Meillä kaikilla on välillä vaikeuksia olla yksin. Olimmepa sinkkuja, asumme yksin tai yksinkertaisesti vaikeita aikoja sietää olemista yksin, voi olla haaste olla onnellinen, jos olet yksinäinen. Tässä artikkelissa käymme läpi erilaisia hyödyllisiä strategioita pysyäksesi positiivisina ja elää parasta elämääsi, kun olet yksin.
Tässä on 14 vinkkiä, joiden avulla voit tuntea olosi onnelliseksi myös yksin.
Askeleet
Tapa 1/14: Opi jotain uutta
3 5 TULOSSA
Vaihe 1. Uusien harrastuksien etsiminen pitää mielen aktiivisena ja sitoutuneena
On normaalia tuntea olonsa tyhjäksi ja levottomaksi, kun olet yksinäinen. Uuteen mielenkiintoiseen harrastukseen ryhtyminen voi auttaa tässä! Käytä yksin aikaa tutkiaksesi jotain, mitä olet aina halunnut tehdä. Harkitse toimintoja, kuten:
- Uuden kielen oppiminen
- Puutarhanhoito
- Soittimen soittamisen oppiminen
- Taide- ja käsityöprojekteja
Tapa 2/14: Luo päivittäinen rutiini ja noudata sitä
4 5 TULOSSA
Vaihe 1. Asetettu aikataulu voi antaa sinulle tunteen järjestyksestä ja tarkoituksesta
Yksin oleminen saa ihmiset tuntemaan olonsa hieman eksyneeksi. Muutaman minuutin luominen päivittäiselle aikataululle voi auttaa estämään tämän tunteen! Aikataulu säännöllisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten työhön, liikuntaan tai ruoanlaittoon, sekä harrastuksiin ja muihin harrastuksiin.
Aikataulu myös viestinnässä, varsinkin jos olet introvertti ja kamppailet sen kanssa. Esimerkiksi lyijykynä soittaa tai videopuhelu ystävän kanssa
Tapa 3/14: Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen
1 4 TULOSSA
Vaihe 1. On helppoa keskittyä negatiiviseen, kun olet yksin
Kaikki tekevät sitä aika ajoin, mutta se ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Kun sinusta tuntuu juuttuneensa tähän negatiiviseen päätilaan, yritä saada itsesi ulos keskittymällä elämäsi positiivisiin asioihin. Tartu kynään ja paperiin ja kirjoita todellinen lista!
Voit myös yrittää tehdä nämä luettelot useammin, kuten päivän tai viikon lopussa
Tapa 4/14: Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Käytä sosiaalista mediaa yhteyden muodostamiseen, mutta kirjaudu ulos, jos se tuntuu negatiiviselta
Sosiaalinen media on loistava tapa tavata ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mutta sillä on myös haittoja. Jos huomaat, että käytät sitä vertaamaan itseäsi muihin, tai jos sinusta tuntuu pahalta tai jopa yksinäiseltä sosiaalisen median käytön jälkeen, se voi auttaa kirjautumaan ulos useammin.
Kun olet verkossa, keskity mielekkäisiin keskusteluihin ja positiiviseen vuorovaikutukseen. Yritä viettää vähemmän aikaa mielettömästi vierittämiseen
Tapa 5/14: Mene kävelylle
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Maisemanvaihto voi parantaa mielialaa ja muuttaa näkökulmaa
Jos tunnet olosi yksinäiseksi, yritä pakottaa itsesi nousemaan ja kävelemään lyhyesti. Vain muutama minuutti ulkona voi auttaa sinua saamaan mielesi pois asioista ja virkistämään sinua.
Jos negatiiviset ajatukset alkavat hiipiä, muistuta varovasti keskittyäsi ympäristöön
Tapa 6/14: Tee vapaaehtoistyötä yhteisössäsi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ajan ja ponnistelujen auttaminen muiden auttamiseksi helpottaa yksinäisyyttä
Kaikki haluavat tuntea itsensä tarpeellisiksi; vapaaehtoistyö on epäitsekäs tapa täyttää tämä tarve ja vaikuttaa samalla yhteisöön. Kun olet aktiivisesti mukana ja autat muita, on vaikea tuntea olosi todella yksin. Tutustu vapaaehtoistyömahdollisuuksiin, kuten:
- Ruoan tarjoilu keittokeittiössä
- Nuoren mentorointi isoveli- tai isosisko -ohjelmassa
- Lukeminen vanhuksille hoitokodeissa
- Ympäristö- tai eläinten oikeuksien aktivismi
Tapa 7/14: Tutki tunteitasi päiväkirjassa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Ajatuksien ja tunteiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua ymmärtämään niitä
Säännöllinen päiväkirjaaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin itseilmaisun avulla. Voit myös harjoittaa kiitollisuutta seuraamalla päiväkirjaasi, mistä olet kiitollinen. Käytä muutama minuutti joka päivä ja pane merkille muutama asia.
Tapa 8/14: Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Tee luettelo asioista, joista todella pidät itsessäsi
Ei ole mitään väärää arvostaa itseäsi! Ota aikaa juhlia hyviä ominaisuuksiasi. Mieti parhaita piirteitäsi. Voit jopa lisätä nämä kiitollisuusluetteloihisi tai päiväkirjaasi.
- Esimerkiksi: "Teen mahtavaa työtä töissä. Olen arvostettu tiimin jäsen."
- Tai katso itseäsi peilistä ja sano: "Minulla on ystävälliset silmät".
- Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, kysy muutamilta luotetuilta ystäviltä tai perheenjäseniltä, mitkä ovat heidän mielestään parhaat ominaisuudet.
Tapa 9/14: Harjoittele useammin
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta helpottaa yksinäisyyttä ja parantaa mielialaa
Me kaikki tiedämme, että liikunta tekee meistä fyysisesti kunnossa, mutta tiesitkö, että se myös vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja onnelliseksi? Se on totta! Jos sinusta tuntuu epämukavalta treenata muiden ihmisten kanssa, aloita helpolla toiminnalla, jonka voit tehdä itse, kuten juoksu, kävely tai pyöräily.
Jos et halua harjoitella muiden kanssa, se voi tarjota vielä enemmän mielialaa kohottavia etuja! Harkitse kunto- tai joogatunteja tai treenaamista julkisella kuntosalilla
Tapa 10/14: Kohtele itseäsi kuin ystävääsi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Puhu itsellesi ystävällisesti ja myötätuntoisesti-ansaitset sen
Positiivinen itsepuhelu vaatii harjoittelua, mutta se on sen arvoista. Jos esimerkiksi ajattelet negatiivisia ajatuksia, kuten "Kukaan ei halua viettää aikaa kanssani", muuta tämä ajatus realistisemmaksi, kuten "Ihmiset rakastavat viettää aikaa kanssani, mutta joskus he ovat kiireisiä ja se on normaalia."
- Jos sinusta tuntuu, ettet tee hyvää työtä töissä tai koulussa, kerro itsellesi jotain, jonka ystäväsi voisi sanoa: "Oletko tosissasi? Olet hieno työssäsi!"
- Jos olet introvertti, muista, että se ei ole vika! Se on täysin luonnollinen ja hyväksyttävä tapa olla.
Menetelmä 11/14: Muista itsellesi, että on okei olla yksin
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Muista, että yksin oleminen ja yksinäisyys ovat eri asioita
Se ei ehkä näytä siltä nyt, mutta voit olla yksin tuntematta yksinäisyyttä. Käytä aikaa miettimään syitä, miksi yksin oleminen voi olla positiivinen asia. Voit jopa tehdä luettelon ja pitää sen mukanasi! Tässä muutamia esimerkkejä alkuun pääsemiseksi:
- Vapaus unelmoida ja olla introspektiivinen
- Kyky tehdä asiat omalla tavallasi tinkimättä
- Enemmän aikaa keskittyä terveyteesi ja hyvinvointiisi
- Enemmän aikaa harjoitella ja kehittää taitojasi
Menetelmä 12/14: Tutustu mindfulness -tekniikoihin
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi
Mindfulness tarkoittaa sitä, että ollaan tässä ja nyt tai elää nykyhetkessä, arvostetaan sitä ilman, että jäämme liikaa menneisyyteen tai murehdimme tulevaisuutta. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness -tekniikat voivat auttaa vähentämään yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteita. Harkitse tutustumista:
- Meditaatio
- Jooga
- Syvä hengitysharjoitukset
Menetelmä 13/14: Keskity laatuyhteyksiin määrän sijasta
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Vietä laatuaikaa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa
Keskity yhteydenpitoon ja keskusteluun heidän kanssaan sen sijaan, että tekisit passiivisia toimintoja, kuten television katselua. Jos tunnet olosi turvalliseksi elämäsi yhteyksistä, et todennäköisesti tunne yksinäisyyttä ollessasi kotona tai tekemällä asioita itse.
- Jos siitä on aikaa, ota yhteyttä ja katso kuinka he voivat! Suunnittele pian tavoittamista.
- Kun olet yksin, keskity positiivisiin muistiin, joita sinulla on rakkaidesi ihmisten kanssa.
Tapa 14/14: Hae ammattilaisen apua, jos sinulla on vaikeuksia
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi kuulluksi ja ymmärretyksi
Yksinäisyys voi olla oire laajemmasta ongelmasta, kuten masennuksesta. Jos huomaat, että sinusta on tulossa yhä yksinäisempi tai et kykene sietämään yksin olemista, voi olla hyödyllistä hakea ammattiapua.
- Psykoterapia voi olla hyödyllinen tapa ymmärtää itseäsi paremmin.
- Ota yhteyttä sairausvakuutuksen tarjoajaasi saadaksesi luettelon hyväksytyistä psykologeista, terapeutteista ja psykiatreista.
- Vältä alkoholin tai muiden aineiden käyttöä selviytyäksesi yksin olemisesta.
