Anteeksianto on tärkeää terveyden säilyttämiseksi, sisäisen tasapainon löytämiseksi ja positiivisten suhteiden ylläpitämiseksi. Jos haluat tulla positiivisemmaksi anteeksiannon kautta, se vaatii työtä. Ensin sinun on löydettävä anteeksiannon paikka. Työskentele virheiden päästämiseksi irti. Sitten sinun on pehmennettävä kaikki vihasi. Lopuksi käsittele mahdolliset negatiiviset ajatuksesi. Opi tunnustamaan negatiivisuus ja luopumaan siitä.
Askeleet
Osa 1/3: Anteeksiantamuksen saavuttaminen
Vaihe 1. Määrittele anteeksianto itsellesi
Kirjoita ideoita siitä, mitä anteeksianto merkitsee sinulle. Anteeksianto voi tarkoittaa monia asioita, mutta usein se tarkoittaa yksinkertaisesti luopumista. Se ei tarkoita sitä, että suvaitsisit rajojesi rikkoneen henkilön käyttäytymisen, ja se ei tarkoita, että pyyhit pois velvollisuudet, joita toisella henkilöllä voi olla sinulle satuttamisesta.
Voi olla hyödyllistä ajatella anteeksiantoa sellaisena, joka auttaa sinua kasvamaan, eikä sellaisena, joka koskee sinua loukkaavaa henkilöä
Vaihe 2. Tee valinta anteeksi
Anteeksiantaminen on tietoinen valinta. Jos joku on tehnyt vääryyttä tai loukannut sinua, huonot tunteet voivat häipyä ajan myötä. Jos et kuitenkaan ole aktiivisesti mukana katkeruuden tunteissa, ne voivat pysyä läsnä pitkään. Päästäksesi anteeksiannon paikkaan päätä antaa anteeksi.
- Mieti miksi haluat antaa anteeksi. Muista, että haluat olla positiivisempi, ymmärtäväisempi ja myötätuntoisempi. Ajattele kaikkea energiaa, joka kuluu kaunaan tarttumiseen. Esimerkiksi olet ehkä vihainen työtoverillesi, jonka kanssa olit ystävä, ja se vie paljon energiaa työssä.
- Päätä sitten, että annat anteeksi. Muista, että se ei ehkä ole helppoa, ja joskus sinulla on vaikeuksia. On kuitenkin tärkeää tehdä tämä valinta matkasi aloittamiseksi. Päätä esimerkiksi, että annat anteeksi työtoverillesi oman terveytesi vuoksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Avioliitto- ja perheterapeutti
Älä ole pahoillani, jos anteeksianto ei tapahdu heti.
Avioliitto- ja perheterapeutti Moshe Ratson sanoo:"
Vaihe 3. Kirjoita anteeksiannon kirje
Sinun ei tarvitse lähettää tätä kirjettä, ellet aio aktiivisesti korjata rikkoutunutta suhdetta. Monien ihmisten on kuitenkin hyödyllistä kirjoittaa kirje anteeksi niille, jotka ovat loukanneet heitä. Sanojesi saaminen pois päältä voi auttaa sinua luopumaan negatiivisuudesta ja siirtymään eteenpäin.
- Aloita kirje sanomalla, että annat anteeksi jollekulle. Esimerkiksi: "Annan sinulle anteeksi kaiken, mitä olet tehnyt vahingoittaaksesi minua."
- Kirjoita sieltä kaikki, mistä olet edelleen vihainen. Ota selvää, mitä henkilö teki ja miltä se sinusta tuntui. Esimerkiksi: "Olin pitkään vihainen siitä, että jätit minut jonkun toisen vuoksi."
- Lopeta kirje toivottaen henkilölle hyvää.
- Jos haluat, voit lähettää sen rikoksen tekijälle. Teos itsessään voi kuitenkin olla katarttinen. Ellet todella halua palauttaa yhteyttä jonkun kanssa, sinun ei tarvitse lähettää kirjeesi.
- Jos se tuntuu hyvältä, käytä kirjeesi vapauttaaksesi negatiiviset emotionaaliset liitteet. Voit haudata sen, polttaa sen tai lähteä purjehtimaan lammella.
Vaihe 4. Keskity myötätuntoon
Et voi aina hallita toisen käyttäytymistä tai toimia tai sitä, muuttuuko toinen henkilö. Jos haluat tulla positiiviseksi anteeksiannon kautta, sinun on keskityttävä oman mentaliteettisi muuttamiseen. Anna itsellesi anteeksi, että pidät kiinni vihasta ja vihasta. Tämä auttaa sinua tuntemaan myötätuntoa ympärilläsi olevia kohtaan.
- Haluat ottaa vallan tunne -elämässäsi anteeksiannon avulla. Jos kamppailet antaa anteeksi jollekin toiselle, joka on aiheuttanut sinulle kipua, muuta keskittymistä. Ajattele, miten lähestyä anteeksiantoa myötätunnon paikasta.
- Ajattele esimerkiksi seuraavia asioita: "Annan anteeksi, että muistutat minulle, että minusta tuntuu merkityksettömältä. Tiedän, että ansaitsen positiivisen kohtelun."
Vaihe 5. Ilmaise miltä sinusta tuntuu
Jos haluat ottaa yhteyttä jonkun, joka on tehnyt sinulle väärin, kannattaa ottaa yhteyttä kyseiseen henkilöön. Jos kerrot jollekin, miten hän satuttaa sinua ja miltä se sinusta tuntui, se voi auttaa sinua tuntemaan sulkeutumisen tunteen. Henkilö voi myös pyytää anteeksipyyntöä, mikä voi auttaa suuresti kyvyssäsi antaa anteeksi.
- Kerro jollekin suoraan, miten hän satuttaa sinua ja miksi se häiritsee sinua. Esimerkiksi: "Kun petit minua, se sai minut tuntemaan itseni vähemmän arvokkaana ihmisenä. Se on vaikuttanut kykyni luoda terveitä suhteita."
- Kuuntele, mitä kyseisellä henkilöllä on sanottavaa. He voivat tarjota anteeksipyyntöä tai näkemystä, joka voi auttaa sinua ymmärtämään ja antamaan anteeksi.
- Jos et halua puhua kasvokkain, voit aina lähettää kirjoittamasi kirjeen.
Vaihe 6. Hyväksy, että se voi viedä aikaa
Turhautuminen voi johtaa negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Älä pakota itseäsi antamaan anteeksi ennen kuin olet valmis. Hyväksy, että negatiivisia ajatuksia voi olla pitkään, etkä ole täysin positiivinen yön yli. Yritä antaa itsellesi tauko ja käyttää aikaa, jota tarvitset anteeksi antamiseen.
Esimerkiksi aloitat yrittää antaa anteeksi äidillesi riidan heti sen jälkeen. Älä odota, että anteeksianto tulee hetkessä vain siksi, että haluat antaa hänelle anteeksi. Voi mennä kuukausia ennen kuin negatiiviset tunteet ohittavat
Osa 2/3: Kaunien hylkääminen
Vaihe 1. Käsittele esteet anteeksiantoon
Et voi antaa anteeksi yhdessä yössä, ja toisinaan saatat tuntea olosi turhautuneeksi, järkyttynytksi tai vihaiseksi. Kun kohtaat yhteisen esteen anteeksiantoon, selviydy siitä vastaavasti.
- Mieti hetkiä, jolloin olet loukannut jotakuta, ja muista, kuinka hän on antanut sinulle anteeksi. Tämä voi saada sinut innokkaammin antamaan anteeksi muille.
- Anteeksiannon hyväksyminen on pitkä prosessi. Muista, että se vie aikaa, ja tämä on normaalia.
Vaihe 2. Ymmärrä vihan negatiiviset vaikutukset
Joskus itsesi motivoiminen voi auttaa sinua ylläpitämään energiaa positiivisemmaksi. Jos kamppailet päästämään irti vihasta, muistuta itseäsi sen kielteisistä vaikutuksista. Tämä saa sinut innostuneemmaksi luopumaan vihasta.
- Kauna voi tehdä sinut vihaiseksi ja katkeraksi, varastaa ilosi. Saatat mennä uusiin suhteisiin kielteisellä asenteella, mikä vaikuttaa kykyysi tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä.
- Et ehkä pysty nauttimaan nykyisyydestä, jos mielesi on kiireinen menneisyyden vihasta.
- Kauna voi myös aiheuttaa masennusta ja ahdistusta.
- Anteeksianto voi olla tapa päästää irti vanhoista vihoista, jotka painavat sinua, jotta voit todella keskittyä sisäiseen rauhaan.
Vaihe 3. Vahvista empatiaa
Jos et pysty pysäyttämään negatiivisia tunteita jotakuta kohtaan, yritä lähestyä tilannetta empatian paikasta. Pysähdy ja pohdi henkilön käyttäytymistä. Miksi he käyttäytyivät niin kuin käyttäytyivät? Vaikka joku voi loukkaantua ja sinun pitäisi pystyä ilmaisemaan tämä, se voi auttaa sinua antamaan anteeksi ja tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, jos ymmärrät hänen näkemyksensä.
- Esimerkiksi ystävä ei ehkä ollut luotettava pitkään aikaan. He eivät koskaan vastanneet puheluihin ja jättäneet huomiotta monia suuria tapahtumia elämässäsi.
- Ajattele ystävän olosuhteita tuolloin. Ehkä heillä oli vaikeaa aikaa ja meidän on vaikeaa ylläpitää suhteita. Ehkä vastaavassa tilanteessa olisit myös reagoinut kielteisesti.
Vaihe 4. Anna anteeksi myös itsellesi
Osa positiivisempaa ihmistä on parempi olo itsestäsi. Sen lisäksi, että annat anteeksi muille, anna itsellesi anteeksi omat virheesi ja puutteesi.
- Kaikilla on menneitä katumuksia. Olet ehkä kohdellut jotakuta huonosti, menettänyt tilaisuuden tai tehnyt toisen valitettavan päätöksen tai toimenpiteen.
- Yritä olla ajattelematta sellaisia asioita. Kun menneisyyden katumuksen ajatukset hiipivät mieleen, ajattele jotain seuraavalla tavalla: "Tein parhaan päätöksen itselleni silloin."
Osa 3/3: Jatkuvien negatiivisten ajatusten käsittely
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatukset ja vapauta ne
Kun koet negatiivisia ajatuksia toisesta ihmisestä, älä yritä työntää heitä pois. Jos yrität aktiivisesti olla ajattelematta jotain, ajattelet sitä vain enemmän. Sen sijaan tunnusta miltä sinusta tuntuu ja anna sen mennä.
- Jos sinusta tuntuu jotain negatiivista, aseta ajatukselle nimi. Esimerkiksi: "Tällä hetkellä olen vihainen isälleni."
- Anna sitten ajatuksen mennä ohi viivyttämättä sitä. Muista, että vaikka et välttämättä voi hallita kokemiasi ajatuksia, sinun ei tarvitse olla tekemisissä niiden kanssa.
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Jos koet negatiivisen ajatuksen, etsi positiivinen ajatus sen korvaamiseksi. On normaalia, että elämässä on tiettyjä kaunaja, ja se voi auttaa aktiivisesti sitoutumaan heidän kanssaan etsimällä hopeaa.
- Esimerkiksi ajattelet jotain tällaista: "Olen vihainen isälleni siitä, että hän ei soittanut minulle syntymäpäiväni."
- Korvaa tämä positiivisella ajatuksella. Ajattele esimerkiksi seuraavaa: "On hyvä kokea nämä tunteet, koska ne auttavat meitä kahta ratkaisemaan ongelmamme yhdessä."
Vaihe 3. Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota
Rakastava ystävällisyysmeditaatio voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja anteeksiantavammaksi läheisiäsi kohtaan. Aloita etsimällä rauhallinen paikka ja istu sinulle sopivaan asentoon. Kuvittele erilaisia ihmisiä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta. Kuvittele heidän seisovan joka puolella toivottaen sinulle hyvää.
- Sieltä lähetä nuo hyvät tunteet ulospäin. Kuvittele useita ihmisiä, jotka elät ja toivot heille hyvää. Ajattele asioita, kuten "Toivotan sinulle rakkautta. Toivotan sinulle onnea."
- Kuvittele sitten neutraaleja ihmisiä. Nämä ovat ihmisiä, joita et tunne hyvin tai joilla on vahvat tunteet kumpaankaan suuntaan, kuten työtoveri tai ruokakaupan virkailija. Ajattele heistä samanlaisia positiivisia ajatuksia.
- Kuvittele lopuksi joku, joka on tehnyt sinulle vääryyttä tai satuttanut sinua. Toivota heille samoja hyviä ajatuksia, vaikka sinulla voi olla negatiivisia tunteita heistä.
Vaihe 4. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa
Loppujen lopuksi ainoa asia, jota voit muuttaa, on oma mentaliteetti. Et voi pakottaa muita muuttumaan. Älä ajattele anteeksiantoa keinona auttaa jotakuta toista parantamaan itseään. Ajattele sitä keinona parantaa itseäsi ja oppia olemaan ystävällisempi ja myötätuntoisempi.
