Itsensä vahingoittaminen voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta pitkällä aikavälillä se voi olla haitallista fyysiselle ja mielenterveydelle. Kylmän kalkkunan lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa, joten tässä on joitain korvaavia strategioita sen sijaan.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kivun jäljitteleminen
Vaihe 1. Kokeile kuminauhaa
Kuminauhan napauttaminen ihoa vasten voi olla loistava tapa saada samat vaikutukset kuin itsensä vahingoittaminen luomatta pitkäaikaisia vaurioita. Aseta kuminauha yksinkertaisesti käsivartta tai jalkaa vasten ja napsauta se. Voit tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat, mutta älä käytä samaa kohtaa useammin kuin kuusi tai seitsemän kertaa, koska se saattaa ärsyttää tai rikkoa ihoa vakavasti.
Vaihe 2. Ota kylmä suihku
Kun sinusta tuntuu halu vahingoittaa itseäsi, ota sen sijaan jääkylmä suihku. Istu kylmän veden alla, kunnes halu häviää. Kylmä vesi voi häiritä tai aiheuttaa fyysistä kipua saadaksesi tarvitsemasi vapautuksen aiheuttamatta pitkäaikaisia vahinkoja.
Vaihe 3. Käytä jäätä
Ota jääpala ja purista sitä kädessäsi niin kauan kuin mahdollista. Päästä irti, kun tarvitset, ja aloita alusta, kun haluat.
- Kokeile hieroa jäätä ranteisiin tai käsivarsiin.
- Jos veren näkeminen on tyydyttävä osa leikkaamista, tee jääpalat punaisiksi väriaineella. Purista punaista jääpalaa, kunnes se alkaa sulaa, ja katso, kuinka väriaine juoksee käsivartesi alas.
Vaihe 4. Harjoitus
Liikunta on loistava tapa saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi ja väsyttää itsesi samaan aikaan. Sen sijaan, että löytäisit kipua tai helpotusta itsensä vahingoittamisen kautta, löydä se harjoittelemalla.
- Juokseminen on loistava tapa väsyttää kehosi kokonaan. Tunnet ehdottomasti kipua, mutta ei tuhoavalla tavalla.
- Aktiviteetit, kuten nyrkkeily, taistelulajit tai painojen nostaminen, ovat hyviä tapoja vapauttaa negatiivisia tunteita. Jos sinulla ei kuitenkaan ole laitteita treenaamiseen, voit tehdä esimerkiksi istumisia tai punnerruksia, jotka eivät vaadi materiaaleja.
Vaihe 5. Pese
Leikkaamisen sijaan pese kehosi osa, jonka normaalisti leikkaisit. Jatka hankausta, kunnes halu häviää. Voit käyttää hyväntuoksuista vartalopesua tai -kuorintaa aistiesi käynnistämiseksi ja kokemuksen rauhoittamiseksi. Aloita hankaus kovaa, mutta siirry olemaan lempeämpi, kun halu lähtee.
Menetelmä 2/2: Kivuttomien vaihtoehtojen käyttö
Vaihe 1. Murskaa paperi
Voi olla tyydyttävää murskata paperinpala, jotta siitä voi tulla turhautumista tai vihaa. Murtuva paperi voi olla hyvä julkaisu, mutta ei aiheuta sinulle haittaa.
Voit piirtää tai kirjoittaa tunteesi paperille ennen kuin murennat sen, jotta voit siirtyä näiden tunteiden ohi
Vaihe 2. Kirjoita itsellesi
Tämä tehdään parhaiten pestävällä merkillä, mieluiten punaisella, mutta kaikki värit toimivat. Kirjoita tussilla, mihin tavallisesti leikkaisit. Voit piirtää malleja tai vain piirtää.
- Voit piirtää, kirjoittaa sanoja tai tehdä kuvia leikkaamisen sijaan.
- Toinen tyydyttävä osa on katsella merkkien pesua. Pidä ihoasi lämpimän veden alla ja katso, että merkki häviää.
Vaihe 3. Kokeile Butterfly Projectia
Tartu minkä tahansa värin kynään tai merkkiin. Käytä sitä piirtämään perhosia sinne, missä normaalisti leikkaisit. Merkitse perhoset rakastamasi henkilön nimellä.
Pidä perhosia päällä niin kauan kuin haluat ja piirrä ne tarvittaessa uudelleen. Yritä pitää perhonen turvassa leikkaamatta sitä. Jos leikkaat, ajattele sen vahingoittavan perhosta
Vaihe 4. Seurustele
Ympäröi itsesi rakkaidesi kanssa. On paljon vaikeampaa vahingoittaa itseään, kun olet ystävien tai perheen kanssa.
Toisten ihmisten läheisyys on loistava tapa pitää itsesi turvassa ja jopa muuttaa mielialaa. Ystävät voivat olla suuri häiriötekijä tai selviytymismekanismi
Vaihe 5. Kirjoita halu
Sen sijaan, että voisit kanavoida energiasi leikkaamiseen, kanavoi se kirjoittamiseen tunteesta.
Voit jopa luetella sanoja, jotka kuvaavat tunteitasi. Näille tunteille nimen antaminen voi olla erittäin hyödyllistä
Vaihe 6. Sitoudu odottamaan
Itsensä vahingoittaminen on erittäin impulsiivinen asia. Kun saat halu, anna lupaus odottaa sitä. Odota vain kaksikymmentä minuuttia, ja halu saattaa kadota. Jos se ei ole mennyt, kun aika on kulunut, yritä uudelleen.
Odottaessasi voit tehdä jotain häiritäksesi itseäsi. Kokeile soittaa luotetulle ystävälle, tehdä jotain syötävää, mennä ajelulle, käydä kylvyssä tai lukea. Mitä tahansa saadaksesi mielesi pois. Halu vähenee ja ohittaa
Vaihe 7. Ota kiusaus pois
Monet ihmiset käyttävät samaa esinettä itsensä vahingoittamiseen, on vaikeampaa toistaa tätä käyttäytymistä, jos esine on poissa. Päästä eroon, kun et ole negatiivisessa päätilassa, koska ne ovat vaikeampia.
Hyvä tapa hylätä esine on antaa se jollekin luotettavalle henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle. Tämä ei poista ongelmaa, mutta helpottaa sitä
Vinkkejä
- Jos tarvitset välitöntä apua tai sinulla on hätätilanne, soita hätäkeskukseen.
- Jos haluat puhua jollekin, etsi paikallinen itsemurhien ehkäisyn vihjelinja. Se on avoinna ympäri vuorokauden.
