Oletko ujo? Jos näin on, et ole kaukana yksin. Monet ihmiset maailmassa kärsivät lievästä äärimmäiseen ujouteen ja kamppailevat voittaakseen sen. Ujouden voittamiseksi sinun on ymmärrettävä ujoutesi laukaisevat olosuhteet, pyrittävä muuttamaan henkistä tilaa ja näkökulmaa näihin olosuhteisiin ja harjoiteltava asettamaan itsesi mukaviin ja epämiellyttäviin tilanteisiin, kunnes olet selvinnyt huolenaiheistasi. Muista, että kuoresta irtoaminen ei tapahdu maagisesti yhdessä yössä. Se vaatii aikaa, vaivaa ja tietysti halua muuttua.
Askeleet
Apua ujouteen
Esimerkkejä tavoista voittaa ujous
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Esimerkkejä tavoista rakentaa luottamusta
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Osa 1/4: Ujoutesi ymmärtäminen
Vaihe 1. Ajattele ujoutesi juuria
Ujous ei välttämättä tarkoita sisäänpäinkääntyneisyyttä tai siitä, että et pidä itsestäsi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jostain syystä hämmentyy, kun kohdevalo osuu sinuun. Mikä on ujoutesi juuret? Se on yleensä oire suuremmasta ongelmasta. Tässä on neljä mahdollisuutta:
- Sinulla on heikko minäkuva. Tämä tapahtuu, kun arvioimme itseämme ja ääni päässämme on negatiivinen. On vaikea lopettaa sen kuunteleminen, mutta päivän päätteeksi se on sinun äänesi ja voit kertoa sille, mitä sanoa.
- Sinulla on vaikeuksia uskoa sinulle annettuja kohteliaisuuksia. Olitpa mielestäsi hyvännäköinen, joku teki sen, ja siksi he kertoivat sinulle niin. Etkö kutsuisi heitä valehtelijaksi? Nosta leua, sano "kiitos" ja hyväksy se. Älä yritä kertoa sinulle kohteliaisuutta maksaneelle henkilölle, että hän on väärässä.
- Olet huolestunut siitä, miten pääset eroon. Tämä tapahtuu, kun keskitymme liikaa itseemme. Koska vietämme koko päivän toimintaamme ja varmistamme, ettemme sekoita, oletamme, että kaikki muutkin. Puhumme keskittämisestä muihin, jos tämä kuulostaa sinusta.
-
Muut merkitsevät sinua ujoksi. Joskus, kun olemme pieniä, olemme ujoja. Valitettavasti ihmiset tarttuvat siihen ja kohtelevat meitä sellaisina, vaikka persoonallisuutemme kasvavat siitä. On mahdollista, että muut ovat yhdistäneet sinut tähän luokkaan ja yrität ottaa heidät huomioon. Hyvät uutiset? Sinun tarvitsee vain sopeutua itseesi.
Olipa syy mikä tahansa, siitä on mahdollista päästä yli. Ne ovat kaikki ajattelutapoja, ja ajattelu on ainoa asia, johon voit vaikuttaa. Joo
Vaihe 2. Hyväksy ujoutesi
Yksi ensimmäisistä askeleista ujoutesi voittamiseksi on yrittää hyväksyä ujoutesi ja tuntea olosi mukavaksi. Mitä enemmän vastustat sitä tiedostamatta tai tietoisesti, sitä kauemmin se vallitsee. Jos olet ujo, hyväksy se ja hyväksy se kokonaan. Yksi tapa tehdä se on sanoa itsellesi toistuvasti "Kyllä, olen ujo ja hyväksyn sen".
Vaihe 3. Selvitä laukaisimesi
Oletko ujo uusien yleisöjen edessä? Kun opit uutta taitoa? Kun joudut uuteen tilanteeseen? Kun ympärilläsi on ihmisiä, joita tunnet ja ihailet? Kun et tunne ketään missään? Yritä tunnistaa ajatukset, jotka pyörivät päässäsi juuri ennen kuin ujous iskee.
Kertoimet eivät ole kaikki tilanteet, jotka tekevät sinusta ujoa. Oletko kunnossa perheesi kanssa, eikö? Miten he ovat niin erilaisia kuin muukalaiset ympärilläsi? He eivät ole - sinä vain tunnet heidät paremmin ja mikä parasta, he tuntevat sinut. Et ole sinä, vaan vain tilanteet, joissa olet. Tämä osoittaa, että se ei ole maailmanlaajuinen, sataprosenttisesti ajankohtainen asia. Erinomainen
Vaihe 4. Tee luettelo tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta
Tilaa ne niin, että ne asiat, jotka aiheuttavat sinulle vähiten ahdistusta, ovat ensin ja ne, jotka aiheuttavat sinulle eniten ahdistusta, ovat viimeisiä. Kun asetat asiat konkreettisesti, se tuntuu tehtävältä, jonka voit käsitellä ja käsitellä onnistuneesti.
Tee niistä mahdollisimman konkreettisia. "Puhuminen ihmisten edessä" voi olla laukaisija, mutta voit saada tarkempia tietoja. Puhutko niiden edessä, joilla on enemmän valtaa kuin sinulla? Puhutko houkuttelevien kanssa? Mitä tarkempi olet, sitä helpompi on tunnistaa tilanne ja selvittää se
Vaihe 5. Valloita luettelo
Kun sinulla on luettelo 10-15 stressaavasta tilanteesta, aloita niiden käsittely yksitellen (tietysti artikkelin lukemisen jälkeen). Ensimmäiset "helpommat" tilanteet auttavat lisäämään itseluottamustasi, jotta voit jatkaa siirtymistä luettelon vaikeampiin tilanteisiin.
Älä huolestu, jos joudut joskus palaamaan taaksepäin luettelossa; ota se omaan tahtiisi, mutta yritä työntää itseäsi
Osa 2/4: Mielen valloittaminen
Vaihe 1. Käytä tätä ujoutta vihjeenä
Mitä tahansa sisälläsi, joka laukaisee ujouden, johtuu siitä, että koemme sen ujouden laukaisijaksi. Se on kuin tietokoneohjelmointi, kun "ohjelmassa" on tietty tyyppi keskeyttää se toimii samalla tavalla kuin olemme ohjelmoineet sen käsittelemään keskeytyksiä. Samoin mielemme voidaan ohjelmoida. Tietyllä tavalla meidät on ohjelmoitu lapsuudestamme lähtien reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin, kuten pysymään kaukana vieraista, korkeuksista, vaarallisista eläimistä jne. Reagoimme usein automaattisesti, reagoimalla tavalla, joka tulee meille luonnollisesti (oletusarvoisesti), ja tämä reaktio voi olla virheellinen. Esimerkiksi: kun ihmiset näkevät a lisko toiset näkevät ruman matelijan, kun taas toiset näkevät kauniin lemmikin. Tämä ero johtuu heidän muistoistaan ja kokemuksistaan (tai kokemuksen puutteesta) ärsykkeiden (lisko) kanssa. Samalla tavalla, kun ujo ihmiset näkevät ihmisiä (ärsykkeitä), luonnollinen vastauksesi on ujous. Totuus on, että voit muuttaa tätä vastausta ohjelmoimalla mielesi uudelleen. Joillakin tavoilla tämä voitaisiin tehdä…
Kyseenalaistaa itsesi ja tarkistaa perustelujen paikkansapitävyys. Esimerkiksi on välttämätöntä, että harjoittelet julkista puhumista todella voittaaksesi ujouden ongelman. Yritä nähdä tämä ujous vihjeenä painostaa itseäsi kovasti ja tehdä päinvastoin kuin olet tehnyt, kun tunnet olosi ujoksi. Kun tunnet olosi ujoksi julkisesti, lähdet todennäköisesti hiljaiseen paikkaan, koska tämä on ollut oletusreaktio niin kauan. Mutta tällä kertaa, kun tunnet olosi ujoksi, työnnä itseäsi ja tee päinvastoin; eli puhua ihmisten kanssa. Kyllä, tunnet olosi erittäin epämukavaksi, mutta näet nämä tunteet jälleen laukaisijana, joka työntää itseäsi vieläkin kovemmin. Mitä suuremmat nämä negatiiviset tunteet ovat, sitä vaikeammin ne motivoivat sinua työntämään itseäsi. Kun olet kokeillut tätä useita kertoja, huomaat, että nämä negatiiviset tunteet ja tunteet olivat itse asiassa hyviä ystäviäsi, koska ne motivoivat sinua työntämään itseäsi vieläkin kovemmin
Vaihe 2. Kiinnitä huomiosi muihin
99% meistä on ujoja, kun ajattelemme, että jos puhumme tai erotumme, hämmentämme itseämme. Siksi on tärkeää keskittyä muihin ja asettaa (henkinen) huomiomme muualle. Kun lopetamme keskittymisen itseemme, lakkaamme olemasta huolissamme siitä, miten tulemme eroon.
- Helpoin tapa tehdä tämä on keskittyä myötätuntoon. Kun tunnemme myötätuntoa, myötätuntoa tai jopa empaattisuutta, lakkaamme olemasta huolissamme itsestämme ja alamme käyttää kaikki henkiset voimavaramme muiden ymmärtämiseen. Muistaminen siitä, että kaikki taistelevat jonkinlaista taistelua - suurta tai pientä (heille suurta!) - auttaa meitä muistamaan, että jokainen ansaitsee huolenpidon.
- Jos tämä ei toimi, kuvittele ajattelumalli, kuten kuvittelet muilla ihmisillä. Jos olet huolissasi siitä, miltä näytät, oletat, että kaikki muut ovat ulkoisesti keskittyneitä (vihje: he eivät todellakaan ole). Ajattelumallit ovat tarttuvia; kun aloitat, et voi lopettaa.
Vaihe 3. Visualisoi menestys
Sulje silmäsi ja kuvittele tilanne, jossa saatat olla ujo. Mieti nyt mielessäsi luottamusta. Tee tämä usein ja eri tilanteissa. Tämä on tehokkainta, jos teet tämän päivittäin, erityisesti aamulla. Se saattaa tuntua typerältä, mutta urheilijat käyttävät visualisointia taitojensa kehittämiseen, joten miksi et sinä?
Ota kaikki aistisi mukaan, jotta se tuntuu aidoimmalta. Ajattele olla onnellinen ja mukava. Miltä kuulostat? Mitä sinä teet? Näin kun aika tulee, olet valmis
Vaihe 4. Harjoittele hyvää ryhtiä
Pitkä seisominen antaa maailmalle vaikutelman, että olet itsevarma ja vastaanottavainen muille. Usein meitä kohdellaan niin kuin tunnemme - joten jos sinusta tuntuu avoimelta ja lähestyttävältä, kehosi jäljittelee tätä tunnetta. Keho aineen yli!
Tämä huijaa myös aivosi. Tutkimusten mukaan hyvä asento (pää nostettuna, hartiat taaksepäin ja avosylät) saa meidät tuntemaan itsensä arvovaltaisiksi, itsevarmoiksi ja - kaiken lisäksi - vähentämään stressiä. Ja et edes tarvinnut muita syitä
Vaihe 5. Harjoittele puhumaan selkeästi itsellesi
Tämä auttaa välttämään mahdollisia kiusallisia tilanteita, joissa sinun on toistettava sanomasi mutisemisen tai liian hiljaisen puhumisen vuoksi. Sinun täytyy tottua kuulemaan omaa ääntäsi! Rakastan sitä jopa.
Tallenna itsesi teeskentelemästä keskusteluja. Kuulostaa naurettavalta varmasti asioita, joita näyttelijät tekevät saadakseen hetken), mutta siitä tulee vanha tapa. Harjoitus tekee tottumuksia, tiedäthän
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin, sitä enemmän sinusta tuntuu, ettet kykene mittaamaan ja sitä pelottavampi olo, mikä tekee sinusta ujoamman. Ei ole mitään hyötyä vertailla itseään muihin - mutta jos teet niin, tee se realistisesti. Kaikki muutkin ovat täynnä itseluottamusongelmia!
Vakavasti. Jos sinulla on erittäin luottavaisia ja ulospäin suuntautuneita ystäviä tai perheenjäseniä, kysy heiltä tästä aiheesta. He luultavasti sanovat jotain: "Ai, joo, teen itsestäni tietoisen asian" tai "olin ennen kauhea. Minun oli todella työskenneltävä sen eteen." Olet vain eri vaiheessa prosessia kuin he
Vaihe 7. Ajattele kuinka helvetin hieno olet
Jokaisella on erityinen lahja tai piirre, jota hän voi tarjota maailmalle. Se saattaa kuulostaa pahalta, mutta se on totta. Ajattele mitä tiedät, mitä voit tehdä ja mitä olet saavuttanut sen sijaan, että kiinnität huomiota ulkonäköösi, kuulostasi tai pukeutumiseen. Muista, että jokaisella, jopa "kauniilla ihmisillä", on jotain itsestään tai elämästään, josta he eivät pidä. Ei ole mitään erityistä syytä, miksi "ongelmasi" pitäisi saada sinut ujoksi, kun taas "ongelma" ei tee heistä ujoja.
Kun keskityt tähän, huomaat, että sinulla on paljon tarjottavaa mille tahansa ryhmälle tai tilanteelle. Resurssejasi ja taitojasi tarvitaan minkä tahansa asian, keskustelun tai tilanteen parantamiseen. Tämän tietäessäsi tunnet enemmän taipumusta puhua
Vaihe 8. Tunnista sosiaalinen arvosi ja vahvuutesi
Se, että et ole huoneen alfa, sinulla on kaikkein kukoistava ääni tai saat bileet alkuun, ei tarkoita, että sinulla ei ole sosiaalisia vahvuuksia. Oletko loistava kuuntelija? Onko sinulla silmä yksityiskohdille? On mahdollista, että se ei ole edes tullut mieleesi, joten istu hetkeksi. Osaatko tarkkailla paremmin kuin useimmat ympärilläsi olevat? Todennäköisesti.
- Vahvuutesi voivat antaa sinulle etuja. Jos olet loistava kuuntelija, näet todennäköisesti, milloin jollakin on ongelma ja hänen täytyy tuulettaa hieman. Tässä tilanteessa he tarvitsevat sinua. Tilanteessa ei ole mitään uhkaavaa. Joten kysy heiltä, mitä kuuluu! Huomasit, että ne höyryttävät hieman korvista - voitko lainata korvasi?
- Jokaisessa sosiaalisessa ryhmässä kaikki roolit on täytettävä. Sinulla on paikka, vaikka et näe sitä. Kukaan ei ole parempi kuin mikään muu - tiedä, että arvosi, mikä tahansa se on, täydentää ryhmädynamiikkaa.
Vaihe 9. Älä jää kiinni tarroihin
Suositeltavat ihmiset eivät ole onnellisia. Ekstrovertit eivät välttämättä ole suosittuja tai onnellisia ja ujoja ihmisiä eivät välttämättä ole introvertteja, onneton tai kylmä ja syrjäytynyt. Aivan kuten et halua jäädä kiinni tarroihin, älä myöskään tartu niihin kenenkään muun päälle.
Suositut lapset koulussa yrittävät olla kovasti päivästä toiseen suosittuja. He yrittävät mukautua, sopeutua ja menestyä. Hyvä heille, mutta se ei tarkoita, että he ovat onnellisia tai että se kestää. Yrittäminen jäljitellä jotain, joka ei ole sitä miltä näyttää, ei johda sinua mihinkään. Sinun on parempi mennä oman rumpusi tahtiin - lukion rumpu loppuu, college -rumpu loppuu, ja mitä sinulle jää? Pari rumpuja ja hauska hattu
Osa 3/4: Sosiaalisten tilanteiden valloittaminen
Vaihe 1. Saat tiedon
Jos aiot osallistua juhliin ensi viikolla, on hyvä valmistautua parilla kuumalla aiheella. Sulkeeko hallitus taas? Kuuma TV -ohjelman finaali? Kansainvälinen tapahtuma? Lue. Tällä tavalla, kun aihe tulee esille keskustelussa, voit ottaa yhteyttä.
Et halua tehdä vaikutusta täällä perusteellisella ja perusteellisella tietämykselläsi. Haluat vain liittyä mukaan. Muut eivät halua tulla tuomituksi tai saada mielipiteitä, joten pidä se kevyenä ja ystävällisenä. Yksinkertainen "Mies, en haluaisi olla Boehnerin asemassa" voi estää keskustelua pysähtymästä
Vaihe 2. Ajattele keskusteluja vaiheittain
Sosiaalista vuorovaikutusta voidaan yksinkertaistaa jossain määrin. Kun pääset perusvaiheisiin ja sisäistät ne, olet valmis aloittamaan keskustelut autopilotilla, mikä on paljon vähemmän stressaavaa. Ajattele kaikkia keskusteluja neljässä vaiheessa:
- Ensimmäinen vaihe on yksinkertainen avauslinja. Se on pientä puhetta parhaimmillaan.
- Toinen vaihe on johdanto. Itsestään selvä.
- Kolmas vaihe on löytää yhteinen kieli, aihe, josta molemmat voivat puhua.
- Neljäs vaihe on päättymässä, toinen osapuoli ilmoittaa toiselle lähdöstä ja tekee yhteenvedon, mahdollisesti vaihtaa tietoja. "No, oli hienoa puhua kanssasi - en ole koskaan ajatellut Waltia tällä tavalla. Tässä on korttini - jutellaan pian uudelleen!"
Vaihe 3. Aloita keskustelu
Muistatko sen upean projektin, jonka sait päätökseen? Se vuori, jonka nousit? Sen sairauden, jonka voitit? Jos pystyt tekemään kaikki nämä asiat, tämä keskustelu on palanen. Satunnainen kommentti jostain jakamastasi asiasta aloittaa - "Tämä roikkuva bussi on aina myöhässä" tai "Täytyy vain uskoa, että kahvi tulee!" tai "Näitkö herra Bossmanin solmion tänään? Ho. Ly. Cow." He ottavat sen sieltä.
Lisää yksityiskohta peruslauseisiin. Jos joku kysyy sinulta, missä asut, keskustelu on helppo lopettaa erittäin hankalassa, epätoivoisessa kuolleessa pysähdyksessä. Sen sijaan, että sanoisit "Jump Streetillä", sano "Jump Streetillä, aivan mahtavan leipomon vieressä". Tällä tavalla henkilöllä on jotain kommentoitavaa ja keskustelu jatkuu. Sen sijaan, että vastaisit "Voi, siistiä". He sanovat: "Ohmigod, oletko kokeillut heidän suklaakruisnejaan ?!"
Vaihe 4. Lämmitä
Jos olet juhlissa, voit keskustella uudestaan uudestaan ja uudestaan. Lyö yksi tai kaksi ihmistä kerrallaan ja harjoittele samoja sosiaalisia miellytyksiä ja epäluuloisuuksia, kunnes saat sen ja olet käytännössä pahoinvoiva. Palaa sitten niiden ihmisten luo, joiden kanssa todella nautin puhumisesta. Silloin voit lopettaa todellisen keskustelun.
Aloita nopeasti, jokainen keskustelu kestää vain muutaman minuutin. Tämä poistaa paineen ja luultavasti saa sinut vähemmän hermostuneeksi - kun loppu on 120 sekunnin päässä, se ei ole niin pelottavaa. Sitten voit keskittyä aikaasi ja energiaasi niihin, joiden kanssa haluat olla ystäviä. Todella, se on järkevintä aikaa ja resursseja varten
Vaihe 5. Katso ja toimi lähestyttävästi
Välitä avoin, ystävällinen asenne kehonkielelläsi. Pidä kädet ristissä, pää ylhäällä ja kädet huolettomina. Kukaan ei puhu sinulle, jos olet haudattu Candy Crushin peliin. He ovat vain kohteliaita!
Ajattele ihmisiä, joita haluat lähestyä. Mitä heidän kehonsa ja kasvonsa sanovat? Ajattele nyt ihmisiä, joita et halua lähestyä. Kuinka istut juuri nyt - missä se kuuluu spektriin?
Vaihe 6. Hymyile ja ota silmäkosketus
Yksinkertainen hymy tuntemattoman suuntaan voi piristää päivääsi ja kirkastaa myös heidän! Hymyily on ystävällinen tapa tunnustaa muita, ja se on melko hyvä aloitus keskusteluun kenen tahansa, vieraan tai ystävän kanssa. Näytät olevasi vaaraton, ystävällinen ja haluat osallistua.
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Yksinkertainen katse eristysvankilaan osoittavat sen. Me kaikki etsimme vuorovaikutusta ja vahvistusta. Et pakota heidän päiväänsä - teet siitä elävämmän ja paremmin
Vaihe 7. Ajattele kehoasi
Kun olet ryhmässä ihmisiä (tai jopa vain yksi henkilö), saatat joutua ujoihin ajatuksiin. Se on normaalia alussa. Jos huomaat olevasi ahdistunut, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Hengitänkö? Jos voit hidastaa hengitystäsi, kehosi rentoutuu automaattisesti.
- Olenko rento? Siirrä kehosi mukavampaan asentoon, jos ei.
- Olenko auki? Saatat saada vihjeitä omasta sijainnistasi. Avautuminen voi muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut osana ryhmää.
Osa 4/4: Haasta itsesi
Vaihe 1. Aseta itsellesi tavoitteita
Ei riitä, että ajattelen "menen sinne enkä ole ujo!" Se ei ole konkreettinen tavoite - se on samanlainen kuin sanonta: "Haluan olla mahtava." Kuinka teet tuon? Tarvitset toimintatavoitteita, kuten puhumisen tuntemattoman kanssa tai keskustelun aloittamisen tutun pojan tai tytön kanssa. (Käsittelemme näitä toimintoja seuraavassa osassa).
Keskity pieniin päivittäisiin saavutuksiin ja muutu sitten vähitellen rohkeammaksi. Jopa tuntemattoman ajan pyytäminen voi olla pelottava tehtävä. Älä kirjoita näitä pieniä mahdollisuuksia suureksi asiaksi - ne ovat valtavia! Voit työskennellä jopa puhumaan valtavien väkijoukkojen edessä. Hidasta
Vaihe 2. Etsi itsellesi sopivaa
Suoraan ylöspäin, moskei rave tai juominen koko yön klubissa ei ehkä ole sinua varten - sillä ei ole mitään tekemistä ujouden kanssa. Jos haluat leikata mieluummin isoäitisi varpaankynnet, kuuntele sitä. Älä yritä voittaa ujouttasi ympäristöissä, joita et pysty kestämään. Se ei tartu.
Sinun ei tarvitse tehdä sitä, mitä kaikki muut tekevät. Ja jos teet niin, et aio pitää siitä kiinni etkä löydä ihmisiä, joista pidät ja jotka ovat samanlaisia kuin sinä. Miksi tuhlata aikaasi ?! Jos baarikohtaus ei ole sinua varten, se on täysin ok. Harjoittele sosiaalisia taitojasi kahviloissa, pienissä kokoontumisissa tai työssä. Ne soveltuvat paremmin elämääsi
Vaihe 3. Harjoittele asettumasta tilanteisiin, jotka eivät ole kovin mukavia
Okei, joten emme halua sinun olevan paikoissa, joissa piilotut nurkkaan puristamalla itseäsi tukahduttaaksesi sosiaalisen kivun, mutta sinun on asetettava itsesi ympäristöihin, joissa olet vain askeleen tai kaksi elementistäsi. Miten muuten kasvat?
- Aloita listasi yläosasta, muistatko? Se voisi olla pientä keskustelua CVS -tytön kanssa, pysäyttää henkilö bussipysäkille ajaksi tai jutella sen kanssa kaverin kanssa, jolla on kenno vieressäsi. Useimmat ihmiset ovat paskoja aloittaessaan (oletko tajunnut miksi se on vielä? He ovat aivan kuten sinä), mutta keskustelumahdollisuudet ovat olemassa.
- Jos suuntaat jonnekin itse, se on loistava tapa rakentaa itseluottamustasi, jotta voit olla avoin jollekulle, joka tulee luoksesi.
- Yksin ulos meneminen voi myös saada sinut olemaan enemmän lähtevä ja helpompi oman yrityksen kanssa.
Vaihe 4. Esittele itsesi yhdelle uudelle henkilölle joka päivä
Usein on helpompaa puhua vieraiden kanssa, ainakin lyhyesti. Loppujen lopuksi et ehkä koskaan näe heitä enää, joten ketä kiinnostaa mitä he ajattelevat sinusta? Se kaveri kadulla, kävelemässä bussiin. Yritä saada silmäkosketus häneen ja hymyillä. Se on kirjaimellisesti 3 sekuntia ajastasi!
Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän huomaat, että ihmiset ovat vastaanottavaisia ja ystävällisiä. Joskus saat satunnaisen kummajaisen, joka on vainoharhainen ja ihmettelee, miksi hymyilet hänelle - pidä häntä vain hauskaa sekaantua. Lisäksi hymyily saa ihmiset ihmettelemään, miksi hymyilet - nyt saat heidän päänsä päinvastoin
Vaihe 5. Laita itsesi ulos
Puhu jonkun kanssa, jonka kanssa et yleensä ajattele keskustelua. Yritä löytää ihmisiä, joilla on yksi tai useampi kiinnostuksen kohteesi, ja suunnittele heidän kanssaan puhumista. Jossain vaiheessa huomaat itsesi ryhmän edessä. Kuuntele jopa kaikkein perustavimpia lausuntoja (tai tukeaksesi jonkun muun lausuntoa). Tule mukaan. Se on ainoa tapa kasvaa.
- Tämä helpottaa ajan kanssa. Muistatko, kuinka ajaminen tai polkupyörällä ajaminen oli aluksi vaikeaa? Sama koskee sosiaalista vuorovaikutusta; et vain ole harjoitellut paljon. Jonkin ajan kuluttua olet kaikki "ollut siellä, tee se". Mikään ei pysäytä sinua. Huzzah.
- Kuntosalille liittyminen tai muunlainen toiminta voi auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä epäsuorasti.
Vaihe 6. Kirjaa onnistumiset ja jatka
Tässä muistikirjassa on luettelo sosiaalisista laukaisijoistasi, kirjoita menestyksesi. Näkemäsi edistyminen on suuri motivaatio jatkaa. Muutaman viikon kuluttua tulet hämmästymään siitä, että hallitset tätä, ja vakuutat vielä enemmän, että tämä asia on toteutettavissa. Mahtavaa.
Aikataulua tälle ei ole. Joillekin ihmisille se ei tapahdu ennen kuin hehkulamppu napsahtaa ja yhtäkkiä he saavat sen. Toisille se on hidas polku, joka kestää 6 kuukautta. Kuinka kauan se kestää, niin kauan se kestää. Luota itseesi. Tulet perille
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Sano "kyllä" useampaan asiaan. Aluksi se on vaikeaa. Aloita pienistä asioista, kuten tervehdyksestä luokkatoverillesi tai jotain; Asia on, että kun hyväksyt sen, mitä et usein tee, voit saada niin paljon hienoja hetkiä. Lisäksi tunnet olosi paremmaksi, koska olit tarpeeksi rohkea tekemään sen.
- Muista, että ujous on tunne, ei pysyvä persoonallisuuden piirre. Sinulla on valta muuttaa ujoutesi tunteita halun ja tekojen kautta.
- Voittaa pelon pelosta kuvittelemalla olevani joku muu, kuten ihailtu suosikki julkkis. Kuvittele itsesi sellaiseksi ihmiseksi, kunnes tunnet olosi mukavaksi lavalla.
- Anna itsellesi paljon aikaa puhua. Hitaasti puhuminen antaa sinulle enemmän aikaa miettiä, mitä sanoa, ja lisää usein sanojesi painoa.
- Älä pelkää myöntää olevasi ujo ihmisiä kohtaan ja pyydä heidän apuaan. Yllätyt kuinka halukkaita ihmiset ovat auttamaan - esim. minuuttia myöhemmin keskustella siitä jossain hiljaisemmassa paikassa? " tai "Olen ujo julkisesta puhumisesta, voisimmeko esitellä tämän projektin yhdessä?".
- Kun puhut muille ihmisille, etenkin ihmisille, joita et tunne, ajattele yksinkertaisesti auttaa heitä lämpenemään ja tuntemaan olonsa mukavaksi. Teeskentele, että et ole ujo, he ovat. Yritä auttaa heitä pitämään hauskaa.
- Pelolla ja jännityksellä on sama kemia, adrenaliini. Jos keskityt tapahtuman, puheen, toiminnan jne. Positiivisiin puoliin ja ajattelet jännitystäsi ennakoivana, voit kääntää pelkosi jännitykseksi, joka saa sinut nauttimaan lähtevästä. Monet lähtevät, kaunopuheiset ihmiset menevät julkisiin tilanteisiin yhtä jännittyneinä kuin sinä, mutta he tulkitsevat sen jännityksenä ja jakavat sen muiden kanssa. Lavapelko voi kadota loistavaksi esitykseksi, kun vaihdat sen tunteen.
- Tiedä, että melkein kaikki ovat jossain määrin ujoja. Ero on ujousasteessa. Voit lisätä itseluottamustasi harjoittelemalla keskustelutaitoja ja ottamalla uusia keskustelunaiheita.
- Tee lista itsestäsi rakastamistasi asioista ja julkaise seinälläsi. Se voi herättää luottamusta ennen kuin poistut ovesta.
- "Fake it till you make it" - on hyvä motto. Teeskentele itsevarmuutta ja huomaat jonkin ajan kuluttua, että todella olet. Muista kuitenkin, että itsesi liiallinen työntäminen tilanteisiin, joissa et tunne oloa mukavaksi, vain vahvistaa ongelmaa. Ujous ja sosiaalinen ahdistus ovat käyttäytymistieteellisesti opittu piirre, ja sinun on helpotettava asioita puoliksi mukavalla tahdilla.
- Älä pelkää hakea ammattiapua; Ryhmäneuvonta, yksilöneuvonta ja terapia voivat auttaa sinua matkan varrella. Joskus se on enemmän kuin pelkkä ujous, ja on tärkeää ymmärtää se. Sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä pidetään usein "äärimmäisenä ujoutena", joten varmista, että tiedät mitä sinulla on.
- Vapaaehtoistyö tai liity klubiin tai sosiaaliseen ryhmään! Liity kiinnostuneeseen klubiin ja tapaat muita ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja. Tämä on loistava tapa saada ystäviä.
Varoitukset
- Joskus ujous on vaihe - monet ihmiset kasvavat itseluottamukseen ja lähtevät iän myötä. Älä yritä muuttaa itseäsi, ellei se todella tee sinua onnettomaksi; saatat kasvaa siitä ajan kanssa.
- Usein se on vain mielessäsi, sinun ei tarvitse olla ujo, hengitä syvään. Pidä pääsi ylhäällä.
- Jos olet tunnettu ujoudesta perheenjäsenten ja ystävien keskuudessa, varo vaarattomasta kiusaamisesta. Jotkut saattavat tuntea olonsa epämukavaksi, jos olet oman luokkansa ulkopuolella sen luokan ulkopuolella, johon he ovat asettaneet sinut. Ohita ne. Ne tarkoittavat hyvää, mutta älä anna heidän pelotella sinua takaisin kuoriisi!
