Yksi elämän suurimmista esteistä on itsensä hyväksyminen. Vaikka se on vaikeaa, oppiminen olemaan kunnossa sen kanssa, mitä olet, on ehkä tärkein asia, joka sinun on tehtävä ollaksesi onnellinen. Riippumatta siitä, mitä elämäsi on kohdannut sinulle, sinulla on mahdollisuus hyväksyä itsesi ja oppia pitämään siitä, kuka olet.
Askeleet
Osa 1/3: Opi rakastamaan itseäsi
Vaihe 1. Ole oma ystäväsi
Usein asetamme itsellemme korkeammat odotukset kuin toisille. Yritä sen sijaan kohdella itseäsi samalla tavalla kuin läheistä ystävääsi. Älä sano itsestäsi (ääneen muille tai edes vain päähäsi) sellaista, mitä et sanoisi ihmisestä, josta välität.
Vaihe 2. Juhli vahvuuksiasi
Tutkijat ovat osoittaneet, että keskittymällä vahvuuksiemme kehittämiseen ja arvostamiseen elämme todennäköisemmin täyttävää elämää.
- Tee luettelo kolmesta vahvuudestasi. Ne voivat olla erityisiä (kuten "Olen hyvä shakissa") tai laaja (kuten "Olen rohkea").
- Sisällytä luetteloon vähintään yksi ja yksi laaja esimerkki.
- Pysähdy ja arvosta näitä osia itsestäsi. Sano ääneen: "Pidän siitä, että olen rohkea."
- Ajattele yksi tapa kehittää edelleen näitä vahvuuksia. Jos luetteloit”Olen hyvä shakissa”, harkitse shakkiturnaukseen osallistumista. Jos listasit "Olen rohkea", mene koskenlaskuun.
Vaihe 3. Anna anteeksi itsellesi
Jos et ole kunnossa olemalla sinä, pinnan alla saattaa asua syyllisyyttä. Hyväksy rajoituksesi ja hyväksy itsesi. Anteeksianto itsellesi ei ole helppoa, mutta se voi muuttaa. Yritä antaa anteeksi itsellesi suorittamalla rituaali.
- Kirjoita kirje tunnustaaksesi salaisuutesi. Selitä elävästi yksityiskohtaisesti kaikki syyllisyytesi.
- Tuhoa kirje. Lähetä se mereen tai polta se.
- Sano itsellesi: "Olen jättänyt syyllisyyteni menneisyyteen."
- Toista tämä rituaali niin monta kertaa kuin tarvitset.
Vaihe 4. Ole armollinen itsellesi
Monet ihmiset ovat sisäistäneet käsityksen siitä, että itsestään huolehtiminen on itsekästä. Todellisuudessa itsellesi ystävällisyys on yksi vastuullisimmista asioista, joita voit tehdä. Jos pidät itsestäsi parempaa huolta, alat tuntea itsesi tällaisen hoidon arvoiseksi. Tämän seurauksena voit pian olla kunnossa. Tässä muutamia ideoita:
- Aseta tietyt ajat, jolloin et työskentele. Anna itsellesi lupa rentoutua näinä hetkinä.
- Treenata. Pistä ne endorfiinit pumppaamaan! Kun tulet kuntosalille, kiitä itseäsi esiintymisestä.
- Saada tarpeeksi unta. Älä uhraa tätä välttämätöntä ihmisen tarvetta. Paljon unta auttaa sinua pysymään fyysisesti ja henkisesti vahvana.
Vaihe 5. Tee vahvistus
Vahvistus on yksinkertainen, positiivinen, läsnäoleva lausunto itsestäsi. Ajattele tällaista lausuntoa ja kirjoita se kuivalla pyyhkimismerkillä kylpyhuoneen peiliin. Sano se ääneen ensin aamulla ja uudelleen joka kerta kun tulet huoneeseen. On ihan ok tuntea itsensä tyhmäksi aluksi! Tämä tunne menee ohi, ja ajan myötä tämä auttaa sinua olemaan kunnossa. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Olen hyvä kirjailija.
- Olen vahva ihminen.
- Rakastan sinua, _ (kirjoita nimesi).
Osa 2/3: Löydä itsesi
Vaihe 1. Tutustu ainutlaatuisiin asetuksiisi
Ainutlaatuisuus tekee ihmisestä mielenkiintoisen, houkuttelevan ja luottavaisen. Aloita matka itsesi hyväksymiseen luomalla luettelo asioista, joista pidät. Yritä olla antamatta muiden mielipiteiden vaikuttaa tähän luetteloon.
- Millaisesta musiikista pidät?
- Millaisista ruoista pidät?
- Mitkä värit miellyttävät sinua?
- Millaisista vaatteista pidät?
Vaihe 2. Kehitä tyyliäsi
Jotta voisit olla kunnossa, sinun on omaksuttava ja kehitettävä miltä "oleminen" näyttää. Tutustu luomiesi asetusten luetteloon ja käytä sitä.
- Kokoa lehden kaltainen asu.
- Lataa uutta musiikkia haluamaltasi artistilta.
- Tilaa ruokaa rakastamastasi ravintolasta.
- Yritä tehdä joka päivä vähintään yksi asia, joka on ainutlaatuinen sinä.
Vaihe 3. Laajenna näköaloja
On todennäköistä, että olet ollut vain pienen murto -osan siitä, mitä elämä voi tarjota sinulle! Syvennä mieltymystesi joukkoa etsimällä uusia rakastettavia asioita ja uusia tapoja ilmaista itseäsi.
- Matkustaa uuteen paikkaan.
- Kokeile muotia, ruokaa tai musiikkia, jota et ole koskaan ennen kokeillut.
- Yritä tehdä kerran viikossa jotain uutta.
Vaihe 4. Ilmaise itseäsi
Luovan puolen hyödyntäminen tuo sinulle enemmän yhteyttä. Kanavan löytäminen ainutlaatuiselle virtauksellesi auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi ja muihin, parantamaan vanhoja haavoja tai vain pitämään hauskaa. Ainoa henkilö, jonka sinun täytyy tehdä vaikutuksen, olet itse! Ajan myötä tämä luova pistorasia auttaa sinua hyväksymään itsesi.
- Pitää päiväkirjaa.
- Mennä tanssimaan.
- Tee kollaasi.
- Tee tämä kerran tai kaksi viikossa.
Vaihe 5. Ota yhteyttä perusarvoihisi
Istu alas ja tee luettelo viidestä perusarvostasi. Uskotko rehellisyyteen vai rehellisyyteen? Onko se suoraviivaisuutta vai ystävällisyyttä? Voisiko se olla rohkeutta tai tyyliä? Hienostumalla ydinarvoihisi saat paremman käsityksen siitä, mitä sinun tarvitsee olla kunnossa, sekä mitä tarvitset ystävällesi.
Osa 3/3: Avautuminen muille
Vaihe 1. Katso, kenen kanssa ympäröit itsesi
Jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat negatiivisia ja tuomitsevia, se voi vaikeuttaa hyväksymistäsi. Etsi elämässäsi ihmisiä, jotka tukevat sinua. Etsi ihmisiä, jotka näyttävät olevan kunnossa itsensä kanssa. Minimoi aika, jonka vietät ihmisten kanssa, jotka valittavat jatkuvasti tai yllyttävät tarpeettomaan draamaan.
Vaihe 2. Luo tukijärjestelmä
Tukevien ihmisten verkoston rakentaminen on välttämätöntä, jotta voit olla kunnossa itsesi kanssa. Tämä voisi olla muodollisempi verkosto, kuten kirjaimellinen tukiryhmä, jota johtaa terapeutti, tai epävirallisempi ystävien kokoontuminen. Muistamalla empatiaa muiden kanssa parannat myös kykyäsi tuntea itseäsi.
- Osallistu kokoukseen tai järjestä kokoontuminen, jossa ystäväsi voivat kokoontua ja saada tukea.
- Tee tämä vähintään kerran kuukaudessa.
Vaihe 3. Tee jotain kivaa muille
Tutkijat ovat osoittaneet, että olemme paitsi onnellisempia, kun olemme mukavia toisille, myös elämme pidempään! Se, että olet ystävällinen muille, voi auttaa sinua olemaan kunnossa. Yritä tehdä jotain mukavaa muiden puolesta odottamatta mitään vastineeksi, ja pian olet paremmin kunnossa.
- Kehu kassan takkia.
- Luovuta paikkasi bussissa.
- Vapaaehtoiseksi aikaa keittokeittiössä.
- Ystävälliset eleet voivat olla pieniä tai suuria.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta
Aina kun sinusta tuntuu epävarmalta hiipivän sisään, vaihda vaihteita ja keskity sen sijaan kiitollisuuteen. Listaa viisi asiaa, joista olet kiitollinen sillä hetkellä. Ota hetki ja kiinnitä todella huomiota jokaiseen: miltä tuntuu, että se on elämässäsi?
- Ajattele fyysistä ominaisuutta, josta pidät. Onko sinulla upeat hiukset?
- Ajattele persoonallisuuttasi. Oletko hyvä koulussa?
- Ajattele ihmistä elämässäsi. Oletko läheinen äitisi kanssa?
Vaihe 5. Pyri hyväksymään
Kun emme ole kunnossa itsemme kanssa, emme useinkaan ole kunnossa muiden kanssa. Tämä yhtälö toimii molempiin suuntiin. Jos päästät irti tuomiosta ja yrität hyväksyä muita, alat pian hyväksyä itsesi. Jos huomaat arvioivasi jonkun toisen toimia, valintoja tai henkilöllisyysmerkkejä, anna sen mennä. Muista, että se ei ole sinun huolesi.
Vinkkejä
- Lue itseoppaakirjoja saadaksesi lisää taustateoriaa itsensä kehittämisestä tai itsetunnosta.
- Yritä kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, joita näet päivittäin. Yhtäkkiä sinusta tuntuu paljon paremmalta itsestäsi ja muut näkevät sinut todella luonnollisena ihmisenä.
- Ota muistikirja! Monet näistä vaiheista sisältävät luetteloiden tekemisen tai kirjoittamisen. Aloita upouusi muistikirja tallentaaksesi matkasi kohti itserakkautta.
- Opi rakastamaan itseäsi ensin! On usein vaikeaa saada muut pitämään sinusta, kun halveksit omaa luonnetta ja ominaisuuksia itsestäsi.
- Jos olet nainen, levitä meikki ja korjaa hiukset; kun näytät paremmalta, tunnet olosi paremmaksi.
