Monien ihmisten on vaikea luottaa itseensä onnen lähteenä. Onnellisuus on mahdollista löytää itsestäsi. Voit lähestyä tätä eri tavoilla ja monia tekniikoita, joita voit käyttää lisäämään sisäisen onnellisuuden tunteita. Sinun ei tarvitse katsoa itsesi ulkopuolelle löytääksesi onnen lähteesi. Varmista vain, että käytät aikaa sen löytämiseen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tie onnellisuuteen
Vaihe 1. Kirjoita ylös, mitä onnellisuus sinulle merkitsee
Koska tämä on sinun onnesi, on tärkeää määritellä, mitä onnellisuus merkitsee sinulle. On monia tapoja saada ideasi alas, vain varmista, että teet sen. Kun määrität oikein, mitä tarkoitat, kun kuvittelet sisäistä onneasi, asetat itsellesi vankan tavoitteen.
- Aivoriihi saadaksesi monia ideoita nopeasti.
- Tee ääriviivat, jotka auttavat jäsentämään ajatuksiasi.
- Kirjoita essee, jonka avulla voit ilmaista ajatuksesi täysin.
Vaihe 2. Yritä havaita kaikki laukaisimet, jotka johtavat joko positiivisiin tai negatiivisiin ajatuksiin
Ehkä sateiset päivät saavat sinut aina huonolle tuulelle, tai kokeiden ajattelu saa sinut aina ajattelemaan epäonnistumista. Kun tunnistat nämä, voit haastaa ne ja yrittää muuttaa sisäistä tilaa. Sen sijaan, että miettisit, kuinka sateiset päivät saavat sinut huonolle tuulelle, ajattele positiivisia ajatuksia, kuten "Puutarhan kasvit voisivat todella käyttää sadevettä tänään."
Vaihe 3. Aseta itsellesi mielekkäitä tavoitteita
Katso tarkkaan elämääsi. Tarkista arvosi. Ajattele ihmistä, josta haluat tulla. Käytä tätä asettaaksesi sinulle tärkeitä tavoitteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka onnistuvat, saavuttavat todennäköisemmin tavoitteensa onnellisesti.
- Ole realistinen. Tunnista tilanteesi ja kykysi suunnitellessasi.
- Pidä tavoitteesi toimintakeskeisenä. Älä keskity asioihin tai siihen, mitä sinulla on tai ei ole. Keskity siihen, mitä voit tehdä.
- Aseta tavoitteesi positiiviseen valoon. On todennäköisempää, että saavutat tavoitteesi, jos näet niiden olevan jotain, jota kohti työskentelet, et jotain, jota vastaan työskentelet.
Vaihe 4. Visualisoi”paras mahdollinen itsesi
”Tämän on osoitettu lisäävän onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Se sisältää visualisoinnin siitä, miltä tulevaisuus näyttää tavoitteidesi saavuttamisen jälkeen, ja sitten niiden ominaisuuksien valitsemisen, joita sinun on käytettävä/opittava saamaan sinut haluamaasi paikkaan.
- Valitse muutama tavoite ja kuvittele, että olet saavuttanut ne.
- Varmista, että nämä tavoitteet ovat henkilökohtaisia, eivät statussymboleja.
- Kirjoita kaikki skenaarioidesi yksityiskohdat muistiin. Kuvittele ominaisuuksia, joita tarvitset saadaksesi ne toimimaan.
- Mieti, mikä näistä ominaisuuksista ja taidoista sinulla jo on.
Menetelmä 2/3: Onnellisuuden viljely
Vaihe 1. Kehitä optimistiset näkymät
Työskentele ensin parantaaksesi näkökulmaasi parilla elämänalueella. Pessimismi johtuu usein avuttomuuden tunteesta. Tunnista joitakin näkökohtia, joita haluat muuttaa elämässäsi, ja yritä sitten parantaa niitä. Tämä auttaa palauttamaan luottamuksen kykyysi luoda muutoksia.
- Näe itsesi syynä, älä seurauksena. Optimistit uskovat, että negatiiviset tapahtumat tai kokemukset voidaan voittaa. Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä, ota se haasteena. Älä anna itsesi tuntea voittoa.
- Aloita pienestä. Älä tunne, että sinun on otettava kaikki kerralla.
Vaihe 2. Harjoittele aktiivista kiitollisuutta
Tämä tarkoittaa kiitollisuuden osoittamista. Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että kiitollisuus on hyväksi sinulle. Se vähentää ahdistusta ja masennusta. Kiitollisuus auttaa sinua olemaan positiivinen ja onnellinen. Se vahvistaa suhteita muihin ja rohkaisee myötätuntoon.
- Jotkut ihmiset ovat luonteeltaan kiitollisia, mutta voit kouluttaa itseäsi kehittämään kiitollisuutta.
- Varaa joka päivä aikaa, kuten ennen illallista, kertoa asioita, joista olet kiitollinen.
- Muista kiittää myymälävirkailijoita, jakelijoita ja työtovereita useammin.
Vaihe 3. Anna anteeksi ja unohda
Hyvät tutkimukset viittaavat siihen, että anteeksiannolla voi olla vakavia etuja anteeksiantavalle. Anteeksiantaminen tuottaa rauhallisempia tunteita ja voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiin. Negatiivisten tunteiden mietiskelemisen aiheuttaman stressin tukahduttaminen voi auttaa lisäämään onnen yleistä tunnetta. Älä vain anna anteeksi muille, muista antaa anteeksi itsellesi.
Vaihe 4. Meditoi
Meditaation tavoitteena on keskittyä ja hiljentää mielesi. Voi tulla yllätyksenä oppia, että voit meditoida missä ja milloin tahansa. On olemassa suuri määrä erilaisia meditaatioita, kuten jooga, transsendenttinen, mindfulness ja naurun meditaatio.
- Kokeile erilaisia meditaatioita. Katso verkossa tai keskustele paikallisten meditaatioopettajien kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivat.
- Tee siitä tavallinen tapa. Meditaatio toimii parhaiten, kun se tehdään joka päivä samaan aikaan, joten teet siitä lujasti osan rutiinia.
Tapa 3/3: Käsittele negatiivisuutta
Vaihe 1. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Vaikka olet viettänyt suurimman osan elämästäsi ajatellen negatiivisesti, sinun ei tarvitse jatkaa negatiivista. Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus, erityisesti automaattinen negatiivinen ajatus, pysähdy ja arvioi, onko ajatus totta vai tarkka.
- Kun sinusta tuntuu epäonnistuneelta, muistuta itseäsi menneestä menestyksestä.
- Jos olet vihainen jollekin, yritä nähdä se hänen näkökulmastaan.
- Surun aikana katso itsesi katsomaan hauskoja elokuvia tai murtaa improvisoitu vitsi.
Vaihe 2. Osoita myötätuntoa
Itsesi lyöminen voi aiheuttaa heikon ja onneton olon. Negatiivisten ajatusten tai syyllisyyden tunteiden ajaminen ei edistä paranemista. Se pidättelee sinua. Näytä itsellesi ystävällisyys ja anteliaisuus, jota saatat osoittaa ystävällesi.
- Hemmottele itseäsi huonona päivänä.
- Tee jotain, joka häiritsee sinua, rikkoa mielentilasi.
- Lepää ja rentoudu.
Vaihe 3. Lopeta märehtiminen
Rumination ajattelee toistuvasti negatiivista ajatusta. Hetket, ajatukset, asiat, joita muut ihmiset sanoivat, toistuvat päässäsi pakkomielle. Ruminointi synnyttää negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Mitä enemmän teet sen, sitä pahemmaksi se menee. Liiallinen mietiskely voi edistää masennuksen tunteita.
- Työskentele ratkaistaksesi pakkomielteesi. Sen sijaan, että ajattelet sitä, ryhdy toimiin. Muuta tilannetta tai keskustele ihmisten kanssa, jotka voivat.
- Harjoittele positiivista itsereflektiota. Jos vietät paljon aikaa ajatellaksesi negatiivisia piirteitäsi, keskeytä ajatuksesi itsesi ylistämisellä. Kerro itsellesi, että olet tehnyt hyvää työtä tai yrittänyt parhaasi.
Vaihe 4. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
On monia tapauksia, joissa ammattilainen voi auttaa edistämään sisäisen onnen etsimistä. Tee tutkimuksesi löytääksesi sinulle parhaan. Et ehkä tarvitse apua tai voit valita useamman kuin yhden ammattilaisen.
- Elämänvalmentajat ja henkiset mentorit voivat auttaa sinua sisäisen onnellisuuden strategioissa.
- Terapeutit, psykologit ja psykologit ovat päteviä auttamaan mielenterveysongelmissa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Opi itsestäsi, opeta itseäsi, rakasta itseäsi. Ja jos et usko itseesi, suurinta osaa näistä asioista ja positiivisista asioista ei saavutettaisi!
- Jos tunnet olosi turhautuneeksi, hengitä sisään ja ulos nenälläsi ja kuuntele hengitystäsi.
- Tee asioita, joista nautit !.
