Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi! Usein voit itse päättää, katsotko tilannetta positiivisesti vai negatiivisesti. Tietysti mitä enemmän voit muuttaa negatiiviset positiivisiksi, sitä täyteläisempi ja onnellisempi elämäsi on. Harjoittelulla ja päättäväisyydellä positiivinen näkökulma tulee luonnollisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tietoinen negatiivisista ajatusmalleistasi
Vaihe 1. Ymmärrä, pidätkö kiinni negatiivista
Onko sinulla koskaan ollut ylivoimaisen menestyksekäs ja tuottava päivä, mutta kun olet pohtinut, keskityt vain muuhun kuin negatiivisiin asioihin? Tätä kutsutaan suodatukseksi. Mielesi suodattaa suodattimen tavoin kaikki positiiviset puolet ja lisää negatiivisten merkitystä.
Vaihe 2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Tämä auttaa sinua tunnistamaan ja keskittymään niihin asioihin, joista olet kiitollinen. Kirjoita yksityiskohtaisesti yhdestä asiasta, josta olet kiitollinen, sen sijaan, että luot yleisen luettelon.
Kirjoittaminen harvemmin on parempi saavuttaa parhaat tulokset, joten pyri kirjoittamaan kerran tai kahdesti viikossa. Yritä keskittyä kirjoittamiseen ihmisiin, ei asioihin, koska kiitollisuutesi kohdistaminen ihmisiin on yleensä mielekkäämpää
Vaihe 3. Muista, että se ei ole aina sinun syytäsi
Henkilökohtaistaminen on toinen negatiivisen ajattelun muoto. Se tapahtuu, kun jotain negatiivista tapahtuu ja olet automaattisesti, että olet vastuussa siitä. Älä tee johtopäätöksiä, vaan ole utelias ja kysy, miten tai millä kysymyksillä kerätään lisää tietoa.
Soitat esimerkiksi ystävällesi ja kerrot, että aiot vierailla heidän luonaan myöhemmin samana päivänä. He vastaavat, että tänään ei ollut niin hyvä päivä ja että he soittavat sinulle huomenna aikataulun muuttamiseksi. Oletat, että he yrittävät välttää sinua. Oletuksen sijaan voit kysyä: "Mitä tapahtui, kun ajoit vierailumme uudelleen?"
Vaihe 4. Vältä katastrofaamista
Katastrofointi on irrationaalisesti ennustaa negatiivisia tuloksia ja olettaa, että jos negatiivinen tapahtuisi, tulokset olisivat katastrofaalisia.
- Yksi katastrofin tyyppi on katastrofin tekeminen ei-katastrofaalisesta tilanteesta. Esimerkiksi tämä lievä polttava tunne ei ole sydänkohtaus. Söit juuri erityisen suuren Philly -juustopaketin, jossa oli ylimääräisiä sipulia, vihreää paprikaa ja jalapenoa. Se on vain närästystä.
- Taistele tällaista ajattelua vastaan muistuttamalla itseäsi:”Minä aiheuttan oman kärsimykseni. Voinko lopettaa tämän tekemisen? " Tämä ajatus muistuttaa sinua siitä, että olet itse vastuussa oman huolesi luomisesta tällä hetkellä, ja vain sinulla on valta saada se poistumaan.
Vaihe 5. Usko positiivisiin tuloksiin
Yritä välttää oletamasta negatiivisia tuloksia tuleville tapahtumille. Esimerkiksi sinulla on tuleva haastattelu ja odotat haastattelun menevän kauheasti pieleen kaikesta huolellisesta valmistautumisestasi huolimatta.
-
Taistele tällaista ajattelua vastaan ottamalla huomioon, milloin se tapahtuu. Kirjoita ylös mitä tapahtui, ajatuksesi siitä, mitä tapahtui ja miten reagoit ja reagoit. Alat huomata ajattelumallisi. Voit sitten kääntää tämän tyyppisen ajattelun harjoittamalla positiivista itsepuhetta.
Halusit esimerkiksi tehdä erityisen illallisen merkittävälle toiselle, mutta päädyit sen sijaan polttamaan aterian. Huomaat, että merkittävä kumppanisi tulee vihaiseksi ja ilta pilaantuu. Sano sen sijaan itsellesi, että se on okei, koska kaikki tekevät virheitä. Voit mennä ulos syömään mukavaa paikkaa
Vaihe 6. Muista, että kaikki ei ole vain mustaa tai valkoista
Polarisoiva on, kun sinulla on taipumus nähdä asiat suoraan joko hyvänä tai pahana. Onnelliselle medialle ei ole tilaa. Täydellisyys on ainoa vaihtoehto.
Kirjoita muistiin polarisoivat ajatuksesi, jotta voit tunnistaa dramaattisen ajattelusi. Kun kirjoitat asiat kirjallisesti, se auttaa tekemään ajatuksistasi konkreettisempia ja helpompia analysoida. Jos esimerkiksi kirjoitit muistiin:”Kaipasin jalkapallo -ottelua. Olen kauhea äiti”, saatat huomata, että olit liian ankara itsellesi
Tapa 2/3: Hylkää negatiiviset ajatukset
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Se kestää vain noin 30 sekuntia, ennen kuin ajatus mielessäsi pääsee syvään tietoisuuteesi. Tämän seurauksena ajattelu, että voit yksinkertaisesti työntää sen pois mielestäsi, ei toimi. Itse asiassa negatiivista ajatusta vastaan taistelu vaatii paljon enemmän henkistä energiaa ja vaivaa.
Negatiivisen ajattelun tunnustaminen ei tarkoita sitä. Sen sijaan annat mielesi hyväksyä hetkeksi, että ajatus on tullut mieleesi, ja vapautat sitten tarkoituksella ajatuksesi mielessäsi
Vaihe 2. Vapauta negatiiviset ajatuksesi
Käytä visuaalisia kuvia, jotta negatiiviset ajatuksesi voidaan vapauttaa. Voit esimerkiksi kuvitella, että asetat negatiivisen ajatuksesi lehteen ja katsot sen kelluvan virtaa pitkin.
Vaihe 3. Ota huolenaiheita huomioon ottamatta niitä
Joskus sinulla on päteviä syitä olla huolissaan tai huolissasi jostain, varsinkin kun tuntuu siltä, ettet voi hallita tilannetta. Siksi on hyvä tunnustaa, että huoleen on aihetta. Älä vain anna heidän märehtyä mielessäsi.
Mielesi vapauttaminen negatiivisista ajatuksista tekee tilaa muille positiivisemmille ajatuksille. Harjoittelun ja ajan myötä huomaat, että sinulla on taipumus sitoutua enemmän positiiviseen ajatteluun
Vaihe 4. Älä osallistu negatiiviseen ajatteluun
Jos alat uskoa, että negatiiviset ajatuksesi ovat päteviä, niistä tulee todellisuutesi. Kysy sen sijaan itseltäsi nämä kolme kysymystä, kun negatiiviset ajatukset valtaavat: Ovatko nämä ajatukset järkeviä? Ovatko ne järkeviä? Ovatko ne luotettavia?
Jos voit tunnistaa, että negatiivinen ajatus on kohtuuton, sen avulla voit laittaa asiat perspektiiviin. Jos päättelet, että ajattelusi on irrationaalista, voit lopettaa irrationaalisen käyttäytymisen. Lopuksi, jos negatiivinen ajatuksesi on epäluotettava, voit tunnistaa, että se on epätodennäköistä
Vaihe 5. Määritä negatiivisen ajattelusi lähde
Selvitä, mitkä henkilökohtaiset kokemuksesi ovat negatiivisten ajatustesi takana, saadaksesi näkemystä ajattelustasi ja päättelystäsi. Sitten voit kysyä itseltäsi, mitä tämä kokemus on johtanut negatiiviseen käsitykseesi.
Vaihe 6. Ajattele pahinta mahdollista tulosta, joka voi tapahtua
Tämä kuulostaa sekä haitalliselta että äärimmäiseltä, mutta se toimii. Miksi? Sen avulla voit nähdä asiat realistisemmasta näkökulmasta.
Esimerkiksi joku, joka pelkää lentämistä, saattaa pelätä lento -onnettomuutta. He saattavat kuvitella olevansa onnettomuuden ainoa selviytyjä, joutuneet autiolle saarelle ja susipakkaus syövät ne elävinä. Suurimman pelkonsa kuvitteleminen voi auttaa heitä ymmärtämään pelkonsa järjettömyyden
Tapa 3/3: Oppiminen keskittymään positiivisiin ajatuksiin
Vaihe 1. Määritä tietyt negatiivisen ajattelun vaivaamat alueet
Elämässäsi on todennäköisesti tiettyjä alueita, joita sinulla on taipumus nähdä negatiivisessa valossa. Se voi olla urasi, perheesi, ulkonäkösi jne. Jos pystyt tunnistamaan, mitä alueita sinun on tarkasteltava positiivisemmin, voit parantaa näkökulmaasi.
Vaihe 2. Keskity alueen parantamiseen kerrallaan
Kun olet tunnistanut elämäsi alueet, joilla olet taipuvainen ajattelemaan negatiivisesti, kiinnitä huomiota vain yhteen alueeseen. Voit sitten kiinnittää tälle alueelle täyden huomion ja välttää hukuttamasta.
Vaihe 3. Pysy positiivisten ihmisten seurassa
Olet yritys, jota pidät. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, ja heidän positiivisuutensa hieroo sinua. Toisaalta seurustelu negatiivisten ihmisten kanssa tekee sinusta myös hapan.
Yritä muodostaa yhteys henkilöihin, joilla on yhteisiä etuja tai jotka ovat jo osa sosiaalisia ja yhteisöllisiä ryhmiäsi, kuten kirkontovereille tai työtovereille
Vaihe 4. Lähetä positiivisia signaaleja, jotta voit houkutella positiivisia ihmisiä
Ennen kuin lähdet tapaamaan muita, keskity positiivisen energian herättämiseen. Ajattele kaikkia positiivisia ominaisuuksia, jotka houkuttelevat muita, kuten myötätuntoasi, huumorintajuasi ja ystävällisyyttäsi.
Vahvista itseluottamustasi sanomalla itsellesi positiivisia vahvistuksia. Voit sanoa jotain, "Minä voin tehdä tämän". "Olen suuri ystävä." tai "olen kiltti ihminen"
Vaihe 5. Osallistu positiiviseen itsepuheluun
Positiivisessa itsepuheessa keskitytään sisäisiin ajatuksiin kaikkiin niihin asioihin, jotka ovat hyviä sinussa. Se, miten puhut itsellesi, on tärkeässä roolissa itsesi käsityksessä ja maailmankuvassa.
- Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia, vaihda se positiiviseen ajatukseen. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelit: "En osaa tanssia", sano itsellesi: "Paranen harjoittelua." Jos ajattelet negatiivisesti: "Olen liian väsynyt työskentelemään", vaihda se muotoon: "Teen parhaani, vaikka olen väsynyt."
- Kuten kaikki, harjoitus tekee mestarin. Tottumuksen kehittäminen vie aikaa, joten mitä enemmän keskityt positiiviseen itsepuheluun, sitä luonnollisemmaksi sinusta tulee.
