Kirjoittaminen voi olla erittäin kovaa työtä, varsinkin jos olet opiskelija, kirjailija tai toimittaja. Oikeissa olosuhteissa kirjoittaminen voi kuitenkin olla myös erittäin rentouttavaa ja hauskaa. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, rentoutumiseen kirjoittamisen oppiminen voi auttaa lievittämään joitakin stressiäsi ja saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Aloittaminen
Vaihe 1. Valitse väline
Olitpa aloittanut kirjoittamisen tai olet tehnyt sitä jo vuosia, sinun on valittava väline, jonka kanssa työskennellä. Tämä johtuu suurelta osin maku- ja mukavuuskysymyksestä. Jotkut mieluummin työskentelevät tietokoneen kanssa, kun taas toiset pitävät miellyttävämpää kokemusta muistikirjan sivulle kirjoittamisesta.
Vaihe 2. Sijoita kivaan kynään
Jos olet päättänyt kirjoittaa kynällä ja paperilla, saatat haluta varustaa itsesi laadukkailla materiaaleilla. Vaikka et tarvitse hienoa kirjoitusvälinettä kirjoittamiseen, mukava kynä, josta pidät, voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja nauttimaan kirjoitusprosessista. On monia paikkoja ostaa kynä. Voit aloittaa paikallisesta taidetarvikekaupasta tai etsiä laadukkaita kirjoitusvälineitä verkossa.
- Valitse hienokärkinen kynä, jos sinulla on pieni ja kompakti käsiala, tai keskikokoinen tai leveäkärkinen kynä, jos käsinkirjoituksesi on yleensä suurempi ja tehty nopeammalla vedolla.
- Ota huomioon hinta, kun ostat mukavan kynän. Jotkut mustekynät voivat maksaa satoja tai jopa tuhansia dollareita, kun taas halvempia vaihtoehtoja löytyy yleensä verkosta tai muista kaupoista.
Vaihe 3. Käynnistä uusi muistikirja
Jos yrität aloittaa harjoittelun rentoutumiseen ja haluat käyttää kynää ja paperia, kannattaa aloittaa puhtaalla, käyttämättömällä muistikirjalla. Tämä antaa sinulle suuremman vapauden siihen, mitä kirjoitat, miten kirjoitat ja missä kirjoitat sen.
- Kannettava taskukirja voi helpottaa kirjoittamista liikkeellä ollessasi. Kuitenkin, jos sinulla on kukkaro tai reppu mukanasi useimmissa paikoissa, kaiken kokoisen muistikirjan pitäisi mahtua sinne.
- Harkitse sijoittamista korkealaatuiseen kannettavaan. Aivan kuten kynä, hyvä muistikirja voi auttaa sementin kirjoittamista tavallisena rituaalina.
Vaihe 4. Etsi paikka kirjoittaa
Voit kirjoittaa kotoa, jos haluat tehdä niin. Monet kirjailijat kuitenkin kokevat olevansa loukussa tai innostumattomina kotona. Tästä syystä kannattaa harkita säännöllisen kirjoituspaikan löytämistä, olipa se sitten kotisi tai kaupungin ulkopuolella.
- Jos tunnet olosi mukavaksi ja tuottavaksi kirjoittamiseen kotona, saatat haluta pysyä (monet kirjoittajat tekevät). Löydä, mikä tekee sinusta mukavan ja tuottavan, ja tee siitä osa rutiiniasi.
- Kirjastot ja kahvilat ovat tavallisia kirjoittajien työpaikkoja. Kirjastot tarjoavat inspiraatiota, kun taas kahvilat pitävät sinut kofeiinina ja sitoutuneina.
- Näkymätön sijainti voi olla inspiroiva, vaikka kadulle avautuvat ikkunat saattavat päätyä häiritseviksi.
Vaihe 5. Meditoi ennen kuin aloitat
Et luultavasti meditoinut koulussa ennen kirjoitustehtävää, mutta meditaatio ja taide kulkevat käsi kädessä. Meditointi ennen kirjoittamisen aloittamista voi auttaa sinua rauhoittamaan mielesi, selkeyttämään ajatuksiasi ja keskittämään huomiosi käsillä olevaan tehtävään.
- Istu tuolillasi kädet jaloillasi, kämmenet ylöspäin. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.
- Tunnista paikka tai paikat, joissa kantat jännitystäsi. Näitä alueita vaivaa usein kipu, jäykkyys tai "solmut" lihaksessa.
- Visualisoi kehostasi lähtevä jännitys, joka sulaa iholta tai poistuu uloshengityksellä.
- Tee tämä niin kauan kuin tarvitset ennen kuin aloitat. Jos sinulla on vähän aikaa, rajoita meditaatio vain muutamaan hetkeen.
Osa 2/3: Keinojen löytäminen jännityksen kautta
Vaihe 1. Listaa ajatuksesi
Helppo tapa aloittaa rentoutumiseen kirjoittaminen on tehdä yksinkertainen lista. Jos koet ahdistusta tai paniikkikohtausta, saatat saada ajatuksia sekaisin pään sisällä. Näiden ajatusten luetteloiminen paperille voi auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja lievittämään ahdistustasi.
- Aloita mielessäsi kaikkein selkein ajatus. Jatka sitten ajatusten luettelointia, kun ne syntyvät ja tulevat sinulle selväksi.
- Jos olet liian ahdistunut tai järkyttynyt saadaksesi selkeitä, johdonmukaisia ajatuksia, voit yksinkertaisesti listata tuntemasi tunteet. Jos nämä ovat myös epäselviä, yritä luetella asioita lähiympäristössäsi, kunnes pystyt käsittelemään tunteitasi tai ajatuksiasi.
Vaihe 2. Kirjoita vapaasti mitä mielessäsi on
Vapaakirjoitus on yleinen kirjallinen strategia, jota kirjoittajat yleensä käyttävät saadakseen ideoita liikkeelle. Toinen hyvä tapa hyödyntää vapaakirjoitusta on kuitenkin kirjoittaa jatkuvasti kaikesta, mikä sattuu mieleen. Tämä voi auttaa sinua saamaan jonkin verran selvyyttä siitä, mitä tunnet ja miksi sinusta tuntuu siltä.
- Aloita kirjoittamalla aihe sivun yläosaan. Jos esimerkiksi tunnet olosi ahdistuneeksi, voit kirjoittaa sivun yläreunaan "Miksi olen ahdistunut juuri nyt".
- Aseta ajastin tiettyyn aikaan. Jos olet uusi vapaa kirjoittaminen, voi olla helpompaa aloittaa 5 minuutilla, mutta jos olet tyytyväinen prosessiin, pyri 10 tai 15 minuuttiin.
- Kirjoita jatkuvasti, kunnes ajastin sammuu. Älä pysähdy keräämään ajatuksiasi, muotoile tai korjaa mitään - kynän (tai sormien näppäimistöllä) pitäisi liikkua jatkuvasti.
- Yritä pitää kirjoituksesi keskittyneenä itse antamaasi aiheeseen (esimerkiksi ahdistuneisuus). Jos sanomisesi kuitenkin loppuu ja ajastin ei ole sammunut, kirjoita mitä sanoja tulee mieleen, kunnes palaat raiteille.
- Älä sensuroi mitään, mitä kirjoitat, äläkä arvostele työtäsi. Tavoitteena on yksinkertaisesti kirjoittaa nonstop arvioimatta mitään tuottamaasi.
Vaihe 3. Kirjoita pelkoistasi
Jos vapaakirjoitus on liian jäsentämätön sinulle, sinulla voi olla parempaa onnea kirjoittaa tietyissä puitteissa. Yksi jäsennelty tapa kirjoittaa rentoutumiseen on kirjoittaa erityisistä pelkoistasi, huolenaiheistasi ja stressin lähteistä.
- Aloita tunnistamalla absoluuttinen pahin skenaario, johon voit kuvitella pelkosi tai ongelmasi.
- Kirjoita yksityiskohtaisesti ongelmasta sillä hetkellä, kun kohtaat sen, ja yritä kuvata graafisesti pahimmat mahdolliset lopputulokset, jotka tunnistit aiemmin.
- Varmista, että kirjoituksesi on elävä ja täynnä kuvia. Tämä auttaa herättämään kirjoituksesi elämään.
- Käytä noin 30 minuuttia peloistasi kirjoittamiseen ja yritä sitten valita luonnollinen päätepiste (ehkä pelkosi lopputulos).
- Kun jatkat harjoitustasi, yritä siirtyä ohi yksinkertaisesti kirjoittamalla kokemastasi stressistä/pelosta. Kaivaa syvemmälle ja yritä löytää selvyyttä pelkoosi ja ahdistukseesi analysoimalla ajatuksiasi ja tunteitasi sivulla.
Vaihe 4. Kokeile kirjoittaa vastauksia ajatuksillesi
Toinen tapa rentoutumiseen kirjoittamiseen kuuluu soitto- ja vastaustyyli. Tässä menetelmässä kirjoitat mitä tahansa mielessäsi, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tai ahdistusta, kerää ajatuksesi ja kirjoita positiivinen, tukeva vastaus itsellesi.
- Kirjoita ajatukset tai tunteet, jotka ovat voimakkaimmin mielessäsi. Nämä voivat olla pelkoja, huolenaiheita, ympäristössäsi tapahtuvia asioita tai vaikutelmasi itsestäsi tietyllä hetkellä.
- Yritä olla mahdollisimman konkreettinen ja selkeä kirjoituksessasi. Esimerkiksi sen sijaan, että kirjoittaisit "Olen häviäjä ja epäonnistunut", supista se johonkin seuraavaan: "Tunnen itseni epäonnistuneeksi, kun en saavuta viikkotavoitteitani työssä."
- Aseta muistikirja syrjään ja meditoi hetki. Saatat jopa haluta jättää muistikirjasi syrjään pidemmäksi aikaa, jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon ahdistuksestasi.
- Kun olet valmis, kirjoita vastaus aiempaan tai merkintöihisi ja haasta itsesi sanomaan jotain positiivista itsestäsi tai tilanteestasi.
- Jos esimerkiksi kirjoitit siitä, että et saavuta viikkotavoitteitasi työssä, hyvä vastaus voi olla: "Yritän kovasti ja työmäärä on kasvanut. Saatan kamppailla tavoitteideni saavuttamiseksi, mutta tiedän, että yritän paras ja pärjään kuten työtoverini."
Vaihe 5. Anna itsesi tuntea
On mahdollista, että et koe epämiellyttäviä tunteita kirjoittaessasi. Saatat kuitenkin päätyä tuntemaan jonkin verran ahdistusta tai epämukavuutta kirjoittaessasi. Tämä on normaalia, ja lopulta se menee ohi. Tarkoitus on kohdata pelkosi selvittämällä pahimmat mahdolliset skenaariot, jotka aiheuttavat jännitystä ja/tai ahdistusta.
On normaalia tuntea emotionaalinen reaktio kirjoittaessasi asiasta, joka ärsyttää sinua. Jatka ja tiedä, että olet oikealla tiellä
Osa 3/3: Kirjoituskäytännön kehittäminen
Vaihe 1. Tee kirjoittamisesta päivittäinen käytäntö
Rentoutumiseen kirjoittaminen voidaan tehdä kertaluonteisena tapahtumana. Saat kuitenkin enemmän irti harjoituksista ja edistyt paremmin epäilyksesi ja ahdistuksesi läpi, jos pystyt harjoittelemaan joka päivä.
- Pyri käyttämään noin 30 minuuttia joka päivä kahden viikon ajan peloistasi ja ahdistuksestasi kirjoittamiseen. Sinun pitäisi alkaa nähdä ahdistuksesi ja stressitasosi vähenevän.
- Tarkista kirjoituksesi säännöllisesti. Voit tehdä tämän joka päivä ennen aloittamista tai viikoittain.
- Etsi kuvioita kirjoituksestasi, tilanteestasi, ympäristöstäsi ja ajatuksistasi/tunteistasi.
Vaihe 2. Kirjaa jännitteesi ja ahdistuksesi
Jokapäiväisen kirjoittamisen etu on, että sinulla on suurempi kokoelma kirjautuneita tunteita ja kokemuksia tarkistettavaksi. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan stressiä, pelkoa tai ahdistusta ajan myötä. Se voi myös auttaa sinua näkemään, kuinka tehokas kirjoitusharjoituksesi on ollut.
- Kirjaa päivämäärä ja kellonaika, jolloin aloitat jokaisen kirjoitusistunnon.
- Arvioi ajan vieressä stressisi, jännityksesi tai ahdistuksesi asteikko asteikolla 1-10, joista 1 on täysin huoleton ja 10 on ahdistunein koskaan.
- Kun olet valmis, varmista, että täytät lokin merkitsemällä kirjoitusistunnon päättymisajan ja stressin/jännityksen/ahdistuksen tason.
Vaihe 3. Opi kirjoituksestasi
Ajan myötä alat saada selvyyttä ja käsitystä pelkoistasi ja ahdistuksestasi. Tämä voi johtua yksilöllisestä läpimurtosta kirjoittaessasi, tai se voi johtua siitä, että kirjoitustasi tarkastellaan uudelleen viikkojen tai kuukausien aikana. Jos luulet lähestyväsi jonkinlaista läpimurtoa ongelmasi suhteen, jatka siitä ja yritä kaivaa vielä syvemmälle.
- Älä pelkää kirjoittaa yksityiskohtaisemmin ja keskittyä siihen asiaan tai asioihin, jotka aiheuttavat sinulle eniten ongelmia.
- Jos mahdollista, yritä kohdata asiat, jotka ärsyttävät sinua. Tämä ei välttämättä tarkoita ihmisten kohtaamista, vaan vain altistumista pienissä erissä paikoille tai asioille, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
- Päinvastoin, luonteestasi ja tunteistasi riippuen voit ehkä välttää näitä stressitekijöitä kokonaan. Ymmärtäminen, mikä laukaisee ahdistuksesi, voi auttaa sinua välttämään näitä paikkoja tai tilanteita tulevaisuudessa.
