Onni on henkinen tai emotionaalinen hyvinvointitila. Me kaikki haluamme olla onnellisia. Mutta miten saavutat sen? Vaikka sinulla ei olisi paljon onnea elämässäsi, voit tehdä joitain vaiheita lisätäksesi mahdollisuuksiasi löytää se. He sanovat, että menestys ei aiheuta onnea; onni aiheuttaa menestystä. Elämä on parempaa kaikkialla, kun olet onnellinen!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean asenteen omaksuminen
Vaihe 1. Tee ystävällinen teko toiselle
Jos teet jotain hyvää toisen hyväksi, se todennäköisesti tekee sinusta onnellisemman itsestäsi. Itsesi ulkopuolelle jääminen on loistava tapa lievittää omaa kärsimystäsi.
- Yritä tehdä yksi ystävällinen teko joka päivä. Se voi olla jotain pientä - esimerkiksi kohteliaisuus tai auttaa jotakuta työssä projektissa, kun sinun ei tarvitse. Jos voisit puhua jollekin. Tai se voi olla isompi ponnistus, kuten apua tarvitsevan ystävän tai tuntemattoman auttaminen.
- Kun teet ystävällisiä asioita muille, he tunnustavat sinussa olevan hyvyyden, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Voit tehdä tottumuksen tehdä ensimmäinen joka päivä kirjoittamasi sähköposti sellaiseksi, joka kiittää tai ylistää jotakuta muuta. Tämä aloittaa päiväsi positiivisella fiiliksellä.
- Muinainen filosofi Aristoteles uskoi, että ollakseen onnellinen ihminen tarvitsi hyveellistä elämää. Hyveellisyydellä hän tarkoitti sellaisten ominaisuuksien osoittamista kuin rohkeus, anteliaisuus ja viisaus. Kuinka voit saavuttaa nämä hyveet? Toimimalla niiden mukaan. Ole antelias toista ihmistä kohtaan, esimerkiksi jakamalla aikasi, älysi, huolesi tai rahasi.
Vaihe 2. Hymyile paljon
Hymyt ovat todella tarttuvia. Kun hymyilet, tunnet olosi onnellisemmaksi sisällä. On vaikea olla! Ja kun hymyilet paljon, ihmiset reagoivat sinuun positiivisemmin, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Vaikka et halua hymyillä, pakota se ensin. Hymyily vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka nostavat mielialaa.
- Nauru on toinen tapa olla onnellinen. Löydä elämäsi huumori. Katso hauska elokuva. Lue joitain vitsejä verkossa. Ihmisten huumorintaju vaihtelee. Mieti, mikä on mielestäsi hauskaa, ja nauti siitä enemmän.
Vaihe 3. Keskity positiivisiin puoliin
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on totta. Vanha sanonta, että voit katsoa lasin puoliksi täynnä tai puoliksi tyhjä, on erittäin järkevä. Joten älä koskaan unohda positiivisia asioita elämässäsi tai sitä, kuinka paljon pahempaa voit saada sen.
- Voit tehdä luettelon kaikista elämäsi positiivisista asioista. Kirjoita ylös kaikki mitä voit ajatella. Kiinnitä se jääkaappiin, jotta näet sen joka päivä. Tai voit pitää päiväkirjaa, joka sisältää vain positiivisia kokemuksia. Hyvä tapa keskittyä positiivisiin asioihin? Kuvittele elämäsi ilman mitä sinulla on. Millaista olisi, jos sinulla ei olisi kotiasi? Puolisosi? Työsi?
- Auta apua tarvitsevaa, jolla on jollain tavalla huonompi tilanne kuin sinä (vapaaehtoistyö kodittomien turvakodissa; auta vanhusten sulkemista). Tämä on hyvä asia, mutta sen pitäisi myös auttaa sinua muistamaan, että se voi aina olla huonompi.
- Yritä olla vertaamatta itseäsi jatkuvasti muihin. Älä välitä isomman talon ystävästäsi tai työtoveristasi, joka sai paremman työn muualta. Keskity itseesi. Rahan jahtaa ei todennäköisesti luo pitkäaikaista onnea.
Tapa 2/3: Paremman mielialan luominen
Vaihe 1. Liity onnellisten ihmisten kanssa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että onni on tarttuvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset ovat onnellisempia, jos he ovat onnellisten ihmisten läheisyydessä. Jos olet aina kurjuuden lähellä (myös työssä), se on onnettomuuden resepti.
- Tutkijat jopa havaitsivat, että ihmisen onnellisuus voi vaikuttaa ystävien ystävien ystäviin. Perusasia on, että sosiaalisilla verkostoilla on väliä. Joten ystävysty ja vietä aikaa onnellisten ihmisten kanssa.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sivuutat ystäviä, joilla on vaikeita aikoja. Se tarkoittaa vain sitä, että sinulla ei pitäisi olla vain kurjia tai jatkuvasti sekasorron ystäviä.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio antaa rauhallisuuden ja pohdinnan siitä, mikä muuten voi olla liian kiireistä elämää. Monet ihmiset kokevat, ettei heillä ole koskaan aikaa pysähtyä ja olla kiitollisia. Jos käytät tätä aikaa, se tekee elämästäsi keskittyneemmän ja onnellisuus seuraa.
- Meditaatio tarkoittaa sitä, että löydät joka päivä hiljaisen tilan ajatella ja poistaa ulkoiset häiriöt elämästäsi. Missä muodossa tämä tapahtuu, voi olla yksilöllistä; esimerkiksi istuu aurinkoisella kannella. Hölkkä. Hiljaiselle kävelylle menossa. Kuunnella musiikkia.
- Meditaatio opettaa aivoja keskittymään. Jos keskität aivot, poistat häiriötekijät, jotka voivat aiheuttaa paljon stressiä. Ja stressi on yleinen onnettomuuden syy. Jos olet uskonnollinen henkilö, rukoile.
Vaihe 3. Haista jotain, mistä pidät
Älä unohda kaikkia aisteja. Hajuaisti voi itse asiassa laukaista hyviä tunteita ja mielialaa. Joten älä unohda haistaa.
- Mikä tuoksuu sinulle hyvältä? Ota selvää ja haista lisää. Tuoksu lempikukallesi. Haistele kahvia tai ruokaa, joka tuoksuu hyvältä. Ehkä rakastat tietyn tuoksun tuoksua. Stimuloi tunteita positiivisella tavalla.
- Voit myös aktivoida kuulon tunteen toistamalla energistä musiikkia, joka nostaa mielialaa. Kaikkien maut ovat erilaisia. Valitse pirteitä kappaleita, jotka ovat inspiroivia tai energisiä. Vältä musiikkia, jolla on negatiivisia tai surullisia merkityksiä.
Tapa 3/3: Paranna elämääsi
Vaihe 1. Löydä intohimosi
Tee asioita, joita rakastat ja rakastat sitä, mitä teet. Valitse ammatti, joka liikuttaa sinua ja josta pidät. Jos olet jumissa työurassa, etsi tapa muuttaa olosuhteitasi.
- Yritä olla nauttimatta liikaa kuluttajakulttuurista. Se ei ole vahva perusta onnen rakentamiselle.
- Jotkut filosofit ovat väittäneet, että kun ihmisten perustarpeet on täytetty, he ovat kiinnostuneempia saavutuksista, sananvapaudesta ja muista aineettomista käsitteistä.
- Kun olet osa jotain suurempaa kuin sinä, voit tehdä sinut paljon onnellisemmaksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja
Vältä vain nautinnon etsimistä.
Adam Dorsay, lisensoitu psykologi, sanoo:”Saamme usein nautinnon lomasta, vähittäiskaupasta tai uudesta viiden tähden ravintolasta. Tämäntyyppinen onnellisuus muuttuu kuitenkin juoksumattoksi seuraavan miellyttävän hetken etsimiseen, ja se on loputon harrastus.
Parempi ja kestävämpi onnen muoto on löytää perusarvosi ja elää niiden mukaan.
Vaihe 2. Anteeksi
Vihasta luopuminen - me kaikki pidämme siitä osaa - voi olla erittäin vaikeaa tehdä. Mutta jos pidät kiinni vanhoista valituksista, satut lopulta vain satuttaa itseäsi.
- Yritä mahdollisimman paljon keskittyä tulevaisuuteen ja oppia menneisyydestä sen sijaan, että eläisit siinä. Saatat tarvita apua uskonnolliselta johtajalta tai neuvonantajalta päästäksesi syviin traumoihin. Kuitenkin oppiminen antamaan anteeksi ja päästämään irti vihasta liittyy enimmäkseen sinuun - ei henkilöön, jonka sinun on annettava anteeksi.
- Etsikää sovintoa tilanteissa, joissa se on mahdollista, vaikka se johtaisi siihen, että joudutte valtatielle, kun luulette olevanne väärin. Se tekee sinusta tuntuu paremmalta olla antelias. Huomaa, että kukaan ei ole täydellinen, useimmilla ihmisillä on oma versio tarinastaan ja jokainen on epätäydellinen ihminen päivän päätteeksi.
Vaihe 3. Harjoitus
Siitä ei ole kysyttävää. Liikunta tekee hyvää enemmän kuin lihaksillesi. Se vapauttaa myös kehoon adrenaliinia, joka on luonnollinen mielialan kohottaja.
- Jos harjoittelet säännöllisesti, olet myös fyysisesti terveempi ja näytät istuvammalta, minkä pitäisi parantaa mielialaa. Miten se ei voisi!
- Saatat tavata ihmisiä kuntosalilla, mikä lisää sosiaalista verkostoasi. Tai voit treenata ulkona. Näin saat myös lämpenevät auringon säteet (jos asut riittävän lämpimässä ilmastossa). Auringolla on parantavia voimia. Poistu pimeästä pimeästä talosta hetkeksi ja näet heti mielialan kohotuksen!
Vaihe 4. Muuta tilannetta
Arvioi elämäsi rehellisesti. Mikä ei tee onnellisuudestasi vahvempaa? Onko elämässäsi asioita, jotka ovat negatiivisia malleja ja joita vain toistat jatkuvasti?
- Arvioi, mitkä asiat elämässäsi lisäävät elämääsi positiivisilla tavoilla ja mitkä heikentävät sitä. Ja sitten lähti poistamaan haitalliset näkökohdat. Pyydä ystävältä tai sukulaiselta heidän arvioitaan ja katso, vastaavatko he sinun.
- Selvitä onnettomuuden syyt ja missä määrin sinulla on rooli omissa ongelmissasi. Mitä se tarvitsisi tehdäksesi elämäsi onnelliseksi? Millaista elämää haluat? Kirjoita se ylös.
Vaihe 5. Keskity itseesi
Sinulla on oltava vahva käsitys siitä, kuka olet ja oma arvosi ollaksesi onnellinen. Jos sinulla ei ole näitä asioita, sinun on työskenneltävä niiden kanssa terapeutin kanssa tai vain alkamalla tunnistaa oma arvosi.
- Ole onnellinen itsesi kanssa. Älä koskaan muuta kuka olet kenellekään; selvittää, mistä pidät ja mistä et pidä, ja selvittää, mihin uskot ja mitkä asiat eivät ole sinulle tärkeitä. Tämä auttaa sinua löytämään, kuka todella olet. Ole sitten ylpeä siitä, että olet sinä ja anna sen näyttää. Jos ihmiset eivät pidä sinusta sellaisena kuin olet, harjaa se pois ja syleile itseäsi. Olet ainutlaatuinen ja erityinen, joten nauti upeista asioista, jotka saavat sinut erottumaan joukosta.
- Jätä huomiotta muiden mielipiteet, elleivät ne tule henkilöltä, jota kunnioitat syvästi. Mutta satunnaisia juoruja tai kritiikkiä, joka vaikuttaa epäoikeudenmukaiselta - älä anna sen roikkua, jos tiedät toimineesi hyvässä uskossa.
Vaihe 6. Kehitä tukijärjestelmä
Olet onnellisempi, jos et ole eristetty tai yksin. Jos sinusta tuntuu, että olet eristäytynyt, pakota itsesi tavoittamaan muita tai ainakin rakentamaan hitaasti, jopa satunnaisia suhteita. Yhteys johtaa onnellisuuteen.
- Tukiryhmät, ystävät työssä, liittyminen uuteen kirkkoon tai kuntoklubiin - nämä ovat kaikki tapoja tavata uusia ihmisiä. Tukijärjestelmäsi voi olla lemmikki. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmiksi lemmikkiensä läheisyydessä, koska lemmikit tarjoavat jatkuvaa ja ehdotonta rakkautta.
- Terapeutti voi olla osa tukijärjestelmääsi. Jokainen yksilö on erilainen, mutta joskus ihmiset tarvitsevat apua menneiden ongelmien ratkaisemisessa, ennen kuin he voivat päästää irti ja siirtyä etsimään onnea. Älä hämmenny, jos sinun on haettava ulkopuolista apua; se on voiman merkki.
- Ole tukijärjestelmä myös niille, jotka rakastavat sinua. Muista priorisoida elämässäsi tärkeät asiat ja varmista, että käytät riittävästi laatuaikaa niille, joita rakastat ja jotka rakastavat sinua. Yhteyden pitäminen rakkaimpiin on onnenrakentaja.
