Jos olet loukkaantunut nivelissäsi ja tunnet kipua, turvotusta tai mustelmia, sinulla voi olla nyrjähdys. Vaikka nilkan nyrjähdykset ovat yleisin nyrjähdystyyppi, voit myös nyrjäyttää rannetta, polvea, jalkaa, peukaloa tai muita sormia. Jos kipu ja turvotus ovat voimakkaita, ota yhteys lääkäriisi. Pieniä nyrjähdyksiä varten lepää alue, levitä jäätä, kiedo nyrjähdys puristussidoksella, pidä se koholla, pysy nesteytettynä, syö tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota ja harjoittele stressin vähentämistä parantuaksesi nopeammin. Lievien nyrjähdysten pitäisi parantua muutamassa viikossa, mutta vakavan nyrjähdyksen paraneminen voi kestää useita kuukausia. Keskustele lääkärisi kanssa kuntoutussuunnitelman rakentamisesta vammasta toipumiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Vamman hoito ensimmäisten 48 tunnin aikana
Vaihe 1. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos oireesi ovat vakavia
Jos et voi kantaa loukkaantuneen nivelen painoa, et voi liikuttaa sitä tai tunnet tunnottomuutta alueella, tämä voi olla merkki siitä, että nivelside on repeytynyt kokonaan tai olet murtanut luun. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Laita jääpussi alueelle matkalla lääkäriisi.
- Vaikea turvotus, kuten silloin, kun nivel näyttää kaksinkertaiselta kooltaan tai tuntuu kuumalta kosketettaessa, tai alueen kipu voi myös tarkoittaa, että sinulla on vakava nyrjähdys, joka tulisi hoitaa lääkärillä. Vertaa loukkaantunutta niveltäsi loukkaantumattomaan niveleen määrittääksesi kuinka pahasti se on turvonnut.
- Jos sinulla on kuumetta tai avoimia leikkauksia vamman ympärillä, mene heti lääkäriin luun rikkoutumisen estämiseksi ja infektion estämiseksi. Lääkäri voi tehdä röntgen- tai magneettikuvauksen vamman laajuuden määrittämiseksi.
- Jos huomaat punoitusta ja lämpöä vamman ympärillä, se voi olla merkki infektiosta. Ota heti yhteys lääkäriisi.
- Jos sama nivel on nyrjähtänyt tai loukkaantunut aiemmin, on parasta mennä lääkäriin, vaikka näyttäisi siltä, että sinulla on lievä nyrjähdys. Lääkäri voi auttaa sinua välttämään komplikaatioita nykyisen vammasi kanssa ja estämään sen toistumisen tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Lepota nyrjähtänyt liitos estääksesi lisää vammoja ja anna sen parantua
Älä laita mitään painoa alueelle vähintään 48-72 tuntia. Tämän ajanjakson jälkeen ja kun turvotus on laskenut, voit aloittaa loukkaantuneen nivelen käytön uudelleen varovasti.
- Jos nilkka tai polvi on nyrjähtänyt, voit käyttää kainalosauvoja parin ensimmäisen päivän ajan. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi parhaan ratkaisun.
- Lepää nyrjähtänyt ranne asettamalla kätesi hihnaan.
- Nauhoita nyrjähtänyt sormi tai varvas viereiseen, jotta se pysyy liikkumattomana, tai halkaise se kotitekoisella tai kaupallisella lastalla. Voit myös kääriä nyrjähtäneen peukalon siteellä, jotta se lepää.
Vaihe 3. Jäätä liitos 15-20 minuuttia 4-8 kertaa päivässä turvotuksen vähentämiseksi
Levitä alueelle jäätä, jääpakkausta tai pussi jäädytettyjä vihanneksia mahdollisimman pian vamman jälkeen. Älä laita jäätä suoraan ihollesi. Kääri sen sijaan jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen. Jätä se loukkaantumiseen 15-20 minuutiksi. Toista tämä muutaman tunnin välein ensimmäisten 48 tunnin aikana vamman jälkeen tai kunnes turvotus laskee.
- Ole erityisen hellävarainen nyrjähdyksen jälkeen jäällä. Et tunne niin paljon kipua tai epämukavuutta, mutta sinun pitäisi silti levätä.
- Vältä nyrjähdyksen jäätymistä, jos sinulla on avoin tai tartunnan saanut haava, yliherkkyys kylmälle, akuutti ihottuma tai ihottuma loukkaantuneessa nivelessä, heikentynyt verenkierto, Raynaudin tauti tai ihon herkkyyden puute.
Vaihe 4. Kääri liitos vakauttaaksesi sen ja vähentääksesi turvotusta entisestään
Kiedo joustava tai neopreeniside nivelen ympärille useita kertoja. Älä kiedo liian tiukasti. Haluat, että side tuntuu tiukalta puristamatta tai puristamatta.
- On parasta antaa jonkun kääriä liitos puolestasi, koska on erittäin vaikeaa tehdä se oikein itse.
- Löydä joustava side ja erityiset puristettavat hihat nilkallesi tai ranteellesi paikallisesta apteekista.
Vaihe 5. Nosta niveltä, jotta painovoima auttaa parantumisprosessia
Jos mahdollista, pidä nivel kohotettuna sydämen tason yläpuolelle niin usein kuin voit ensimmäisten päivien aikana. Voit nostaa aluetta jäällä ja pakata vamman. Tällä tavoin painovoima auttaa tuomaan nesteen pois loukkaantumisesta vähentämään turvotusta ja nopeuttamaan paranemista.
Menetelmä 2/2: Nenävamman parantaminen ja kuntouttaminen
Vaihe 1. Ota kipulääke ilman reseptiä, jotta epämukavuus vähenee
Ota heti nyrjähdyksen jälkeen tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni tai aspiriini, kivun lievittämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Kun nyrjähdys paranee, ota ibuprofeenia (kuten Advil) tai asetaminofeeniä (kuten tylenolia) kivun vähentämiseksi. Lue kipulääkkeen etiketti ja noudata annettuja annostusohjeita.
- Löydät myös tulehduskipulääkkeitä ajankohtaisina voiteina tai laastareina, joita voit levittää suoraan nyrjähdykseen kohdennetun kivun lievittämiseksi.
- Voit myös yrittää käyttää luonnollisia yrttejä ja mausteita tulehdukseen. Kokeile inkivääriä, kurkumaa, chilipippuria ja vihreää teetä.
Vaihe 2. Lämmitä nyrjähdystä 72 tunnin kuluttua paranemisen edistämiseksi
Vaikka jää voi pienentää nyrjähdyksen turvotusta, lämpö voi olla hyödyllistä turvotuksen laskiessa lisäämään veren virtausta niveleen. Tämä auttaa saamaan tarvittavat ravintoaineet alueelle ja poistamaan solujätteet nopeuttamaan talteenottoa. Kääri kostea pyyhe kuuman pakkauksen ympärille. Peitä tämä kuivalla pyyhkeellä ja levitä sitten nyrjäytettyyn liitokseen. Pidä alueella 15-20 minuuttia. Toista 4-5 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
- 15-20 minuutin saunassa tai höyrysaunassa istuminen on myös loistava tapa antaa vammoillesi lämpöhoitoa.
- Älä käytä lämpöhoitoa nyrjähdyksessäsi, jos sinulla on heikentynyt lämmön tunne, heikentynyt verenkierto, avoimet haavat, syöpä tai tuberkuloosivaurio alueella, jossa käytät lämpöä.
Vaihe 3. Aloita nivelen käyttö uudelleen varovasti, kun kipu ja turvotus vähenevät
Nyrityksen vakavuudesta riippuen toipuminen voi kestää muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen. Kun ensimmäinen turvotus on mennyt, yleensä muutama päivä loukkaantumisen jälkeen, voit alkaa liikuttaa niveliä varovasti uudelleen. Hellävarainen liike auttaa palauttamaan sen voiman ja vakauden ennen kuin palaat normaalitoimintoihisi.
Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea nyrjähdys, on parasta neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sopivien kuntoutusharjoitusten kehittämiseksi nivelen lujuuden ja vakauden palauttamiseksi. Tämä nopeuttaa paranemisprosessia ja minimoi alueen uudelleen vahingoittamisen riskin
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos nyrjähdys ei parane 2-3 päivän kuluttua
Joskus nyrjähdyksen tuntu voi olla toinen vakava vamma, kuten murtuma. Jos et tunne nyrjähdyksesi paranevan tasaisesti muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
Vinkkejä
- Pieni nyrjähdys ei ehkä turvota paljon, mutta on silti tärkeää levätä nivel. Jos epäilet, että sinulla on nyrjähdys, lepää loukkaantunut alue ja harkitse jään levittämistä siihen muutaman tunnin välein 15 minuutin ajan kerrallaan.
- Jos pelaat säännöllisesti urheilua, jossa saatat vääntää nivelsiteitä, kuten jalkapalloa, rataa, jalkapalloa, lentopalloa tai koripalloa, pidä ensiapupakkaus käsillä. Sisällytä pakkauskääreet, jääpakkaukset, lastat, siteet ja kipulääkkeet yhdessä muiden ensiaputarvikkeiden kanssa.
