Haluatko olla rakastavampi? Se on helppoa! Pysyminen positiivisena ja sitoutuminen terveeseen kommunikaatioon ovat avaimia rakkaudentuntoon. Tukahduta sisäinen, kriittinen äänesi ja kiinnitä enemmän huomiota hyviin asioihin ja ihmisiin elämässäsi, ja elät pian onnellisemman ja rakastavamman elämän.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Rakkautesi jakaminen maailman kanssa
Vaihe 1. Palvele muita
Oppiminen antamaan aikaasi ja energiaasi palvelukseen oikeudenmukaisen asian puolesta ei ainoastaan luo parempaa maailmaa, vaan tarjoaa myös suurta henkilökohtaista tyydytystä ja auttaa sinua olemaan rakastavampi. Tunnista syy, johon uskot, ja etsi alueellesi liittyvä vapaaehtoisjärjestö. Esimerkiksi, jos olet intohimoinen eläinten oikeuksista ja ympäristönsuojelusta, voit tehdä vapaaehtoistyötä paikallisen eläinsuojelun tai suojeluryhmän kanssa.
Vaihe 2. Mieti henkilökohtaisia virheitäsi
Ota aikaa harkitaksesi tilanteita, joissa olet toiminut vihasta, vihasta tai vihasta. Näiden sekä suurten että pienten epäonnistumisten ajatteleminen ja virheen tunnistaminen saa sinut toimimaan paremmin ja rakastavammin tulevaisuudessa. Vaikka sinun ei pitäisi pitää kiinni virheistäsi tai pitää niitä pakkomielteinä, on tärkeää pohtia niitä löytääksesi kuinka voit vastata rakkaudellisemmin tulevaisuudessa.
- Jos esimerkiksi vihastuit työtoverillesi ja huusit hänelle, mieti tilannetta ja selvitä, miten voit tehdä sen oikein ja kuinka voit välttää saman virheen toistamisen seuraavalla kerralla.
- Ehkä päätät, että kun tunnet olosi vihaiseksi, sen sijaan, että vastaisit heti, on parasta, jos käytät viisi minuuttia harjoittaaksesi syviä hengitysharjoituksia ja rauhoittua, ennen kuin kohtaat jonkun, joka turhauttaa sinut.
Vaihe 3. Ympäröi itsesi rakastavilla ihmisillä
Rakkaus on tarttuvaa. Kun olet ihmisten ympärillä, jotka ovat täynnä rakkautta sinua, itseäsi ja muita kohtaan, sinun on vaikea olla rakastamatta itseäsi. Löydä ystäviä, jotka tukevat sinua, ja minimoi negatiivisten, kiusallisten ihmisten kanssa vietetty aika.
Vaihe 4. Harjoittele anteeksiantoa
Vaikka joku räikeästi epäkunnioittaa ja ei pidä sinusta, sinun on oltava valmis antamaan hänelle anteeksi. Jotta voisit olla rakastavampi, sinun on päästettävä irti vihasta ja vihasta. Tämä ei koske vain muita, vaan myös itseäsi. Älä pidä kiinni epäonnistumisistasi. Opi heiltä ja anna heidän mennä.
Kuvittele negatiiviset muistosi ja ajatuksesi pieniksi punaisiksi ilmapalloiksi. Kuvittele mielessäsi, että päästät heidät menemään ja katsot heidän kelluvan avaruudessa, kunnes ne ovat poissa näkyvistä
Vaihe 5. Kirjoita positiiviset kokemukset muistiin
Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi päiväkirjaan päivän aikana tapahtuneet parhaat asiat. Tietojen kirjoittaminen muistuttaa sinua todennäköisemmin niiden säilyttämisestä, joten kirjoittamalla positiivisia kokemuksia voit toimia rakkaudellisemmin. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Ystäväni Abu on niin ystävällinen. Olen kiitollinen, että minulla on hänen kaltainen ystävänsä.” Aktiivinen muistiinpano siitä, että arvostat ystäviäsi, perhettäsi ja työtovereitasi - sekä muita kuin inhimillisiä hyviä asioita, kuten eläimiä, aurinkoa ja maata - voi auttaa sinua tulemaan rakastavammaksi.
Menetelmä 2/5: Rakkauden ymmärtäminen
Vaihe 1. Päästä irti fantasiarakkaudesta
Tämä rakkauden versio on vähemmän keskittynyt tekoihin ja enemmän aineettomaan tunteeseen. Vaikka rakkaudella on tärkeä emotionaalinen puoli, rakkaudessa on kyse myös rakastavasta toiminnasta. Tunnustamalla, että rakastavat teot ovat olennainen osa todellista rakkautta, voit alkaa päästää irti käsityksestä, että rakkaus on olemassa vain tai ensisijaisesti tunteena.
Rakkauden fantasia sanelee, että kun ihmiset rakastavat toisiaan, he eivät koskaan taistele tai sano mitään loukkaavaa. Tämän fantasian luopuminen auttaa sinua myös ymmärtämään, että vaikka rakastat kumppaniasi, he eivät ole täydellisiä. Tämä oivallus mahdollistaa syvemmän läheisyyden, kun alat nähdä todellisen, ei idealisoidun kumppanisi
Vaihe 2. Arvioi toimintasi
Yksi suurimmista esteistä tulla rakastavammaksi on usko siihen, että rakastat jo jotakuta riittävällä tasolla. Toimintasi kertoo kuitenkin paljon siitä, mitä todella tunnet ja ajattelet. Ajattele tapaasi toimia, jotta huomaat, toimitko rakastavasti.
- Vaikka uskotkin: "Olen hyvä kumppani ja annan paljon rakkautta kumppanilleni", pohdittuasi voit harkita tätä uskoa uudelleen. Kunnioitatko esimerkiksi kumppanisi toiveita ja tarpeita? Näytätkö hänelle kiintymyksen? Sanotko ystävällisiä asioita, jotka rohkaisevat heitä tulemaan parhaaksi ihmiseksi?
- Pohdi käyttäytymistäsi huolellisesti selvittääksesi, voisitko olla rakastavampi vai et. Jotta vältät arvioinnin vääristymisen sinun puolestasi, pyydä kumppanisi mielipidettä. Kysy häneltä: "Osoittaako käytökseni, että rakastan sinua?" Käytä heidän palautettaan, kun harkitset toimintojasi.
Vaihe 3. Älä odota mitään vastineeksi
Jos teet jotain hyvää kumppanillesi tai jollekulle muulle, älä pidä sitä häntä vastaan odottamalla, että hän tekee jotain mukavaa puolestasi. Ollaksesi rakastavampi, lahjoita ajattelematta itsellesi palkkiota. Rakkauteen ei pitäisi sisältyä pisteiden pitämistä konfliktista ja negatiivisesta vuorovaikutuksesta tai hyvistä asioista, lahjojen antamisesta ja positiivisista vuorovaikutuksista.
Jos rakastat jotakuta, jaa heidän kanssaan kaikki, mitä voit kohtuuden rajoissa. Älä kuitenkaan anna itsesi hyötyä. Varmista, että tarpeesi ja kumppanisi tyydytetään
Tapa 3/5: Työskenteleminen
Vaihe 1. Ole toiveikkaampi
Kaikki kamppailevat itseluottamuksen ja sisäisen kritiikin kanssa. Ehkä kuulet pienen, kriittisen äänen hyökkäävän sinua tai kumppaniasi vastaan. Hän/hän on häviäjä. Voit tehdä paremmin”tai” Tämä suhde ei toimi. Rehellinen oleminen hänelle johtaa vain pettymykseen”ovat esimerkkejä sellaisista valheista, jotka olemme sisäistäneet huonojen kokemusten tai kriittisten vanhempien tai perheenjäsenten vuoksi. Tästä matkatavarasta luopuminen voi auttaa sinua tulemaan rakastavammaksi.
- Älä kuuntele sisäisiä negatiivisia neuvoja, vaikka ne vaikuttaisivatkin vakuuttavilta. Kun huomaat epäileväsi itseäsi, vastusta näitä ajatuksia positiivisilla, rakentavilla ajatuksilla, kuten: "Minulla on arvoa enkä pelkää rakastaa kumppaniani enemmän."
- Ääniterapia - prosessi, jolla nämä negatiiviset uskomukset ja kritiikki sanotaan ääneen ja vastaamalla niihin todellisella mielipiteelläsi - voi antaa sinulle lisää toivoa.
- Käyttämällä tilaisuutta jonkun kanssa ja avautumalla hänelle saatat loukkaantua emotionaalisesti, mutta saatat myös innostaa häntä olemaan rehellisempi ja avoimempi kanssasi, mikä syventää suhdettasi.
- Lohduttaudu sillä, että kuka tahansa, joka käyttää rehellisyyttäsi ja haavoittuvuuttasi arvostellaksesi tai halventamaan sinua, ei rakasta sinua, ja sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi jättää heidät pois elämästäsi.
Vaihe 2. Kasvaa ihmisenä
Jos olet tyytymätön itseesi, sinulla on vaikeuksia rakastaa muita. Monet ihmiset viettävät elämänsä yrittäessään löytää oikean kumppanin ja ihmettelevät, miksi he eivät löydä ketään, jota todella rakastavat. Aloita tunnistamalla omat arvosi ja mitä nautit tekemisestä, ja elä sitten elämäsi näiden asioiden mukaisesti. Harrastamalla toimintaa, josta pidät, on helpompaa olla rakastavampi muita ihmisiä kohtaan.
- Hanki koulutus. Lisää oppiminen voi syventää ymmärrystäsi itsestäsi ja paikastasi maailmassa. Vaikka voit mennä yliopistoon, hyvä paikka aloittaa on julkinen kirjasto. Tutustu kirjoihin eri aiheista jakamalla aika tasaisesti kaunokirjallisuuden ja tietokirjan välillä.
- Hanki tyydyttävä työ. Kun olet tekemässä työtä, josta olet ylpeä, sinulla on monia mahdollisuuksia rakentaa omaa itsetuntoa, kun keräät saavutuksia työssäsi.
Vaihe 3. Hyväksy itsesi
Kerro rehellisesti mieltymyksistäsi ja inhoistasi. Älä teeskentele, että pidät esimerkiksi jalkapallosta vain tehdäksesi vaikutuksen perheeseesi tai ystäviisi. Tiedä kuka olet ja ole rehellinen itsellesi ja jaa sitten kuka olet todella muille. Jos sinulla on puutteita, ole tietoinen niistä ja yritä parantaa itseäsi. Älä vertaa itseäsi muihin. Sen sijaan vertaa itseäsi vain menneeseen itseesi ja pyri aina edistymään täydellisyyden sijasta.
Vaihe 4. Hyväksy tunteesi
Jos olet vihainen, loukkaantunut tai surullinen, ole rehellinen sen suhteen ja kerro kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu. Älä ryhdy rintamalle teeskennelläksesi, että kumppanisi sanoi jotain loukkaavaa ei satuttanut sinua.]
- Samaan aikaan ole rehellinen siitä, että tunnet positiivisia tunteita, kuten rakkautta, ihailua tai kiintymystä.
- Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, löydä positiivisia tapoja ilmaista se. Jos esimerkiksi tunnet olosi loukkaantuneeksi, älä soita kumppaneillesi tai heitä heidän tavaroitaan ulos kuudennen kerroksen ikkunasta. Sen sijaan kohdata heidät suoraan ja sanoa:”Olen todella järkyttynyt sanomastasi. Luulen, että olit epäoikeudenmukainen, ja ansaitsen anteeksipyynnön.”
Menetelmä 4/5: Osoitat huolesi
Vaihe 1. Anna suhteellesi paras laukaus
Positiivisten, rakastavien tunteiden pidättäminen estää meitä rakastamasta niin paljon kuin pystyisimme ja meidän pitäisi. Joskus voidaksemme rakastaa mahdollisimman hyvin meidän on poistuttava mukavuusalueiltamme. Jos esimerkiksi kumppanisi tuntuu todella rakastetulta, kun pidät hänen kädestään kävellessään ympäri kaupunkia, mutta pidät kädestä pitämistä lapsellisena, yritä muuttaa tätä uskoa ja käyttäytymistä itsessäsi. Osoittaminen, että rakastat jotakuta uusilla tavoilla, voi syventää suhdetta ja antaa sinun olla rakastavampi.
Vaihe 2. Pysy tarkkaavaisena kumppanisi toiveiden ja tarpeiden suhteen
Jos teet suhteen vain itsestäsi, on vaikea tietää, miten rakastat kumppaniasi enemmän. Kysy kumppaniltasi joka päivä töiden tai koulun jälkeen, miltä heistä tuntuu ja miten päivä on mennyt. Näytä huolesi ja kuuntele, mitä he sanovat. Esitä asiaankuuluvia jatkokysymyksiä, kun he jakavat sinulle mielenkiintoisia yksityiskohtia.
Vaihe 3. Tee pieniä asioita, joista kumppanisi pitää
Jokaisella on erilaisia käsityksiä siitä, mitkä teot osoittavat rakkautta. Kysy kumppaniltasi, millaista käyttäytymistä he pitävät rakastavana. Esimerkiksi kumppanisi mielestä luukun pitäminen auki hänelle on rakastavaa tai tuntuu todella rakastetulta ja lähellä sinua, kun annat heille hieroja. Sen sijaan, että vain olettaisit, että kumppanisi tietokoneen korjaaminen osoittaa heille, että rakastat heitä, kysy heiltä suoraan, mitä tekoja he pitävät rakastavina.
Vaihe 4. Käytä lemmikkien nimiä kumppanisi kanssa
Monet parit haluavat kutsua toisiaan "hunajaksi", "kultaksi" tai jotain yhtä suloista rakkauden termiä. Voit jopa käyttää sisäistä vitsiä antaaksesi kumppanillesi typerän lemmikkieläimen nimen, jonka vain he ymmärtävät.
Vaihe 5. Tue kumppaniasi
Tuen osoittaminen kumppanillesi on ilmeistä ja tärkeää kriisitilanteissa, kuten silloin, kun hänen vanhempansa kuolevat tai kun he törmäävät autoonsa. Voit kuitenkin olla rakastavampi kumppaniasi kohtaan osoittamalla yksinkertaisia jokapäiväisiä tukimuotoja.
- Kun kumppanisi haluaa esimerkiksi kokeilla uutta urheilulajia, sinun ei pitäisi nauraa heille tai arvostella heidän pyrkimyksiään laajentaa näköalojaan. Se ei olisi rakastava teko. Sen sijaan kannusta heitä harjoittamaan etujaan niin kauan kuin he ovat turvassa, terveinä ja onnellisina.
- Voit myös tarjota emotionaalista tukea kumppanillesi, kun kumppanillasi on huono päivä. Joskus kumppanisi tukemisen osoittaminen on yhtä helppoa kuin kuunnella heidän sanottavaa ja kertoa, että olet huolissasi heidän ahdingostaan.
Tapa 5/5: Viestintä rakastavalla tavalla
Vaihe 1. Vältä syyttävää kieltä
Kun ilmaiset itseäsi kumppanillesi, vältä "sinä" -lausuntoja, kuten "Et koskaan kuuntele minua". Sen sijaan keskitä keskustelu tunteisiisi, ajatuksisi ja ideoihisi. Käytä "minä" -lausuntoja, kuten kohdassa "Toivon, että voisimme löytää tavan puhua rehellisemmin keskenään." Kommunikointi "minä": n kanssa "sinun" sijaan vähentää konfliktien todennäköisyyttä ja lisää hyviä ja rakastavia tunteita, joita sinulla ja kumppanillasi on toisiaan kohtaan.
Vaihe 2. Varaa aikaa puhua kumppanisi kanssa
Kaikki ovat kiireisiä. Ajan löytäminen kommunikoimiseen kumppanin kanssa terveellä ja tuottavalla tavalla voi olla vaikeaa, vaikka rakastatte vilpittömästi toisianne. Jotta voisit kommunikoida rakastavammin, varmista, että varaat aikaa toisillesi joko jokaisen päivän alussa tai lopussa (tai milloin tahansa niiden välissä). Jatkuva, jäsennelty aika vain istua alas kumppanisi kanssa ja puhua kaikesta, mitä mielessäsi on, voi lähentää toisiaan ja auttaa sinua tulemaan rakastavammaksi pariksi.
Älä puhu mistään vaikeasta, kun jompikumpi teistä on väsynyt. Väsymys tarkoittaa, että tunnet olosi stressaantuneemmaksi ja kärsimättömämmäksi keskustelun aikana
Vaihe 3. Keskity kumppaniin keskustelujen aikana
Älä katso puhelinta, tietokonetta, televisiota tai tablettia. Sen sijaan istu heidän kanssaan ja keskity niihin ja keskusteluun. Voit tehdä tämän illallisen aikana, olohuoneessa, kävelyn aikana tai muussa paikassa. Missä tahansa haluat viettää aikaa puhuessasi kumppanillesi, varmista, että keskityt heihin.
Vaihe 4. Vastusta halua voittaa jokainen taistelu
Kun sinä ja kumppanisi riitelette, joskus molemmat tahattomasti laajennatte riidan siihen pisteeseen, jossa on vaikea irrottautua. Molemmat teistä tulevat yhä vihaisemmiksi ja tuntevat tarvetta voittaa. Tämä on epäterveellistä viestintämallia. Tietoisuuden saaminen siitä ja sen muuttaminen auttaa sinua tulemaan rakastavammaksi.
- Esimerkiksi seuraavan kerran, kun sinä ja kumppanisi riitelette, sanokaa vain:”Katso, olen pahoillani. Älkäämme väitelkö enää."
- Käveleminen tekee sinusta isomman ihmisen. Älä katso sitä luovuttamiseksi. Asioiden antaminen liikkeelle vie voimaa ja rakentaa luonnetta. Se sanoo, että rakastat ihmistä, jonka kanssa taistelet, enemmän kuin rakastat olla oikeassa ja voittaa.
- Jotkut taistelut ovat taistelun arvoisia. Älä tee kompromisseja periaatteistasi äläkä anna ihmisten kävellä ylitsesi. Valitse viisaasti, kun päätät taistella loppuun asti.
Vinkkejä
- Kohtele muita niin kuin haluat heidän kohtelevan sinua.
- Aloita kauneuden etsiminen elämän pienistä yksityiskohdista.
- Opi arvostamaan pieniä ystävällisiä tekoja päivittäin.
- Auttaa ihmisiä. Jos pieni lapsi kävelee yksin, kysy missä hänen vanhempansa ovat, vaikka et tunne häntä. Sellaiset pienet asiat yhdistyvät.
- Pysy uskollisena itsellesi ja muille.
