Lukio on hyvin myrskyisä aika useimmille nuorille. Se on monimutkainen vuosikausi, jolloin yrität tasapainottaa monia uusia kokemuksia. Vaikka vanhenemisen mukana on joitain etuja, jotkut asiat ovat myös hieman stressaavia. Oli kyse sitten vertaispaineiden käsittelemisestä, uusien löydettyjen tunteiden hallinnasta tai yrittämisestä tulla paremmin toimeen vanhempiesi kanssa; on asioita, joita voit tehdä ja jotka auttavat.
Askeleet
Osa 1/4: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Tunnista tietty tunne, jonka koet
Se todella auttaa, jos voit nimetä tunteesi. Oletko esimerkiksi vihainen, surullinen, mustasukkainen, peloissaan, masentunut, onnellinen, hämmentynyt tai jokin muu tunne?
- Kokeile päiväkirjaa seurataksesi miltä sinusta tuntuu. Tunteesi voivat vaihdella koko päivän ajan ja haluat seurata niitä nähdäksesi, onko kuvioita. Huomaa kellonaika, jolloin tunteet esiintyvät, kuka oli läsnä, missä olit ja mitä tapahtui ennen ja jälkeen, kun alkoi tuntua siltä.
- Eri tunteet voivat joskus tuntua hyvin samanlaisilta. Saatat esimerkiksi kokea vihaa, kun olet todella surullinen jostakin asiasta. Kysy itseltäsi "miksi" tunnet olosi tietyllä tavalla, jotta voit todella selvittää, mitä koet.
- Jos olet esimerkiksi vihainen entiselle poikaystävällesi suhteen lopettamisen jälkeen, voit kysyä itseltäsi: "Miksi olen vihainen?" Saatat huomata, että olet itse asiassa enemmän surullinen kuin vihainen.
Vaihe 2. Muistuta itseäsi, että tunteesi ovat kunnossa
Älä koskaan tee tunteistasi väärin äläkä yritä salata niitä. Joskus ihmiset ajattelevat, että tunteen hyväksyminen saa heidät tuntemaan olonsa huonommaksi, vaikka se todella onkin osa paranemisprosessia. Tunteiden välttäminen voi pahentaa oloa pitkällä aikavälillä. Yritä sen sijaan sanoa ääneen itsellesi:”Ei hätää, että minusta tuntuu _.”
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi
Salli itsesi ilmaista tunteesi on loistava tapa aloittaa vapautusprosessi. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä vapauttaaksesi tunteesi:
- Tunteiden kirjoittaminen alas auttaa vapauttamaan tunteet paperilla. Kokeile päiväkirjaa.
- Puhuminen luotettavan henkilön kanssa voit vapauttaa tunteet sanallisesti. Kotona tämä voi olla vanhempi tai vanhempi sisar. Koulussa voi olla parasta lähestyä suosikkiopettajaasi tai kouluneuvojaasi.
- Harjoittelun avulla voit käyttää fyysistä kehoasi tunteiden ilmaisemiseen ja vapauttamiseen.
- Itku auttaa vapauttamaan tunteet, jotka ovat olleet vallassa niin pitkään.
Vaihe 4. Etsi tapoja selviytyä
Kun olet tunnistanut tunteesi, hyväksynyt ne ja aloittanut niiden vapauttamisen, on aika käyttää joitakin selviytymisstrategioita tunteaksesi olosi paremmaksi. Näiden selviytymismenetelmien tulisi keskittyä auttamaan sinua huolehtimaan itsestäsi terveellä tavalla. Jotkut ihmiset nauttivat itsensä hemmottelusta, kun taas toiset rakastavat käyttää liikuntaa stressin vähentäjänä. Etsi jotain, mitä voit tehdä rauhoittaaksesi itseäsi, ja muista tehdä se päivittäin.
- Kun kirjoitat tunteitasi päiväkirjaan, saatat nähdä kuvion alkavan nousta esiin. Saatat esimerkiksi huomata, että olet surullinen, kun menet tiettyyn paikkaan tai olet mustasukkainen, kun olet tietyn henkilön kanssa. Selviytymisstrategioidesi tulisi sisältää näiden laukaisimien välttäminen aina kun mahdollista.
- Jos et pysty tunnistamaan tiettyä tunteiden lähdettäsi, saatat käsitellä mielialahäiriön oireita, kuten masennusta tai ahdistusta. Jos esimerkiksi huomaat olevasi aina vihainen aamulla, mutta et tiedä miksi, sinun pitäisi luultavasti käydä mielenterveyden ammattilaisen luona.
- Jos sinusta tuntuu, että tunteet ovat ylivoimaisia tai jos haluat satuttaa/tappaa itsesi, sinun tulee hakea apua luotetulta aikuiselta, kuten vanhemmalta, opettajalta, neuvonantajalta tai ministeriltä. Voit myös soittaa National Suicide Prevention Hotline -puhelimeen numeroon 1 (800) 273-8255.
Osa 2/4: Vertaispaineen käsittely
Vaihe 1. Älä pelkää sanoa ei
Muista, että vertaispaine ei ole aina huono asia. Halu ystävystyä ja sopeutua ikätovereihisi on täysin normaalia. Kuitenkin, kun ystäväsi yrittävät vakuuttaa sinut tekemään jotain, jonka tiedät olevan väärin, on aika pitää kiinni moraalistasi ja yksinkertaisesti sanoa ystävillesi ei. Se voi joskus olla vaikeaa, mutta seuraukset voivat olla paljon suurempia kuin ystäväsi, jotka ovat hieman järkyttyneitä kanssasi.
- Mieti aina mahdolliset seuraukset ennen kuin teet mitään. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: "entä jos poliisi saapuisi kotibileisiin ja saisi minut juomaan?" tai "mitä tapahtuisi, jos harrastan seksiä ja saan sukupuolitaudin tai tulen raskaaksi?" Jos haitat ovat suuremmat kuin plussat, sinun tulee kertoa ystävillesi, että et ole kiinnostunut.
- Ystäväsi voivat sanoa asioita yrittääkseen saada sinut osallistumaan, vaikka olisit sanonut ei. He voivat sanoa "Olet kana" tai kutsua sinua nimellä. Siinä vaiheessa on ehkä parasta lähteä ja mennä kotiin.
Vaihe 2. Muista vahvuutesi
Monet teini-ikäiset joutuvat vertaispaineen uhreiksi itsetuntotaisteluiden takia. Monet teini -ikäiset alistuvat tilapäisesti vertaispaineeseen yrittäessään tuntea ystävien hyväksynnän. Loppujen lopuksi kuka haluaa tuntea olonsa syrjäytyneeksi? On kuitenkin tärkeää olla johtaja eikä seuraaja. Kun huomaat kyseenalaistavasi kuka olet ja mitä edustat, muistuta itseäsi kaikista suurista ominaisuuksistasi.
Nämä ominaisuudet ovat sekä sisäisiä että ulkoisia. Joten kyllä, muista sisällyttää hämmästyttävät kykysi ja saavutuksesi, mutta harkitse myös muita omaisuuksiasi. Tämä voi sisältää ainutlaatuisia luonteenpiirteitäsi, tapaa, jolla osoitat aina ystävällisyyttä, luovuuttasi, kykyäsi kuunnella hyvin tai mitä tahansa muuta, joka osoittaa kuinka upea olet
Vaihe 3. Kerro ystävillesi, että vanhempasi eivät anna sinulle lupaa
Jos joudut tilanteeseen, jossa ystäväsi painostavat sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä, on hyvä kertoa heille, ettet voi osallistua vanhempiesi vuoksi. Vältä kuitenkin lyömistä tai kuulostamasta hullulta vanhemmillesi. Puhu aina rauhallisesti ja järkevästi, ja sinulla on kypsä asenne. Puhut ehdottomasti totuuden, koska vanhempasi eivät halua sinun tekevän mitään, mikä on haitallista sinulle tai muille. Päästäksesi eroon tästä tahmeasta tilanteesta voit sanoa esimerkiksi:
- "Äitini haluaa minun tulevan kotiin nyt."
- "Isäni maata minua kaksi kuukautta, jos edes ajattelen tehdä niin!"
- "Äitini sanoi, että jos hän koskaan saisi minut _, en pystyisi tulemaan uudelleen ulos kuukauteen."
Vaihe 4. Valitse terveet ihmissuhteet
Vietä aikaa muiden lasten kanssa, joilla on samat arvot ja moraali. Kun vietät aikaa positiivisten vertaisryhmien ympärillä, he eivät todennäköisesti yritä vaikuttaa sinuun harjoittamaan riskialtista käyttäytymistä.
- Osallistu terveelliseen toimintaan, jossa voit ystävystyä sellaisten lasten kanssa, joilla on hyvät arvot ja korkea itsetunto. Urheilutiimit, kirkkoryhmät ja koulun ulkopuoliset aktiviteetit ovat hyviä paikkoja samanhenkisten ystävien löytämiseen.
- Et ehkä koskaan ole täysin immuuni vertaispaineelta, vaikka sinulla olisi hyviä ystäviä. Muista, että viime kädessä sinun on tehtävä viisaita päätöksiä.
Osa 3/4: Kiusaamisen käsittely
Vaihe 1. Ymmärrä, miksi kiusaajat kiusaavat
Kiusaajat yleensä kiusaavat muita ihmisiä heidän elämässään olevien ongelmien vuoksi. Valitettavasti heillä on vaikeuksia käsitellä omia ongelmiaan, joten he heijastavat onnettomuutensa sinuun. Sinun on kuitenkin tärkeää tietää, että kiusaaminen ei todellakaan koske sinua. Sinulla on monia ihania ominaisuuksia riippumatta siitä, mitä kiusaaja voi sanoa. Hän todennäköisesti kiusaa sinua jostakin seuraavista syistä:
- Halu tuntea olevansa voimakas
- Kateus
- Näyttää kovalta muiden edessä
- Tuntea voimansa
- Paeta omaa sisäistä kipuaan
- Häntä/häntä kiusataan
Vaihe 2. Pysy hallinnassa
Helpoin asia on yksinkertaisesti kävellä pois kiusaajan luota. Voit myös pysyä siellä, missä olet, ja jättää hänet huomiotta. Vaihtoehtoisesti voit puolustaa itseäsi kertomalla kiusaajalle rauhallisesti, ettet ole kiinnostunut hänen sanomastaan. Tärkeintä tässä vaiheessa on pysyä viileänä. Et halua reagoida emotionaalisesti ja ottaa riskiä vastata aggressiivisesti.
- Kiusaajalle vastaaminen huumorilla tekee sinusta usein vähemmän kiinnostavan kohteen hänelle. Humoristiset vastaukset johtavat usein siihen, että kiusaaja menettää kiinnostuksensa, mikä tarkoittaa, että hän saattaa lopettaa kohdistamisen sinuun.
- Varmista, että pidät itsesi turvassa. Jos et reagoi aggressiivisesti, se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa itsesi olla vaarallisessa tilanteessa. Jos sinua loukataan fyysisesti, on hyvä suojella itseäsi, jotta voit poistaa itsesi vaarallisesta tilanteesta.
Vaihe 3. Ilmoita tilanteesta luotetulle aikuiselle
Jos kiusaaja ei kohdista käyttäytymistään, hänestä voi tulla yhä aggressiivisempi sinua kohtaan. Sinun on erittäin tärkeää saada luotettu aikuinen mukaan, jotta asiat eivät pahene.
- Ole armoton lopettaaksesi kiusaamisen. Ilmoita jokainen kiusaamistapa, kunnes sitä ei enää tapahdu. Älä koskaan häpeä saada apua. Et luultavasti ole ainoa, jota kiusataan, mutta voit auttaa lopettamaan sen.
- Suurimman osan ajasta aikuiset voivat löytää ratkaisuja ongelmaan kertomatta kiusaajalle, että kerroit hänelle. Jotkut ratkaisut voivat olla luokkien vaihtaminen tai istuimen vaihtaminen luokassa. Sinua kiusaava henkilö voi saada muita kurinpitotoimia.
- Jos näet kiusaamista toiselle, sinun tulee myös ilmoittaa siitä. Kukaan ei ansaitse kiusaamista.
Vaihe 4. Vaihda näkökulmaa
Muistuta itseäsi, että kiusaaja on vain onneton henkilö, joka yrittää tehdä sinut yhtä kurjaksi kuin hän on. Kun ajattelet asiaa tästä näkökulmasta, kiusaaminen menettää osan voimastaan. Muista, älä anna kiusaajan hallita tunteitasi.
- Luo luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksista itsestäsi. Voit myös sisällyttää kaikki hyvät asiat, joita elämässäsi tapahtuu. Aina kun tunnet olosi huonoksi, voit keskittyä tähän luetteloon.
- Yritä olla pahentamatta tilannetta keskittymällä tapahtumaan ja toistamalla sitä jatkuvasti päässäsi. Keskity sen sijaan päivän aikana tapahtuneisiin positiivisiin asioihin.
Vaihe 5. Hanki tarvitsemasi tuki
Muista kertoa kokemuksistasi. Vaikka et halua keskittyä kiusaamiseen koko päivän, on tärkeää, että sinulla on mahdollisuus ilmaista tunteesi. Voit keskustella vanhemman, perheenjäsenen, opettajan, neuvonantajan, papin tai ystävän kanssa. Siitä puhuminen auttaa sinua todennäköisesti paremmin.
- Anna itsellesi aikaa parantua. Kiusaaminen on aika traumaattinen kokemus. Siitä puhuminen auttaa, mutta voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet olosi takaisin normaaliksi.
- On ok hakea apua ammattilaiselta, jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia käsitellä vihan, loukkaantumisen tai muiden negatiivisten tunteiden tunteita.
Vaihe 6. Ole aktiivinen
Vapaaehtoistyö on loistava tapa päästä eroon avuttomuuden tunteista, joita voi ilmetä kiusaamisen jälkeen. Voit halutessasi tavoittaa muita teini-ikäisiä tai nuorempia lapsia, joita on kiusattu tai jotka voivat olla aktiivisia koulusi kiusaamisen vastaisessa kampanjassa. Sillä ei ole väliä, mitä päätät tehdä, mutta on tärkeää saada hallintakyky takaisin aktivoimalla.
Osa 4/4: Vaikeita keskusteluja vanhempiesi tai hoitajiesi kanssa
Vaihe 1. Keskustele vanhempiesi kanssa ennen vaikeuksien ilmaantumista
Keskustele vanhempiesi kanssa joka päivä. Ei ole erityistä aihetta, johon sinun pitäisi keskittyä; vain arkipäiväiset asiat ovat kunnossa. Kerro heille jotain hauskaa, joka tapahtui koulussa, tai siitä, miten onnistuit historiatestissäsi. Yritä tehdä keskusteluista hauskoja ja nautinnollisia. Tämän joukkovelkakirjan luominen helpottaa heidän lähestymistään vakavammista aiheista myöhemmin.
- Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tämän sidoksen työstäminen. Vaikka sinä ja vanhempasi olisitte kamppailleet aiemmin, voit alkaa puhua heille nyt.
- Vanhempasi haluavat tietää enemmän siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Tämä on tilaisuus sekä sinulle että vanhemmillesi nauttia toistensa seurasta.
Vaihe 2. Valitse hyvä aika puhua
Yritä lähestyä vanhempasi, kun hän ei ole kiireinen tekemään jotain muuta. Pyydä merkitsemään äidin ja isän kanssa, kun he menevät tehtävään, tai ehdota kävelyä. Nämä ovat hienoja hetkiä puhua.
Hyvä tapa aloittaa keskustelu on sanoa: "Äiti, onko tämä hyvä aika puhua?" tai "Isä, voisimmeko puhua?"
Vaihe 3. Tiedä keskustelun lopputulos
On tärkeää tietää tarkalleen, mitä haluat saavuttaa tästä keskustelusta. Muista, että haluat luultavasti vanhemmiltasi jonkin neljästä asiasta: lupa tai tuki tehdä jotain; neuvoja tai apua ongelmaan; tulla kuulluksi tai ymmärretyksi saamatta neuvoja tai palautetta; tai jotta he opastavat sinua rakkaudella takaisin oikealle tielle, jos olet joutunut vaikeuksiin. Muista kertoa mitä tarvitset vanhemmiltasi keskustelun alussa.
- Voisit sanoa jotain:”Äiti, haluan kertoa sinulle, mikä minua vaivaa. En välttämättä pyydä neuvoja; Haluaisin vain puhua siitä, mikä minua vaivaa. "Tai voit sanoa:" Isä, haluaisin todella luvan lähteä ystävän kanssa matkalle vuorille ensi viikonloppuna. Voinko kertoa sinulle siitä?"
- Vaikeiden aiheiden esiintuominen voi olla stressaavaa, joten on hyvä kirjoittaa muistiin kohtia, joita et halua unohtaa. Voit viitata muistiinpanoihisi keskustelun aikana.
Vaihe 4. Kerro vanhemmillesi, miltä sinusta tuntuu
Joskus vaikeat aiheet aiheuttavat voimakkaita tunteita, jotka voivat estää sinua haluamasta puhua vanhempiesi kanssa. Saatat pelätä tai hämmentyä keskustelusta. Älä kuitenkaan anna sen estää sinua keskustelemasta. Kerro sen sijaan vanhemmillesi, mitä tunnet osana keskustelua.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan puhua sinulle jostakin meneillään olevasta asiasta, mutta pelkään, että olet vihainen minulle." Samoin voit sanoa: "Pelkään puhua tästä, koska se on jotenkin kiusallista."
- Jos pelkäät, että vanhempasi voivat olla kriittisiä tai hyvin vihaisia, voit sanoa jotain:”Minun on kerrottava sinulle jotain, joka voi saada sinut vihaiseksi tai pettymään. Olen erittäin pahoillani siitä, mitä tein, mutta minun on kerrottava siitä sinulle. Kuuletko minut muutaman minuutin?"
Vaihe 5. Eri mieltä kunnioittavasti
Et aina näe silmää silmästä vanhempiesi kanssa kaikista asioista. On kuitenkin tärkeää kertoa ajatuksistasi kunnioittavasti. Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit yrittää pitää keskustelun kunnioittavana:
- Pysy rauhallisena ja vältä halventavia kommentteja. Sen sijaan, että sanoisit "olet niin epäoikeudenmukainen" ja "vihaan sinua", voit sanoa: "Äiti, olen eri mieltä ja tästä syystä …"
- Älä tee siitä henkilökohtaista. Muista, että olet vihainen konseptista tai päätöksestä, et vanhempasi sinänsä.
- Käytä "sinä" -lauseiden sijaan "minä" -lausuntoja. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan luota minuun tekemään mitään", voit sanoa "Minusta tuntuu, että olen kypsä tähän mennessä. Ajattelin, että ehkä voisin aloittaa ryhmätapaamisilla.”
- Yritä ymmärtää päätös vanhempiesi näkökulmasta. Kun viestit ymmärtäväsi heitä, he yrittävät todennäköisemmin katsoa tilanteita myös sinun näkökulmastasi.
Vaihe 6. Hyväksy päätös
Vanhempasi ovat yleensä etujesi sydämessä, mikä tarkoittaa, että he eivät aina pysty sanomaan kyllä. He voivat kuunnella, yrittää tukea ja opastaa sinua niin rakastavasti kuin mahdollista. On kuitenkin tärkeää tietää, että et aina saa kyllä. Näinä aikoina ota vastaan ei kauniisti. Käytä kunnioittavaa sävyä ja yritä olla kiistelemättä tai valittamatta. Vastaaminen tällä tavalla vaatii paljon kypsyyttä; ja kun he näkevät sinun käyttäytyvän kypsällä tavalla, he saattavat olla taipuvaisempia sanomaan kyllä seuraavalla kerralla.
- Kun olet pettynyt, joskus on vaikea vastata kauniisti. Saattaa olla hyvä idea poistaa itsesi hetkeksi ja höyryä. Yritä mennä kävelylle tai lenkille, itkeä, lyödä tyynyäsi, tuulettaa ystäväsi tai tehdä muuta rakentavaa toimintaa, joka auttaa sinua puhaltamaan höyryä.
- Jos vanhempasi eivät pysty tyydyttämään emotionaalisia tarpeitasi riittävästi, kun tarvitset tukea, yritä hakea tukea ja ohjausta toiselta luotetulta aikuiselta. Opettaja, ministeri, ohjaaja tai sukulainen voi olla hyvä vaihtoehto.
Vinkkejä
- Kun valitset selviytymisstrategian, yritä kysyä itseltäsi, mitä tarvitset juuri nyt voidaksesi paremmin. Joskus se on jotain pientä, kuten nokoset, kun taas toisinaan saatat joutua soittamaan terapeutillesi.
- Jos kiusaaja kohdistaa sinut tavaroihisi, voi olla hyvä jättää syötti kotiin. Jos esimerkiksi kiusaaja pyytää sinulta aina rahaa, jätä rahat kotiin. Jos tuot yleensä lounasrahaa, aloita lounaspaketin tuominen. Sähkölaitteiden jättäminen kotiin voi olla myös hyvä idea.
- Kun sinulla on vaikeita keskusteluja vanhempiesi tai hoitajiesi kanssa, yritä olla mahdollisimman suora. Muista kertoa yksityiskohdat, jotta he ymmärtävät tilanteen paremmin.
- Ole aina rehellinen vanhempiesi suhteen. Tämä auttaa rakentamaan luottamusta ja on helpompi kommunikoida, kun luottamus on muodostettu.
- Varmista, että erikoiskoodisi on helppo muistaa ja se ei vaikuta oudolta tai epätavalliselta vertaisillesi.
