Taistelut ovat luonnollinen osa elämää, ja toisinaan niiden ylläpitäminen voi olla taistelua. Onneksi onnellisuus tulee sisältä, ja on mahdollista muuttaa parempaan. Jos haluat olla positiivinen, onnellinen ja optimistinen ihminen, aloita luomalla oikea ajattelutapa ja paranna sitten omaa elämääsi ja luo hyviä tapoja. Lopuksi harjoittele itsehoitoa, jotta voit pysyä parhaassa kunnossa!
Askeleet
Tapa 1 /4: Oikean ajattelutavan luominen
Vaihe 1. Valitse mantra
Mantra auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin ja kasvattaa terveellistä ajattelutapaa. Kun lausut mantraa, osa aivoistasi, joka tekee itsearvioivia ajatuksia, sammuu. Voit käyttää itsellesi luomaasi mantraa tai valita positiivisen lainauksen. Toista mantrasi joka aamu tai useita kertoja päivän aikana. Voit myös julkaista mantran kotiisi, kuten jääkaappiin, kylpyhuoneen peilin lähelle tai seinälle. Tässä muutamia esimerkkejä loistavista mantroista:
- "Jos uskon sen, voin saavuttaa sen."
- "Jokainen päivä on uusi alku."
- "Ansaitsen rakkautta ja onnea."
Vaihe 2. Käytä positiivista itsepuhetta
Vietät koko päivän itsesi kanssa, joten miten puhut itsellesi, on tärkeää! Puhu itsellesi samalla tavalla kuin parhaalle ystävällesi. Koita sanoa itsellesi ystävällisiä asioita. Kun huomaat sanovasi jotain ilkeää, vaihda se positiiviseksi.
- Sano esimerkiksi itsellesi: "Olen kykenevä", "Olen ahkera työntekijä, joka voi saavuttaa menestyksen" tai "Teen aina parhaani".
- Voit saada itsesi negatiiviseen itsekeskusteluun, kuten: "En voi tehdä tätä. Se on liian vaikeaa." Kun näin tapahtuu, älä ole vihainen itsellesi. Sen sijaan käännä se ympäri. Kerro itsellesi:”On ok pelätä, kun yrität jotain uutta. Tämä on tilaisuus oppia, joten aion tehdä parhaani.”
Vaihe 3. Kohtaa negatiiviset ajatusmallisi
Negatiiviset ajattelumallit voivat estää sinua ajattelemasta positiivisia ja optimistisia ajatuksia. Voit korjata ne huomioimalla, milloin olet niihin yhteydessä, ja kyseenalaistamalla johtopäätöksesi. Negatiivisia ajatusmalleja ovat:
- Suodata positiiviset kokemukset niin, että voit keskittyä negatiivisiin.
- Muokkaa negatiiviset tapahtumat niin, että kaikki on sinun syytäsi.
- Katastrofoiva olettaen, että pahin tapahtuu.
- Polarisoi jokaisen tilanteen hyväksi tai huonoksi.
Vaihe 4. Kehystä vaikeat tilanteet uudelleen
Kohtaat takaiskuja ja esteitä elämässäsi, koska se on normaali osa elämää. Se, miten lähestyt heitä, on tärkeää. Sen sijaan, että miettisit, miten ne satuttavat sinua, yritä nähdä heidät positiivisemmassa valossa etsimällä tilanteesta jotain positiivista.
- Voit esimerkiksi olla huolissasi kokeilla jotain uutta. Sen sijaan, että ajattelisi: "Entä jos en voi tehdä sitä?" sano itsellesi: "Tämä on loistava tilaisuus kokeilla jotain uutta."
- Sinun ei tarvitse sivuuttaa negatiivisia tunteita, joita sinulla on vaikeasta tilanteesta. Sen sijaan etsi vain kasvumahdollisuuksia.
Vaihe 5. Ajattele kaikkia asioita, jotka voisivat mennä oikein
Pessimistiset ihmiset miettivät usein huolensa ja miettivät jatkuvasti, mikä voisi mennä pieleen. Voit kuitenkin muuttaa tätä ajattelutapaa etsimällä asioita, jotka voivat mennä oikein. Ajan myötä voit kouluttaa mielesi ajattelemaan optimistisesti!
- Kun huomaat huolestuttavasi, tee luettelo mahdollisista positiivisista tuloksista. Voit kirjoittaa sen muistiin, listata sen päähäsi tai kirjoittaa sen puhelimeesi.
- Aluksi voi olla vaikeaa olla ajattelematta asioita, jotka voivat mennä pieleen. Kun näin tapahtuu, vastaa negatiiviseen ajatukseen positiivisella ajatuksella. Voit esimerkiksi ajatella: "Ryhmäprojektit päätyvät aina siihen, että teen kaiken työn, mutta saan vähemmän luottoa." Vastusta tätä ajatusta: "Ryhmäprojektit auttavat meitä kaikkia luomaan innovatiivisimman työmme."
Vaihe 6. Vältä merkitsemästä asioita "hyviksi" tai "huonoiksi"
”Ajattele sen sijaan kaikkea mahdollisuutena. Ihmiset eivät ole syntyneet käsitteellä "hyvä" tai "huono", me opimme sen. Voit muuttaa tapaasi lähestyä elämää hylkäämällä oppimasi tarrat.
Voit esimerkiksi merkitä luksusasunnon "hyväksi" ja pienen studio -asunnon "huonoksi". Tämä voi saada sinut surulliseksi, jos sinulla on varaa vain studioon. Haasta tämä etiketti ja keskity siihen, miksi studio on todella hyvä, esimerkiksi tarjoamalla suojaa
Vaihe 7. Käytä enemmän aikaa miettimään elämäsi positiivisia puolia
Kun käytät enemmän aikaa ajatellaksesi jotain, aivosi oppivat sen olevan etusijalla. Vaikka huonojen kokemusten ajatteleminen voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi, hyvien kokemusten ajattelu voi saada sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja onnelliseksi.
- Katso valokuvia, jotka muistuttavat sinua hyvistä muistoista.
- Lähetä suosikkipositiivisuutesi kodin ympärille, jotta luet ne usein.
- Tarkista kiitollisuuspäiväkirjaasi.
Vaihe 8. Tee kiitollisuusluettelo
Tunnistamalla kaiken, mistä sinun on oltava kiitollinen, voit edistää positiivisempaa ajattelua. Ei ole väliä kuinka pahalta asiat näyttävät, sinulla on asioita, joista olla kiitollinen! Kirjoita muistiin pienimmätkin yksityiskohdat, kuten aurinkoinen sää tai tuntemattoman kohteliaisuus.
- Voit luetella kaiken elämässäsi, josta olet kiitollinen, tai voit keskittyä juuri tänään.
- Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Voit esimerkiksi kirjoittaa joka päivä 5 asiaa, joista olet kiitollinen.
Vaihe 9. Paranna huumorintajuasi
Huumorintaju auttaa ylläpitämään positiivista asennetta elämään ja nauramaan pienille vaikeuksille. Voit esimerkiksi kompastua töissä tai koulussa. Sen sijaan, että laskeutuisit itseesi, anna huumorisi auttaa nauramaan.
- Hymy
- Käy komediatunnilla
- Katso hauskoja elokuvia
- Siirry stand-up-komediaesittelyyn
- Lue humoristisia kirjoja
Vaihe 10. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Aivan kuten negatiiviset ihmiset voivat tuhota sinut, positiiviset ihmiset voivat nostaa sinut ylös. Etsi ystäviä, joilla on positiivinen näkemys elämästä, ja rajoita aikaa, jonka vietät liian negatiivisten ihmisten kanssa.
- Älä poista ihmisiä elämästäsi, koska heillä on negatiivinen näkemys, varsinkin jos he käyvät läpi jotain. Yritä sen sijaan viettää aikaa heidän kanssaan ryhmäympäristössä. Lisäksi aseta rajat niin, että voit olla tukeva uhraamatta positiivisia näkymiäsi.
- Jos sinulla on ystävä, joka on aina negatiivinen, voit yrittää puhua asiasta hänen kanssaan. Kysy heidän hyvinvoinnistaan ja kerro heille, että olet huomannut, että he näyttävät usein onnettomilta.
Tapa 2/4: Elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Löydä tarkoituksesi
Elämän tarkoitus voi auttaa sinua löytämään onnen sekä pysymään positiivisena ja optimistisena. Jos työskentelet tavoitteesi eteen, menestyksilläsi on enemmän merkitystä, ja vaikeutesi eivät näytä yhtä vaikeilta.
-
Kirjaaminen voi auttaa sinua löytämään tarkoituksesi. Kirjoita vastauksesi tällaisiin kysymyksiin:
- Mitä haluan elämältä?
- Mikä on minulle tärkeintä?
- Missä näen itseni 5 vuoden kuluttua? 10 vuotta?
- Missä olen oikeasti hyvä?
- Mieti, kuinka nautit aikasi viettämisestä, kun kasvoit. Tämä voi liittyä tarkoitukseesi.
- Ajattele omia uskomuksiasi. Kuinka he voisivat antaa sinulle tarkoituksen?
Vaihe 2. Keskity muuttamaan yksi asia kerrallaan
On normaalia olla tyytymätön osiin elämääsi. Esimerkiksi et ehkä pidä työstäsi tai saatat riidellä sisaruksen kanssa. Kohdista yksi asia kerrallaan välttääksesi hukkua.
Tee luettelo siitä, mitä haluat muuttaa, ja priorisoi se. Aloita siitä, mikä on sinulle tärkeintä
Vaihe 3. Elä hetkessä käyttämällä mindfulnessia
Suuri osa mielesi painosta tulee menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Voit päästää irti näistä huolenaiheista elämällä nykyhetkessä. Keskity tähän hetkeen juuri nyt, anna itsesi kokea se kokonaan.
- Käytä 5 aistiasi maadoittaaksesi itsesi hetkessä. Esimerkiksi haista ilmassa olevat tuoksut, tarkkaile pieniä yksityiskohtia ympärilläsi olevasta kohtauksesta ja kuuntele ääniä, jotka voit valita.
- Päästä irti häiriötekijöistä, kuten puhelimesta tai nappikuulokkeista.
Vaihe 4. Päästä irti hallintotarpeestasi
On normaalia haluta hallita kaikkia osa -alueitasi elämässäsi, mutta se on mahdoton tavoite. Yrittäminen hallita kaikkea saa sinut stressaantuneemmaksi ja vähemmän onnelliseksi. Sen sijaan, että yrittäisit hallita kaikkia osa -alueitasi elämässäsi, keskity hallitsemaan ainoata mitä voit - omaa reaktiota.
- Anna muiden huolehtia itsestään.
- Älä pelkää siirtää tehtäviä.
- Muista, että et voi poistaa vaikeita hetkiä elämästäsi, mutta voit lähestyä niitä eri tavalla.
Vaihe 5. Hyväksy olosuhteesi sellaisina kuin ne ovat
Tämä saattaa kuulostaa tappiolaiselta, mutta se on itse asiassa ensimmäinen askel näkymiesi parantamiseksi. Älä jää elämään, koska odotat oikeita olosuhteita. Elämäsi tapahtuu nyt!
On ok yrittää muuttaa olosuhteitasi, kunhan keskityt itseesi etkä muihin. Voit muuttaa sinua, mutta et ketään muuta
Vaihe 6. Muista, että vastoinkäymiset ovat väliaikaisia
Kohtaat vastoinkäymisiä, kuten niitä sattuu kaikille. Heidän on helppo joutua kompastumaan, mutta älä anna heidän vangita sinua tappion ajattelutapaan. Pidä niitä sen sijaan askeleina menestyksen tiellä.
Kerro itsellesi: "Minun on epäonnistuttava oppimasta oppeja, joita tarvitsen menestyäkseni."
Tapa 3/4: Hyvien tapojen rakentaminen
Vaihe 1. Tee joka päivä jotain, mistä pidät
Tämä nostaa mielialaa ja antaa sinulle positiivisemman näkymän elämääsi. On normaalia viettää suuri osa päivästäsi työhön, kouluun tai muihin tehtäviin. Varaa myös aikaa tehdäksesi itsesi onnelliseksi!
- Ota kahvia ystävän kanssa.
- Nauti harrastuksestasi.
- Katso suosikki -tv -ohjelmaa.
- Leiki lemmikkisi kanssa.
- Pelaa lautapeliä perheenjäsenten kanssa.
- Syö jälkiruoka.
Vaihe 2. Vapaaehtoinen auttamaan muita
Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja antaa sinulle positiivisemman näkökulman elämääsi. Paitsi että teet hyvää, vapaaehtoistyö antaa sinulle myös runsauden tunteen elämässäsi. Valitse syy, josta välität, ja tee sitten jotain auttaaksesi!
- Anna aikasi paikalliseen voittoa tavoittelemattomaan järjestöön. Voit esimerkiksi jakaa ruokaa paikallisessa ruokapankissa.
- Lahjoita aikaa auttaaksesi sinua kiinnostavaa asiaa, kuten eläinten oikeuksia.
- Voit myös lahjoittaa hyväntekeväisyyteen.
Vaihe 3. Tee satunnaisia ystävällisiä tekoja
Kuten sanonta kuuluu: "antaminen on parempi kuin saaminen". Kun teet mukavia asioita muiden hyväksi, sinusta tulee onnellinen ja positiivinen. Tunnet olosi hyväksi ja tiedät, että autat luomaan paremman yhteiskunnan.
- Osta joku kahville.
- Anna kohteliaisuus.
- Hemmottele työtoveriasi lounaalla.
- Tee perheestäsi erityinen herkku.
- Jätä suosikkikirjasi linja -auton istuimelle tai puistonpenkille.
- Lähetä ystävällinen huomautus kylpyhuoneen peiliin.
Vaihe 4. Suunnittele seisokit niin, että lepäät kunnolla
Lepo on välttämätöntä onnellisen elämän elämiseksi. Se auttaa sinua pysymään positiivisena, olemaan luovempi ja tuottavampi työaikana. Anna itsesi rentoutua vähintään 30 minuuttia joka päivä ja 1 päivä viikossa.
Anna itsellesi lupa levätä ja rentoutua. Älä ajattele työtä tai vastuuta tänä aikana
Vaihe 5. Rajoita television katselua
Tämä antaa sinulle enemmän aikaa työskennellä sinulle todella tärkeiden asioiden, kuten harrastuksiesi tai henkilökohtaisten tavoitteidesi, parissa. Television nauttimisessa ei ole mitään vikaa, mutta liikaakin siitä voi aiheuttaa huonovointisuutta. Sammuta putki ja harjoita sen sijaan toimintaa, joka tukee onnellista ja positiivista elämääsi.
- Työskentele kohti henkilökohtaista päämäärää.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität.
- Mene museoon.
- Tutustu uuteen paikkaan kaupungissa.
Tapa 4/4: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Syö ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota
Ravitse kehoasi syömälläsi ruoalla, jotta voit elää parhaan mahdollisen elämän. Tämä ei ainoastaan auta sinua näyttämään ja tuntemaan olosi parhaaksi, vaan se auttaa myös hallitsemaan stressiä.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta rajoita yksinkertaisia sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita.
- Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä.
- Älä rajoita ruokavaliotasi liikaa. Sen sijaan keskity ravinnon lisäämiseen.
Vaihe 2. Tee stressityökalusarja
Tämä voi auttaa sinua selviytymään paremmin elämän stressitekijöistä. Stressi on osa elämää, ja positiivisten selviytymisstrategioiden käyttö voi auttaa sinua pysymään positiivisessa ajattelussa. Tässä on joitain asioita, jotka voit sisällyttää stressityökalusarjaasi:
- Kylpysuola rauhoittavassa tuoksussa, kuten laventeli
- Kirja positiivisista lainauksista
- Päiväkirja
- Pullo eteeristä öljyä haluamassasi tuoksussa
- Tarvikkeita suosikkiharrastukseen
- Suosikki komediaelokuvasi
- Aikuisten värityskirja ja värikynät
Vaihe 3. Aseta rajat mielenterveytesi suojaamiseksi
Se on helppo hukkua, ja voit päättää, kuinka paljon aikaa ja energiaa käytät päivittäin. Anna itsellesi rajoja ja välitä ne elämäsi ihmisille.
- Kerro ihmisille mitä haluat ja mitä et hyväksy. Kerro esimerkiksi ystävillesi, että sammutat puhelimesi klo 22.00. jotta voit levätä.
- Sano "ei", kun et usko, että jokin on oikea sinulle. On normaalia, ettei sinulla ole aikaa, energiaa tai halua tehdä kaikkea mitä pyydetään.
Vaihe 4. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Voit tehdä tämän yhdessä lohkossa tai jakaa sen kolmeen 10 minuutin lohkoon. Tämä parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Parhaan tuloksen saat valitsemalla haluamasi harjoituksen. Tässä on hienoja vaihtoehtoja:
- Mene luontokävelylle.
- Jog.
- Liity kardio -luokkaan.
- Kokeile aerobic DVD: tä.
- Tanssi.
- Osallistu virkistysurheiluun.
Vaihe 5. Suorita hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja tukemaan positiivista mielentilaa. Jos haluat rentoutua, kokeile seuraavaa hengityksen perusharjoitusta:
- Pidä se yksinkertaisena vain katsomalla hengitystäsi. Keskitä huomiosi jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen ilman tuomioita.
- Hengitä 4 kertaa ja pidätä sitten hengitystäsi 4 kertaa. Vapauta ilmaa hitaasti 4 kertaa. Toista seuraavaksi nämä vaiheet kuuden laskun jälkeen ja sitten kahdeksan.
- Istu mukavasti rauhallisessa huoneessa. Visualisoi itsesi onnellisessa paikassa, kuten rannalla. Tarkkaile hengitystäsi 5-10 minuuttia.
- Yritä hengittää nenän kautta ja ulos suustasi. Hengitä syvään ja hitaasti vatsastasi.
Vaihe 6. Meditoi
Meditaatio on loistava tapa rauhoittaa mieltäsi ja vähentää stressiä. Tämä voi auttaa sinua tukemaan positiivista ja onnellista ajattelua. Jopa 5 minuutin meditaatio voi olla hyödyllistä!
- Voit käyttää ohjattua meditaatiota tai keskittyä vain hengitykseesi.
- Etsi meditaatiovideoita verkosta tai kokeile esimerkiksi Calm-, Headspace- tai Insight Meditation -sovellusta.
Vaihe 7. Tee joogaa
Jooga auttaa rentoutumaan ja muodostamaan yhteyden hengitykseesi. Se voi myös parantaa kehon kuvaa. Voit kokeilla sekvensoitua joogaharjoitusta tai vain muutamia asentoja mieltymystesi mukaan.
- Voit tehdä joogaa kotona verkkosivuston, kirjan tai DVD: n avulla.
- Joogatunnin ottaminen paikallisessa studiossa tai kuntosalilla voi varmistaa, että käytät oikeaa muotoa. Se on myös loistava tapa syventää harjoitustasi ja olla yhteydessä muihin ihmisiin.
Vaihe 8. Nuku riittävästi
Uni on tärkeä kehollesi, sillä se voi korjata itsensä. Valitettavasti on vaikea saada tarpeeksi unta. Kuinka paljon unta tarvitset joka yö, riippuu iästäsi:
- Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia
- Nuoret tarvitsevat 8-10 tuntia
- Kouluikäiset lapset tarvitsevat 9-12 tuntia
- Pienet lapset tarvitsevat 11-14 tuntia
- Vauvat tarvitsevat 12-17 tuntia
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Elä elämääsi uskomustesi mukaisesti, jotta et kehitä sisäistä konfliktia, joka voi tehdä sinut kurjaksi
Varoitukset
- Vaikka optimistisuus on hienoa, sinun on myös oltava realisti. Muuten et voi tehdä todellisuuteen perustuvia päätöksiä.
- Varmista, että annat itsellesi paljon aikaa surua varten, kun koet menetyksen tai muita vaikeita asioita elämässäsi.
