Olipa raskaus yllätys tai suunniteltu tapahtuma, tunnet erilaisia äärimmäisiä tunteita raskauden aikana. Negatiiviset tunteet voivat johtua muun muassa siitä, että et ole valmis tai et tiedä mitä odottaa. On kuitenkin mahdollista ottaa jonkin verran takaisin hallintaan tunteitasi sitoutumalla tarkoituksellisesti vauvaasi kohdussa. Voit myös parantaa mielentilaasi hoitamalla kehoasi hyvin. Muiden ihmisten tavoittaminen luo tukiverkoston, joka voi nostaa sinut ylös ja tukea pimeitä hetkiä. Jos tunnet itsesi vakavasti masentuneeksi tai ahdistuneeksi, sinulla saattaa olla synnytystä edeltävä masennus: mene lääkäriin, varsinkin jos sinulla on ollut masennusta, ahdistusta tai aiempi huono vaste ehkäisypillereille.
Askeleet
Tapa 1 /4: Positiivisen ajattelutavan omaksuminen
Vaihe 1. Yhdistä vauvaasi
On mahdollista muodostaa syvä yhteys vauvaasi ennen kuin hän edes syntyy. Taputtele tai hiero kevyesti vatsaasi, jolloin vauva saa rauhoittavia ääniä. Kuuntele klassista musiikkia ja katso, liikkuuko vatsa vastauksena. Tutki ultraäänikuviasi ja kuvittele miltä vauva näyttää. Yritä tuntea yhteys sen sijaan, että olisit eristetty kasvavasta vauvastasi.
Puhu tai laula vauvallesi päiväsi aikana. Kuvaile heille näkemääsi ja ajatuksiasi ja tunteitasi. Voisit sanoa:”Menin juuri kauppaan ja katsoin joitain leluja, jotka voit ostaa sinulle. Ihmettelen, mistä pidät. En malta odottaa, että tapaan! " Ja jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, tämä tarjoaa lohtua molemmille
Vaihe 2. Aikatauluta säännölliset noutopäivät
Suunnittele hemmottelua, josta nautit ennen raskautta. Mene katsomaan elokuvaa, mene ostoskeskukseen tai hanki synnytystä edeltävä hieronta. Keskity itsellesi muutaman tunnin kerrallaan. Tämä auttaa myös murtamaan yksitoikkoisuuden, joka johtuu loputtomista vauvoihin liittyvistä lääketieteellisistä tapaamisista.
Jos ajatus uuden tapaamisen tekemisestä on aivan liikaa, etsi aktiviteetteja, jotka eivät vaadi ennakkosuunnittelua, kuten vaeltaminen kirjakaupassa
Vaihe 3. Pidä raskauspäiväkirjaa
Kirjoita arkiset ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan vain silmillesi. Voit pitää toisen päiväkirjan, jossa keskustellaan vauvan liikkeistä jne., Mutta tämän päiväkirjan tarkoituksena on olla rehellinen lähtökohta kaikille tunteillesi, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia.
- Yritä pitää tasapaino päiväkirjassasi pitämällä positiivisten ja negatiivisten havaintojen suhde yksi yhteen. Jos esimerkiksi kirjoitat kipeistä jaloistasi, tasapainottele se rivillä tai kahdella siitä, miten olet huomannut, että hiuksesi ovat täyteläisemmät kuin koskaan.
- Älä pahoittele negatiivisia tunteitasi, koska ne ovat tyypillisiä. Jotkut naiset nauttivat raskaudesta enemmän kuin toiset, eikä ole mitään vikaa tunteessaan eri tavalla.
Vaihe 4. Kouluta itseäsi vauvan saamisesta ja hoidosta
Etsi netistä raskausblogia, osta tai lainaa raskaus- ja vauvakirjoja, tilaa aiheeseen liittyviä lehtiä jne. Sinulle on annettu yhdeksän kuukauden ikkuna kerätäksesi mahdollisimman paljon tietoa tästä suuresta muutoksesta elämässäsi. Tieto on valtaa ja se torjuu tuntemattoman pelkoa, joka voi olla todellinen ongelma raskauden aikana.
Tutkimuksen tekeminen osoittaa myös, että sinun ei tarvitse eikä tule olemaan täsmälleen sama kuin vanhempasi. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, miten sinut on kasvatettu, koet raskauden tavalla, joka on ainutlaatuinen vain sinulle. Tulet myös vanhemmaksi tavalla, joka on ainutlaatuinen sinulle, ja se on okei
Vaihe 5. Selvitä, mitä tekijöitä voit hallita ja mitä et
Kun kohtaat negatiivisia tunteita, kysy itseltäsi, keskittyvätkö tunteesi johonkin, mikä on itse hallinnassasi. Jos se on sinun hallinnassasi, yritä selvittää, miten pääongelma voidaan ratkaista. Jos se ei ole sinun hallinnassasi, sinun on työnnettävä se mielesi taakse ja jätettävä se rauhaan.
- Tämä on erityisen tärkeä prosessi raskaana oleville naisille, joilla on monimutkaisia sairaushistorioita, kuten keskenmenoja. Pelko lapsesi lopullisesta turvallisuudesta voi olla lamaannuttavaa, jos et käsittele sitä. Keskity siihen, mitä voit tehdä vauvan terveyden parantamiseksi, kuten synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen ja lääkärisi neuvojen noudattaminen.
- Pelon ja ahdistuksen tunteet raskauden aikana eivät myöskään ole aina huono asia. Itse asiassa ne auttavat aktivoimaan naisen suojaavaa impulssia vauvaansa kohtaan, mikä johtaa hyvään hoitoon pitkällä aikavälillä.
Menetelmä 2/4: Kehon arvostaminen ja hoito
Vaihe 1. Mene ulos ja hanki raitista ilmaa
Etsi puiston penkki ja istu sillä jonkin aikaa. Aseta peitto nurmikolle ja ota nopea, aurinkoinen nokoset. Lounge puun varjossa tuolilla. Saatat tuntea pakotteen pysyä sisällä sisäpihan vaistosi jne. Vuoksi, mutta työnnä itsesi ulos ulos vähintään 30 minuutiksi joka päivä.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen ja raskaudelle sopiva ruokavalio
Varmista, että syöt tasaisia aterioita ja terveellisiä välipaloja koko päivän. Esimerkiksi syödä vähintään neljä annosta kasviksia joka päivä ja myös kaksi tai neljä annosta hedelmiä. Yritä sisällyttää proteiini, meijeri ja viljatuote myös jokaiseen suureen ateriaan. Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden ja sokereiden kulutusta. Syömällä hyvin voit paremmin selviytyä fyysisistä ja emotionaalisista haasteista, joita kohtaat raskauden aikana.
- Pysyminen hydratoituna juomalla runsaasti vettä auttaa myös lievittämään raskauspäänsärkyä, mikä lisää myös mielialaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia syödä oikein raskauden aikana, saatat haluta nähdä ravitsemusterapeutin. Ne voivat tarjota sinulle helposti seurattavia ateriasuunnitelmia ja myös antaa sinulle positiivista tukea raskauden aikana ja sen jälkeen.
Vaihe 3. Harjoittele ja pysy aktiivisena
Tee vähintään kolme 30 minuutin harjoitusta jonkinlaista harjoitusta viikossa. Tämä voi tarkoittaa kävelyä tai jopa synnytystä edeltävän joogatunnin ottamista. Tarkoitus ei ole todistaa, että voit juosta maratonin, tässä on kyse siitä, että tunnistat kehosi voiman ja kauneuden. Tee toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi, etkä ole uupunut.
- Se, kuinka hyvin kehosi reagoi harjoitteluun, myös raskauden loppuvaiheessa, auttaa myös vähentämään joitakin synnytysprosessia koskevia huolenaiheita. Kehosi luottaminen on asia, jonka kehittäminen vie aikaa.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa harjoitusmalleista. Saatat joutua välttämään tiettyjä toimintoja, kuten ratsastusta, tai räätälöimään muita toimintoja mukautumaan sinun ja vauvasi muuttuviin terveystarpeisiin.
Vaihe 4. Lepää riittävästi
Pyri nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia keskeytymätöntä yötä. Ja yritä mahtua vähintään yksi 30 minuutin päiväunet joka päivä, lisää uusia ja pidempiä päiväunia, jos voit. Riittävä lepo on tärkeää, koska unen puute voi lisätä negatiivisia tunteita ja pahentaa muita fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia.
Uupumus on yleisin naisten valitus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tiedä vain, että unenlaadun pitäisi parantua, kun lähdet pois tästä alkuvaiheesta. Toinen raskauskolmannes on yleensä paljon rauhallisempi ajanjakso
Vaihe 5. Selvitä kipusi nopeasti
Raskaus voi olla epämiellyttävää aikaa monille naisille, mutta sinun ei pitäisi kärsiä tarpeettomasti. Kuuntele kehoasi ja hae lääkärin apua, jos sinusta tuntuu siltä, että jokin on "vain väärin". Ole sitkeä, kunnes saat tarvitsemasi vastaukset.
- Älä häpeä tai ole heikko, kun puhut jonkun kanssa kokemastasi kivusta. Raskauskipu on usein merkki vakavista lääketieteellisistä huolenaiheista. Esimerkiksi on normaalia, että vatsan kouristuksia esiintyy ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta vakava kouristelu voi viitata lukuisiin hengenvaarallisiin tiloihin, mukaan lukien kohdunulkoinen raskaus.
- Ole erittäin varovainen raskauden aikana käyttämiesi kipulääkkeiden suhteen. Ennen kuin otat mitään, soita lääkärillesi tai lääkärisi sairaanhoitajalle saadaksesi kunnossa.
Vaihe 6. Pukeudu imartelemaan muuttuvaa vartaloasi
Osta äitiyskaupoista uusimmat muodit tai selaa vastaavien vaatteiden jälleenmyyntipisteitä huomattavalla alennuksella. Valitse vaatteita, jotka imartelevat muuttuvaa muotoasi, äläkä pelkää käyttää asennettuja vaatteita. Kun käytät vähän aikaa ulkonäköösi, se lisää itseluottamustasi ja lisää positiivisia tunteita.
Älä usko stereotypiaa, jonka mukaan äitiysvaatteiden on oltava pussukkaita ja imartelevia. Nyt voit ostaa tuotteita, jotka saavat sinut näyttämään hyvältä raskauden kaikissa vaiheissa. Voit silti ostaa haluamasi vaatetyypin muutamalla mukavuuden muutoksella
Tapa 3/4: Tukiverkoston rakentaminen
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Lääkärisi voi ehkä ehdottaa ryhmiä, jotka tapaavat sairaalan kautta, tai voit etsiä verkossa kokoontumisia alueellasi. Etsi ryhmiä, jotka koostuvat raskaana olevista naisista, jotka saattavat kokea samanlaisia tunteita kuin sinä. Jos et tunne olosi mukavaksi tavata henkilökohtaisesti, voit aina löytää myös online -tukea ja chat -ryhmiä.
- Kun osallistut, kuuntele aktiivisesti, mutta myös hyppää kysymyksiin ja kerro ajatuksesi. Puhuminen muiden kanssa osoittaa, että taistelut negatiivisten tunteiden kanssa ovat tärkeitä, mutta eivät välttämättä epätavallisia.
- Löydät tukiryhmiä verkossa etsimällä "synnytystä tukeva" "raskauden tukiryhmä" tai "synnytystä edeltävä masennuskeskustelu (tai tukiryhmä)". Ison -Britannian PANDAS -säätiö tarjoaa sekä online- että puhelintukea raskaana oleville naisille ja uusille äideille. BabyCenter -yhteisön sivut ovat myös toinen hyvä vaihtoehto.
- Synnytystä edeltävää masennusta kutsutaan myös "synnytystä edeltäväksi" masennukseksi, joten etsi resursseja myös käyttämällä tätä termiä.
- Tutustu Synnytystä edeltävään masennukseen foorumilla Netmumsissa.
Vaihe 2. Ilmoittaudu raskaus- ja synnytyskursseille
Sairaalasi tai muu alueesi terveysvirasto tarjoaa todennäköisesti laajan valikoiman kursseja, jotka on suunniteltu uusille vanhemmille. Nämä luokat opettavat sinulle käytännön asioita, kuten vaipan vaihtamisen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi entistä pätevämmäksi eteenpäin. Ne antavat sinulle myös mahdollisuuden viettää aikaa ryhmässä ihmisiä, jotka työskentelevät raskauden vaiheiden läpi.
Vaihe 3. Vahvista siteitäsi kumppanisi kanssa
Jos sinulla on kumppani, käytä aikaa tekemällä jotain, josta molemmat nautit, kuten elokuvassa. Tämä voi auttaa torjumaan tuntemasi yksinäisyyden. Se vahvistaa myös sitä, että sinun tulee lähestyä raskautta tiiminä.
- Pyydä kumppaniltasi apua ja kerro, että arvostat heidän tekemistään. He todennäköisesti vastaavat luontoissuorituksina, mikä johtaa myönteisiin ja avoimiin viestintämalleihin. Voisit sanoa: "Kiitos, että ripustit nuo kuvat lastentarhaan, ne näyttävät todella hyviltä."
- Jos sinulla ei ole kumppania, voit löytää suuren tukiverkoston muista yksinhuoltajaäideistä. Ota heihin yhteyttä verkkoverkkojen kautta ja käytä raskauttasi vahvojen ystävyyssuhteiden luomiseen.
Menetelmä 4/4: Synnytyksen jälkeisen masennuksen tunnistaminen ja hoito
Vaihe 1. Etsi synnytystä edeltävän masennuksen oireita
Jos negatiiviset tunteesi voimistuvat ja alkavat muuttaa jokapäiväisiä valintojasi ja toimintojasi, sinulla voi olla synnytystä edeltävä masennus. Varo rajuja muutoksia ruokailutottumuksissasi (pidemmälle kuin mitä voit pitää "vakio" -raskaushaluina tai pahoinvointina). Huono muistin säilyttäminen, arvottomuuden tunne, jatkuva itku, kiinnostuksen puute aiemmista harrastuksista, vetäytyminen pois perheestä/ystävistä ja syvän surun tai ahdistuksen tunteet ovat kaikki mahdollisia merkkejä masennuksesta raskauden aikana.
- Jos sinulla on synnytystä edeltävä masennus, tiedä, ettet ole yksin. 13-30% raskaana olevista ja uusista äideistä diagnosoidaan vuosittain.
- Synnytystä edeltävä masennus ei johdu mistään siitä, mitä olet tehnyt tai jättänyt tekemättä. Ja se ei anna mitään viitteitä siitä, millainen vanhempi olet tulevaisuudessa. Tärkeintä on tunnistaa tunteiden aste ja ryhtyä toimiin.
Vaihe 2. Ymmärrä hormonien rooli
Kun olet raskaana, joidenkin negatiivisten tunteiden takana on todellisia fyysisiä syitä. Melkein heti raskauden jälkeen hormonitasosi, erityisesti progesteroni ja estrogeeni, alkavat muuttua. Nämä hormonaaliset vaihtelut voivat myös eskaloida negatiiviset tunteesi synnytystä edeltävään masennukseen.
- Ota hieman hallintaa takaisin katsomalla emotionaalisia laukaisijoita ja välttämällä niitä. Jos esimerkiksi surulliset elokuvat saavat sinut itkemään, katso sen sijaan komedioita. Jos kuitenkin huomaat itkeväsi koko ajan ilman syytä, hae ammattilaisen apua.
- Hormonaaliset vaihtelusi ovat aggressiivisimpia ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vaikutus voidaan nähdä spontaanien emotionaalisten ylä- ja alamäkien kautta.
- Jos kärsit PMS: stä, sinulla on todennäköisemmin negatiivisia tunteita raskauden aikana. Jos olet ottanut lääkkeitä mielialahäiriöihin tai muihin hormonaalisiin syihin (mukaan lukien syntyvyyden hallinta), sinulla on myös suurempi riski kehittää negatiivisia tunteita ja mahdollisesti synnytystä.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi tai OBGYNin kanssa
Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi puhua lääkärillesi kaikesta ja kaikesta raskauteen liittyvästä. Kerro lääkärillesi mahdollisimman tarkasti negatiivisista tunteistasi ja huolesi synnytystä edeltävästä masennuksesta. Pyydä ehdotuksia ja neuvoja, jotka voit toteuttaa heti.
- Tästä voi olla vaikea keskustella, mutta lääkärisi on ammattilainen ja on käsitellyt nämä asiat aiemmin muiden potilaiden kanssa. On tärkeää olla niin tylsä ja vilpitön kuin kuvaat oireitasi. Voit esimerkiksi sanoa: "Itken keskimäärin 6 tuntia joka päivä."
- Älä ole järkyttynyt, jos he pyytävät verikokeita. Verinäyte voi antaa lääkärille paremman kuvan hormonitasoista. Esimerkiksi kilpirauhasen epätasapaino voi aiheuttaa voimakkaita negatiivisia tunteita raskauden aikana.
Vaihe 4. Käy terapeutilla
Jos negatiiviset tunteet jatkuvat tai ne lisääntyvät, kannattaa harkita tapaamista terapeutin kanssa. He keskustelevat huolenaiheistasi kanssasi ja tarjoavat pistorasian joillekin negatiiviselle energiallesi. Ne auttavat myös tunnistamaan, kärsitkö synnytystä edeltävästä masennuksesta. Oikealla hoidolla useimmat synnytystä edeltäneestä masennuksesta kärsivät ihmiset näkevät merkittäviä parannuksia elämässään.
- Hoitosi koostuu todennäköisesti puheterapian (tunteiden ilmaiseminen turvallisessa tilassa) ja lääkityksen yhdistelmästä.
- Jos et usko, että sinulla on varaa terapeuttiin, sinun kannattaa ehkä tutkia, mitä sairausvakuutuksesi kattaa. Voit myös ottaa suoraan yhteyttä terapeuttiin, keskustella taloudellisista huolenaiheistasi ja kysyä muita vaihtoehtoja, usein alennettuja hintoja tai maksusuunnitelmia. Jos mahdollista, älä anna rahan estää sinua saamasta apua, jota saatat tarvita sinulle ja lapsellesi.
Vaihe 5. Ota masennuslääkkeitä turvallisella tavalla
Kaikkien lääkkeiden ottaminen raskauden aikana on riskin ja palkinnon tasapainottamista. Jos lääkäri tai terapeutti määrää sinulle masennuslääkkeitä, hän on punninnut erilaisia vaihtoehtoja ja päättänyt, että tämä on paras tapa toimia sinulle. Jotkut masennuslääkkeet, joita tällä hetkellä harkitaan käytettäväksi raskauden aikana, ovat muun muassa Celexa, Prozac ja Zoloft.
Tee myös oma tutkimus, koska joillakin lääkkeillä voi esiintyä pysyviä komplikaatioita. Työskentele lääkärisi kanssa pitääksesi sekä sinä että lapsesi terveinä
Vaihe 6. Toimi nopeasti suojellaksesi sinua ja vauvaasi
Yksi avaimista masennuksen hoidossa raskauden aikana on hakea apua heti kun olet huolissasi. Hoitamaton ja valvomaton masennus aiheuttaa erilaisia riskejä sekä sinulle että lapsellesi. Jos lopetat parhaan huolenpidon itsestäsi (vitamiinien käyttö, syöminen oikein, nukkuminen hyvin jne.), Vauva voi syntyä aikaisin tai painaa kevyesti tai kamppailee muiden mahdollisten terveysongelmien kanssa.
- Avaa itsellesi joku, johon luotat, ja luota myös terveydenhuollon ammattilaiseen. Vaikeiden tunteiden pitäminen sisällä vain pahentaa asioita.
- Hoitamaton masennus on myös pitkäaikainen riskitekijä, koska se voi siirtyä synnytyksen jälkeiseen aikaan, mikä vaikeuttaa entisestään uuden äidin haasteita.
Vinkkejä
- Vältä tekemästä suuria elämänpäätöksiä, kuten työpaikan vaihtamista tai muuttamista raskauden aikana. Säännöllisten elämäntapojen muuttaminen entisestään voi lisätä negatiivisia tunteita.
- Älä syyllisty itseesi. Tunteesi ovat päteviä, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Ja sinun ei tarvitse olla jatkuvasti ruusuisia ajatuksia voidaksesi olla ihana äiti.
- Päästä irti täydellisestä raskaudesta. Huomaa, että kaikilla ei ole sellaista raskautta, josta luet lehdistä, kuten julkkikset. Katso naisia suoraan ympäriltäsi saadaksesi malleja todellisista raskauskokemuksista.
Varoitukset
- Älä tee rajuja päätöksiä samalla kun tunnet olosi negatiiviseksi, jota saatat katua myöhemmin. Ota aikaa ja tutustu kaikkiin tekemiisi päätöksiin, jotka voivat vaikuttaa sinuun tai vauvaasi.
- Jos negatiiviset tunteesi voimistuvat tai eivät häviä ajan myötä, saatat joutua keskustelemaan lääkärin kanssa. Hoitamaton masennus voi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia sekä sinulle että lapsellesi. Suojaa molemmat puhumalla ammattilaisen kanssa.
