Krooninen sairaus, kuten Lymen tauti, lupus ja fibromyalgia, vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Näiden heikentävien sairauksien saaminen voi estää ihmisiä elämästä täysipainoisesti. Mutta kun päästät irti odotuksista ja rajoituksista, pidät henkesi korkealla ja autat muita auttamaan itseäsi, saatat huomata, että pystyt elämään elämää rohkeammin. Opi voittamaan pelkosi, määritä uudelleen näkemyksesi itsestäsi ja käytä kokemustasi muiden hyväksi.
Askeleet
Osa 1/3: Odotusten ja rajoitusten luopuminen
Vaihe 1. Ole rehellinen tilasi suhteen
Avoimuus ja rehellisyys muiden ihmisten kanssa sairaudestasi auttaa sinua pääsemään irti. Kerro ihmisille, mitä tarvitset ja mikä on sairautesi. Vältä tilan pidättämistä tai piilottamista, koska se vain pahentaa asioita pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Älä pelkää
Elämä on täynnä pelottavia asioita, ja diagnoosi on saattanut olla pelottavin. Kuitenkin suojaisan elämän eläminen, koska pelkäät tulevaisuutta, estää sinua elämästä. Tämä pohjimmiltaan estää sinua tekemästä sitä, mitä haluat tehdä eniten.
- Ennen kuin päätät lähteä matkalle, osallistua johonkin toimintaan tai tehdä mitä tahansa pelottavaa toimintaa, laske riskit. Tee luettelo syistä, miksi sinun pitäisi osallistua, ja sitten syistä, miksi sinun ei pitäisi osallistua. Saatat huomata, että kun kirjoitat ne ja katsot niitä suoraan, huomaat todennäköisesti, että pelkosi ovat perusteettomia ja haluat tehdä sen.
- Voit myös halutessasi kuljettaa hätätyökaluja mukanasi minne ikinä menetkin pelon vähentämiseksi. Tieto siitä, että sinulla on lääkkeitä tai muita tarvikkeita, joita saatat tarvita hätätilanteessa, voi auttaa sinua saamaan mielenrauhan.
Vaihe 3. Päästä syyllisyydestä
Kroonista sairautta sairastavana voi olla hyviä ja huonoja päiviä. Huonoina päivinä et ehkä pysty täyttämään kaikkia velvoitteita, jotka haluat täyttää, ja se on OK. Sen sijaan, että tunne syyllisyyttä siitä ja lyö itseäsi, löydä myötätuntoa itseäsi kohtaan ja kohdella itseäsi oikein.
- Älä esimerkiksi ole järkyttynyt itsestäsi, jos et pysty pääsemään jokaiseen lapsesi tee-pallo-peliin. Ole vain silloin, kun voit, ja varmista, että muut ihmiset ovat paikalla tukemassa, kun et voi.
- Saatat huomata, että rentoutuminen itsellesi, syöminen oikein, riittävä nukkuminen ja huolehtiminen itsestäsi voi auttaa sinua tuntemaan olosi sekä fyysisesti että henkisesti paremmaksi, mikä voi auttaa parantamaan elämääsi ja mahdollisesti antamaan sinulle enemmän sitoutumista.
Vaihe 4. Määrittele itsesi sairautesi ulkopuolella
Sinulla oli todennäköisesti elämä, josta nautit ennen kuin sait diagnoosin kroonisesta sairaudesta. Vaikka et ehkä pysty palaamaan tähän elämään kokonaan, sinun on kuitenkin osallistuttava mahdollisimman paljon harrastuksiin ja etuihin, joita teit ennen. Tämä voi auttaa sinua erottumaan sairaudestasi, mikä voi parantaa elämääsi huomattavasti.
- Älä oleta esimerkiksi, ettet voi silti osallistua moniin aiemmin tekemiisi toimintoihin tai seurustella ystävien kanssa. Jopa kroonisesta sairaudesta huolimatta elämäsi voi silti olla uskomattoman täynnä.
- Kroonista sairautta sairastavilla on monia vaihtoehtoja harrastuksissa, joista he ovat nauttineet. Jos heikentävä päänsärky estää sinua lukemasta, kokeile sen sijaan äänikirjoja. Jos fyysiset rajoitukset estävät sinua osallistumasta joogaan, käy tai chi -kurssilla saadaksesi samat edut.
Vaihe 5. Kohtaa haasteesi
On monia vuoria kiivetä, kun ihminen elää kroonisen sairauden kanssa. Osa rohkeasta elämästä kohtaa ja ottaa vastaan nämä haasteet. Tämä merkitsee eri asioita eri ihmisille. Yksi ensimmäisistä haasteista on tilasi fyysinen puoli, kuten kipu tai fyysinen vamma. Saatat kuitenkin huomata, että voit tehdä monia asioita sairaudestasi huolimatta, mutta et tiedä, ellet yritä.
- Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi tapoja parantaa toimintaasi ja liikkuvuuttasi sairaudesta huolimatta. Etsi tapoja tulla aktiiviseksi osallistujaksi hoitoosi, mikä antaa sinulle voimaa ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen tänä vaikeana aikana.
- Työskentele terapeutin kanssa ongelmasi emotionaalisen puolen käsittelemiseksi, kuten sopeutuminen uuteen fyysiseen ulkonäköön, kuten hiusten tai painon menettäminen, leimautumisen voittaminen tai seurustelu kroonisesti sairaana.
- Huomaa, että vaikka esteitä on monia, voit saada resursseja ja tukea, jotka auttavat sinua kestämään.
Osa 2/3: Hengen ylläpitäminen
Vaihe 1. Katso sairauttasi toisen linssin kautta
Haasteet, joita kroonisen sairauden kanssa eläminen voi tehdä, voi keskittyä elämäsi negatiivisiin puoliin melko helposti. Sen sijaan, että keskittyisit vain huonoon, yritä kuitenkin antaa sille uusi spin. Sairautesi ajatteleminen uudessa valossa vaatii rohkeutta ja mahdollista ajattelutavan muutosta, mutta sen avulla voit todennäköisesti parantaa elämänlaatua.
- Kysy esimerkiksi itseltäsi, mitä olet oppinut itsestäsi diagnoosin jälkeen. Mieti sitten, mikä esti sinua aiemmin opettamasta näitä asioita. Saatat huomata, että sairautesi oli ainoa tapa, jolla olisit voinut löytää nämä piirteet, jotka voisivat olla naamioitu siunaus.
- Katso kaikkia kokemuksiasi mahdollisuutena oppia ja kasvaa. Tämä auttaa sinua jatkamaan eteenpäin kaikesta huolimatta.
Vaihe 2. Ota yhteyttä hengellisyyteesi
Jotkut ihmiset huomaavat voivansa saada voimaa korkeammalta voimalta näinä vaikeina aikoina. Uskontosi opiskelu tai teologian tunteminen, jota et tunne, voi olla mitä tarvitset saadaksesi sinut pimeimpiin päiviin.
Ajanvietto muiden kanssa, jotka jakavat uskomuksesi, voi myös antaa rohkaisua ja voimaa
Vaihe 3. Yhdistä muihin
Kroonisia sairauksia sairastavilla on yleinen taipumus eristäytyä. Saatat tuntea olevasi taakka muille ja jopa uskoa, että ystäväsi ja perheenjäsenesi eivät halua olla ympärilläsi tänä aikana. Kuitenkin käveleminen pois niistä, jotka välittävät sinusta, on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Itsensä pitäminen voi aiheuttaa masennusta, arvottomuuden tunteita ja itsemurha -ajatuksia.
- Yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa positiivisten, kohottavien ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi todella eläväksi.
- Liity tukiryhmään, jos et tunne olosi mukavaksi ihmisten lähellä, jotka eivät tiedä mitä olet menossa läpi. Jos sairautesi estää sinua lähtemästä kotoa, liity yhteen monista netistä löydetyistä.
Vaihe 4. Harrasta harrastuksia säännöllisesti
Elää rohkeaa elämää kroonisen sairauden kanssa tarkoittaa edelleen nauttia niistä asioista, joita teit kerran terveenä. Harrastuksesi ja kiinnostuksesi ovat osa sitä, mikä tekee sinusta sen, mitä olet. Jos luoput niistä, tunnet olosi vain kurjemmaksi ja köyhemmäksi.
- Et tietenkään aina tunne tarpeeksi hyvin osallistuaksesi tiettyihin intohimoihin, kuten vaellukseen tai hiihtoon, mutta toiset voivat olla helpommin saatavilla joka päivä. Ajattele joitakin toimintoja, joita haluat tehdä ja joita voit tehdä melkein milloin tahansa, ja sisällytä ne päivittäiseen tai viikoittaiseen aikatauluusi. Tämä voi sisältää toimintoja, kuten lukemista, maalaamista, neulomista, romanttisten komedioiden katsomista tai leivontataitojen parantamista. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi niin usein kuin mahdollista.
- Muista sisällyttää päivittäiseen rutiiniin myös joitain fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai aerobic -luokkaa.
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Krooninen sairaus voi auttaa sinua arvostamaan pieniä asioita. Asiat, jotka kerran pidit itsestäänselvyytenä, voivat nyt saada sinulle aivan uuden merkityksen. Jos sairautesi estää sinua poistumasta kotoa joitakin päiviä, arvosta täysin, milloin pääset ulos.
- Hengittäminen ja sen ymmärtäminen, että ympärilläsi on kauneutta, vaikka se on joskus vaikea nähdä, voi auttaa sinua elämään elämää mahdollisimman laajasti.
- Voit myös hyväksyä kiitollisuuden tavan aloittaa kiitollisuuspäiväkirjan tai ladata sovelluksen älypuhelimeesi. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus antaa sinulle enemmän energiaa, tekee sinusta houkuttelevamman muille ja parantaa mielialaasi ja unen laatua.
Osa 3/3: Toisten auttaminen
Vaihe 1. Jaa matkasi muiden kanssa
Sosiaalisen median tulo on helpottanut matkan dokumentointia ja jakamista muiden kanssa. Olet ehkä itse saanut oivallusta ja inspiraatiota seuraamalla henkilöä, joka kestää samat haasteet kuin sinä. Voit ehkä tarjota saman asian jollekulle muulle, joka jakaa sairautesi.
Vlogin tai blogin luominen ajatuksistasi ja ratkaisuistasi sairauteen liittyen voi olla sinulle katarraattista ja erittäin inspiroivaa muille. Jopa Instagram -sivun luominen, joka sisältää kuvia, voi tarjota apua jollekin, joka on myös sinun kenkäsi
Vaihe 2. Vapaaehtoinen auttamaan muita
Ajan käyttäminen palvelemaan niitä, jotka jakavat sairautesi, tarjoaa etuja monin tavoin. Keskittyminen johonkin muuhun kuin itseesi voi saada mielesi pois sairaudestasi ja saada sinut tuntemaan itsesi vaikuttavan myönteisesti yhteisöösi.
- Näkemällä muiden, joilla voi olla huonompi tilanne kuin sinulla, voit saada jonkin verran arvostusta tilanteeseesi, joka ei ole niin huono kuin se voisi olla. Toisten palveleminen tuntuu myös hyvältä, mikä voi parantaa elämänlaatua.
- Voit myös harkita rahan keräämistä tai tapahtumien suunnittelua organisaatiolle, joka tukee tilasi tutkimusta tai auttaa ihmisiä, joilla on sairaus.
Vaihe 3. Opi myötätuntoa
Tunne myötätuntoa muita kohtaan voi olla jotain, jonka kanssa kamppailit aiemmin. Nyt kun tiedät kuitenkin, millaista on käydä vastoinkäymisiä, sinulla voi olla parempi myötätunto muita kohtaan. Voit käyttää tätä ilmoitusta auttaaksesi sinua luomaan parempia suhteita muihin, mikä voi auttaa sinua elämään elämääsi rohkeammin.
Voit osoittaa myötätuntoa olemalla lempeä itsellesi "huonon" päivän aikana, rohkaisemalla muita, käyttämällä sanojasi ystävällisyyteen eikä vihaan. Myötätunto voi olla esimerkkinä vapaaehtoistyössä tai yksinkertaisesti osoittamalla ystävällisyyttä vieraalle
Vaihe 4. Ryhdy asianajajaksi
Toinen tapa osoittaa myötätuntoa aktiivisemmin ja maksaa se eteenpäin on ryhtyä asianajajaksi. Jotkut ihmiset eivät halua kertoa julkisesti kokeistaan elää kroonisen sairauden kanssa. Kuitenkin, kun ihmiset ovat tarpeeksi rohkeita asettamaan kasvot ja äänen näiden olosuhteiden taakse, muut saavat niistä tietoa ja ne, jotka elävät myös tämän sairauden kanssa, tuntevat olevansa vähemmän yksin.
