Aromaterapia on tuoksun käyttö, yleensä eteeristen öljyjen kanssa, psyykkisen ja fyysisen hyvinvointisi hyväksi. Kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet aromaterapiaa vuosisatojen ajan rentoutumisen edistämiseksi. Se voi myös olla tehokas tapa auttaa sinua rentoutumaan. Selvittämällä sinulle parhaiten sopivan aromin ja nauttimalla erilaisista aromaterapiatekniikoista voit rentoutua aromaterapian avulla.
Askeleet
Osa 1/2: Oikeiden eteeristen öljyjen valinta
Vaihe 1. Valitse parhaat eteeriset öljyt rentoutumiseen
Aromaterapia toimitetaan yleensä eteeristen öljyjen kautta, jotka tislataan tiettyjen kasvien lehdistä, varret, kukat, kuori tai juuret. On olemassa laaja valikoima eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan. Valitse sellainen, jolla on houkutteleva tuoksu, tai sekoita useita yksilöllistä eteeristä öljyä varten. Jotkut parhaista eteerisistä öljyistä rentoutumiseen ovat:
- Bergamotti
- Kamomilla
- Jasmiini
- Laventeli
- Meirami
- Ruusu
- Valerian
- Vetiveri
Vaihe 2. Lue tuotteen etiketit
Jokaisella eteerisellä öljyllä on erilaiset ominaisuudet. Jotkut eivät ehkä ole ihanteellisia rentoutumiseen. Valitsemasi eteerisen öljyn etiketin lukeminen voi varoittaa mahdollisista vasta-aiheista ja estää mahdolliset ongelmat.
Löydä vasta-aiheet ja muut varoitukset lukemalla eteerisen öljyn etiketti. Sinun pitäisi esimerkiksi nähdä varoitus valeriinin käytöstä, jos olet raskaana tai imetät. Jos etikettiä ei ole, harkitse toista merkkiä
Vaihe 3. Laimenna eteeriset öljyt kantoöljyllä
Eteeriset öljyt ovat erittäin voimakkaita, ja sinun tulisi välttää "siistin" tai laimentamattoman öljyn käyttöä iholla. Kantoöljy vähentää eteerisen öljyn tehoa. Se myös kosteuttaa ihoasi.
- Käytä mietoa kantoöljyä. Erinomaisia vaihtoehtoja ovat kookos-, oliivi-, avokado-, saflori- ja manteliöljyt.
- Sekoita seitsemän - 12 tippaa eteeristä öljyä kuhunkin nesteunssiin kantoöljyä riippuen siitä, kuinka voimakasta aromia haluat. Älä laimenna eteeristä öljyäsi vedellä tai muilla nesteillä. Nämä eivät tee seoksesta tarpeeksi mietoa käytettäväksi iholla.
Vaihe 4. Testaa öljy iholla
Ennen eteerisen öljyn käyttöä on tärkeää tarkistaa, ettei seos ärsytä ihoa. Levitä 1-2 tippaa öljyä kyynärpääsi sisäpuolelle. Jos et huomaa reaktiota 24 tunnin kuluttua, voit käyttää eteeristä öljyä rentoutumiseen.
Osa 2/2: Rentouttavan aromaterapiahoidon nauttiminen
Vaihe 1. Anna itsellesi hieronta
Hieronta on loistava tapa rentoutua. Aromaterapian lisääminen hierontaan voi auttaa sinua rentoutumaan entisestään. Varmista, että olet sekoittanut eteerisen öljyn kantoöljyyn ja tehnyt laastaritestin ennen hieronnan aloittamista.
- Hiero kevyesti, jotta et stimuloi verenkiertoa. Tämä voi vaikeuttaa rentoutumista.
- Aloita jaloistasi ja työnnä päätäsi kohti rentouttavaa mallia. Kohdista ranteet, jalat, jalat tai temppelit hieronnan aikana. Nämä alueet voivat auttaa parantamaan hierontakokemusta ja rentoutumista.
Vaihe 2. Luo kylpyläkokemus
Lämmin kylpy on erinomainen tapa rentouttaa kehoa ja mieltä. Luo mukava ja rentouttava tunnelma kylpyhuoneeseesi korostaaksesi aromaterapiakylvyn vaikutusta. Tämä spa-tyyppinen kokemus voi antaa sinun sulaa rentoutumisen paratiisiksi.
- Täytä kylpyamme vedellä, joka ei polta ihoasi. Tarkista lämpötila kädellä tai lämpömittarilla. Paras veden lämpötila rentouttavaan ja turvalliseen kylpyyn on 37 ja 39 astetta (98,6 - 102,2 astetta Fahrenheit).
- Kaada öljyseos veteen. Pidä sitä hanan alla, jotta öljyseos jakautuu veden läpi.
- Himmennä kylpyhuoneen valot tai sytytä kynttilöitä. Palavat aromaterapiakynttilät tai tuoksulamput voivat tehostaa rentoutumistasi. Haluat ehkä laittaa pehmeää ja rauhoittavaa musiikkia.
Vaihe 3. Sulata kylpyasi
Anna ajatustesi vaeltaa, kun liotat aromaterapiakylpyäsi. Kylpytuotteiden käyttäminen ja liottaminen optimaaliseen aikaan voi tehostaa rentoutumista.
- Pysy kylvyssä 15-20 minuuttia. Tämä voi varmistaa eniten rentoutumista ilman, että iho kuivuu tai vahingoittuu.
- Kylpytuotteiden käyttö rentoutumisen lisäämiseksi. Kokeile esimerkiksi tyynyjä, kukka terälehtiä tai lämmintä pesulappua silmiesi päällä.
- Vältä kylpyveden nielemistä tai joutumista silmiin. Tämä voi saada sinut sairaaksi tai ärsyttää silmiäsi.
- Sulje rentouttava kosteus käärimällä itsesi lämpimään pyyhkeeseen kylvyn jälkeen.
Vaihe 4. Suihkuta liinavaatteet
Jos sinulla on herkkä iho etkä halua käyttää aromaterapiaa suoraan ihollesi, harkitse liinavaatteiden, mukaan lukien vuodevaatteet ja pyyhkeet, suihkuttamista. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan pidemmän aikaa ärsyttämättä ihoasi.
- Hanki puhdas suihkepullo. Sekoita 30-40 tippaa valitsemasi eteeristä öljyä pulloon 1,5 unssia tislattua vettä. Voit lisätä eteeristen öljypisaroiden määrää, jos haluat tuoksun olevan vahvempi. Mitä enemmän tippaa öljyä käytät, sitä voimakkaampi tuoksu on.
- Sinun tarvitsee vain sumuttaa pyyhkeet kevyesti saadaksesi eteeristen öljyjen edut. Pyyhkeiden asettaminen voi ärsyttää ihoa.
- Laventeliöljy on erityisen hyödyllinen rauhoittavan ympäristön luomisessa ja unen auttamisessa.
Vaihe 5. Levitä aromaterapiaöljyä
Toinen loistava tapa rentoutua aromaterapian kanssa on levittää tuoksu kynttilöillä, kostuttimilla ja tuoksuhajottajilla. Nämä annostelumenetelmät tarjoavat samanlaisia rauhoittavia vaikutuksia kuin kylpyammeet tai hieronnat.
- Etsi kynttilöitä, jotka sisältävät luonnollisia, puhtaita tuoksuja. Valitse kynttilä, joka on valmistettu mehiläisvahasta, soijasta tai muusta kasvipohjaisesta vahasta. Nämä ovat paras tapa hyödyntää aromaterapian rentouttavia etuja kynttilän avulla. Sytytä kynttilät 30 minuutin ajaksi, jotta tuoksu kiertää rentouttavan ympäristön luomiseksi.
- Hajota valitsemasi tuoksu ilmassa hajusteella. Kostutin tai kylmän ilman höyrystin levittää tuoksun myös koko kotiin. Harkitse oman hajottimen rakentamista laittamalla öljyseos kuumaan veteen. Levitä öljyä jopa 15 minuuttia joka tunti. Tämä tarjoaa optimaalisen rentoutumistuloksen.
- Sammuta kynttilät ja tuoksut aina, kun et ole paikalla. Tämä voi estää tulipalot.
Vaihe 6. Varo mahdollisia reaktioita
Useimmat eteeriset öljyt ovat turvallisia käyttää, varsinkin jos olet tehnyt laastaritestin. Joissakin tapauksissa saatat silti saada huonon reaktion valitsemastasi aromaterapiahoidosta. Varo seuraavia allergisen reaktion oireita ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
- Ihon punoitus
- Iho, joka on lämmin kosketukseen
- Nokkosihottuma
- Rakkuloita
- Kutina
- Naarmuuntunut kurkku
- Turvotus
- punaiset silmät
- Vaikeuksia hengittää
