Alasti nukkumalla on niin monia etuja, on ihme, että useammat ihmiset eivät kokeile sitä. Se on hyväksi ihollesi, terveydellesi ja seksielämällesi. Siitä on monia etuja: Se voi tehdä sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vapaammaksi, se voi johtaa parempaan uneen, se voi auttaa ihoasi, se auttaa sinua säätelemään kortisolia, Se voi pitää sukupuolielimet onnellisina, on helpompi nukkua, se pakottaa sinut olemaan valmis menemään useammin. Jos olet tottunut nukkumaan pyjamassa, saattaa kestää muutama yö, ennen kuin totut nukkumaan buffissa. Kun sinulla on tapana nukkua alasti ja herätä täysin virkeänä, et koskaan katso taaksepäin.
Askeleet
Osa 1/3: Siirtyminen
Vaihe 1. Aloita nukkumalla alusvaatteissasi
Oletko tottunut nukkumaan täydellisessä pyjamassa? Vaikka käytät tavallisesti t-paitaa sängyssä, saatat tarvita yhden tai kaksi yötä ennen kuin nukut täysin alasti. Meneminen suoraan täysin pukeutuneena alasti voi häiritä unta aluksi. Suunnittele ensin käyttää vain alusvaatteita (ei rintaliivejä) nähdäksesi miltä se tuntuu.
- Pelkästään alusvaatteissa nukkuminen tarjoaa joitakin alasti nukkumisen etuja. Suurempi osa ihostasi altistuu ilmalle, ja tämä kierto auttaa edistämään ihon kirkkautta.
- Alusvaatteiden käyttäminen kuitenkin saa kehosi turvautumaan tähän ylimääräiseen kerrokseen lämmön säätelemiseksi. Alusvaatteiden peittämät kehon osat eivät saa terveellistä ilmankiertoa. Siksi kannattaa antaa alasti nukkumiselle mahdollisuus.
Vaihe 2. Nuku alasti hengittävien kankaiden alla
Alasti nukkuminen on terveellistä, koska se sallii ihon olla ilman ahtaita vaatteita seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan. Valitse kankaat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, mieluiten puuvillasta, jotta makuuhuoneesi ilma pääsee kiertämään kehoosi.
- Polyesterin ja muiden synteettisten materiaalien käyttö ei ole terveellistä ihollesi. Kankaat voivat pitää sinut liian lämpimänä tai estää ilman, mikä estää alasti nukkumisen positiiviset vaikutukset.
- Jos olet todella huolissasi mahdollisimman terveellisistä yöunista, valitse orgaanisista kuiduista valmistetut lakanat. Näin paljas iho ei altistu kemikaaleille.
Vaihe 3. Säädä lakanat ja kannet kauden mukaan
Monet valittavat, että on liian kylmää nukkua alasti talvella. Tämä voidaan helposti korjata käyttämällä kauden mukaisia vuodevaatteita. Jos sinulla on hyvä untuvapeite, kehosi sopeutuu ympäristöön ja pysyy mukavana ja lämpimänä ilman pyjamaa. Kesällä lakanat ja ohut puuvillapeitto voivat olla kaikki mitä tarvitset pysyäksesi mukavana.
- Se auttaa saamaan hyvän kokoelman peittoja tai ohuita puuvillapeitteitä, joita voit pitää makuuhuoneessasi. Näin voit lisätä tai vähentää tasoja tarpeidesi mukaan.
- Ylälevyn käyttäminen ympäri vuoden on hyödyllistä. Voit aloittaa peiton, jos tarvitset, ja sinulla on vielä arkki, jotta et tuntisi olosi täysin alttiiksi.
Vaihe 4. Harkitse uimista ennen nukkumaanmenoa
Saatat pitää alasti nukkumista mukavampaa, jos uit juuri ennen nukkumaanmenoa. Iho tuntuu raikkaalta ja puhtaalta, ja lakanat pysyvät puhtaina pidempäänkin. Lämpimän kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua myös uneliaisuuteen, joten saat vielä paremman yöunen.
Vaihe 5. Pidä kylpytakki sängyn vieressä
Aamulla sinulla on jotain liukua heti, jotta et ole kylmä matkalla kylpyhuoneeseen. On myös hyvä olla kylpytakki lähellä hätätilanteessa. Voit levätä helpommin tietäen, että kylpytakki on siellä, jos jostain syystä sinun on poistuttava sängystäsi nopeasti yöllä.
Osa 2/3: Hyötyjen maksimointi
Vaihe 1. Katso, haluaako kumppanisi nukkua myös alasti
Iho -ihokosketus koko yön saa kehon vapauttamaan oksitosiinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa lievittämään stressiä ja masennusta. Se jopa alentaa verenpainetta. Hyödynnä alasti nukkumisen kaikki edut antamalla kumppanisi tehdä se kanssasi.
- Lisäbonuksena kumppanisi paljaan ihon tunteminen omasi vieressä voi johtaa seksiä useammin. Tällä tavoin alasti nukkuminen voi lisätä läheisyyttä kumppanisi kanssa ja vahvistaa suhdettasi.
- Varmistaaksesi, että molemmat pysyt mukavasti, pidä ylimääräinen huopa tai kaksi sängyn molemmilla puolilla. Näin jokainen kumppani voi kerrostaa mieltymystensä mukaan.
Vaihe 2. Pidä termostaatti 70 asteen (21 ° C) tai sen alapuolella
Ihminen nukkuu syvemmälle viileässä lämpötilassa. Kun kehosi ylikuumenee, usein rajoittavien vaatteiden vuoksi, et saa syvää, palauttavaa lepoa, jota tarvitset pysyäksesi terveenä. Riippumatta vuodenajasta, pidä makuuhuoneesi lämpötila alhaisena ja nuku alasti, jotta kehosi voi itse säätää lämpötilaa. Jos tunnet olosi viileäksi yöllä, käytä vain ylimääräistä vilttiä; se on sinulle paljon parempi kuin kääriä kehosi tiukkaan pyjamaan.
- Viileässä lämpötilassa nukkuminen auttaa myös kehoasi säätelemään melatoniinia ja kasvuhormonia. Jos et saa syvää lepoa, joka liittyy nukkumiseen viileässä tilassa, kehosi ei saa mahdollisuutta tuottaa kunnolla näitä hormoneja, jotka ovat välttämättömiä solujen korjaamiseksi.
- Syvempi nukkuminen säätelee myös kehosi kortisolin tuotantoa, hormonia, joka syntyy, kun keho kokee stressiä, joka johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Anna kehon levätä kokonaan, jotta se ei pääse vahingoittavan kortisolin tulviin.
Vaihe 3. Varmista, että huone on täysin pimeä
Koska saat jo hyötyä alasti nukkumisesta viileässä huoneessa, saatat yhtä hyvin mennä ulos ja nukkua mahdollisimman hyvin. Irrota yövalot ja elektroniikka, jotta voit nukkua pimeässä huoneessa. Kun nukut täydellisessä pimeydessä, aivosi voivat olla täysin levossa ja edistää siten hyvää yöunia.
- Vältä puhelimen tai kannettavan tietokoneen tarkistamista juuri ennen kuin suljet silmäsi. Näiden laitteiden valo voi estää sinua nukkumasta hyvin.
- Jos kadun valo pitää huoneesi pimeänä, investoi pimennysverhoihin paremman yöunen saamiseksi.
Vaihe 4. Anna ilman virrata kehosi yli
Viileä, kuiva ilma parantaa kehon verenkiertoa. Se tarjoaa myös oikeat olosuhteet sukupuolielinten terveyden parantamiseksi sekä miehille että naisille. Miehillä sukupuolielinten pitäminen viileämmässä lämpötilassa auttaa seksuaalista toimintaa ja pitää siittiöiden terveinä. Naisilla viileän ja kuivan ilman kiertäminen voi auttaa estämään hiiva -infektioita.
Osa 3/3: Mukavan rutiinin luominen
Vaihe 1. Huolehdi kaikesta ennen nukkumaanmenoa
Jos asut talossa muiden ihmisten kanssa kumppanisi lisäksi, haluat todennäköisesti ryhtyä varotoimiin välttääksesi hankalia hetkiä. Varmista, että lapset ovat kiinni ja valmiina nukkumaan, ennen kuin suoritat oman iltarutiinisi ja riisuudut. Tämä rajoittaa mahdollisuutta unelias lapsi tunkeutua sisään, kun olet alasti.
- Jos olet erityisen huolissasi, älä riisuudu ennen kuin hyppäät sänkyyn. Harjaa hampaasi ja sammuta valo, kun olet vielä pukeutunut.
- Älä unohda pitää kylpytakkia sängyn vieressä.
Vaihe 2. Sulje ovi, jos se tuntuu sinusta turvalliselta
Voit ehkä lukita oven tai kevyesti sulkea oven, jotta kukaan ei voi kävellä sisään. Jos asut talossa muiden aikuisten kanssa, sinun kannattaa ehkä asentaa lukko, jotta sinusta tuntuu mukavammalta olla alasti makuuhuoneessasi. Jos sinulla on pieniä lapsia ja oven lukitseminen ei ole mahdollista, aseta paksu pyyhe oven alle tai laita tuoli sen eteen. Näin saat vähintään hetken varoituksen, ennen kuin lapsesi pääsee sisään.
Vaihe 3. Aseta herätys soimaan aikaisin
Sillä tavalla olet ylhäällä ja pukeutunut, ennen kuin lapset tulevat ovellesi. Jos tarvitset enemmän unta, mutta tiedät, että muut talon ihmiset heräävät pian, voit pukea yöpaidan ja palata sänkyyn viettämään aamusi viimeiset hetket nukkumassa.
Vaihe 4. Keskustele lastesi kanssa yksityisyydestä
Haluat ehkä keskustella lastesi kanssa kertoaksesi heille, että makuuhuoneesi on yksityinen tila tiettyjen tuntien välillä. Pyydä heitä taputtamaan ja odottamaan vastaustasi ennen kuin he tulevat sisälle. Se antaa sinulle aikaa pukeutua pukuusi ennen kuin he näkevät sinut alasti.
- Luultavasti tulee aikoja, jolloin lapsesi onnistuvat näkemään paljaat olkapäät kurkistamassa kansista, ja se on OK. On täysin normaalia nukkua alasti, ja se, että nukut, ei ole mitään, mitä sinun täytyy piilottaa lapsiltasi.
- Kerro heille, että sinä ja kumppanisi nukutte alasti ja että jokainen ansaitsee yksityisyyden ennen kuin pukee vaatteensa, on hyvä tapa käsitellä tilannetta ja toivottavasti estää hankalat proomut.
Vinkkejä
- Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa pitääksesi lakanat puhtaina. Pese myös lakanat usein, jotta ne tuntuvat tuoreilta.
- Jos elämäntilanteesi ei edistä nukkumista alasti, tee kompromisseja nukkumalla alusvaatteissasi.
- Laita ovellesi kyltti, jossa pyydetään ihmisiä koputtamaan ensin.
- Harkitse nukkumista makuupussissa. Näin pysyt lämpimänä, jos joku astuu sisään, hän ei voi tietää, oletko alasti ja voit pitää vaatteet sen alareunassa.
- Jos joku astuu luoksesi ja sattuu näkemään sinut alasti, kerro hänelle yksinkertaisesti, että hänen on mentävä takaisin nukkumaan tai kohdattava se tosiasia, että hän näki sinut alasti ja käyttäydy kuin se ei olisi koskaan tapahtunut.
- Pidä vaatteesi kansien sisällä vieressäsi, jos et voi taata täydellistä yksityisyyttä.
- Pidä vierelläsi shortsit tai pyjamat, jos kuulet jonkun tulevan huoneeseesi.
- Jos sinun on poistuttava huoneestasi käyttääksesi kylpyhuonetta tai saadaksesi drinkin, kääri itsesi vilttiin, niin jos joku herää ja näkee sinut tai törmäät vanhempaan, hän ei kyseenalaista sinua.
- Jos et ole vieläkään varma nukkumisesta alasti, tutustu syihin, miksi se on epäterveellistä tai vähemmän terveellistä. Tee mitä tunnet olosi mukavaksi löytämiesi tietojen perusteella.
- Pidä alusvaatteet aina lähelläsi hätätilanteissa.
