Monet ihmiset, jotka ovat ujoja, pitävät tätä luonteenpiirteitä negatiivisina. Totuus on, että se ei ole niin huono asia. Itse asiassa ujoudessa ei ole mitään vikaa. Vaikka ihmiset saattavat kutsua sinut siihen sanomalla: "Voi, miksi olet niin ujo?" ja se voi hävetä sinua, ujoudesta on monia etuja. Sinulla on mahdollisuus ajatella ennen kuin teet. Et pääse liian lähelle ihmisiä, jotka saattavat olla epäluotettavia, ja olet helposti lähestyttävä, koska olet rauhallinen sosiaalisissa tilanteissa. Koska nämä edut eivät ehkä riitä vakuuttamaan sinua siitä, että sinun pitäisi hyväksyä ujous, seuraavat ovat joitakin menetelmiä, joita voit yrittää vihdoin pystyä rakastamaan sinua sellaisena kuin olet - ujous ja kaikki.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Ujouden positiivisten puolien löytäminen elämässäsi
Vaihe 1. Ajattele menneisyyttäsi
Kun ajattelet menneisyyttäsi, et ehkä muista, että ujous olisi ollut sinulle hyödyksi. On todennäköistä, että muistat sen pitävän sinut pois kaverista tai tytöstä, josta pidit, tai unelmatehtävästä, jonka olisit voinut saada, jos vain lähestyisit toimitusjohtajaa. Vaikka on luonnollista taipumustasi ajatella ujoutesi kielteisiä tuloksia, voit muuttaa ajatteluasi keksimään ujouden positiivisia puolia.
Vaihe 2. Tee luettelo
Luultavasti voit luetella monia ujouden negatiivisia puolia, mutta vaihda vaihteita. Ajattele kaikkia tapoja, joilla olet voinut hyötyä ujoudesta.
- Joskus ujous antaa sinun kuunnella muita tarkemmin.
- Ujous antaa sinulle aikaa ottaa vastaan tietoa ympäröivästä, kuten kehon kielestä.
- Ymmärrä, että vaikka olet ujo, sinulla on syvä ja rikas sisäinen elämä ja sisäinen vuoropuhelu.
- Ehkä olet onnistunut ymmärtämään, mitä ihmiset todella sanovat puhuessaan, koska kuuntelet enemmän kuin puhut.
- Sinulla voi olla taipumus analysoida tilanteita, joten tiedät mihin olet ryhtymässä ennen kuin teet liikkeen.
- Ihmiset saattavat pitää siitä, ettet ota keskusteluja haltuusi, vaan annat heidän kertoa elämästään ilman häiriöitä.
- Sinulla on mahdollisuus nauttia itsestäsi, koska se tuntuu mukavalta.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirja auttaa sinua kirjoittamaan muistiin tilanteita, joissa ujous on auttanut sinua. Tämä auttaa sinua päiväkirjan kirjoittamisessa ja myöhemmin, kun luet merkintöjäsi. Voit aina palata katsomaan, mistä olet hyötynyt, varsinkin kun sinusta tuntuu siltä, että ujoutesi häiritsee elämääsi.
- Haluat ehkä kirjoittaa muistiin, kuinka ujoutesi on auttanut sinua urallasi.
- Ujous voi auttaa myös rakkauselämässäsi. Katso miten se toimii ja kirjoita ne muistiin.
- Älä unohda, kuinka ujoutesi auttaa sinua keskittymään itseesi, jotta voit selvittää, mitä todella haluat elämältä.
- Kirjoita haasteet, joita olet kohdannut ujoutesi vuoksi ja kuinka voitit ne. Tämä voi auttaa sinua seuraavan kerran, kun kohtaat samanlaisia kamppailuja.
Tapa 2/5: Rakasta itseäsi
Vaihe 1. Katso peiliin
Katso itseäsi pitkään syvästi. Se olet sinä. Olet ainutlaatuinen ja olet tehnyt hienoja asioita elämässäsi. Hymyile itsellesi peilistä. Kiinnitä huomiota tunteisiisi, kun hymyilet itsellesi. Älä anna itsesi pilkata mitään ulkonäöstäsi tai persoonallisuudestasi. Ota vain omaksumasi kuka olet sillä hetkellä. Näin voit alkaa hyväksyä ja rakastaa itseäsi. Olet kuka olet ja se on siinä. Muistuta itseäsi suurista ominaisuuksistasi ja sano ne ääneen peiliin katsoessasi.
Vaihe 2. Halaa itseäsi
Tämän voit tehdä missä tahansa, koska tarvitset vain käsiäsi ja kehoasi. Mieti miltä sinusta tuntuu, kun joku halaa sinua. Se tuntuu hyvältä, eikö niin? No, halaamalla itseäsi on sama vaikutus, jos teet sen koko sydämestäsi. Se voi vähentää stressitasoja ja parantaa itsetuntoa. Sen avulla voit näyttää itsellesi kiintymyksen, jota et todennäköisesti ole osoittanut pitkään aikaan.
- Halaa itseäsi kiedemalla vasen käsivartesi rintakehän ympärille ja oikean kätesi yläosan päälle. Kääri oikea käsi rintakehäsi ympärille ja vasemman käsivarren yläosan päälle. Sinun pitäisi sitten antaa itsellesi pehmeä puristus. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat.
- Taputa itseäsi selkään. Se ei ole halaus, mutta se voi antaa sinulle samat edut. Nosta vain käsi ja käsivarsi rintakehäsi yli ja vaihtoehtoisen olkapääsi yli. Voit sitten päästä selällesi ja antaa hyvän patin.
Vaihe 3. Nuku, syö ja liiku
Mitä paremmin tunnet itsesi fyysisesti, sitä paremmin tunnet itsesi. Ajattele niitä päiviä, jolloin sinulla ei ole mitään vikaa itsessäsi. Olet luultavasti paljon paremmalla tuulella kuin silloin, kun kärsit päänsärystä tai muusta sairaudesta, eikö? Siksi on tärkeää huolehtia itsestäsi. Sinun ei tarvitse olla väsynyt ja sairas vetääksesi sinut alas, jotta sinusta tuntuu pahalta ujoudestasi. Tarvitset vain hyvän olon, jotta voit juhlia ujouttasi.
- Varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta ja toiset vähemmän, mutta keskimäärin noin seitsemän tuntia. On parasta testata erilaisia tunteja nähdäksesi kuinka kauan sinun on nukuttava voidaksesi tuntea olosi parhaaksi. Muista mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Kyllä, se sisältää viikonloput.
- Syö ruokia, jotka ravitsevat kehoasi. Kehosi on voimanpesä. Se tarvitsee polttoainetta selviytyäkseen koko päivän. Kun et tarjoa tarvitsemaasi polttoainetta, se alkaa hidastua ja taistella sairauksien torjunnassa ja työn tekemisessä. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi. Älä anna itsesi tuntea niin, jotta voit alkaa tuntea olosi huonoksi, syö USDA: n suosittelema ruokavalio.
- Harjoittele. Kehosi ei ole tarkoitus olla passiivinen. Lihaksia ja elimiä on harjoiteltava, muuten ne heikkenevät ja toimivat tehottomasti. Tuloksena on väsymys, masennus ja sairaus. Et halua käsitellä sitä, joten varmista, että annat kehollesi mitä se tarvitsee pysyäkseen vahvana aerobisilla ja painonnostoharjoituksilla. Asiantuntijat suosittelevat, että yksilöiden tulisi liikkua vähintään 150 minuuttia viikossa, jos se on kohtalaista ja 75 minuuttia, jos se on voimakasta.
Tapa 3/5: Ympäröi itsesi muiden ujojen ihmisten kanssa
Vaihe 1. Vietä aikaa ujojen ystävien kanssa
Koska monet ujoat ihmiset tuntevat olevansa yksin kamppailuissaan, on mukavaa viettää aikaa muiden kanssa, jotka kokevat samalla tavalla. Vaikka voi olla vaikeaa tulla toimeen ujojen ihmisten kanssa, koska he eivät ole yhtä lähteviä, mutta jos löydät ainakin yhden muun henkilön, näet sen hyödyt.
Vaihe 2. Kun olet sosiaalisissa tapahtumissa, kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka ovat yksin
Nämä ihmiset ovat todennäköisesti ujoja aivan kuten sinä. Vaikka ei ehkä ole mukava lähestyä heitä ujoutesi vuoksi, yritä päästä heidän lähelleen. Jos pystyt aloittamaan keskustelun, hienoa. Jos ei, läheisyys voi johtaa siihen, että toinen tervehtii.
- Kun lähestyt jotakuta, voit helpottaa tervehtimistä tekemällä vitsi ujoudesta. Esimerkiksi: "Nämä sosiaaliset tapahtumat ovat aina niin vaikeita, koska olen niin ujo." Tämän sanominen voi auttaa sinua hyväksymään ujoutesi.
- Tiedä, että muut ihmiset eivät välttämättä ole sinun hyväksymälläsi tasoa ujouden kanssa, joten älä sano jotain, kuten: "Joten näen, että olet yhtä ujo kuin minä …" Keskity ujouteesi ja jos tämäkin henkilö on liian hän sanoo siitä jotain.
Vaihe 3. Aloita tukiryhmä
Ei ole liian vaikeaa perustaa tukiryhmää yhteisössäsi. Tee esitteitä ripustettaviksi kirjastoihin, Starbucksiin ja muihin julkisiin paikkoihin ja näy sitten esitteessä ilmoittamassasi paikassa ja paikassa.
Tämä voi tuntua elementtisi ulkopuolelta, mutta se, että pystyt poistumaan mukavuusalueeltasi pitäen kiinni siitä, että olet ujo, voi auttaa. Tiedä vain, että sinun tarvitsee vain tervehtiä ja kysyä ihmisiltä, miltä heistä tuntuu ujo. Keskustelet normaalisti ystävien kanssa, jotka ymmärtävät ujoutesi
Vaihe 4. Aloita ujoille ihmisille tarkoitettu tapaaminen
Meetup.com on loistava tapa löytää uusia ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa yhteisössäsi. Voit määrittää ryhmällesi henkilökohtaisen profiilin ja sitten tapaamisprofiilin. Muista kuvata ryhmän tavoite, kun luot kokouksen. Ihmiset haluavat tietää, miksi heidän pitäisi liittyä tapaamiseen. Kun muutama henkilö on kiinnostunut, voit suunnitella tapaamisen heidän kanssaan offline -tilassa.
Sinun ei tarvitse aloittaa omaa tapaamistasi. Yksi saattaa olla jo tehty ujoille ihmisille. Etsi ensin yksi, ennen kuin luot uuden
Vaihe 5. Liity ujoille ihmisille tarkoitettuihin verkkoyhteisöihin
Näissä verkkoyhteisöissä keskustellaan usein siitä, miltä tuntuu olla ujo, miten voittaa ujous ja miten auttaa muita, jotka ovat ujoja. Se on loistava paikka hyväksyä ujoutesi ja tavata muita, jotka osallistuvat kamppailuisi.
- On monia sivustoja ja sosiaalisen median ryhmiä erityisesti ujoille ihmisille. Liity foorumeille verkkosivustoilla ja ryhmissä Facebookissa, LinkedInissä ja Google+: ssa.
- Voit perustaa oman ryhmän, jos et näe haluamaasi ryhmää. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos et ole valmis aloittamaan tukiryhmää yhteisössäsi tai tapaamista.
Menetelmä 4/5: Ujouden hyötyjen tutkiminen
Vaihe 1. Mene verkkoon ja tutustu ujouden etuihin
Ujous on ollut monien tutkimusten painopiste vuosien varrella. Näin ujouden edut ovat syntyneet. Etsi tutkimuksia, jotka tukevat hyvää ujoudessa, ja kirjoita muistiin, mikä sinua enemmän koskettaa.
Vaihe 2. Käynnistä Google News Alert, niin pysyt ajan tasalla uusimmista ujoustutkimuksista
Kun ujoudesta on julkaistu uutta tutkimusta, saat sähköpostin Google -uutisista.
- Sinun on syötettävä avainsanoja Google -uutisten ilmoituksiin. Jotkut avainsanat, joita haluat ehkä käyttää, ovat: ujo opiskelu, ujo tutkimus, ujouden edut ja ujouden edut.
- Pyydä ilmoituksen vastaanottamista heti, kun se on saatavilla saadaksesi kannustimia koko päivän ajan.
- Säädä Google News Alertsissa käytettyjä avainsanoja, kun näet enemmän tutkimuksessa käytettyjä lauseita, jotka liittyvät ujoustutkimukseen. Sinulla voi olla niin monta avainsanaa kuin haluat, joten kirjoita niin monta kuin voit keksiä, jotta et menetä mitään.
Vaihe 3. Ota yhteyttä paikalliseen yliopistoon, joka tutkii ujoutta
Voit ehkä osallistua tutkimukseen tai yksinkertaisesti oppia siitä, mitä he ovat löytäneet opinnoistaan. Yleensä yliopistoissa on professoreita ja opiskelija -avustajia, jotka etsivät vapaaehtoisia auttamaan tietojen keräämisessä tai tiedon keräämisessä. Se on loistava tapa käyttää ujouttasi auttamaan itseäsi ja muita.
Tapa 5/5: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Sovi tapaaminen neuvonantajan kanssa
Voi olla vaikeaa hyväksyä itsensä. Yleensä tällä on jotain tekemistä menneisyytesi kanssa. Selvittää syyt, miksi et voi hyväksyä ujouttasi, auttaa sinua. Joskus riittää, että ymmärrät, miksi olet niin sitä vastaan. Työskentelemällä ohjaajan kanssa voit kammata ujo persoonallisuutesi juuret ja sitten työskennellä hänen kanssaan, miten muuttaa käsitystäsi siitä lopulta hyväksyä se.
- Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kattavatko ne käyttäytymisterveyden.
- Etsi verkossa neuvonantajia, joilla on kokemusta ujojen ihmisten auttamisesta.
- Keskustele neuvonantajan kanssa puhelimessa, jos mahdollista, ja kysy, miten hän lähestyy auttamaan ihmisiä, jotka eivät ole varmoja ujoudestaan.
Vaihe 2. Hae apua lääkäriltäsi
Jos et hyväksy ujouttasi, se voi johtaa masennukseen. Masennus voi heikentää elämänlaatua ja johtaa siihen, että haluat vahingoittaa itseäsi tai muita. Tämä on vakavaa. Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinusta tuntuu siltä tällä hetkellä masennuksen arvioimiseksi. On toivoa miltä sinusta tuntuu. Voit rakastaa itseäsi.
Vaihe 3. Harkitse työskentelyä elämänvalmentajan kanssa
Elämävalmentajalla, jolla on kokemusta ujojen ihmisten kanssa työskentelystä, on usein käytössä ohjelma, joka auttaa sinua hyväksymisprosessin läpi. Täällä on mainittu monia vaiheita, jotka sisältävät ujoutesi, rakastat itseäsi ja opit sitten lisää eduista. Joskus voi auttaa, jos joku vierelläsi juhlii edistymistäsi hyväksynnän suhteen, joten elämänvalmentaja voi auttaa sinua.
- Etsi valmentajia verkosta.
- Valmentajien ei tarvitse olla koulutettuja tai sertifioituja, mutta on hyvä valita sellainen, jolla on jonkinlainen koulutus elämänvalmennuksen alalla. Etsi kyseinen valtakirja tai etsi valmentajilta Kansainvälinen valmentajaliitto, jos haluat löytää sellaisen, joka on täyttänyt heidän vaatimukset ja varmista, että löydät jonkun, joka on eettinen.
- Valmennus on valmentajan ja asiakkaan välinen kumppanuus. Sinä ja valmentaja keksit tapoja auttaa hyväksymään ujoutesi. Jokainen istunto auttaa sinua siirtymään kohti tavoitteitasi hyväksyä ujous, ja sinun on työskenneltävä istuntojen välillä auttaaksesi sinua edelleen.
Vinkkejä
- Ujouden hyväksyminen on päivittäinen harjoitus. Tarkista edut, jotka olet kokenut joka päivä.
- Älä kiirehdi prosessia. Kestää aikaa hyväksyä jotain itsessäsi, josta et aiemmin pitänyt.
- Muista, että olet hyvä ihminen. Ujous ei tee sinusta huonoa ketään, riippumatta siitä, mitä joku sanoo… itsesi mukaan lukien.
