Immuniteetti on kehon kyky taistella sairauksia ja sairauksia aiheuttavia taudinaiheuttajia vastaan. Jotkut tekijät, jotka johtavat immuunivoiman heikkenemiseen kehossa, ovat stressi, ravinnon imeytyminen, ikääntyminen, leikkaus ja sosiaalinen eristäytyminen. Immuniteetin lisääminen voi olla hyödyllistä paitsi sairauksien ehkäisemisessä, myös yleisen olon parantamisessa. Paras tapa parantaa vastustuskykyäsi on syödä terveellisesti, vähentää stressiä sekä nukkua ja liikkua säännöllisesti. Vaikka et voi hallita kaikkea immuunijärjestelmääsi, voit tehdä kaikkesi parantaaksesi immuunijärjestelmääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syö terveellisesti immuunijärjestelmän parantamiseksi
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmissä ja vihanneksissa on paljon vitamiineja ja ravintoaineita, kuten A- ja C -vitamiini, jotka vahvistavat vastustuskykyäsi. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja, jotka lisäävät happitasoa.
- Hedelmät, kuten marjat ja appelsiinit, sisältävät runsaasti C -vitamiinia, mikä auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin.
- Porkkanat, valkosipuli ja pinaatti sisältävät beetakaroteenia ja E -vitamiinia.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Runsaan veden juominen voi nostaa kehon vastustuskykyä. Vesi huuhtelee toksiineja verestäsi ja auttaa ruoan sulamisessa.
- Vesi auttaa myös kehoa tuottamaan imusolmuketta, joka kuljettaa valkosoluja kehon ympärillä lentotautiin.
- Kehosi käyttää myös vettä silmien ja kehon puhdistamiseen pitääkseen kaikki sairauksia aiheuttavat mikrobit poissa.
Vaihe 3. Syö runsaasti jogurttia
Jogurtti on erityisen hyvä immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Maitotuotteet voivat kuitenkin vahingoittaa immuunijärjestelmääsi, joten älä käytä liikaa maitoa ja juustoa.
Jogurtti sisältää probiootteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja voivat auttaa sinua torjumaan vilustumista
Vaihe 4. Käytä kohtuullisia määriä täydellistä proteiinia
Täydellistä proteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten munista, kalasta ja äyriäisistä. Nämä proteiinit voivat auttaa rakentamaan aminohappoja kehossasi.
Nämä proteiinit ovat sinulle parempia kuin rasvaproteiinit ja punainen liha, joilla voi myös olla kielteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään
Vaihe 5. Kokeile täysjyvätuotteita
Erityisesti kaura ja ohra voivat parantaa vastustuskykyäsi ja saada antibiootit toimimaan tehokkaammin. Koko vehnästä valmistetut elintarvikkeet voivat myös olla hyödyllisiä toisin kuin leivät, joissa on vähemmän rikkaita aineita.
Kokojyvät sisältävät bentsoksatsinoideja tai BX: ää, joka on aine, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi hillitsemällä bakteereja
Vaihe 6. Vältä makeutettuja juomia
Juomat, kuten keinotekoisesti makeutettu mehu ja cola, voivat kuivata sinut. Toisin kuin vesi, nämä juomat toimivat kuin ruoka ja tarvitsevat vettä ruoansulatuksen jälkeen jääneen ylimääräisen jätteen poistamiseksi.
Sokeriset juomat ja elintarvikkeet voivat heikentää immuunijärjestelmääsi. Ne toimivat valkosoluja vastaan heti, kun ylimääräinen sokeri saavuttaa verenkierron
Vaihe 7. Pysy kaukana alkoholista
Alkoholi voi itse asiassa tukahduttaa immuunijärjestelmääsi, etenkin juomisen aikana tai kun olet jo sairas. Pitkäaikainen alkoholin käyttö voi myös johtaa pitkäaikaisiin sairauksiin.
Kohtuullinen alkoholin käyttö, kuten päivittäinen lasillinen punaviiniä, voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Tämä johtuu kuitenkin usein alkoholijuomien muista kemikaaleista eikä itse alkoholista
Menetelmä 2/3: Stressin vähentäminen immuunijärjestelmän parantamiseksi
Vaihe 1. Käytä hyvää stressiä saadaksesi energiaa
Ennen tärkeitä tapahtumia saatat kokea hyvää stressiä, joka nostaa energiatasoa. Niin kauan kuin tämä stressi ei muutu krooniseksi, siitä voi olla hyötyä immuunijärjestelmälle.
Vaihe 2. Meditoi muutama minuutti päivittäin
Meditaation avulla voit hidastaa sykettäsi ja alentaa verenpainettasi. Istu muutama minuutti silmät kiinni ja anna häiritsevien ajatusten jättää sinut.
Vaihe 3. Puhu ystävillesi ja perheellesi stressitekijöistä
Muiden tavoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan paremmin päivittäisen elämäsi stressistä. Jos sinulla on luottamushenkilö, jolle voit puhua, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi alentaa sykettäsi ja verenpainettasi, varsinkin jos se on rentouttavaa musiikkia. Rentouttava musiikki voi myös tehdä sinusta vähemmän ahdistuneita, mikä auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi.
Nopeatempoinen musiikki voi olla hyödyllistä myös terveydellesi. Kuten hyvä stressi, nopeatempoinen musiikki voi auttaa sinua puhaltamaan höyryn tilapäisenä helpotuksena
Vaihe 5. Pidä hauskaa ja naura usein
Nauru voi vähentää stressitasoa. Se myös rauhoittaa jännitystä, stimuloi elimiä ja nostaa verenpainetta terveellä tavalla.
Vaihe 6. Ajattele asioita perspektiivistä
Stressi voi pahentua, jos ongelmasi tuntuvat ylivoimaisilta. Kehitä kaikki stressitekijät uudelleen, jotta voit vähentää niiden vaikutusta hyvinvointiisi.
Kun tunnet olosi hämmentyneeksi, muista, että se menee lopulta ohi ja sinusta tuntuu vähemmän rasittavalta tulevaisuudessa
Tapa 3/3: Riittävä uni ja liikunta
Vaihe 1. Nuku riittävästi joka yö
Uni auttaa palauttamaan kehosi ja pitämään immuunijärjestelmän vahvana. Kehosi pitäminen hyvin levossa auttaa sinua pysymään terveenä.
Tarvitsemasi unen määrä riippuu iästäsi. Nuoremmat lapset ja nuoret tarvitsevat yli 7-9 tuntia unta, kun taas yli 55-vuotiaat tarvitsevat usein vähemmän. Keskimäärin on parasta nukkua 7-9 tuntia yössä
Vaihe 2. Vältä unihäiriöitä
Kun et saa tarpeeksi unta, T-solusi laskevat. Tämä voi helpottaa vilustumista tai flunssaa.
- Unen puute voi myös lisätä kuumeen todennäköisyyttä.
- Unenpuute voi vähentää rokotteiden, kuten influenssarokotteen, tehokkuutta sairauksien ehkäisemisessä.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta vähentää sydänsairauksien riskiä, huuhtelee pahat toksiinit ja auttaa valkosoluja kiertämään nopeammin. Se voi myös auttaa vähentämään stressiin liittyviä hormoneja.
- Jos olet normaalipainoinen, yritä saada 15-30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä.
- Ylipainoisille ihmisille voi olla hyödyllistä harjoitella enemmän, koska ylipaino voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 4. Varmista, että et liioittele
Liiallinen liikunta voi itse asiassa vahingoittaa tilapäisesti immuunijärjestelmääsi, koska kehosi on palaututtava kovasta liikunnasta, immuunijärjestelmän puolustus ei ehkä ole yhtä vahva rasittavamman harjoittelun jälkeen.
- Jos sinulla on vain ollut intensiivinen harjoittelu, kuten maraton, pysy kaukana kaikista sairaista, koska olet alttiimpi harjoittelun jälkeen.
- Aina kun tunnet olosi hieman sairaaksi, pysy kaukana intensiivisestä liikunnasta. Se voi saada sinut todennäköisemmin sairastumaan, jos sivuutat kehosi varoituksen ja treenaat joka tapauksessa.
