Pyörittekö ja kääntykää sängyssä koko yön epämukavuuden vuoksi? Eikö vain tunnu olevan mukava? Osa hyvää unta on viihtyisä ympäristö. Tässä on muutamia tapoja luoda tällainen ympäristö.
Askeleet
Tapa 1 /3: Sängyn valmistelu
Vaihe 1. Etsi mukava patja
Hyvä patja on perusta viihtyisälle sängylle. Saatat tarvita uuden patjan, jos patjasi on 5–7 -vuotias, heräät kipua tai jäykkyyttä, patja roikkuu tai siinä on paakkuja tai huomaat nukkuvasi paremmin, kun et ole sängyssäsi. Patjan tulee olla mukava, tukea kehoasi ja pitää selkäsi samassa muodossa kuin seisoessasi.
- Jos sinulla ei ole varaa uuteen patjaan, kokeile patjanpäällistä tai paksua patjatyynyä. Vaihtoehtoja on monia, mukaan lukien höyhenpeitteet, kananmunalaatikot ja muistivaahtomuovit.
- On tärkeää investoida hyvään patjaan, joka kestää, koska vietät noin kolmanneksen elämästäsi nukkumalla, ja sen tulisi olla laadukkaalla patjalla, joka täyttää mukavuustarpeesi.
- Testaa aina patja ennen ostamista. Ota kengät pois, makaa patjalla ja kokeile erilaisia nukkumisasentoja. On parasta testata patjaa 20 minuutin ajan saadaksesi hyvän käsityksen siitä, miltä tuntuisi nukkua patjalla.
Vaihe 2. Luo miellyttävän tuoksuva huone
Tuoksu on erittäin voimakas ja lisää huoneen tunnelmaa. Sytytä kynttilöitä tai käytä huoneen suihketta, josta pidät. Laventeli on tuoksu, joka rauhoittaa, edistää unta ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Kaikki haluamasi tuoksut auttavat luomaan kodikkaan ympäristön.
Joissakin kaupoissa on tyynysuihkeita, jotka tulevat tuoksuihin, kuten kamomillaan tai laventeliin. Suihkuta haluttu määrä kevyesti tyynylle ja peitolle; jos pidät tuoksusta, tämä voi todella auttaa sinua olemaan mukavampi
Vaihe 3. Säädä makuuhuoneesi valaistusta
Makuuhuoneen valon määrä vaikuttaa tunteisiisi. Luonnonvalo on paras päivällä, mutta himmeä valaistus on paras yöllä. Yöpöydän lamput luovat pehmeämmän valaistuksen kuin ylävalot. Kaihtimien ja verhojen tulisi myös estää valoa pääsemästä makuuhuoneeseesi yöllä.
- Voit myös vaihtaa valokytkimen himmentimellä valaistuksen hallitsemiseksi paremmin.
- Alhainen (40 wattia tai pienempi) lamppu on myös hyvä valaistusvaihtoehto.
Vaihe 4. Hanki mukavat lakanat
Lakanoiden tulee olla patjan kokoisia, jotta ne eivät repeydy tai irtoa sängyssäsi. Puuvillalakanat ovat suosituimpia ja toimivat hyvin lämpiminä kuukausina. Silkkilevyt ovat erittäin pehmeitä ja pitävät lämpöä. Niistä on hyötyä viileämpiin öihin. Flanellilevyt ovat erittäin lämpimiä ja sopivat parhaiten kylmempään ilmastoon. Synteettiset kankaat (esim. Polyesteri) ovat halvempia, mutta voivat silti olla mukavia.
- Vaihda lakanat kerran viikossa.
- Etsi puuvillalakanat, jotka ovat 100% puhdasta tai egyptiläistä puuvillaa ja joissa on paljon lankoja.
- Flanelliarkit mitataan unssina ja raskaammat arkit ovat korkealaatuisempia.
Vaihe 5. Etsi pehmeät tyynyt
Kaikki tarvitsevat laadukkaita tyynyjä. Jotkut mieluummin pitävät tyynyjä, jotka on muotoiltu tukemaan niskaa tai päätä, toiset pitävät niitä hyvin täytetyinä, toiset pitävät niistä pehmeitä. Valitse päivän päätteeksi tyynyt, jotka toimivat sinulle pienen kokeilun ja erehdyksen jälkeen.
- Lataa sänkysi tyynyillä, joiden koko ja muoto vaihtelevat. Saatat haluta koko vartalon tyynyn, jos nukut yksin, tai kiilatyynyn, jonka voit laittaa niskasi taakse.
- Kiinteät tyynyt ovat parhaita, jos nukut kyljelläsi. Keskikokoiset tyynyt ovat parhaita, jos nukut selällään. Pehmeät tyynyt ovat parhaita, jos nukut vatsallasi.
- Puhdista tai ilmatyynyt säännöllisesti ja vaihda kerran tai kahdessa vuodessa täydellisen raikkauden vuoksi.
Vaihe 6. Kiinnitä lakanat ja peitot
Kun sinulla on kauniisti tehty sänky, haluat päästä siihen. Aloita lakanalla sängyssäsi. Työnnä sitten ylälakana ja/tai peitto sängyn sivuille ja jalkaan. Tämä luo kotelon ja estää jalkasi kylmästä. Mikään ei ole pahempaa kuin olla lämmin ja paahteinen sängyssäsi, mutta jalat riippuvat.
Vaihe 7. Hanki pehmeät, pörröiset vuodevaatteet
Peitä sängysi mukavalla peitolla, peitolla, viltillä tai peitolla. Vuodevaatteet on ehkä vaihdettava ilmaston ja vuodenajan mukaan. Esimerkiksi kevyt puuvillainen päiväpeite voi olla paras kesällä, mutta paksu, untuvapeite voi olla paras talvikuukausina.
Lisää heitto tai peitto vuodevaatteiden päälle. Kashmir, tekoturkikset ja neulotut huovat ovat erityisen kodikkaita
Tapa 2/3: Valmistaudu
Vaihe 1. Säädä lämpötila
Viileämpi lämpötila on parempi nukkumiseen. 60-67 asteen Fahrenheit -lämpötilat ovat ihanteellisia nukkumiseen. Alle 54 asteen tai yli 75 asteen lämpötilat voivat häiritä unta. Viileämpi lämpötila voi auttaa nukahtamaan ja saa sinut kävelemään sängyssäsi.
Voit myös yrittää käynnistää tuulettimen pitääksesi huoneesi viileänä
Vaihe 2. Käydä suihkussa tai kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Suihku puhdistaa sinut, lämmittää sinua, auttaa pehmentämään ihoasi, poistamaan allergeenit, jotka ovat kiinnittyneet sinuun päivän aikana, ja auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta. Kun pääset ulos, voit myös levittää laventelin tuoksuista voidetta, joka auttaa sinua nukkumaan. Tietenkin se on valinnainen, mutta voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin.
Vaihe 3. Käytä mukavia yövaatteita
Käytä mukavia varusteita, kuten t-paitaa ja shortseja, ehkä myös sukkia, koska ne voivat olla erittäin lämpimiä. Yritä välttää erittäin raskaiden yövaatteiden käyttämistä kesällä, koska kuumenee liikaa. Toisaalta erittäin kevyiden vaatteiden käyttäminen talvella voi tehdä sinusta kylmemmän. Yritä pukeutua sen mukaisesti; kylmät jalat tai runsas hikoilu voivat pitää sinut hereillä koko yön.
Vaihe 4. Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta se voi estää sinua nukkumasta syvästi. Kofeiini (esim. Kahvi, tee, virvoitusjuomat ja suklaa) on piriste, joka voi aiheuttaa unettomuutta, häiritä unta tai saada virtsaamaan enemmän. Sinun ei tarvitse nousta sängystä käyttääksesi kylpyhuonetta koko yön.
Lopeta kofeiini ja alkoholi useita tunteja ennen kuin aiot mennä nukkumaan
Vaihe 5. Luo yötapa
Haluat olla mahdollisimman rento kun menet nukkumaan. Jos mielesi pyrkii kilpailemaan sängyssäsi, tee seuraavan päivän tehtävälista mielen rauhoittamiseksi. Voit myös pitää päiväkirjaa yöpöydälläsi kirjoittaaksesi kaiken, mikä saa sinut stressaantumaan. Rutiiniisi voi kuulua myös jooga, meditaatio, pilates tai itsehieronta, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja nukkumaan paremmin.
- Vaahtotelaa tai tennispalloa voidaan käyttää oman kehon hierontaan.
- Vältä voimakasta liikuntaa, joka voi pitää kehosi virkeänä ja vaikeuttaa nukahtamista.
Vaihe 6. Yritä nukkua eri asennossa
Tyynyn asettaminen polvien väliin ja makaaminen kyljelläsi on yllättävän mukava monille ihmisille.
Tapa 3/3: Sängyssä pysyminen sairaana
Vaihe 1. Nuku kerrosten peittojen kanssa
Kun olet sairas, kehosi voi vaihdella liian kylmän ja liian lämpimän olon välillä. Käytä peitekerroksia yhden peiton sijasta, jotta voit hallita lämpötilaa paremmin. Tämä estää myös sinun joutumasta sängystäsi säätämään termostaattia tai hankkimaan lisäpeitteitä.
Vaihe 2. Valmista yöpöytäsi
Pidä kaikki tarvitsemasi yöpöydällä sängyn vieressä. Et halua joutua nousemaan sängystä saadaksesi asioita, joita saatat tarvita päivällä tai yöllä. Haluat ehkä pitää lasillisen vettä, kudoksia, lääkkeitä ja hunajaa (kurkusi rauhoittamiseksi) yöpöydälläsi. Laita yöpöydälle myös muita haluamiasi esineitä, kuten kirjoja tai lehtiä.
Jos yöpöydälläsi ei ole tilaa, laita kaikki lääkkeet muovilaatikkoon, jota pidät sängyn lähellä
Vaihe 3. Harkitse kiilatyynyä
Kiilatyyny tukee selkääsi, niskaa ja hartioita sängyssäsi. Näin voit lukea tai käyttää tietokonettasi mukavassa asennossa ilman rasitusta. Jos sinulla ei ole kiilatyynyä, järjestä tyynyt tukemaan selkääsi istuessasi pystyssä.
Vaihe 4. Käytä sängyn tarjotinta
Sängyn tarjotin on hyvä paikka laittaa kulhot, juomat ja ruoka sängyssäsi. Tämä estää sinua vuotamasta ruokaa tai juomaa sängyssäsi. Voit myös asettaa kannettavan tietokoneen lokerolle. Kannettavat yleensä ylikuumenevat, kun istut sylissäsi tai suoraan sängylläsi.
Voit myös käyttää kannettavan tietokoneen tyynyä, jos sinulla ei ole sänkyä
Vinkkejä
- Jos olet todella kylmä, ota mukanasi kuumaa vesipullo ja kansi ja käytä sukkia. Jalkasi eivät saa koskaan olla kylmiä.
- Varmista, että peitto ja tyynyt täyttyvät normaalisti.
- Talvella voit harkita lämmitetyn patjan tai peiton ostamista, mutta käytä sitä vain sängyn lämmittämiseen. Kytke se päälle puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun menet nukkumaan, käännä peitto pois ja ryömi peiton alle. Sinun pitäisi olla tarpeeksi lämmin nyt, mutta älä polta kuumana.
- Voit lisätä pörröisen maton lattiallesi, josta nouset ja nouset sängystä.
- Valkoinen melu voi auttaa sinua ajautumaan hitaasti nukkumaan.
- Jos sinulla on pehmolelu tai joku, jonka kanssa nukut, voit käpertyä ja se lämmittää sinua.
- Yritä olla rento ja raikas juuri ennen nukkumaanmenoa, joten kun heräät, tunnet olosi rentoutuneeksi ja raikkaaksi ja valmiiksi uuteen päivään. Jos sinulla on pitkät hiukset, yritä pitää ne poissa kasvoistasi, jotta ne eivät tartu, koska kasvosi hikoilevat yön yli.
- Yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa sängyssäsi/sängylläsi päivinä, kun olet koko päivän kotona. Se tekee siitä entistä mukavamman ja rentouttavamman, kun nouset sänkyyn illalla. Se auttaa myös nukkumaan paremmin.
- ASMR on yksi tapa auttaa sinua rentoutumaan, se voi aluksi olla outoa, mutta sillä on suuri seuraaja. Löydät YouTubesta erilaisia laukaisimia ja sukupuoliasetuksia.
