Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan lähes 80% maailman väestöstä käyttää yrttivalmisteita johonkin terveydelliseen tarkoitukseen. Riippumatta sairaudestasi, tilasi tai terveystavoitteestasi, voit löytää useita lisäravinteita, jotka mainostetaan tarpeesi tukemiseksi. Lisäravinteita ei kuitenkaan yleensä säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä, eivätkä kaikki lisäravinteet ole turvallisia. Luonnollisten lisäravinteiden ostaminen vaatii sinulta tutkimusta ja huolellista harkintaa, mutta tietäen, kuinka löytää laadukkaampia lisäravinteita ja löytää tarvitsemasi tiedot, voi auttaa sinua käyttämään ja hankkimaan lisäravinteita turvallisesti.
Askeleet
Tapa 1 /2: Oikeiden lisäravinteiden löytäminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmista ottaa lisäravinteita
Lääkärisi voi arvioida terveydentilasi sekä ruokavalion, riskitekijät ja nykyiset lääkkeet määrittääkseen, onko lisäravinteiden ostaminen turvallinen päätös erityisolosuhteisiisi.
- Keskustele sairaudestasi lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, koska jotkut lisäaineiden ainesosat voivat häiritä tiettyjä terveysongelmia.
- Monet lääkärit ja apteekit eivät ole koulutettuja lisäravinteista ja luonnontuotteista. Kysy terveydenhuollon ammattihenkilöltäsi esimerkiksi: "Kuinka tuttuja nämä luonnolliset lisäravinteet ovat?" Jos heillä ei ole laajaa tietoa, pyydä lähetettä ravitsemusterapeutille tai muulle alan ammattilaiselle.
Vaihe 2. Tutustu täydentäviin lomakkeisiin
Kun ostat luonnollisia lisäravinteita, tiedä ero pillereiden, kapseleiden, jauheiden, teiden ja monien muiden lisäravinteiden välillä. Lisäaineen muoto vaikuttaa sen imeytymiseen, joten sinun on otettava huomioon erityisolosuhteesi päätettäessä, mikä on oikein sinulle. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin tai apteekkiin.
Vaihe 3. Vertailu eri lähteistä
On olemassa useita paikkoja, joista voi ostaa yrttilisiä. Tee ostoksia parhaan laadun ja arvon saamiseksi. Vertaa vastaavien tuotteiden ainesosia käyttämällä ravintolisämerkkitietokantaa National Institute of Health -sivustolla.
- Internet -haku palauttaa laajan valikoiman luonnollisia lisäravintoloita verkossa. Jotkut ovat erikoistuneet tiettyihin lisäravinteisiin, toiset myyvät irtotavaraa tukkuhinnoin ja toiset tarjoavat luomumerkkejä.
- Saatat löytää useita paikallisia luonnonlisäkauppoja. Tämä on kätevä vaihtoehto, jos et ole varma, mitä etsit, ja jos haluat puhua jonkun kanssa kasvotusten tarpeistasi.
- Ketjukauppa, kuntoilulisä ja huumekaupat tarjoavat valikoiman lisäravinteita.
Vaihe 4. Lue tarrat
Kun olet löytänyt kasviperäiset lisäravinteet, jotka haluat ostaa, tarkista seuraavat tarrat ennen ostamista:
- Valmistajan nimi ja osoite on painettava tarraan. Tällä tavalla, jos sinulla on vaikeuksia käyttää lisäravinteita, voit mennä suoraan lähteeseen kysymyksilläsi ja valituksillasi.
- Käy läpi täydellinen ainesosaluettelo ja jos et ymmärrä jotakin, kysy asiasta lääkäriltä tai apteekista ennen lisäravinteiden ostamista.
- Etsi sinetti US Pharmacopeiasta (USP) tai NSF Internationalista. Tämä tarkoittaa, että lisäravinteiden valmistajan on noudatettava näiden sääntelyorganisaatioiden laatimia laatuohjeita.
- Tarkista ilmoitettu annoskoko ja suositellut päivittäiset annokset.
Vaihe 5. Osta luonnollisia, ei synteettisiä tuotteita
Lisäravinteet voidaan valmistaa luonnollisista ainesosista tai ne voidaan syntetisoida laboratoriossa. Synteettiset tuotteet voivat sisältää todennäköisemmin haitallisia lisäaineita tai sivutuotteita. Etsi lisäravinteita, joissa on merkintä "luonnollinen", ja vältä niitä, joita kutsutaan "synteettisiksi" - pyydä lisätietoja valmistajalta, jos niitä ei ole pullossa.
Esimerkiksi E-vitamiini voidaan luetella d-alfa-tokoferoliksi, jos se on luonnollista, ja dl-alfa-tokoferoliksi, jos se on synteettistä
Vaihe 6. Yritä välttää lisäaineita, kuten sokeria ja väriaineita
Lisäravinteet sisältävät monia muita ainesosia kuin yrtti tai vitamiini, jota he aikovat, eivätkä kaikki ole huonoja. Yritä yleensä välttää niitä, joihin on lisätty sokeria, joka voidaan luetella ainesosana, joka päättyy "-ose". Voit myös välttää lisättyä maissitärkkelystä, hiivaa, soijaa ja heraa.
Monet väriaineet luetellaan ainesosissa värinä ja sitten numerona, kuten "keltainen ei. 5.” Muita tapoja, joilla ne voidaan luetella, ovat yksinkertaisesti "FD & C" tai "E" ja sitten numero "E102"
Vaihe 7. Vältä "trendikkäitä" uusia lisäravinteita
Aina silloin tällöin markkinoille ilmestyy uusi villityslisä tai se luetellaan parannuskeinoksi. Nämä ovat todennäköisesti vain markkinointivirheitä, ja vain siksi, että monet ihmiset ottavat lisäravinteita, ei tarkoita, että se sopii sinulle. Yleensä on parempi odottaa jonkin aikaa uuden lisäaineen ilmestymisen jälkeen, jotta FDA voi alkaa kerätä turvallisuustietoja siitä.
Kuka tahansa voi saattaa markkinoille täydentää, jolla on vain vähän tieteellistä näyttöä sen turvallisuudesta ja tehokkuudesta - FDA poistaa tuotteen markkinoilta, jos se ei ole turvallista. Anna tuotteelle jonkin aikaa markkinoilla ennen sen käyttöä
Menetelmä 2/2: Lisäravinteiden turvallinen käyttö
Vaihe 1. Tunnista ravintolisien käytön turvallisuusongelmat
Tiettyjen luonnollisten lisäravinteiden vaikutusten, hyötyjen, annossuositusten ja mahdollisten lääkkeiden yhteisvaikutusten lisäksi sinun tulee myös tietää joitakin yleisiä tietoja ennen lisäravinteiden ostamista:
- Lisäravinteet ovat "luonnollisia", mutta ne voivat silti olla voimakkaita aineita, jotka voivat aiheuttaa huomattavia lääkkeen kaltaisia vaikutuksia. Käytä hyvämaineisia tietokantoja, kuten Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston toimittamaa tietokantaa, tarkistaaksesi kasviperäisiä lisäaineita lääkkeiden yhteisvaikutusten varalta. Löydät tämän tietokannan täältä:
- Kasviperäiset lisäravinteet voivat olla myrkyllisiä, jos ne otetaan väärään annokseen tai jos ne ovat vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
- Lisäravinteiden valmistajien ei tarvitse suorittaa testejä tuotteidensa tehokkuuden tai turvallisuuden osoittamiseksi.
Vaihe 2. Ole erittäin varovainen, kun käytät lisäravinteita, jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä
Sinun tulee aina olla varovainen, mitä lisäravinteita ja annoksia käytät, mutta jos olet raskaana, imetät tai käytät muita lääkkeitä, on erityisen tärkeää tarkistaa lääkäriltä. Lisäravinteet, kuten lääkkeet, voivat aiheuttaa vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa tai vaikuttaa vauvaasi.
- Jos olet menossa leikkaukseen, muista kertoa lääkärillesi, jos käytät lisäravinteita. Aivan kuten lääkkeet, saatat joutua lopettamaan lisäravinteiden käytön väliaikaisesti ennen kirurgista toimenpidettä.
- Lisäravinteita koskevat terveysväitteet koskevat yleensä 18–65 -vuotiaita. Jos olet nuorempi tai vanhempi, ole erityisen varovainen lisäravinteiden kanssa, koska ne voivat reagoida eri tavalla kehossasi.
Vaihe 3. Ymmärrä, kuka säätelee lisäravinteita maassasi
Kasviperäisten lääkkeiden ja lisäravinteiden luokittelu ja sääntely vaihtelee maittain. Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee luonnontuotteita ravintolisän terveys- ja koulutuslain (DSHEA) kautta. Näillä turvamääräyksillä ei ole vaikutusta samaan tuotteeseen, jota myydään muissa maissa.
- FDA säätelee lisäravinteita, mutta erilaisilla, vähemmän tiukoilla standardeilla kuin ruoka ja lääkkeet.
- Mene kirjastoon tai etsi Internetistä, mikä organisaatio vastaa alueesi täydentävästä turvallisuudesta.
- Yhdysvalloissa ja Euroopassa valmistettuja tuotteita voidaan säännellä tarkemmin kuin muita maita. Kiinassa, Intiassa ja Meksikossa valmistettujen lisäravinteiden on havaittu joskus sisältävän myrkyllistä materiaalia ja reseptilääkkeitä. Jos mahdollista, osta kasviperäisiä lisäravinteita Yhdysvalloista ja Euroopasta, vaikka se merkitsisi ostoksia kansainvälisesti.
Vaihe 4. Tee oma tutkimuksesi ottamistasi lisäravinteista
Valmistajien tuotteista esittämien väitteiden on perustuttava näyttöön, mutta heidän ei tarvitse saada näitä väitteitä FDA: n arvioitavaksi. Lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa puhumisen lisäksi voit tehdä oman tutkimuksen ennen tietyn lisäaineen käyttöä:
- Soita suoraan jakelijalle tai valmistajalle ja kysy heiltä kysymyksiä lisäravinteesta. Heillä pitäisi olla joku saatavilla, joka voi vastata kysymyksiisi.
- Kansallisella täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksella (NCCAM) on hyödyllinen verkkosivusto ostajille, samoin kuin ravintolisien toimisto. Vierailee näiden toimistojen verkkosivuilla saadakseen kuluttajille neuvoja lisäravinteiden turvallisesta käytöstä. Näillä sivustoilla on myös luettelo lisäravinteista, joita tarkistetaan turvallisuuden vuoksi. vältä näiden lisäravinteiden käyttöä, kunnes ne ovat osoittautuneet turvallisiksi.
- Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) ja kansallisen terveyslaitoksen (NIH) ravintolisien toimisto (ODS) tarjoavat myös hyödyllistä tietoa kuluttajille.
Vinkkejä
- Hae National Institute of Health (NIH) tai Mayo Clinicin verkkosivustolta kattava luettelo kasviperäisistä lisäaineista sekä niiden käyttöä koskevat yksityiskohdat.
- Ota yhteyttä NCCIH Clearinghouseen saadaksesi tietoa täydentävistä lääkkeistä, mukaan lukien lisäravinteet. He EIVÄT tarjoa lääkärin neuvoja tai lähetteitä terveydenhuollon ammattilaisille, mutta he voivat antaa sinulle tietoja: Soita maksutta Yhdysvalloissa numeroon 1-888-644-6226 tai TTY (kuuroille ja huonokuuloisille soittajille) klo 1 -866-464-3615. Tutustu verkkosivustoon nccih.nih.gov tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].
- Ota yhteyttä FDA: han saadaksesi lisätietoja. Soita maksutta Yhdysvalloissa numeroon 1-888-463-6332 tai siirry verkkosivulle www.fda.gov.
- Aloita ottamalla yksi lisäosa kerrallaan, jotta voit seurata, miten se vaikuttaa sinuun.
- Ravintolisät on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota, ei korvaamaan elintarvikkeissa olevia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hanki mahdollisimman paljon ravinteita elintarvikkeista ja käytä lisäravinteita tarpeen mukaan.
- Säilytä ravintolisät viileässä, kuivassa paikassa poissa auringonpaisteesta.
Varoitukset
- Ota lisäravinteet vain ohjeiden mukaan, älä enempää tai pidempään.
- Vaikka luonnollisten lisäravinteiden etiketit luettelevat annoskoko ja annossuositukset, on hyvä idea tutkia täydennyksen erityinen käyttö. Lisäravinteita voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin, ja nämä eri tarkoitukset voivat vaatia erilaisia annoksia.
