Siellä on paljon melatoniinilisää, jotka väittävät auttavan sinua nukahtamaan helpommin ja nopeammin. Mutta toimivatko ne? Lyhyt vastaus on, että melatoniini voi olla erittäin hyödyllinen niille, jotka tarvitsevat apua nukahtamiseen, mutta sinun ei pitäisi suunnitella sitä joka päivä. Auttaaksemme sinua erottamaan tosiasiat fiktiosta, olemme vastanneet joihinkin yleisimpiin kysymyksiin, joita ihmisillä on melatoniinin ottamisesta.
Askeleet
Kysymys 1/11: Mistä voin ostaa melatoniinia?
Vaihe 1. Voit ostaa melatoniinia paikallisesta ruokakaupasta, apteekista tai Internetistä verkkokauppojen, kuten Amazonin tai Targetin, kautta
- Melatoniinia on monessa muodossa, mukaan lukien pillerit, pureskeltava ja neste. Voit ostaa haluamasi.
- Muista noudattaa ostamasi pullon erityisiä ohjeita, koska annokset per pilleri voivat vaihdella.
Kysymys 2/11: Auttaako melatoniini todella nukkumaan?
Vaihe 1. Kyllä, melatoniinilisät voivat auttaa nukahtamaan
Kehosi tuottaa luonnollisesti melatoniinia, joka auttaa nukkumaan. Se toimii aktivoimalla aivoissa tiettyjä kemiallisia reseptoreita, jotka edistävät unta. Jos kärsit unettomuudesta tai jet lag -häiriöstä, melatoniinilisät voivat auttaa. Ne voivat myös auttaa, jos sinun on säädettävä uniaikataulusi, jotta voit mennä nukkumaan ja herätä aikaisemmin.
Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota tuottaa käpyrauhasesi aivoissasi
Kysymys 3/11: Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa nukkumaan?
Vaihe 1. Ota 0,5-3 mg unen edistämiseksi
Jos se on helpompaa, voit myös seurata ostamasi pullon ohjeita, joiden pitäisi antaa suositeltu annos. Tutkimukset osoittavat, että tarvitset vain pienen annoksen melatoniinia nukkumaan auttamiseksi, jos kärsit levottomuudesta, unettomuudesta tai jet lagista. Pidä kiinni pieniannoksisesta melatoniinilisästä, jotta et tunne väsymystä tai uneliaisuutta seuraavana päivänä.
Ota melatoniinia noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa simuloidaksesi kehosi luonnollista piikkiä melatoniinissa
Kysymys 4/11: Milloin minun pitäisi ottaa melatoniinia?
Vaihe 1. Kellonaika, jolloin otat melatoniinia, on erittäin tärkeä
Jos otat sen, koska sinulla on vaikeuksia nukkua, voit ottaa kontrolloidusti vapauttavan formulaation ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin otat sen, koska sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on suositeltavaa ottaa se enintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa; ajoitus on yksilöllinen ja saattaa vaatia kokeilua.
- Jos heräät keskellä yötä, älä ota melatoniinia takaisin nukkumaan. Näin menetät kehon sisäisen kellon. Melatoniinia tulee ottaa vain ennen normaalia uniaikaa.
- Sublingvaalinen muoto, joka menee suoraan verenkiertoon, alkaa nopeammin. Jos otat sublingvaalisen, nopeasti vapautuvan tai nestemäisen muodon, voit viedä sen lähemmäs nukkumaanmenoa, noin 30 minuuttia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
- Yleensä on turvallista ottaa melatoniinia jopa kolme kuukautta tai mahdollisesti pidempään, jos terveydenhuollon tarjoaja suosittelee sitä.
Kysymys 5/11: Onko paha ottaa melatoniinia?
Vaihe 1. Ei, melatoniini on turvallista lyhytaikaiseen käyttöön
Yksi melatoniinin eduista on, että siitä ei muodostu riippuvuutta, kuten muiden uniapuvälineiden kanssa. Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinin käyttö voi auttaa unihäiriöiden hoidossa ja helpottaa unettomuutta ja jet lagia. Kuitenkin, mitä enemmän käytät melatoniinia, sitä vähemmän tehokas siitä tulee, ja voit alkaa kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia ja uneliaisuutta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä melatoniinia vain silloin, kun tarvitset sitä, ja älä käytä sitä yli 2 kuukautta
Kysymys 6/11: Vaikeuttaako melatoniini heräämistä?
Vaihe 1. Kyllä, jos otat liikaa, melatoniini voi saada sinut väsymään seuraavana päivänä
Tutkimukset osoittavat, että pienet melatoniiniannokset (0,5–3 mg) voivat todella auttaa sinua, jos sinulla on unettomuutta tai levottomuutta. Mutta jos otat enemmän kuin 3 mg, se voi saada sinut tuntemaan itsesi uniseksi seuraavana päivänä ja saattaa vaikeuttaa heräämistäsi virkistyneenä.
Kysymys 7/11: Voitko ottaa melatoniinia joka ilta?
Vaihe 1. Melatoniini on turvallista ottaa iltaisin noin 1-2 kuukautta
Se voi olla hyödyllinen lisä, joka auttaa sinua voittamaan unettomuuden tai jet lag. Mutta sinun ei pitäisi ottaa melatoniinia joka päivä yli 2 kuukautta. Jos melatoniini ei näytä auttavan unihäiriöissäsi noin viikon käytön jälkeen, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos melatoniini näyttää auttavan sinua, lopeta sen käyttö kahden kuukauden kuluttua ja katso kuinka nukut. Saatat huomata, että et enää tarvitse melatoniinia.
Jos melatoniini auttaa sinua, mutta unihäiriösi palaavat, kun lopetat sen ottamisen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko jokin taustalla oleva ongelma, joka aiheuttaa unihäiriöitä
Kysymys 8/11: Onko melatoniini hyvä ahdistukseen?
Vaihe 1. Melatoniinia voidaan käyttää ahdistuksen hoitoon, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa
Melatoniini on usein ensimmäinen suositeltava hoito ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai muista unihäiriöistä. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että se voi olla tehokas ahdistuksen hoito. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat melatoniinin käytön ahdistukseen varmistaaksesi, että se on turvallista ja paras vaihtoehto sinulle.
Kysymys 9/11: Aiheuttaako melatoniini painonnousua?
Vaihe 1. Ei, itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa painonpudotuksessa
Alhainen melatoniinipitoisuus on yhdistetty ruokahalun lisääntymiseen ja painonnousuun. Joten jos kärsit unihäiriöistä tai sinulla on alhaisempi melatoniinipitoisuus, melatoniinilisän ottaminen voi todella auttaa palauttamaan terveen tasapainon, joka voi auttaa sinua laihtumaan.
Kysymys 10/11: Voitko sanoa melatoniinia?
Vaihe 1. Ei, mutta liiallinen melatoniinin käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia
Toisin kuin reseptilääkkeet, ravintolisät, kuten melatoniini, eivät ole niin säänneltyjä, eikä niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta ole yhtä paljon laadukkaita tutkimuksia. Onneksi myrkyllisyys, eli liikaa melatoniinia, näyttää lievältä. Sivuvaikutuksia voivat olla päänsärky, huimaus, pahoinvointi, uneliaisuus päivällä ja lievä masennus.
Melatoniini voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden ja reseptilääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, antibioottien, antihistamiinien ja muiden lisäravinteiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat melatoniinin käytön varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle
Kysymys 11/11: Voiko melatoniini auttaa jet lagissa?
Vaihe 1. Kyllä
Kun matkustat, voit ottaa melatoniinia auttamaan jet lagissa, joka on päiväväsymys, joka ilmenee aikavyöhykkeitä vaihdettaessa. Ensimmäisenä iltana, kun saavut määränpäähän, voit ottaa 0,5-5 mg melatoniinia. Sen ottaminen voi auttaa sinua nukkumaan ja palauttamaan nukkumismallisi vastaamaan uutta aikavyöhykettä, johon matkustit. Jatka ottamista kahdesta viiteen yötä.
Pienempiä annoksia, kuten 0,5 - 3 mg, suositellaan, jotta vältetään rauhoittavat sivuvaikutukset, jotka voivat joskus johtua suuremmista annoksista
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
5 mg melatoniinin ottaminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa enintään 4 päivän ajan voi olla tehokas hoito jet lagille
Varoitukset
- Älä aja tai käytä raskaita koneita melatoniinin ottamisen jälkeen.
- Jos nukkumisongelmat jatkuvat myös melatoniinin ottamisen jälkeen, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. Taustalla voi olla lääketieteellinen ongelma, joka aiheuttaa unihäiriöitä.
