Sydänsairaus sisältää useita sydämeen vaikuttavia sairauksia. Näihin tiloihin kuuluvat: verisuonitaudit (sepelvaltimotauti); rytmihäiriöt (sydämen rytmihäiriöt); ja synnynnäiset sydänviat (syntymäongelmat). Vaikka joitakin sydänsairauksia ei voida "kääntää" sinänsä, terveet elämäntavat yhdessä lääkärin asiantuntemuksen kanssa hallitsevat ja vakauttavat tai hidastavat sydänsairauksien etenemistä tehokkaasti. Nämä toimenpiteet voivat pidentää elämää ja parantaa elämänlaatua. Mitä aiemmin toimitte, sitä paremmat tulokset ovat todennäköisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Muuta ruokavaliota
Ruokailutottumusten muuttaminen on tärkeä askel sydämen terveyden parantamiseksi. Tämä auttaa myös hallitsemaan painoasi, mikä vaikuttaa myös sydämesi kuntoon.
- Muuta aterioita sisältämään enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, kalaa ja vähärasvaista lihaa.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti suolaa ja säilöntäaineita, punaista lihaa ja ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 2. Syö terveellinen aamiainen
Hyvä aamiainen, joka voi auttaa sydänsairauksien kääntämisessä, sisältää jyviä ja hedelmiä.
- Kokeile 1 kuppi (250 ml) keitettyä kaurapuuroa, johon on lisätty ruokalusikallinen (14,7 ml) hienonnettua saksanpähkinää ja teelusikallinen (5 ml) kanelia. Lisää banaani ja kuppi (250 ml) rasvatonta maitoa.
- Toinen tapa edetä voisi olla kuppi (250 ml) tavallista vähärasvaista jogurttia, johon on lisätty kolme neljäsosaa kuppia (187,5 ml) mustikoita. Juo kolme neljäsosaa kuppia (187,5 ml) appelsiinimehua.
Vaihe 3. Nauti lounas, joka edistää hyvää sydämen terveyttä
Sydämen terveellisellä lounaalla on hyvä osa vihanneksia sekä jyviä, hedelmiä ja ehkä vähärasvaisia maitotuotteita.
- Esimerkkilounas voi sisältää kupin (250 ml) vähärasvaista tavallista jogurttia ja teelusikallisen (5 ml) jauhettua pellavansiementä, puolikupin (125 ml) persikapuolikkaita, jotka on säilötty mehussa, viisi Melba-paahtoleipäkeksit, kuppi (250 ml) raakaa parsakaalia ja kukkakaalia ja kaksi ruokalusikallista (29,4 ml) vähärasvaista kermajuustoa (tavallinen tai vihannesmainen) leivonnaisena kekseille - tai voit käyttää kasvispippuria. Juo kuohuviiniä.
- Toinen idea lounaalle on täysjyväpita, joka on täytetty kupillisella (250 ml) silputtua roomalaista salaattia, puolikupillista (125 ml) viipaloitua tomaattia, neljäsosa kuppia (62,5 ml) viipaloituja kurkkuja, kaksi ruokalusikallista (29,4 ml)) murennettua fetajuustoa ja ruokalusikallinen (14,7 ml) vähärasvaista ranch-kastiketta. Lisää kiivi ja juo kuppi (250 ml) rasvatonta maitoa.
Vaihe 4. Syö järkevä, sydämen terveellinen illallinen
Suurin proteiiniosasi voi olla tämän aterian kanssa, mutta haluat silti tasapainon jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista.
- Mahdollinen illallinen sydänsairauksien kääntämiseen voi sisältää 4 unssin (113 g) grillattua kalkkunahampurilaista (täysjyväpulla), puolikupin (125 ml) vihreitä papuja ja ruokalusikallisen (14,7 ml) paahdettuja manteleita, kaksi kupillista (473 ml) salaattivihreitä ja kaksi ruokalusikallista (29,4 ml) vähärasvaista salaatinkastiketta ja yksi ruokalusikallinen (14,7 ml) auringonkukansiemeniä. Lisää yksi kuppi (250 ml) rasvatonta maitoa ja yksi appelsiini.
- Toinen idea illalliselle on broilerin sekoitus, jossa on munakoisoa, basilikaa, kuppi (250 ml) ruskeaa riisiä ja ruokalusikallinen (14,7 ml) hienonnettuja kuivattuja aprikooseja ja kuppi (250 ml) höyrytettyä parsakaalia. Juo neljä unssia (113,6 ml) punaviiniä tai concord -rypälemehua.
- Pieni alkoholi on ok, mutta pidä se rajoitettuna.
Vaihe 5. Tee välipaloistasi järkeviä
Et halua pilata sydämesi terveellistä ruokavaliota syömällä vääriä esineitä.
- Kokeile välipalaa, kuten kuppi (250 ml) rasvatonta maitoa ja yhdeksän eläinkeksit.
- Toinen välipalaidea voisi olla kolme graham-krakkausruutua ja kuppi (250 ml) rasvatonta jäädytettyä jogurttia.
- Säilytä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, jotta et syö liikaa aterioiden aikana.
Vaihe 6. Käytä alkoholia ja suklaata kohtuudella
Nämä kaksi tuotetta voivat auttaa - ja satuttaa - sydänsairautesi. Jos käytät niitä, sinun on tehtävä se kohtuudella.
- Alkoholi voi joskus hyödyttää sydäntäsi, jos voit rajoittaa juomasi yhteen tai kahteen päivässä. Lisäjuomat lisäävät sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja verenpaineen riskiä.
- Suklaan on osoitettu alentavan joidenkin kuluttajien sydänsairauksien riskiä lähes 40 prosenttia ja aivohalvausriskiä 30 prosenttia. sinun pitäisi kuitenkin käyttää vain tummaa suklaata tähän tarkoitukseen. Valitse pieniä annoksia tummaa suklaata, jossa on korkea kaakaopitoisuus - vähintään 70 prosenttia.
Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Laihduta
Laihtuminen terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla voi auttaa kääntämään sydänsairaudet. Laihtuminen voi parantaa verenpainetta, alentaa kolesterolia, vähentää diabeteksen riskiä ja jopa kääntää joitakin sydänsairauksia, kuten eteisvärinää. Seuraamalla terveellistä ruokavaliota koskevia suosituksia ja sisällyttämällä liikunta jokapäiväiseen elämääsi voit ehkäistä ja mahdollisesti kääntää sydänsairaudet - joskus jopa ilman lääkkeitä.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäin
Et myöskään halua rasittaa sydäntäsi ja kehoasi, mutta haluat saada sydämesi pumppaamaan osana päivittäistä rutiinia. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on sopiva.
- Varaa vähintään 30 minuuttia harjoitteluun vähintään 4 tai 5 kertaa viikossa.
- Käytä suurinta osaa harjoituspäivistä sydän- ja verisuonitapahtumiin, kuten juoksemiseen, reippaaseen kävelyyn, pyöräilyyn ja/tai uintiin.
- Sisällytä voimaharjoittelut kahdeksi tai kolmeksi päiväksi viikossa. Sinun tarvitsee vain tehdä noin 20 minuuttia voimaharjoittelua hyötyäksesi, joten voit tehdä näitä sydänhoidon lisäksi tai päivinä, jolloin ohitat sydän.
- Jos sinulla on kiireinen aikataulu, etsi tapoja harjoitella, vaikka joutuisit erottamaan sen. Tee esimerkiksi 15 minuutin juoksu aamulla ja sitten vielä 15 minuuttia illalla.
- Lopeta tupakointi ja muiden tupakkatuotteiden käyttö. Sinun täytyy tehdä tämä paitsi sydämesi terveydelle myös parantaaksesi kykyäsi harjoitella.
Vaihe 3. Alenna kolesterolia
Sinun on pyydettävä lääkäriäsi mittaamaan kolesterolitasosi.
- Jos olet jo vähintään 20 -vuotias, sinun kannattaa harkita lääkäriltä kolesterolitestin määrittämistä lähtötilanteen määrittämiseksi.
- Lääkärisi päättää, mikä aikataulu sopii sinulle parhaiten kuntoasi ja sukututkimustasi varten, mutta testaa vähintään joka viides vuosi.
- Testin varoitusmerkit, kolesterolin sukututkimus ja/tai sydänongelmat voivat merkitä, että sinun on testattava aikaisemmin ja useammin.
- Suurin osa tässä artikkelissa mainituista ruokavalion muutoksista auttaa myös alentamaan kolesterolia. Tämä olisi ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti kuitua ja vähän puhdistettuja hiilihydraatteja.
- Liikunta, kuten aiemmin mainittiin, auttaa myös alentamaan kolesterolia.
- Lääkäri voi myös suositella kalaöljylisien ottamista.
Vaihe 4. Hallitse verensokeriasi
Tämä on enemmän niille, joilla on diagnosoitu diabetes, mutta tilan hoitoon liittyvät strategiat liittyvät usein sydänsairauksien ehkäisyyn. Verensokerin hallinta voi auttaa ehkäisemään tai kääntämään sydänsairauksia.
- Suurin osa aterioista, jotka auttavat sydänsairauksien kääntämisessä, auttavat verensokerin hallinnassa.
- Lisäksi lääkäri voi määrätä useita insuliinimuotoja eri annoksina eri annostelumenetelmillä, inhalaatiosta pistokseen. Suun kautta otettavia lääkkeitä, kuten tabletteja ja kapseleita, voidaan määrätä insuliinin sijasta tai sen lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa tarkasti seurataksesi lääkkeiden käyttöä yhdessä muiden sairauksien kanssa.
Vaihe 5. Vähennä stressiä
Se voi auttaa tunnistamaan joitain stressilähteitä, jos tarvitset apua niiden poistamisessa.
- Kerro jokaiselle koulussa, töissä ja kotona, että sinulla on sydänsairaus, ja katso, miten voit vähentää työmäärääsi.
- Tutustu rentoutusohjelmiin paikallisessa kuntosalissa, kylpylässä tai virkistyskeskuksessa. Syvä hengitys, hieronta ja lihasten rentoutustekniikat voivat olla hyödyllisiä.
- Hoida kaikki masennusjaksot hoidolla. Voit neuvotella lääkärisi kanssa suositelluista psykologeista, jotka käsittelevät fyysisessä ja henkisessä tilassa olevia potilaita.
Vaihe 6. Käytä hyviä hygieniatekniikoita
Kun sydämesi on jo haavoittuvassa tilassa, et halua lisätä kehosi ongelmia vaaraan tartunnan saamiseksi.
- Vältä ihmisiä, joilla on infektioita, kuten vilustuminen, flunssa, tuntemattomat ihottumat ja vastaavat.
- Pysy ajan tasalla rokotuksistasi.
- Ylläpitää hyvää pesurutiinia pesemällä kasvot, pesemällä kädet, suihkussa, uimassa, harjaamalla hampaat ja hammaslangan.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten toimenpiteiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Ota sydänlääke
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä sydänsairautesi kääntämiseen, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Resepti vaihtelee suuresti erityistilanne mukaan.
- Ota aina lääkkeesi juuri niin kuin lääkäri on määrännyt.
- Lista lääkkeistä, jotka käsittelevät sydänsairauksia, on laaja. Lääkkeet käsittelevät tyypillisesti verta tai verisuonia jollakin tavalla, mutta jotkut muut käsittelevät tautia muista näkökulmista, kuten syrjäyttäen ylimääräistä nestettä tai hallitsemalla sydämen rytmiä.
Vaihe 2. Ota angiotensiinikonvertaasin (ACE) estäjiä
Nämä lääkkeet laajentavat (laajentavat) verisuonia parantamaan verenkiertoa sydämen kanssa ja alentavat verenpainetta.
Angiotensiini II -reseptorin salpaajat toimivat samalla tavalla kuin ACE: n estäjät, mutta vähentävät tiettyjä kemikaaleja kehossa. Nämä lääkkeet vähentävät myös nesteen ja suolan kertymistä elimistöön. Niitä voidaan määrätä, jos potilas ei siedä yskää, joka joskus johtuu ACE: n estäjien käytöstä
Vaihe 3. Ota lääkkeitä epänormaalien sydämen rytmien korjaamiseksi
Nämä lääkkeet vaikuttavat rytmihäiriöihin.
Näitä kutsutaan myös rytmihäiriölääkkeiksi
Vaihe 4. Nauti lääkkeitä aivohalvausolosuhteisiin
Näitä ovat veren ohentimet ja aspiriini.
Verihiutaleita estävät lääkkeet estävät verihyytymien muodostumisen - yleinen syy aivohalvauksiin. 1970 -luvulta lähtien aspiriinia on käytetty sydänsairauksien sekä aivohalvausten ehkäisyyn ja hoitoon. Varfariini (Coumadin) on antikoagulantti. Se auttaa estämään verihyytymien muodostumista kuten muutkin verenohennuslääkkeet
Vaihe 5. Hallitse verenpainettasi
On olemassa useita lääkkeitä, jotka säätelevät verenpainetta sydänsairauksien ehkäisemiseksi tai kääntämiseksi.
- Beetasalpaajat ovat lääkkeitä, jotka hoitavat korkeaa verenpainetta (kohonnutta verenpainetta) ja kongestiivista sydämen vajaatoimintaa.
- Kalsiumkanavan salpaajat rentouttavat verisuonia lisäämään veren ja hapen virtausta sydämeen lisäämättä sydänlihakseen kohdistuvaa stressiä.
- Diureetit (vesipillerit) poistavat veden ja suolan virtsaamisen kautta. Tämä helpottaa sydämen kykyä pumpata verta ja säätelee verenpainetta.
Vaihe 6. Ota lääkkeitä, jotka hajottavat sydämen tukoksia
Nämä lääkkeet auttavat verenkiertoon ja sepelvaltimotautiin.
- Sairaalat antavat yleensä trombolyyttisen hoidon laskimoiden kautta (laskimonsisäinen/IV) verihyytymien hajottamiseksi. Joskus niitä kutsutaan "hyytymien häiriköiksi".
- Digoksiini voi auttaa vaurioitunutta sydäntä palauttamaan jonkin verran tehokkuutta pumppaamalla verta.
- Nitraatteja (vasodilataattoreita) käytetään sydämen verisuonten tukkeutumisen aiheuttaman angina pectoriksen (sepelvaltimotauti tai rintakipu) hoitoon.
Vaihe 7. Hanki sydänleikkaus
Jos lääkärisi päättää, että elämäntapamuutokset yhdessä lääkityksen kanssa eivät riitä sydänsairautesi kääntämiseen, leikkaus voi olla seuraava askel. Sydänsairauksiin on saatavana useita toimenpiteitä, ja toipuminen sydänleikkauksen jälkeen voi kestää kuudesta kahdeksaan viikkoon tarkasti seurattua hoitoa terveydenhuollosta poistumisen jälkeen.
- Saatat saada stentin. Stentit ovat pieniä metalliverkkoja, jotka voivat laajentua kerran paikallaan valtimossa. On olemassa useita angioplastian tyyppejä, joita voit saada sen sijaan, ja stentit ovat niiden joukossa. Kaikissa tapauksissa ohut muoviputki työnnetään kirurgisesti ongelma -valtimoon katetrin avulla. Seuraavaksi valtimo laajennetaan ja tukos poistetaan.
- Stentin kaltainen on ablaatio. Ablaatio sisältää putken asettamisen tai leikkaamisen suoraan sydämesi verisuoniin ja kudoksen arpeuttamisen tarkoituksella saadakseen sydämen käynnistämään sykkeen uudelleen epäsäännöllisten rytmien korjaamiseksi.
- Saat sepelvaltimon ohitusleikkauksen. Kirurgi ottaa verisuonen toisesta kehon osasta ja siirtää sen sydämeen antaakseen verelle uuden virtausreitin. Tämä on yksi yleisimmistä leikkauksista sydänsairauksien korjaamiseksi.
-
Kysy lääkäriltäsi sydämen rytmihäiriöistä. Useimmat näistä toimenpiteistä sisältävät sydänlihaksen sähköstimulaation rytmin korjaamiseksi.
- Sydämentahdistimet ovat pieniä laitteita, jotka lähettävät sähköisiä impulsseja sydämeen sydämen rytmin hallitsemiseksi.
- Implantoitavat kardiovertterifibrillaattorit (ICD) tarkkailevat ja stimuloivat suoraan sykettäsi.
- Muita elektronisten laitteiden korjaustoimenpiteitä ovat tehostettu ulkoinen vastapulsaatio (EECP), joka saa verisuonet kehittymään haaroiksi ja luovat luonnollisen ohituksen ongelmallisten valtimoiden ympärille, jotka ovat angina (rintakipu). Se toimii kiinnittämällä verenpainemansetit molempiin jalkoihin puristamaan verisuonia siellä, kunnes haara -astiat muodostuvat ja vapauttavat mansetit nopeasti.
- Vasemman kammion apulaite (LVAD tai VAD) on osittainen mekaaninen sydän rinnan sisällä ja auttaa pumppaamaan happipitoista verta koko kehoon. Mutta se ei ole sydämen täydellinen korvaaja.
- Saat sydämensiirtoleikkauksen. Tämä on sairastuneen sydämen korvaaminen kuolleen luovuttajan terveellä sydämellä.
Vaihe 8. Toipuminen sydänleikkauksesta
Jos sinulla on sydänleikkaus, sinun on oltava erittäin varovainen ponnisteluissasi sairaalasta tai hoitokeskuksesta kotiuttamisen jälkeen. Toipuminen voi kestää kuudesta kahdeksaan viikkoon.
- Kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin ohjeisiin, luetteloihin ja lääkkeisiin, jotka lääkäri ja sairaala/hoitolaitos ovat antaneet sinulle.
- Sinulla voi olla kipua tai epämukavuutta kirurgisen viiltoalueen ympärillä. Tämä on normaalia, ja sinulle pitäisi antaa resepti kipua varten ennen kotiin lähtöä.
- Jos sinulla on kipuja jaloissa, etenkin ohitusleikkauksessa (yleensä käyrissä käytetään suonen laskimoita), yritä kävellä enemmän päivittäisiin toimintoihin epämukavuuden vähentämiseksi.
- Ajaminen voi olla vaarallista heti leikkauksen jälkeen. Saatat joutua odottamaan kuuden tai kahdeksan viikon jaksoa, jos tämä oli suuri leikkaus - vaikka se voisi olla lyhyempi, jos leikkaus ei olisi yhtä invasiivinen. Ajoneuvolla ajaminen on ok.
- Haluat palata vähitellen normaaliin toimintaasi, mutta älä rasita itseäsi. Jatka kotitöitä, mutta vältä seisomasta yli 15 minuuttia kerrallaan. Älä nosta yli 10 kiloa painavia esineitä. Älä myöskään työnnä tai vedä painavia esineitä. Portaiden kiipeämisen pitäisi olla kunnossa, ellei lääkäri toisin määrää. Kysy lääkäriltäsi tai lääkäriltäsi ohjeita harjoittelusta.
- Huono ruokahalu on odotettavissa leikkauksen jälkeen, mutta sinun on jatkettava sydämen terveellisiä ruokailutottumuksiasi, ellei lääkäri toisin määrää.
- Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin usein välttääksesi stressiä ja masennusta.
Vinkkejä
- Ota aina yhteyttä lääkäriin lääkärintarkastukseen ja hoidon aloittamiseen.
- Sydänsairauksia kutsutaan joskus "sydän- ja verisuonitaudeiksi".
- Sydän- ja verisuonitaudit liittyvät tyypillisemmin sairauksiin, kuten verisuonten kaventumiseen tai tukkeutumiseen. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, rintakipuun (angina pectoris) tai aivohalvaukseen.
- Sydämen lihakseen, venttiileihin tai rytmiin vaikuttavat olosuhteet ovat myös sydänsairauden muotoja.
- Jos tupakoit, sinun on lopetettava.
- Jos juot alkoholia, sinun on rajoitettava sitä.
- Harkitse lääkäriltäsi kysymystäsi harjoitustavoistasi.
Varoitukset
- Vuodesta 2013 lähtien sydänsairaudet olivat kuolinsyy noin 610 000 ihmiselle Yhdysvalloissa vuosittain (yksi neljästä kuolemasta).
- Vuosittain noin 735 000 amerikkalaista kärsii sydänkohtauksesta.
- Kolesterolia alentavilla statiineilla on sivuvaikutuksia, kuten muistin heikkeneminen, sekavuus, verensokerin nousu ja tyypin 2 diabeteksen aiheuttaminen.
- Sydänsairaus on miesten ja naisten ensisijainen kuolinsyy.
- Sepelvaltimotauti (CHD) on yleisin sydänsairaus.
