Venytys käsittää nivelsiteiden kuitujen repimisen, jotka pitävät nivelten luut paikallaan. Nyritykset voivat aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta, värimuutoksia ja liikkumattomuutta. Nivelsiteet paranevat nopeasti, eikä nyrjähdys yleensä vaadi leikkausta tai muuta intensiivistä lääketieteellistä hoitoa. On kuitenkin tärkeää hoitaa nyrjähdys asianmukaisesti ensiaputekniikoilla, jotta voit parantua nopeammin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hoidon ensimmäisten vaiheiden ottaminen
Vaihe 1. Käytä ensiapualan ammattilaisten suosittelemaa RICE -lähestymistapaa
RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, pakkaa ja kohota. Sisällytä kaikki tämän hoidon näkökohdat toipuaksesi ajoissa ja vähentääksesi kipua ja turvotusta.
Vaihe 2. Lepota loukkaantunut nivel käyttämättä sitä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä
Lepo on välttämätöntä paranemisprosessille ja välttämään tarpeetonta kipua vammasta. Jos joudut käyttämään niveltä (esim. Kävelyä), tee se varoen ja ylimääräisellä tuella.
- Käytä kainalosauvoja kävelemään, jos nyrjähdät nilkan tai polven.
- Käytä hihnaa ranteeseen tai käsivarteen.
- Kääri lastut nyrjähtäneen sormen tai varpaan ympärille ja kiinnitä se vieressä olevaan numeroon.
- Älä vältä kaikkea fyysistä aktiivisuutta nyrjähdyksen vuoksi, mutta vältä loukkaantuneen nivelen suoraa käyttöä vähintään 48 tunnin ajan tai kunnes kipu häviää.
- Jos harrastat urheilua, keskustele valmentajasi, valmentajasi tai lääkärisi kanssa siitä, milloin voit palata urheiluun.
Vaihe 3. Jäätä loukkaantunut alue mahdollisimman nopeasti
Käytä jääpakkausta tai kylmää pakkaa ja paina vahinkoa enintään 3 päivän ajan, kunnes turvotus laskee.
- Käytä kaikenlaista jäädytettyä pakkaa, kuten jääkuutioita muovipussissa, uudelleenkäytettäviä kemiallisia jääpakkauksia, jäädytettyä pyyhettä tai jopa pusseja jäädytettyjä vihanneksia.
- Anna jääkäsittely 30 minuutin kuluessa loukkaantumisestasi, jos mahdollista.
- Älä levitä jäätä suoraan iholle-käytä pyyhettä tai kangasta kudosten suojaamiseen.
- Levitä jää- tai kylmäpakkaus uudelleen 20–30 minuutin välein koko päivän ajan.
- Poista jää tai kylmä pakkaus hoidon jälkeen ja anna ihon palata normaaliin lämpötilaansa ennen seuraavaa kierrosta.
- Levitä jäätä tai kylmää pakkaa niin kauan, että alat tuntea alueen kipeyttä ja tunnet hieman-tämä voi kestää 15–20 minuuttia-mikä auttaa vähentämään kipua.
Vaihe 4. Purista nyrjähdys sidoksella tai kääreellä
Tämä pitää loukkaantuneen alueen suojattuna ja tuettuna.
- Kiedo nivel tiiviisti, mutta ei niin tiukasti, että raajasi tunnetaan tai pistelee.
- Käytä nilkoille olkaimet, jotka voivat olla tehokkaampia kuin side tai kääre.
- Etsi joustavia siteitä tai käärejä parhaan tuen ja joustavuuden aikaansaamiseksi.
- Etsi tukeva urheiluteippi vaihtoehtona siteille tarvittaessa.
- Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, jos olet epävarma minkä tyyppistä kääriä käytät tai miten sitä käytät.
Vaihe 5. Nosta nyrjähtänyt nivel sydämesi yläpuolelle, jos mahdollista
Korkeus auttaa minimoimaan tai estämään turvotusta. Yritä pitää loukkaantunut ruumiinosa kohotettuna 2-3 tuntia joka päivä.
- Istu tai makaa loukkaantunut polvi tai nilkka pehmusteella.
- Käytä rannetta tai käsivarsien nyrjähdystä nostaaksesi raajan sydämen yläpuolelle.
- Nuku loukkaantunut käsi tai jalka 1-2 tyynyn päällä, jos pystyt.
- Nosta loukkaantunut osa samalle tasolle kuin sydämesi, jos korkeampi nostaminen on mahdotonta.
- Varo tunnottomuutta tai pistelyä ja aseta loukkaantunut nivel uudelleen, jos ota yhteys lääkäriin, jos tämä jatkuu.
Vaihe 6. Käsittele vammaasi käsikauppalääkkeillä
Nämä voivat auttaa kipua ja tulehdusta, joka johtuu nyrjähdyksestäsi. Vältä kuitenkin aspiriinia, koska se edistää verenvuotoa ja voi siksi aiheuttaa komplikaatioita ja ihon äärimmäisiä värimuutoksia. Etsi tulehduskipulääkkeitä, mukaan lukien ibuprofeeni (esim. Advil) tai Aleve, joita yleensä suositellaan nyrjähdyksille tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Voit myös ottaa asetaminofeenituotteita (esim. Tylenol) kipua varten.
- Kysy lääkäriltä tai apteekista annostus ja tehokkain tuote sinulle.
- Kysy lääkäriltä tai apteekista näiden kipulääkkeiden ottamisesta, jos käytät jo muita reseptilääkkeitä.
- Noudata annostelua ja taajuutta tuoteselosteessa.
- Ole tietoinen käsikauppalääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista. >.
- Käytä kipulääkkeitä yhdessä RICE -hoidon kaikkien osa -alueiden kanssa.
Vaihe 7. Käsittele kipua homeopaattisten hoitojen avulla
Vaikka näiden hoitojen ei ole tieteellisesti todistettu helpottavan kipua, monet ihmiset pitävät niitä hyödyllisinä.
- Mauste, jota kutsutaan kurkumaksi, tunnetaan tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan-sekoita 2 rkl 1 rkl lime mehua ja hieman vettä tahnaksi ja levitä se loukkaantuneelle nivelelle ja kääri sitten siteellä useita tunteja.
- Etsi apteekistasi epsom-suoloja-sekoita kuppi suoloja lämpimällä vedellä kylpyammeessa tai ämpäriin, anna niiden liueta ja liota loukkaantunut nivel 30 minuutin ajan useaan kertaan päivässä.
- Levitä yrttinen arnikasalvo tai kerma (saatavana apteekeista) loukkaantuneelle nivelelle tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi sekä verenkierron parantamiseksi; kääri siteellä levityksen jälkeen.
Vaihe 8. Vältä tiettyjä toimintoja, jotka voivat aiheuttaa lisäongelmia
Ensimmäisten 72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen on tärkeää olla erityisen varovainen.
- Pidä poissa kuumasta vedestä-ei kuumia kylpyjä, porealtaita, saunoja tai kuumia pakkauksia.
- Vältä alkoholin käyttöä, koska se lisää turvotusta ja verenvuotoa ja hidastaa paranemista.
- Pidä tauko rasittavista harjoituksista, kuten juoksemisesta, pyöräilystä ja muista vastaavista urheilulajeista.
- Säästä hierontaa paranemisvaiheeseen asti, sillä se voi edistää turvotusta ja verenvuotoa.
Tapa 2/2: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Käy lääkärissä, jos vamma ei parane 72 tunnin kuluessa tai jos sinulla ilmenee luunmurtuman oireita
Terveydenhuollon ammattilaisten on arvioitava kaikki muu kuin yksinkertainen nyrjähdys.
- Soita lääkärille, jos et voi painaa loukkaantunutta raajaa, koska se voi olla merkki erityisen huonosta nyrjähdyksestä tai murtuneesta luusta.
- Vältä yrittämästä vaikeuttaa sitä-ei ole riskin arvoista, jos vamma on pahempi kuin luulet.
- Älä yritä diagnosoida vammaasi itse.
- Hakeudu lääkärin hoitoon välttääksesi pitkäaikaisia kärsimyksiä ja/tai enemmän vammoja ja kipua alkuperäisestä nyrjähdyksestä.
Vaihe 2. Merkitse muistiin luunmurtumien oireet
Useita ominaisuuksia ovat mahdollisia taukon oireita, ja vahinkoa kärsineen ja/tai heidän hoitajansa on otettava ne huomioon. Jos sinulla on jokin näistä oireista, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Huomaa kyvyttömyys siirtää loukkaantunutta niveltä tai raajaa.
- Varo loukkaantuneen nivelen tunnottomuutta, pistelyä tai äärimmäistä turvotusta.
- Etsi vammaan liittyviä avoimia haavoja.
- Muista, kuulitko loksahduksen aikana ponnahdusäänen.
- Tarkkaile nivelen tai raajan epämuodostumia.
- Huomaa mahdolliset arkuudet jossakin tietyssä luussa (pisteen arkuus) tai merkittävät mustelmat alueella.
Vaihe 3. Tarkkaile vammaa infektion merkkien varalta
Kaikki vihje tartunnasta on hoidettava välittömästi, jotta se ei leviä ja saa sinut sairaaksi.
- Etsi avoimia leikkauksia tai ihon hankaumia vamman ympäriltä, jotka voivat aiheuttaa infektion.
- Varo kuumetta ensimmäisten tuntien ja muutaman päivän kuluttua loukkaantumisestasi.
- Tutki loukkaantunutta niveltä tai raajaa merkkejä punoituksesta tai punaisista juovista, jotka haarautuvat loukkaantuneesta kohdasta.
- Tunne loukkaantunut alue lämpöä tai turvotuksen lisääntymistä, tyypillistä infektion merkkiä.
