Jos olet koskaan kärsinyt huonosta itsetunnosta, olet luultavasti kuullut neuvon: "Opi vain rakastamaan itseäsi". Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Jotta voit lisätä itseluottamustasi ja rakastaa itseäsi, sinun on ensin oltava rehellinen. Suoraan muiden ihmisten kanssa oleminen antaa sinun puolustaa omia etujasi ja samalla antaa ihmisten tietää "todellisen" sinun. Rehellisyys itsellesi poistaa paljon sosiaalista painetta ja sallii sinun etsiä todellista onnea. Rehellisyyden omaksuminen ei ole aina helppoa, mutta se on sen arvoista pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ole rehellinen itsellesi
Vaihe 1. Tunnista saavutuksesi
Jokaisen päivän lopussa, ennen kuin menet nukkumaan, mieti kaikkea tekemääsi. Yritä valita yksi hetki, joka saa sinut erityisen ylpeäksi, se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin vihdoin ymmärtää laulun sanoitukset. Juhlimalla päivääsi myönteisellä tavalla tunnustat ja validoit panoksesi muualle maailmaan.
Säilytä ja kehystä saamasi palkinnot tai todistukset, vaikka ne tuntuisivatkin vähäisiltä. Ripusta ne makuuhuoneeseesi, jos haluat, mutta näytä ne silti. Nämä näytöt muistuttavat sinua siitä, mitä voit tehdä
Vaihe 2. Tunnista epätäydellisyytesi
Hyväksy se tosiasia, ettet ole täydellinen-kukaan ei ole. Mitä enemmän yrität piilottaa virheesi, sitä enemmän ihmisillä on kyky haavoittaa ja vähentää sinua. Mieti jokaisen päivän lopussa, mitä olisit voinut tehdä toisin. Sano: "Näin toimin seuraavalla kerralla." Pelisuunnitelman tekeminen muuttaa havaitsemasi heikkoudet vahvuuksiksi.
- Yritä nauraa virheillesi. Jos poltit kaikki evästeet paikalliseen leipomomyyntiin, myönnä se ja sano:”En ole hyvä leipomaan, mutta olen hyvä ostamaan. Nämä kaupasta ostetut näyttävät minusta hyviltä!”
- Jos sinulla on vakavampi vika, kuten aggressiivinen luonne, tämän heikkouden tunnistaminen auttaa sinua vähentämään sen vaikutusta. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi, että pidä painettuna viisi sekuntia, ennen kuin vastaat kommenttiin, jos se vihaa sinua.
Vaihe 3. Venytä itseäsi
Tunnista rajat ja työnnä niitä. Katso sitten taaksepäin ja arvioi rehellisesti, mitä olet tehnyt. Et koskaan tiedä, mihin pystyt, ennen kuin painat itseäsi. Ollaksesi rehellinen rajoissasi, sinun on ensin löydettävä ne.
Älä alistu vertaispaineelle ja tee jotain, mikä tekee olosi epämukavaksi itsesi haastamisen varjolla. Todellisten rajojen löytäminen toimii vain, jos lähestyt sitä omana henkilökohtaisena tavoitteenasi. Jos esimerkiksi ystäväryhmä kehottaa sinua skaalaamaan ulkokalliopuolen heidän kanssaan ja se pelottaa sinua, kokeile ensin sisäseinän kallioseinää
Vaihe 4. Seuraa sisäistä vuoropuheluasi
Älä lyö itseäsi henkisesti. Pidä ajatuksesi positiivisina ja tulevaisuuteen suuntautuvina. Jos sinusta tuntuu kuin olisit eksymässä negatiiviselle alueelle, visualisoi stop -merkki ja kuvittele pysähtyvän ja kääntyvän parempaan suuntaan.
Jos sinulla on huono päivä töissä, sen sijaan, että ajattelit "vihaan elämääni", sano: "En ole varma, että tämä työ on minulle. Mitä voin tehdä sen muuttamiseksi?”
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota vartaloosi
Ole rehellinen siitä, mitä kehosi tarvitsee ja mitä ei. Älä valehtele itsellesi ja teeskentele, että tietyt käyttäytymismallit ovat kunnossa, jos ne ovat tuhoisia. Syö kolme tasapainoista terveellistä ateriaa päivässä, harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa ja anna itsellesi runsaasti lepoa.
- Lepo on erityisen tärkeää, koska se antaa kehollesi mahdollisuuden ladata itsensä. Se on myös tärkeää stressin hallitsemiseksi ajan mittaan. Pyri nukkumaan noin 7–9 tuntia yössä ja jos pystyt, voit jopa harkita nopeaa nokoset (noin 20–30 minuuttia) päivällä väsymyksen torjumiseksi.
- Huumeiden käyttö, alkoholin liiallisen käytön välttäminen ja tupakoinnin lopettaminen ovat muita toimia, jotka nostavat terveyttäsi ja parantavat itsetuntoa. Voisit sanoa itsellesi: "Jos olen rehellinen itselleni ja välitän itsestäni, minun pitäisi todella lopettaa tällainen juominen."
Vaihe 6. Anna itsellesi tauko
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, tunnista mikä aiheuttaa tämän tunteen ja astu pois siitä hetkeksi. Joten jos työ stressaa sinua, voit suunnitella lomasi tai pitää säännöllisiä lounastaukoja pois toimistolta. Pidä taukoa investoimalla itseesi, mikä nostaa itsetuntoasi.
- Sinun on ehkä myös pidettävä tauko sosiaalisesta mediasta tai tekniikasta kokonaan. Kysy itseltäsi: "Tunnenko itseni tukahdutetuksi, koska olen käytettävissä koko ajan?" Jos vastaat "kyllä", laita puhelin pois.
- Suurimmat terveyshyödyt syntyvät ottamalla vähintään yksi tauko kahden tunnin välein. Nämä niin sanotut "minitauot" lisäävät tuottavuutta ja positiivisia tunteita.
Tapa 2/3: Ole rehellinen muiden kanssa
Vaihe 1. Ilmaise kiitollisuutesi
Tunnista muiden ihmisten tärkeä rooli elämässäsi. Mene lähimmän perheen, ystävien ja työtovereiden luo ja sano heille yksinkertainen "Kiitos". Hyväksymällä nämä suhteet olet rehellinen liittolaisidesi suhteen ja vahvistat näitä siteitä.
- Saatat tuntea itsesi haavoittuvaiseksi, kun puhut jonkun kanssa tällä tavalla, ja se on täysin normaalia. Voit jopa tunnustaa tämän tunteen sanomalla: "Tiedän, että panen itseni ulos, mutta arvostan todella sitä, mitä teet puolestani."
- Älä pelkää ottaa yhteyttä myös tuttaviin. Nopean kiitosviestin lähettäminen voi voittaa sinulle uuden ystävän, mikä on aina hyväksi itsetunnollesi.
Vaihe 2. Ole suora
Kun kerrot”valkoisia valheita”, saatat yrittää suojata ketään tuskalliselta totuudelta, mutta voit lopulta aiheuttaa paljon enemmän vahinkoa. Yritä sen sijaan esittää taktisesti totuus. Jos ystäväsi esimerkiksi kysyy mielipiteitäsi elokuvasta, josta he nauttivat, mutta josta et pitänyt, voit sanoa: "Se ei todellakaan ollut minua varten, mutta oli joitain hyviä osia." Saat lopulta maineen suoranaisena ihmisenä, joka puhuu mielipiteensä vaikutuksista riippumatta.
- Nämä pienet puutteet lisääntyvät ajan myötä ja voivat luoda kokonaisia vaihtoehtoisia todellisuuksia ihmisten välillä. Et halua suhteita, jotka perustuvat valheisiin, edes hyvää tarkoittavia.
- "Valkeiden valheiden" välttäminen ei anna sinulle lupaa olla töykeä tai ilkeä. Yritä yhdistää enemmän purevia totuuksia lempeällä aloituslauseella, kuten: "Tiedän, että olet työskennellyt todella kovasti tämän projektin parissa, mutta silti siitä puuttuu liikaa kriittisiä yksityiskohtia."
Vaihe 3. Etsi positiivisia roolimalleja
Ajattele ihmistä, jota arvostat rehellisyydestään ja suorasta luonteestaan. Vietä aikaa tämän henkilön kanssa ja katso, kuinka hän korostaa positiivista tai käsittelee epämiellyttäviä tilanteita. Voit jopa kysyä heiltä: "Miksi luulet rehellisyyden olevan tärkeää?"
Jos olet nuorempi, vanhempi saattaa tuntua itsestään selvältä valinnalta, mutta yritä olla objektiivinen arvioidessaan heidän rehellisyyttään. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: "Onko he koskaan sanoneet minulle huijata tai valehdella?" Jos näin on, ne eivät ehkä ole paras valinta
Vaihe 4. Vältä vertailua
On luonnollista koota itsesi muita ihmisiä vastaan. Jos kuitenkin ajattelet muita enemmän kuin itseäsi, se on mennyt liian pitkälle. Huomaa, että kaikki tällaiset vertailut ovat epätarkkoja ja todella turhia.
Sen sijaan, että miettisit muiden saavutuksia, etsi todellisia tapoja parantaa tilannettasi. Ota se unelmatehtävä tai lähde matkalle, jota olet lykännyt
Vaihe 5. Seiso itsesi puolesta
Ei ole parempaa tunnetta kuin kun huomaat, että olet itse tehnyt jotain suojellaksesi itseäsi hyökkäyksen keskellä. Vahvistamalla oikeutesi tulla kohdelluksi oikeudenmukaisesti opetat ihmisille mitä haluat ja mitä et hyväksy. Tämä nostaa itsetuntoasi, koska määrittelet henkilökohtaisia rajoja.
- On normaalia haluta sopeutua ja haluta hyväksyntää, mutta muiden ihmisten työntäminen ympärillesi ei sekoitu, vaan katoaa. Älä pelkää olla näkyvissä. Jos esimiehesi esimerkiksi siirtää sinut ansaitsemallesi ylennykselle, lähesty häntä ja kysy asiasta.
- Myös ystäväsi voivat toisinaan tehdä halventavia kommentteja. Kerro heille, että se ei ole kunnossa sanomalla: "En tiedä miksi sanot sen, mutta se on loukkaavaa ja väärin."
Vaihe 6. Sano ei
Innostus auttaa muita on positiivinen ominaisuus, kunnes se vahingoittaa hyvinvointiasi. Jos hyväksyt kaikki mahdolliset tilaisuudet, olet vaarassa olla liiallinen ja stressaantunut. Ja voit ottaa itsesi mukaan toimintaan, josta et oikeastaan välitä, vahingoittamalla niitä asioita, joista olet intohimoinen.
- Hylkää kohteliaasti tarjous sanomalla: "Tämä on todella hieno projekti, mutta olen tällä hetkellä täysin varattu."
- Muista, että olet ainoa, joka todella tietää aikarajoituksesi. Anna kielesi heijastaa luottamustasi kykyysi tehdä oikea valinta. Sen sijaan, että sanoisit: "En usko, että voin", voit sanoa: "En todellakaan voi, olen pahoillani."
Vaihe 7. Vältä itsesi negatiivisista henkilöistä
Istu alas ja ajattele ystäviäsi ja perhettäsi. Kysy itseltäsi:”Miltä tämä henkilö saa minut tuntemaan? Kohtelevatko he minua hyvin vai huonosti? Pessimistiset tai negatiiviset ihmiset sekoittuvat usein muiden ystäviesi kanssa, myrkyttäen vähitellen mielentilaasi ja pilaamalla päiväsi. Poista heidät rajoittamalla aikaa ympärilläsi ja vähentämällä hitaasti nollaan.
- Se, että joku on negatiivinen, ei tarkoita, etteikö hän olisi jännittävä. Muista kuitenkin, että tämä jännitys voi sisältää muiden alistamista ja se ei ole hyväksi kenellekään.
- Valittajat ovat vaarallisia, koska he kääntävät sinut vähitellen pois asioista, joista nautit. Nipistä tämä silmiin sanomalla jotain tällaista: "No, tämä puisto on minusta kaunis, joten jätetään se siihen."
Vaihe 8. Vältä juoruja
Huhut rakentuvat usein puolitotuuksiin ja liioitteluihin. Rehellisyyden omaksuminen tarkoittaa siirtymistä pois juoruista kaikissa muodoissaan. Kun teet tämän, huomaat, että sinulla on paljon mielenkiintoisempia keskusteluja todellisista asioista, joita tapahtuu ympärilläsi, ei väärennöksistä.
Yksi juorujen ongelmista on se, että se ei ole täysin abstrakti, vaan se vaikuttaa ihmisten elämään negatiivisella tavalla. Jos esimerkiksi huhutaan, että seurustelee pomon kanssa (vaikka se ei olisikaan totta), se voi johtaa siihen, että hänestä tulee sosiaalinen syrjäytynyt työpaikalla
Tapa 3/3: Menneisyyden ymmärtäminen ja eteenpäin siirtyminen
Vaihe 1. Muista, että sinulle valehdellaan
Katso taaksepäin menneisyyteesi ja kysy:”Kuka oli viimeinen henkilö, joka valehteli sinulle? Miltä se sinusta tuntui? " Muistat todennäköisesti, että olit petetty, loukkaantunut, vihainen tai jopa hämmentynyt. Kysy sitten itseltäsi: "Haluatko luoda nämä tunteet muissa ihmisissä?" Toista tämä harjoitus aina, kun sinulla on kiusaus valehdella jollekulle "hänen itsensä tähden".
Vaihe 2. Mieti ajatustesi alkuperää
Jos katsot ajatuksiasi rehellisesti, huomaat, että monet havainnoistasi on otettu muilta ihmisiltä. Ehkä pidät siitä, miltä tämä asu näyttää, mutta sisaresi sanoi, että hän vihasi sitä sinuun, joten et enää käytä sitä. Väittämällä edelleen näitä ajatuksia omiksesi heikennät itsetuntoasi.
Vaihe 3. Pyydä anteeksi
Jos voit ajatella tiettyä henkilöä, joka kärsi valheistasi, lähesty heitä ja pyydä nopea (mutta vilpitön) anteeksipyyntö. On parasta aloittaa uusi polku puhtaalta pöydältä. Tämän avulla voit myös siirtyä pois syyllisyyden tunteista, jotka ovat vahingollisia tunteita itsetunnollesi.
Jos valehtelit työtoverillesi, saatat sanoa: "Tiedän, että sanoin, että projekti valmistuu kahdessa viikossa. Se on väärin. Se voi kestää jopa kaksinkertaisen ajan. Olen pahoillani, että annoin sinulle väärää tietoa."
Vinkkejä
Rentoutua. Se on tärkeintä, jotta voisit tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi. Hengitä syvään, meditoi, harjoittele joogaa, tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Varoitukset
- Jatka muiden ihmisten kohtelua kunnioittavasti. Kohtele muita niin kuin toivoisit heidän kohtelevan sinua, mutta kerro silti heille, etteivät he voi satuttaa sinua.
- Rehellisyys ei tarkoita, että sinun on jaettava kaikki salaisuutesi. Muista, että on kypsymättömiä ihmisiä, jotka hyödyntävät tätä rehellisyyttä.
