tärkeämpää varmistaa, että saat tarvittavat määrät tärkeitä ravintoaineita. Jos et ole jo, harkitse lisäravinteiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.
- Ennen lisäravinteiden tai vitamiinien ottamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Vitamiinit ja lisäravinteet voivat reagoida tiettyjen lääkkeiden kanssa, ja on mahdollista ottaa liikaa vitamiinia, mikä johtaa myrkyllisyyteen ja haitallisiin terveysvaikutuksiin.
- Kokeile monivitamiinia, joka on erityisesti suunniteltu yli 50 -vuotiaille. Kysy lääkäriltäsi ehdotuksia.
- B-12 on yksi tärkeimmistä vitamiineista ikääntyessäsi. Se tukee terveitä verisoluja ja vaikuttaa myös energiatasoihisi. Monet vanhemmat aikuiset kärsivät B-12-puutteesta, joten varmista, että saat tarpeeksi. Tätä ravintoainetta löytyy kaloista, mutta voit ostaa lisäravinteita myös apteekistasi.
- Jotkut vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit, ovat rasvaliukoisia, joten et poista ylimääräistä virtsan kautta; ne pysyvät kehossasi rasvan varassa, mikä voi johtaa myrkyllisyyteen. Liiallinen E -vitamiinipitoisuus voi lisätä verenvuotoriskiä, ja liika K -vitamiini voi vähentää tai kääntää veren ohentimien vaikutusta.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi vinkkejä
Yleislääkärisi on paras resurssi terveydenhuollon vinkkejä varten. Lääkärisi tuntee fyysisen terveytesi ja voi siksi räätälöidä neuvoja tarpeidesi mukaan. Ikääntyessäsi on tärkeää käydä lääkärissä säännöllisesti. Vaikka olosi olisikin hyvä, sinun tulee käydä vähintään kerran vuodessa lääkärintarkastuksessa.
Kysy paljon kysymyksiä. Älä pelkää käyttää lääkärisi resurssina moniin asioihin. Voit pyytää suositeltavaa harjoitussuunnitelmaa ja vinkkejä parempaan syömiseen
Tapa 3/3: Muodosta mielesi
Vaihe 1. Tee arvoituksia
Hämmästyttävä ja hyvässä kunnossa pitäminen pitää mielesi terävänä, ei vain kehosi. Iän myötä saatat huomata itsesi hieman unohtuneemmaksi. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä tärkeämpää on työskennellä aktiivisesti. Palapelien tekeminen on loistava tapa harjoittaa aivojasi.
- Aivopelit ja sanapelit ovat myös erinomaisia tapoja harjoittaa aivojasi. Kokeile ristisanatehtäviä tai Sudokua. Lataa pelejä älypuhelimellesi tai tabletillesi.
- Pelaa shakkia, siltaa tai muita haastavia lauta- tai korttipelejä.
Vaihe 2. Lue lisää
Iän myötä kognitiivinen nopeutesi hidastuu. Tutkimukset osoittavat, että lukeminen voi hidastaa henkistä ikääntymisprosessia. Lukeminen parantaa muistiasi ja pidentää huomiosi. Ota siis kirja, sanomalehti tai aikakauslehti ja aloita lukeminen!
Kokeile liittyä kirjakerhoon. Paikallisessa kirjakaupassasi tai naapurikirjastossasi on todennäköisesti useita ryhmiä, joihin voit liittyä. Käännä lukeminen uuteen sosiaaliseen kokemukseen ja tapaa uusia ihmisiä
Vaihe 3. Opi jotain uutta
Oppiminen on loistava tapa pitää mielesi terävänä ikääntyessäsi. Koulutuksen jatkaminen, uusien taitojen oppiminen tai uuden harrastuksen harjoittaminen voi auttaa ylläpitämään yksittäisiä aivosoluja ja vahvistamaan muistiasi.
- Monet ihmiset ehdottavat uuden kielen oppimista, mutta sinun ei tarvitse tehdä siitä niin monimutkaista. Yritä sen sijaan oppia uusi sanasto joka päivä. Auta hankkimalla sana päivän kalenterista tai lataamalla sovellus puhelimeesi.
- Voit myös kokeilla uuden taidon oppimista. Esimerkiksi olet ehkä aina halunnut oppia neulomaan. Uuden harrastuksen opettaminen on loistava tapa pitää mielesi nuorena.
Vaihe 4. Seurustele enemmän
Seurustelusta on suuria etuja. Se ei ole vain nautittavaa, vaan se on hyväksi myös terveydellesi. Säännöllisesti seurustelevilla ihmisillä on yleensä alhaisempi verenpaine ja pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.
- Yritä suunnitella säännöllisiä aktiviteetteja ystäviesi kanssa. Luo esimerkiksi illallisklubi, joka kokoontuu kerran kuukaudessa. Voit kokoontua ystävien kanssa ja kokeilla uusia reseptejä tai ravintoloita.
- Ole vuorovaikutuksessa ystäviesi ja perheesi kanssa normaalin toiminnan aikana. Ota esimerkiksi lapsenlapsesi ruokakauppaan mukaasi tai kutsu naapurisi kävelylle. On monia tapoja saada enemmän sosiaalistumista päiviisi.
- Jos haluat tavata uusia ihmisiä, kokeile mennä joogastudion luokkiin ja aloittaa keskustelut muiden ihmisten kanssa, jotka haluavat parantaa itseään. Kirjaklubit, uskonnolliset kokoukset ja kuntosalit ovat myös loistavia paikkoja tavata muita ihmisiä ja seurustella.
Vinkkejä
- Älä pelkää kokeilla uutta toimintaa. Uudet kokemukset pitävät sinut nuorena.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uusia fyysisiä kokemuksia.
