Polven nyrjähdys on polven nivelsiteiden vahinko, jotka ovat polven kovia, joustavia kalvoja, jotka yhdistävät luut yhteen ja pitävät nivelet paikallaan. Nyrjähdys voi vaikuttaa moniin polven nivelsiteisiin repimällä kudosten kuidut, mikä yleensä aiheuttaa kipua, turvotusta ja mustelmia. Jos sinulla on diagnosoitu polven nyrjähdys, voit palauttaa mahdollisimman pian noudattamalla muutamia yksinkertaisia ohjeita.
Askeleet
Osa 1/3: P. R. I. C. E. Menetelmä
Vaihe 1. Suojaa polvi
Heti kun vahingoitat polveasi, sinun on suojattava sitä lisävaurioilta. Kun nyrjähdys tapahtuu, älä jatka polven liikuttamista tai suorita toimintaa, johon osallistuit, kun loukkasit sen. Tämä vain pahentaa nyrjähdystäsi. Jos mahdollista, istu heti ja paina polvea.
- Jos olet julkisella paikalla, pyydä joku auttamaan sinua pääsemään lääkäriin. Sinun ei tarvitse kävellä liikaa polvillasi, ennen kuin arvioit, kuinka huono nyrjähdys on.
- Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Koska se on suosituin menetelmä nyrjähdyksen hoitamiseksi, lääkäri neuvoo sinua todennäköisesti noudattamaan muita P. R. I. C. E. menetelmä vierailun jälkeen. Jos kyseessä on kuitenkin vakava nyrjähdys, muista noudattaa hänen ohjeitaan täysin.
Vaihe 2. Lepää polvi
Ensimmäisten 48 tunnin aikana polven kannalta tärkein asia on levätä. Tämä antaa nivelsiteille aikaa parantua ja korjata itsensä. Lääkärisi todennäköisesti kehottaa sinua pysymään poissa siitä mahdollisimman paljon vamman jälkeisinä päivinä. Tämän saavuttamiseksi hän voi antaa sinulle kainalosauvoja käytettäväksi.
- Haluat levätä polvesi aivan kuten minkä tahansa lihaksen, jonka olet treenannut-jos teit juuri rintapäivän ja rintaasi sattuu, antaisit itsellesi aikaa kehosi parantua.
- Sinun pitäisi antaa itsellesi noin kolme päivää aikaa antaa kehosi toipua.
- Muista, että vanhetessasi kykysi parantua nopeasti heikkenee. Jos kehosi sattuu edelleen kolmen päivän kuluttua, älä hyppää takaisin normaaliin toimintaan.
- Lääkärisi voi myös suositella lastaa tai olkaimet, jos sinulla on ongelmia pitää polvi paikallaan muutaman ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen.
Vaihe 3. Jää polvi
Ensimmäisinä päivinä sinun on jäädytettävä polvi tulehduksen ja kivun lievittämiseksi. Laita jääpalat tai murskattu jää suljettuun muovipussiin tai ota pakastimesta pussi jäädytettyjä kasviksia. Kääri pussi pyyhkeeseen tai kankaaseen. Aseta jääpussi polvillesi 20 minuutiksi kerrallaan. Voit toistaa neljä tai kahdeksan kertaa päivässä.
- Älä jätä jalkaa yli 20 minuuttia kerrallaan. Voit aiheuttaa kylmävamman tai paleltuman, jos teet niin.
- Voit myös käyttää kylmää pakkaa jään sijaan.
- Jatka polven hoitoa jäällä 48 tunnin ajan tai kunnes turvotus laskee.
Vaihe 4. Purista polvea
Turvotuksen vähentämiseksi sinun tulee puristaa polveasi vamman jälkeisinä päivinä. Sinun täytyy kääriä polvi joustavalla siteellä tai nauhalla. Kääri side tarpeeksi tiukasti tukemaan polveasi ja estä sitä liikkumasta. Varmista kuitenkin, ettet kääri sitä niin tiukalle, että se katkaisee verenkierron.
- Ota side pois nukkuessasi. Tämä antaa polven verelle aikaa kiertää vapaasti, eikä polvi todennäköisesti liiku paljon nukkuessasi.
- Voit ehkä ottaa pakkauksen pois 48 tunnin kuluttua. Jos polvi on edelleen turvoksissa, lääkäri voi kuitenkin neuvoa sinua puristamaan sitä edelleen.
Vaihe 5. Nosta kipeä polvi
Vamman jälkeisinä päivinä sinun tulee nostaa jalkasi niin paljon kuin mahdollista. Yritä pitää polvi sydämesi yläpuolella, mikä vähentää polven verenkiertoa ja turvotusta. Istu alas tai makaa selälläsi. Aseta kaksi tai kolme tyynyä nyrjähtäneen polven alle nostaaksesi sen sydämesi yläpuolelle.
Polven nostamiseen tarvittava määrä riippuu ympäristöstäsi. Jos istut ylös, saatat tarvita enemmän tyynyjä kuin makuulla
Osa 2/3: Lisäkäsittelymenetelmien soveltaminen
Vaihe 1. Käytä lämpöä 72 tunnin kuluttua
Kun olet hoitanut jalkasi P. R. I. C. E. 48-72 tunnin ajan, voit alkaa sisällyttää muutamia lisähoitoja, jotka auttavat polvikipua ja turvotusta parantumaan. Käytä lämmitystyynyä tai kuumaa pakkaa polvellasi lievittääksesi jäykkyyttä ja kipua. Käytä lämpöä 20 minuuttia, neljä kertaa päivässä tai tarpeen mukaan. Tämä auttaa löysentämään polven lihaksia, joita olet lepäänyt kolme päivää ennen sen lämmittämistä.
- Voit myös lämmittää polveasi saunassa, porealtaassa, kuumassa kylvyssä tai porealtaassa.
- Älä lämmitä ennen kuin 72 tuntia on kulunut. Teet itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä, jos lämmität liian aikaisin. Lisääntynyt verenkierto polvessasi, kun se vielä paranee, voi aiheuttaa sen verenvuotoa tai turvotusta.
Vaihe 2. Ota suun kipulääkkeitä
Kun olet parantumassa, tiskin lääkitys voi auttaa hallitsemaan siihen liittyvää kipua. Voit ottaa ibuprofeenia tai asetaminofeenia kipua varten, jos sinulla on jotain, joka on liikaa voit käsitellä ilman lääkkeitä.
- Kokeile yleisiä ibuprofeenimerkkejä, kuten Advil ja Motrin, ja asetaminofeenimerkkejä, kuten Tylenolia.
- Voit myös ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseenia. Voit ostaa sen tiskiltä sellaisilla merkeillä kuin Aleve.
- Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jos polven kipu ja turvotus kestävät yli viikon.
Vaihe 3. Kokeile ajankohtaisia tulehduskipulääkkeitä
Jos et halua ottaa suun kipulääkkeitä, on olemassa joitakin ajankohtaisia voiteita, jotka voivat auttaa kipua. Voit ostaa voiteita ibuprofeenilla apteekistasi. Tätä menetelmää käytetään parhaiten, kun sinulla on vähemmän kipua, koska ibuprofeenin ajankohtainen versio ei saa niin paljon lääkettä järjestelmään, joten se ei ehkä toimi voimakkaan kivun kanssa.
On myös muita voiteita, jotka ovat saatavilla vain reseptillä. Kysy lääkäriltäsi, jos luulet, että se voisi olla vaihtoehto, jota haluat kokeilla
Vaihe 4. Vältä alkoholia
Kun olet toipumassa, sinun ei pitäisi juoda alkoholijuomia. Tämä pätee erityisesti ensimmäisinä päivinä loukkaantumisen jälkeen. Alkoholi voi heikentää kehon parantavia ominaisuuksia. Se voi myös edistää tulehdusta ja turvotusta.
Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat alkoholin käytön uudelleen. Haluat varmistaa, että polvi on parantunut tarpeeksi, jotta et estä toipumista
Osa 3/3: Polven kuntoutus
Vaihe 1. Tee harjoituksia
Kun olet parantunut tarpeeksi aloittaaksesi polven liikuttamisen uudelleen, lääkäri voi antaa sinulle harjoituksia, joiden avulla saat liikkuvuuden takaisin polvellesi. Harjoitusten tarkoituksena on auttaa estämään jäykkyyttä, lisäämään voimaa, parantamaan liikealuetta ja lisäämään polven nivelten joustavuutta. Sinulle voidaan antaa harjoituksia, jotka keskittyvät tasapainoon ja voimaan. Sinun on tehtävä ne useita kertoja päivässä parantaaksesi ajan mittaan.
Harjoitusten tyyppi ja niiden suorittamiseen tarvittava aika riippuu vamman laajuudesta. Saatat tarvita enemmän, jos polvi on vääntynyt voimakkaasti. Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan sinun pitäisi tehdä harjoituksia
Vaihe 2. Ota tarvittaessa fysioterapiaa
Jos vammasi oli todella paha, saatat joutua työskentelemään fysioterapeutin kanssa tai tekemään kotiterapiaa jonkin aikaa vamman jälkeen. Tämä ei ole yleistä useimmissa tapauksissa, mutta joissakin tapauksissa tämä on tarpeen polven nivelsiteiden parantamiseksi kokonaan ja polven palauttamiseksi entiseen tilaansa.
Harjoitukset riippuvat vammoistasi, mutta ne auttavat jäykkyydessä, vähentävät viipyvää turvotusta ja palauttavat polven koko liikealueeseensa ilman kipua
Vaihe 3. Lisää aktiivisuutta hitaasti
Muutama viikko vamman jälkeen lääkäri voi ehdottaa, että palaat normaaliin arkirutiineihisi ilman kääreitä, kainalosauvoja tai olkaimia. Kun näin tapahtuu, on todennäköistä, että hän ehdottaa, että otat ensin rauhallisesti testata voimasi, joustavuutesi ja liikealueesi vamman jälkeen.
Jos et tunne kipua, voit palata normaalille aktiivisuustasollesi, mukaan lukien urheilu ja muu fyysinen toiminta
Vaihe 4. Käy tarvittaessa leikkauksessa
Harvinaisissa tapauksissa lääkäri voi päättää, että sinun on suoritettava leikkaus. Yksi tärkeimmistä syistä leikkaukseen on korjata etummainen ristiside (ACL), joka on polven sisällä oleva nivelside, joka auttaa siirtämään sitä edestakaisin. Koska se on tällainen kiinteä nivelside, jos murtat, repeytät tai vahingoitat tätä lihaksia, se on korjattava parhaalla mahdollisella tavalla. Vielä tavallisempaa on, että urheilijat tarvitsevat leikkausta ACL: ssä varmistaakseen paluun aiempaan liike- ja voima -alueeseen.
- Saatat tarvita leikkausta myös, jos olet loukkaantunut useammassa kuin yhdessä nivelsiteessä polvessasi. Nivelsiteiden voi olla liian vaikeaa korjata itseään.
- Leikkaus on yleensä viimeinen keino. Useimmissa tapauksissa kaikkia muita menetelmiä kokeillaan ensin, ennen kuin leikkausta pidetään edes vaihtoehtona.
