Ylempi selkäkipu (selkärangan rintakehässä, kaulan alapuolella ja kylkiluiden pituudella) on usein seurausta huonosta istuma- tai seisonta -asennosta tai johtuu urheilun tai harjoittelun vähäisestä traumasta. Kipu luonnehditaan usein kipeäksi ja kipeäksi kosketukseen, mikä tyypillisesti osoittaa lihasjännitystä. Lihaskannat reagoivat usein hyvin lepo- tai muihin kotihoitoihin ja häviävät muutamassa päivässä.
Tässä on 14 tehokasta tapaa hoitaa yläkipua.
Askeleet
Menetelmä 1/14: Ota OTC-kipulääkkeet lyhytaikaisen kivun hoitoon
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia kivun hallintaan
Vaikka nämä lääkkeet eivät paranna selkääsi, ne voivat tehdä sinusta mukavamman. Noudata valmistajan annossuosituksia äläkä ota enempää kuin suositeltu määrä 24 tunnin kuluessa.
Jos lääkitys ei näytä toimivan ja sinulla on edelleen paljon kipua, älä epäröi soittaa lääkärillesi. He voivat ehkä määrätä vahvempia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Menetelmä 2/14: Käytä paikallista kipulääkettä väliaikaiseen helpotukseen
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Levitä ohut kerros kipulääkettä, voidetta tai voidetta ihollesi
Hiero se suoraan selkäsi alueelle, joka sattuu. Useimmissa ajankohtaisissa kipulääkkeissä on metyylisalisylaattia, jota kutsutaan joskus talvikasvien, mentolin, kapsaisiinin tai tulehduskipulääkkeiden öljyksi. Nämä voivat herkistää alueen, joten et tunne kipua vähään aikaan.
Noudata aina valmistajan annosteluohjeita kuinka usein voidetta käytetään uudelleen
Tapa 3/14: Liota kuumassa kylvyssä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Suorita kuuma kylpy ja lisää halutessasi 1 1/2 kupillista (300 g) Epsom -suolaa
Olet luultavasti kuullut, että Epsom -suola voi lievittää lihaskipuja, eikä siitä ole varmasti haittaa. On kuitenkin hyvin vähän tutkimusta siitä, että Epsom -suola vähentää kipua. Sen sijaan liotukset kuumassa kylvyssä vähintään 15 minuuttia saavat lihakset rentoutumaan.
Jos sinulla on ongelmia yläselän turvotuksen kanssa, laita kylmäpakkaus alueelle, kun olet poistunut kylvystä. Pidä sitä paikallaan 15 minuuttia, jotta se tukahduttaa alueen ja vähentää turvotusta
Menetelmä 4/14: Kokeile kylmä- ja lämpöhoitoja turvotuksen ja kivun hoitamiseksi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä jäätä heti loukkaantumisen jälkeen ja käytä lämpöä jatkuvaan kipuun
Paina jääpakka selkääsi heti kun tunnet kipua. Jää estää tehokkaasti turvotusta, joten käytä pakkausta heti, kun vahingoitat selkääsi ja pidä sitä paikallaan noin 20 minuuttia. Kun turvotus laskee, voit vaihtaa lämmitystyynyyn. Pidä lämmitystyynyä yläselässäsi 20 minuutin ajan vähentääksesi lihasjäykkyyttä.
- Kääri jääpakkaus aina kankaaseen, jotta et laita jäätä suoraan ihoa vasten.
- Käytä jääpakkausta heti loukkaantumisen jälkeen-siitä ei ole apua pitkäaikaisen selkäkipun hoitoon. Kurkkaa sen sijaan lämmitystyynyyn.
Tapa 5/14: Venytä yläselkääsi rentouttaaksesi lihaksesi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Kokeile hitaita, lempeitä venytyksiä, jotta lihaksesi eivät tunne kireyttä
Kevyet harjoitukset voivat myös auttaa yläselkääsi, jos se tuntuu hellältä. Hengitä syvään, täyteen hengitykseen venyttäessäsi ja pidä jokaista venytystä 30 sekuntia. Voit tehdä minkä tahansa näistä venytyksistä 3-5 kertaa päivässä:
- Istu suoraan ja pyöritä hartioita eteenpäin pyörivin liikkein. Aloita isoilla ympyröillä ennen kuin pienennät niitä. Käännä sitten suunta ja toista harjoitus.
- Istu tuolilla ja pidä sen toisella puolella. Taivuta niska vastakkaiselle puolelle, mutta pidä vartalo suorana. Jatka taivuttamista, kunnes tunnet venytyksen yläselässäsi ja niskassasi.
- Aseta kädet hartioillesi ja työnnä kyynärpäät rintakehän eteen. Tuo ne mahdollisimman lähelle, jotta tunnet lempeän venytyksen yläselässäsi. Vapauta sitten venytys.
Menetelmä 6/14: Paina vaahtotelaa saadaksesi syväkudoksen helpotusta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta vaahtotela maahan ja makaa niin, että se on yläselän alla
Aseta jalat litteiksi, taivuta polviasi ja aseta yläselkä rullalle niin, että se on kohtisuorassa kehon pituuteen nähden. Käytä rullaa noin 10 minuuttia, jotta harjoittelet yläselän syviä lihaksia.
Voit ostaa edullisia vaahtorullia isoista kaupoista tai urheilukaupoista
Tapa 7/14: Paranna ryhtiäsi lihasjännityksen poistamiseksi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä selkäranka suorana ja älä lyö hartioita eteenpäin
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta selkäkipu johtuu usein huonosta asennosta koko päivän. Kun istut, pidä selkärankasi tuolin selkänojassa ja istu suoraan jalat tasaisesti lattialla edessäsi. Istu tai seiso, vedä hartiat taaksepäin, jotta ne eivät laskeudu eteenpäin.
Voi olla hyödyllistä asettaa hälytys puhelimeesi tai käyttää sovellusta, joka muistuttaa sinua koko päivän asennon korjaamisesta
Tapa 8/14: Pidä tauko normaalista fyysisestä rutiinistasi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Älä tee toistuvia liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua
Monet yläselkäkivut johtuvat samojen yksinkertaisten liikkeiden tekemisestä uudestaan ja uudestaan. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä tai hermojen puristumista kumpaankin suuntaan, lepo on paras hoito. Joissakin tapauksissa saatat tietää tarkalleen, milloin loukkasit selkääsi. Olet ehkä pelannut tennistä tai joutunut auto -onnettomuuteen ja saanut piiskan. Jos et pysty tunnistamaan syytä, ota lepo kaikesta rasittavasta toiminnasta ja paranna ryhtiäsi.
- Huono asento tai jopa raskaan reppun kantaminen voi rasittaa lihaksia, mikä aiheuttaa yleistä yläkipua.
- Vaikka on tärkeää levätä selkääsi, jotta et vahingoita sitä entisestään, älä mene täydelliseen vuoteeseen. Pieni lempeä liike, kuten kävelystä, voi saada veren virtaamaan, jotta selkäsi paranee.
Menetelmä 9/14: Hanki syvähieronta
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kerro hierojalle, missä tunnet selkäkipua
He antavat sinulle syvän kudoksen hieronnan, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko hieronta tehokas tapa hoitaa yläselkäkipuja, se voi tilapäisesti saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, mikä saattaa häiritä sinua kipusta.
Menetelmä 10/14: Kokeile fysioterapiaa krooniseen selkäkipuun
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Työskentele fysioterapeutin kanssa, jos sinulla on usein yläselkäkipuja
Heikot selkärangan lihakset, huono asento tai rappeuttavat tilat, kuten nivelrikko, voivat aiheuttaa kroonista kipua. Onneksi fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisesti räätälöityjä venytyksiä ja vahvistavia harjoituksia yläselkääsi varten. Sinun on todennäköisesti tehtävä 2 tai 3 fysioterapiaistuntoa 4–8 viikon ajan, ennen kuin näet parannuksia.
- Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kattavatko ne fysioterapiaistunnot. Joissakin tapauksissa saatat tarvita lääkärin lähetteen kattavuuden saamiseksi.
- Jos selkäsi on parantunut, voit laatia harjoitusaikataulun, joka sisältää soutu-, uinti- ja selänpidennykset.
Menetelmä 11/14: Kokeile akupunktiota
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lisensoidun akupunktuurin kanssa
Ne kiinnittävät hyvin ohuita neuloja ihon alle havaittuihin energiapisteisiin vähentääkseen kipua ja tulehdusta. Akupunktio perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, ja jotkut uskovat sen vapauttavan endorfiineja ja serotoniinia. Akupunktion aiheuttama kivun lievitys on kuitenkin todennäköisesti lumelääke.
- Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset, kuten lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierojat, ovat koulutettuja akupunktioon.
- Tarvitset todennäköisesti toistuvia istuntoja ennen kuin tunnet parannusta.
Menetelmä 12/14: Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on edelleen kipua
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Hanki lääkärintarkastus lääkärisi kanssa, jos kipu ei mene pois tai pahenee
Sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa selkäkipuja ja tarvitsee hoitoa. Varaa aika, jos selkäkipu on kestänyt yli yhden kuukauden, yläselkä tuntuu jatkuvasti tunnottomalta tai kipu johtuu suorasta traumasta, kuten osumasta tai auto -onnettomuudesta. Lääkäri tekee täydellisen kokeen ja ottaa sairaushistoriasi diagnoosin tekemiseksi.
- Lääkärisi saattaa ohjata sinut lääkäriin, kuten ortopediin, neurologiin tai reumatologiin.
- Saatat tarvita röntgensäteitä, luukuvauksia, magneettikuvauksia, CT-skannauksia tai ultraääniä ennen kuin lääkäri tekee diagnoosin.
Menetelmä 13/14: Kysy lääkäriltäsi anestesia -injektiota
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Lääkärisi voi ehkä pistää kipulääkettä niveliin tai lihakseen
He tunnistavat selkäkivun lähteen päättääkseen, auttaako injektio. Esimerkiksi jos sinulla on krooninen niveltulehdus, he ruiskuttavat nukutusseoksen itse niveleen. Tuntemattoman yläselkäkipun vuoksi he pisttävät seoksen liipaisupisteeseen, joka on lihassolmu, joka ei rentoudu.
Pistokset kestävät yleensä noin 30 minuuttia, mutta ne voivat lievittää kipua jopa muutaman viikon tai kuukauden ajan. Voit saada vain 3 kasvotettua nivelinjektiota 6 kuukauden aikana
Menetelmä 14/14: Keskustele leikkauksesta viimeisenä keinona
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Selkäleikkaus ei ole yleistä, ellei selkärangassa ole ongelmia
Lääkärisi saattaa puhua sinulle leikkauksesta, jolla poistetaan ylimääräinen luukasvu nivelrikosta tai poistetaan herniated levy. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä kirurgisen tiimin kanssa päättääksesi, onko leikkaus oikea sinulle, koska voi esiintyä komplikaatioita, kuten hermovaurioita tai halvaantumista.
Jos lääkäri ehdottaa leikkausta, on hyvä saada toinen lausunto pätevältä selkärangan asiantuntijalta
Venytys- ja vaahtomuovirutiinit yläselkäkipuun
Venytysrutiini yläselkäkipuun
Vaahtomuovirutiini yläselkäkipuun
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
