Jopa yksi kolmesta miehestä sanoo kokeneensa ennenaikaisen siemensyöksyn tai päättyvän nopeammin kuin he (ja heidän kumppaninsa) haluaisivat. Joissakin tapauksissa tämä voi olla merkki erektiohäiriöstä, mutta useimmissa tapauksissa se on kiusallista ja johtaa seksuaalisen riittämättömyyden tunteeseen. Vaikka tätä tilannetta voidaan usein hoitaa lääkkeillä, on olemassa tapoja, joilla voit parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ilman lääketieteellistä hoitoa. Seksuaalisen rutiinin muuttaminen, esipelien harjoittaminen ja rentoutumistoimenpiteet etukäteen ovat kaikki esimerkkejä tavoista, joilla voit opettaa itsesi kestämään pidempään sängyssä luonnollisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Valmistautuminen sukupuoleen
Vaihe 1. Harjoittele lantionpohjan lihaksia
Löytääksesi lantionpohjan lihakset, yritä pysäyttää virtaus pissatessa. Kun saat sen pysähtymään, se on lihas, jota työskentelet. Anna itsellesi aikaa supistaa lihaksia päivän aikana ja kiristä niitä 3 sekuntia kerrallaan. Tee 3 sarjaa 10 toistoa joka päivä.
Harkitse muita samanlaisia harjoituksia, jotka harjoittavat lantion lihaksia, mukaan lukien jooga, kegels ja Pilates. Niiden avulla voit vahvistaa näitä lihaksia ja hallita itseäsi paremmin
Vaihe 2. Masturboi ennen seksiä
Noin 1-2 tuntia ennen seksiä käytä jonkin aikaa itsesi stimulointiin ja siemensyöksyyn. Miehillä toipuminen kestää jonkin aikaa viimeistelyn jälkeen, joten tekemällä se vähän etukäteen auttaa hidastamaan.
Vaihe 3. Harjoittele aloitus- ja pysäytysmenetelmällä
Toinen tapa auttaa sinua kestämään pidempään on kouluttaa itseäsi masturboidessasi. Kun olet lopettamassa, lopeta stimulaatio, kunnes olet rauhoittunut. Rakenna itsesi takaisin ja rauhoitu sitten uudelleen. Tee tämä kolme kertaa ennen siemensyöksyä.
Tämä tekniikka auttaa sinua oppimaan rajojasi ja kuinka pitkälle voit työntää itsesi ennen paluuta. Kun tiedät nämä rajat, pystyt hallitsemaan itseäsi paremmin ennen kuin pääset siihen pisteeseen, jossa et voi pysähtyä
Vaihe 4. Lopeta seksi hetkeksi
Jos ongelmasi liittyvät suorituskyvyn ahdistukseen, saattaa olla hyödyllistä pitää pieni tauko. Keskustele lääkärin ja kumppanisi kanssa seksin välttämisestä tietyn ajan.
Tämä ei tarkoita läheisyyden menettämistä. Käytä tämä aika ilman yhdyntää keskittyäksesi muuhun seksuaaliseen leikkiin. Tämä auttaa sinua oppimaan luomaan iloa sekä itsellesi että kumppanillesi ja poistamaan paineen, kun palaat harrastamaan seksiä
Vaihe 5. Syö ruokavalio, jossa on luonnollisesti sukupuolta parantavia ruokia
Monien elintarvikkeiden sanotaan olevan luonnollisia aphrodisiacs -aineita tai niillä on etuja, jotka sisältävät pidempään sängyssä. Jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät:
- Kaliumipitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit, pinaatti ja valkosipuli: Kalium auttaa säätelemään verenpainetta, ja tämän ravintoaineen saannin lisääminen voi auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä.
- Ginseng -jauhe: Ginsengiä käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä auttamaan seksuaalisessa suorituskyvyssä ja hoitamaan hedelmällisyysongelmia. Ginsengin sisältämien kemikaalien on osoitettu parantavan libidoa ja voivat jopa lisätä siittiöiden määrää.
- Muslijauhe: Tätä yrttiä on käytetty itämaisessa lääketieteessä monenlaisten seksuaalisen suorituskyvyn ongelmien hoitoon. Jauheen on osoitettu lisäävän testosteronin tuotantoa ja lisäävän seksuaalista halua aphrodisiacina.
Tapa 2/4: Hidasta itsesi
Vaihe 1. Käytä paksua kondomia stimulaation vähentämiseksi
Erityisesti jos olet tottunut käyttämään kondomia tai käytät hyvin ohuita kondomeja, tämä kytkin voi helpottaa kestämistä hieman pidempään seksin aikana. Jotkut kondomit sisältävät myös tunnottomia ainesosia, jotka voivat auttaa siemensyöksyn hidastamisessa entisestään.
Apteekista voi ostaa erityisiä "huipentuman hallintaan" tarkoitettuja kondomeja. Jos olet hämmentynyt ostamaan näitä henkilökohtaisesti, harkitse niiden tilaamista verkossa
Vaihe 2. Levitä nukutusvoidetta, jotta peniksestäsi tulee vähemmän herkkä
Kun valmistaudut seksiin, käytä lidokaiini- tai prilokaiinivoidetta tai -suihketta. Nämä suihkeet voivat auttaa sinua kestämään pidempään seksuaalisen toiminnan aikana auttamalla hermostuneita hiukan, joten olet vähemmän herkkä stimulaatiolle.
On joitakin reseptivapaita vaihtoehtoja, jotka voit noutaa apteekista, tai lääkärisi voi määrätä sinulle jotain
Vaihe 3. Osallistu esipeliin
Yhdyntä on yleensä parempi miesten huipentumiseen, mutta naiset tarvitsevat muita ärsykkeitä päästäkseen sinne. Jotkut esileikit ennen tunkeutumista, kuten hankaus, hyväily, suudelu ja suuseksi, voivat auttaa lisäämään kumppanisi nautintoa ja viivästyttämään omaa tyydytystäsi.
Vaihe 4. Vaihda sijaintiasi
Seksin harrastaminen "lähetyssaarnaajan" asennossa saattaa edistää ennenaikaista siemensyöksyä. Anna kumppanisi olla huipulla, jotta voit rentoutua ja katsoa auttaako se sinua.
f Kun alat tuntea olevansa lähellä viimeistelyä, pysähdy ja vaihda toiseen asentoon
Vaihe 5. Siirry hitaammin
Pidä itsesi kestävämpänä antamalla itsellesi aikaa työntöjen välillä. Voit myös muuttaa työntöjen kulmaa tai tehdä niistä matalampia.
- Jos alat tuntea olevasi lähellä, lopeta työntäminen ja pidä itseäsi kumppanisi sisällä, kunnes tunnet olosi jälleen hallinnassa.
- Toinen tapa hidastaa itseäsi on keskittyä muihin toimintoihin. Hemmottele ja tutustu kumppanisi kehoon tutustumalla käsilläsi ja huulillasi.
Vaihe 6. Kokeile taukopuristustekniikkaa
Yksi tapa sinulle ja kumppanillesi estää sinua lopettamasta liian aikaisin on taukopuristustekniikka, johon kuuluu painetta penikseen. Kun sinusta tuntuu melkein valmis siemensyöksyyn, pyydä kumppaniasi puristamaan penistäsi kohdasta, jossa pää kohtaa akselin. Pidä useita sekunteja, kunnes siemensyöksy on ohi. Kun kumppanisi päästää irti, odota 30 sekuntia ja palaa sitten esipeliin.
Tapa 3/4: Ongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Ajattele psykologisia vaikeuksia
Jotkut lääkärit uskovat, että ennenaikainen lopettaminen voi johtua henkilökohtaisista ongelmista tai huonoista tavoista, jotka ovat kehittyneet aiemmissa kokemuksissasi sekä nykyisessä suhteessasi että aiemmissa suhteissasi. Tunnistamalla nämä mahdolliset ongelmakohdat voit työskennellä paremmin kumppanisi tai terapeutin kanssa.
Jotkut menneisyyden ongelmat voivat sisältää kiirettä huipentumaan, jotta vältetään löytäminen tai kiirehtiminen seksuaalisten kohtaamisten kautta syyllisyyden välttämiseksi
Vaihe 2. Keskustele kumppanisi kanssa
Keskustelu kumppanisi kanssa voi myös osoittaa, että sinulla ei ole mitään syytä huoleen. Kumppanisi ei ehkä löydä mitään vikaa siinä, kuinka kauan kestät. Samaan aikaan kumppanillasi voi myös olla ideoita uusista tehtävistä ja esipeleistä, jotka voivat lisätä läheisyyttä ja intohimoa sekä ajanjaksoa.
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Voit harkita neuvontaa parisuhteen tai muiden asioiden ratkaisemiseksi. Ohjaaja voi olla erityisen hyödyllinen stressin vähentämisessä ja suorituskyvyn ahdistuksen voittamisessa. Jos luulet, että ongelmasi ovat suhteeseen perustuvia, saatat haluta käydä terapeutilla tai neuvonantajalla kumppanisi kanssa.
Neuvontaistunnot ovat yleensä hyödyllisimpiä yhdistettynä lääkehoitoon, joten ne eivät välttämättä ole aina luonnollisin kurssi. Tämä riippuu tietysti siitä, millaisia ongelmia sinulla on
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi ennenaikaisesta siemensyöksystä
Jos siemensyöksy aikaisemmin kuin haluat useimpien tai kaikkien seksuaalisten kohtaamisten aikana, sinulla voi olla sairaus, jota kutsutaan ennenaikaiseksi siemensyöksyksi. Jos tämä huolestuttaa sinua, lääkäri voi ehkä auttaa. He voivat haastatella sinua terveydentilastasi, antaa sinulle kokeen tai jopa tehdä laboratoriokokeita löytääkseen mahdollisen taustalla olevan lääketieteellisen syyn ongelmaan.
Yleisiä ennenaikaisen siemensyöksyn syitä ovat psykologiset tekijät, kuten masennus, ahdistuneisuus tai kehonkuvaongelmat. Se voi myös liittyä fyysisiin ongelmiin, kuten hormonaaliseen epätasapainoon tai tiloihin, jotka aiheuttavat tulehdusta eturauhasessa tai virtsaputkessa
Vaihe 2. Hallitse mahdollisia taustalla olevia sairauksia lääkärisi kanssa
Jos lääkärisi mielestä ongelma voi johtua lääketieteellisestä tai psykologisesta ongelmasta, kysy häneltä hoitovaihtoehdoista. Kun hoidat mitä tahansa, joka aiheuttaa ennenaikaisen siemensyöksyn, saatat pystyä kestämään pidempään sängyssä.
Jos sinulla on esimerkiksi ennenaikainen siemensyöksy, joka liittyy eturauhasen tai virtsateiden infektioon, voit ehkä hoitaa sen antibioottikuurilla
Vaihe 3. Keskustele lääketieteellisistä hoidoista, jos luonnolliset lääkkeet eivät toimi
Jos olet kokeillut luonnollisia lääkkeitä pidentääksesi kestoasi ilman menestystä, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka sairaudellesi ei ole selvää syytä, on olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua kestämään pidempään seksin aikana. Joitakin mahdollisia vaihtoehtoja ovat:
- Paikalliset anestesia -aineet, jotka voivat tukahduttaa peniksesi herkän ihon ja vähentää todennäköisyyttä siemensyöksyä aikaisin.
- Tietyt masennuslääkkeet, jotka voivat viivyttää orgasmia.
- Kipulääkkeet, kuten tramadoli (Ultram), joiden tiedetään myös viivyttävän orgasmia.
- Erektiohäiriöiden lääkkeet, kuten sildenafiili (Viagra) tai tadalafiili (Cialis). Nämä voivat toimia parhaiten yhdessä SSRI -masennuslääkkeiden kanssa.
