Korkea happopitoisuus suussa voi syövyttää hampaiden kiillettä, mikä johtaa onteloihin ja muihin hammasongelmiin. Jos olet huolissasi suun happamuudesta, vähennä ruokavalion happoa ja suojaa hampaitasi happamien ruokien ja juomien vaaroilta. Syljen pH -tason mittaaminen voi kertoa, onko suu erityisen hapan. Jos suun happamuustaso ei parane ruokavalion muuttamisen ja suojatoimenpiteiden jälkeen, ota se yhteyttä hammaslääkäriisi ja selvitä, mitä he suosittelevat.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hapon vähentäminen ruokavaliossa
Vaihe 1. Pidä ruokapäiväkirjaa vähintään 2 viikon ajan
Kirjoita muistiin päivittäin syömäsi aika, määrä ja tyyppi. Tämän avulla voit nähdä tarkasti, mitä syöt, jotta voit myöhemmin määrittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat suusi happamuutta.
- Kirjoita syömäsi ruoka ruokapäiväkirjaasi matkan aikana, älä odota päivän loppuun. On mahdollista, että unohdat jotain, jos odotat myöhemmin, ja ruokapäiväkirjasi ei ole niin tarkka.
- Voit halutessasi ladata älypuhelinsovelluksen, joka auttaa pitämään ruokapäiväkirjaasi, varsinkin jos älypuhelimesi on tavallisesti mukanasi - tällä tavalla et unohda kirjoittaa asioita heti, kun olet syönyt ne. Jotkut näistä sovelluksista ovat ilmaisia, kun taas toiset vaativat kuukausitilauksen.
Kärki:
Syö mahdollisimman normaalisti ruokapäiväkirjan pitämisen aikana. Saatat olla taipuvainen yrittämään syödä terveellisempää ruokaa tai vähentää välipaloja ja makeisia, kun kohtaat mahdollisuuden tallentaa ne. Kuitenkin tarkka kuva siitä, mitä yleensä syöt, palvelee parhaiten tavoitettasi vähentää suusi happamuutta.
Vaihe 2. Merkitse säännöllisesti syömäsi elintarvikkeet, jotka ovat erittäin happamia
Löydät luettelot elintarvikkeiden happopitoisuuksista verkossa ja vertaat niitä ruokapäiväkirjaasi kirjoittamiisi elintarvikkeisiin. Pääsääntöisesti ruoat ja juomat, jotka ovat hapan, sitrushedelmien tai sitrushedelmien makuisia tai hiilihapotettuja, ovat tyypillisesti happamia.
- Virvoitusjuomat, myös ne, jotka ovat "ruokavaliota" tai "sokeritonta", ovat edelleen erittäin happamia hiilihapotuksen vuoksi.
- Jalostetut sokeriset elintarvikkeet sekä korkean glykeemiset elintarvikkeet, kuten vaalea leipä, munkit ja perunat, ovat myös erittäin happamia.
- Tomaatit, kuivatut hedelmät ja sitrushedelmät ovat erittäin happamia. Kuitenkin happamuus ei tyypillisesti ole niin suuri ongelma, jos syöt niitä osana tasapainoista ateriaa, ei yksin.
- Kokonaisia elintarvikkeita on parempi syödä kuin jalostettuja elintarvikkeita, koska happoja lisätään usein jalostettuihin elintarvikkeisiin. Tämä voi tehdä ruoasta happaman, joka ei normaalisti olisi.
Vaihe 3. Rajoita happamien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta
Jotkut happamat elintarvikkeet ovat terveellisiä ja sisältävät kehosi tarvitsemia ravintoaineita. Voit kuitenkin edelleen vähentää kulutustasi ja saada vitamiinit ja kivennäisaineet muista, vähemmän happamista lähteistä.
- Yleensä on hyvä idea poistaa virvoitusjuomat kokonaan ruokavaliosta. Niillä ei ole ravintoarvoa, niillä on kosteutta poistava vaikutus ja ne lisäävät myös hapon määrää suussa.
- Hapat karkit voivat olla yhtä happamia kuin akkuhappo ja voivat aiheuttaa merkittävää eroosiota hampaiden kiiltoon ajan myötä. Vaikka nautit mausta, yritä syödä niitä vain harvoin.
- Vaikka juomavedellä sitruunalla on terveydellisiä etuja, se voi lisätä suun happamuutta ja vahingoittaa hammaskiillettä.
Kärki:
Jos otat C -vitamiinia, valitse lajike, joka on nielty eikä pureskeltava, jos haluat alentaa hapon määrää suussa.
Vaihe 4. Keskustele hammaslääkärisi kanssa elintarvikkeista, jotka voivat vahingoittaa hampaitasi
Jos olet huolissasi suusi happamuudesta tai kiilteen eroosiosta, ota se yhteyttä hammaslääkäriisi. Näytä heille ruokapäiväkirjasi, jotta he voivat tunnistaa elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa sinulle ongelmia.
Hammaslääkärilläsi voi olla myös muita suosituksia, joiden avulla voit saada suun happamuuden hallintaan ja suojata hampaasi paremmin. Noudata hammaslääkärisi ohjeita, jotta suu pysyy terveenä
Tapa 2/3: Hampaiden suojaaminen
Vaihe 1. Syö happamia ruokia kokonaisten aterioiden kanssa
Jos syöt happamia elintarvikkeita osana ateriaa, sen sijaan, että itse, vähemmän happamat elintarvikkeet voivat auttaa neutraloimaan hapon. Lisäksi happamien elintarvikkeiden syöminen yhdessä muiden kanssa varmistaa, että vähemmän happoa jää suuhun syömisen jälkeen.
- Jos esimerkiksi pidät tomaateista (jotka ovat happamia), voit lisätä niitä salaattiin, joka sisälsi vihreitä ja juustoa hapon tasapainottamiseksi.
- Banaanit, leipä, avokado ja parsakaali ovat myös vähähappisia elintarvikkeita, jotka voivat tasapainottaa happoa happamissa elintarvikkeissa, kuten tomaateissa, marjoissa ja sitrushedelmissä.
- Vältä pitämästä happamia ruokia tai juomia suussa pidempään kuin on tarpeen. Yksinkertaisesti niele juoma sen sijaan, että heiluttaisit sitä suussa.
- Koska maidon ja muiden maitotuotteiden pH on neutraali, ne voivat auttaa neutraloimaan happoja muissa elintarvikkeissa ja juomissa, joita saatat käyttää samanaikaisesti.
- Vältä sokeripitoisten juomien nauttimista aterioiden välillä.
Vaihe 2. Pureske sokeriton purukumi, jotta syljen virtaus pysyy terveenä
Purukumi lisää syljentuotantoa, joka luonnollisesti neutraloi ja pesee suussa olevat hapot. Koska sokeri voi kuitenkin vahingoittaa hampaitasi, valitse sokeriton lajike.
- Hammasyhdistykset, kuten ADA (American Dental Association), suosittelevat joitain ikeniä. Katso pakkauksesta hyväksynnän sinetti.
- Jos käytät lääkkeitä hapon refluksointiin tai muihin vatsavaivoihin, sinulla voi olla myös suun kuivuminen, mikä voi vaikuttaa suun happamuuteen, koska et tuota tarpeeksi sylkeä suusi happojen pesemiseksi.
Vaihe 3. Kokeile öljyn vetämistä suusi puhdistamiseksi
Voit käyttää mitä tahansa kasvi- tai kookosöljyä öljyn vetämiseen. Ota heti herätessäsi ja ennen syömistä 1 rkl (15 ml) öljyä ja hiero sitä hitaasti suuhusi. Levitä öljyä hampaiden väliin 15-20 minuuttia. Syö öljy roskakoriin ja huuhtele suu puhtaalla vedellä tai suolaliuoksella.
- Öljy neutraloi suusi hapot ja auttaa puhdistamaan suusi.
- Älä sylje öljyä pesualtaasi alas, koska se voi jähmettyä ja tukkia putkisi.
Vaihe 4. Odota tunti happamien elintarvikkeiden syömisen jälkeen hampaiden harjaamiseksi
Yleensä sylkesi huuhtelee suuren osan suussa olevista hapoista sen jälkeen, kun olet syönyt happamia ruokia, ja kovettaa hampaasi kiillettä uudelleen. Hampaiden harjaus auttaa poistamaan hapon, jonka sylki on saattanut jättää väliin.
- Käytä pehmeäharjaista hammasharjaa välttääksesi vaurioittamasta kiillesi. Vältä hankaavia hammastahnalajeja, mukaan lukien puuhiili- ja valkaisevaa hammastahnaa, jotka voivat myös vahingoittaa emalia.
- On myös hyvä huuhdella suu fluorilla ennen hampaiden harjaamista suussa olevan hapon neutraloimiseksi. Tämä estää happoa aiheuttamasta lisävaurioita hampaillesi harjauksen aikana.
Kärki:
Etsi hammashoitotuotteita, jotka sisältävät "tinafluoridia", joka on erityisen hyödyllinen kiilteen eroosion torjunnassa.
Tapa 3/3: Syljen pH: n mittaaminen
Vaihe 1. Osta pH -testiliuskoja verkosta tai halpakaupasta
Testiliuskojen avulla voit mitata syljen pH: n. Koska niitä käytetään uima -altaissa, ravintoloissa ja muissa tiloissa, löydät ne useista tavarataloista ja halpakaupoista.
Testiliuskoja on eri mittausalueilla. Kuitenkin, koska testaat suun happamuutta, sinun ei tarvitse olla liian huolissasi ylärajoista. Niin kauan kuin liuskojen pH -arvo on 0–7,5 tai 9, ne toimivat tarkoituksiisi
Vaihe 2. Odota vähintään 2 tuntia syömisen tai juomisen jälkeen testataksesi sylkeäsi
Jätä riittävästi aikaa syömisen tai juomisen välillä, jotta suu palaa normaaliin tilaansa. Muussa tapauksessa lukema on ruoan tai juoman hapan lukema, ei suusi.
Jos olet huolissasi siitä, ettet syö tai juo niin pitkään, tee testi ensin aamulla ennen hampaiden pesua
Vaihe 3. Sylki näyte syljestä pieneen kuppiin tai lautanen
Et välttämättä tarvitse suurta määrää sylkeä, mutta tarvitset tarpeeksi kostuttaaksesi testiliuskan perusteellisesti. Jos syljet lautaselle tai pienelle kupille useita kertoja, sinulla pitäisi olla riittävästi näytettäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi sylkeä, hiero sideharsoa alahuulesi sisäpuolelle. Tämän pitäisi tuottaa sylkeä harson liottamiseen. Voit sitten painaa sideharson testiliuskaa
Vaihe 4. Upota pH -nauha sylkiisi vähintään 10 sekunniksi
Saatat nähdä tuloksia heti, kun upotat nauhan sylkiin. Kuitenkin tyypillisesti kestää noin 10 sekuntia saada lopulliset testitulokset.
Lue ostamasi testiliuskojen pakkaus ja noudata siellä olevia ohjeita. Joidenkin testiliuskojen kehittyminen voi kestää kauemmin kuin toisten
Vaihe 5. Vertaa nauhan väriä pH -asteikkoon
Tyypillisesti ostamasi testiliuskojen pakkauksessa on pH -asteikko. Löydät sellaisen myös netistä. Värit ovat tyypillisesti samat riippumatta ostamasi nauhan merkistä.
Sylkesi tulisi olla neutraali, jonka pH olisi 5-8. Jos näet pH: n välillä 1-4, se osoittaa, että sinulla on hapan sylki
Vaihe 6. Suun happamuuden mittaamiseksi mittaa useita kertoja päivässä
Jos olet huolissasi suun happamuudesta, käytä useita testejä syljen happamuuden seurantaan koko päivän ajan. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, kuinka syömäsi ruoka voi vaikuttaa syljen ja koko suun happopitoisuuteen.
Käytä pH -testituloksiasi yhdessä ruokapäiväkirjan kanssa sen määrittämiseksi, mitkä elintarvikkeet mahdollisesti lisäävät hapon määrää suussa. Tämä voi auttaa sinua muuttamaan ruokavaliotasi suun happamuuden vähentämiseksi
Kärki:
On olemassa ilmaisia älypuhelinsovelluksia, kuten PH2OH, joiden avulla voit tallentaa sylkesi pH -arvon, jotta voit jakaa sen hammaslääkärisi kanssa osana käynnissä olevaa hammashoitosuunnitelmaasi.
Vinkkejä
- Kokeile ajoittaista paastoa vähentääksesi happamuutta koko kehossasi.
- Voit myös yrittää ottaa triphala -jauhelisää kehon happotasojen alentamiseksi.
