Voi olla muutamia asioita, jotka voivat olla kiusallisia etenkin eläkeläisten keskuudessa, kuin virtsarakon hallinnan menettäminen. Virtsarakon hallinnan menettämistä kutsutaan inkontinenssiksi, ja se on yleistä ikääntyneiden keskuudessa ja on erityisen yleistä vanhemmilla naisilla. Virtsanpidätyskyvyttömyyden syyt voivat olla anatomisia (kuten lapsesta syntyneet vauriot tai aivohalvauksen tai dementian aiheuttamat neurologiset vauriot) tai toiminnallisia (kuten kyvyttömyys siirtää kehoaan vessaan). Muita virtsarakon ongelmia ovat virtsatieinfektiot (UTI) ja virtsanpidätys. On olemassa tapoja, joilla voit parantaa virtsarakon terveyttä ikääntyessäsi torjuaksesi näitä ongelmia, mutta pidä mielessä, että virtsarakon terveys ei ole yksinomaan vanhusten ongelma - virtsarakon ongelmat voivat kehittyä myös aikaisemmin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Suorita Kegel -harjoituksia
Kegel -harjoitukset ovat harjoituksia, jotka vahvistavat virtsarakon lihaksia, jotka hallitsevat virtsaamista. Sekä miehet että naiset voivat tehdä Kegel -harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi.
- Naisilla aloita tunnistamalla virtsarakon tyhjentämiseen käytetyt lihakset pysäyttämällä virtsasi virtaus keskivirtaan. Kun olet tunnistanut nämä lihakset tyhjällä rakolla, makuulle, purista ja pidä näitä lihaksia kolme kertaa. Rentoudu vielä kolmeen. Toista tämä 10 kertaa. Tavoitteesi on tehdä vähintään kolme 10 syklin sarjaa päivittäin.
- Aloita miehillä tunnistamalla virtsarakon tyhjentämiseen käytetyt lihakset pysäyttämällä virtsasi virtaus keskivirtaan. Kun olet tunnistanut nämä lihakset tyhjällä virtsarakolla, makaa polvet taivutettuna ja levitä erilleen. Purista ja pidä näitä lihaksia kolme kertaa. Rentoudu vielä kolmen laskemisen jälkeen. Toista tämä 10 kertaa. Tavoitteesi on tehdä vähintään kolme 10 syklin sarjaa päivittäin.
Vaihe 2. Kokeile ajoitettua tyhjennystä
Ajoitetussa tyhjennyksessä virtsaat tietyn aikataulun mukaan. Tyhjennät virtsarakon aikataulun mukaisesti sen sijaan, että menisit vessaan vain silloin, kun sinusta tuntuu, että sinun on mentävä. Tämä auttaa sinua täyttämään virtsarakon ylikuormituksen ja pakotuksia, joita et voi hallita inkontinenssin vuoksi. Tämä auttaa hallitsemaan virtsarakon ja virtsaamisen.
- Yleensä aloitat tämän menemällä kylpyhuoneeseen tunnin välein. Pikkuhiljaa voit pidentää kylpyhuoneeseen suuntautuvien matkojen välistä aikaa.
- Voit myös käyttää kelloja, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua ajastetussa tyhjennyksessä.
- Ajatuksena on kouluttaa rakko uudelleen pitämään yhä enemmän virtsaa.
Vaihe 3. Vältä tiettyjä elintarvikkeita
Jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa virtsarakon ongelmia. Tietyt elintarvikkeet voivat lisätä inkontinenssia. Yritä vähentää näiden elintarvikkeiden määrää auttamaan.
- Mausteisten elintarvikkeiden, kuten mausteisten curryjen tai kuumia paprikoita käyttävien elintarvikkeiden, uskotaan aiheuttavan virtsarakon ongelmia.
- Jotkut happamat elintarvikkeet voivat pahentaa virtsarakon ongelmia. Tämä sisältää tomaatit, tomaattikastikkeet ja happamat hedelmät, kuten appelsiinit, greippi, sitruunat ja limetit.
- Muita virtsarakon ongelmia aiheuttavia elintarvikkeita ovat kahvi, tee, suklaa ja muut kofeiinipitoiset elintarvikkeet sekä keinotekoiset makeutusaineet.
- Tämä johtuu todennäköisimmin siitä, että näiden elintarvikkeiden komponentit erittyvät virtsaan ja voivat ärsyttää virtsarakon.
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa parantamaan joitain virtsarakon pidätysmuotoja. Ylipaino voi aiheuttaa ongelmia painettaessa lantionpohjan lihaksia. Jos olet ylipainoinen, harkitse laihduttamista virtsarakon ongelmien vähentämiseksi.
Vaihe 5. Vältä ummetusta
Ummetus voi edistää virtsarakon ongelmia. Koska virtsarakko ja kaksoispiste ovat lähellä toisiaan, ulosteen ottaminen paksusuolessa voi aiheuttaa painetta virtsarakkoon. Tämä voi joko estää virtsarakon täyttymisen kuten pitäisi, ei tyhjentyä kokonaan tai supistua epäsäännöllisesti.
- Syö vähintään 25-30 grammaa kuitua joka päivä ummetuksen välttämiseksi. Se yhdessä riittävän veden juomisen kanssa riittää useimmille ihmisille ummetuksen estämiseksi.
- Joskus, jos tarvitset, harkitse sennaa tai psylliumia lempeäksi laksatiiviksi.
Menetelmä 2/3: Virtsarakon terveyden parantaminen lääketieteellisesti
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Jos uskot, että sinulla on virtsarakon ongelmia, sinun on mentävä lääkäriin. Lääkärisi voi auttaa sinua valitsemaan oikean hoidon ja tarjoaa sinulle erilaisia lääketieteellisiä vaihtoehtoja, jos tarvitset niitä.
Virtsarakon oireita ovat virtsavuoto, äkilliset virtsaamistarpeet, tahaton virtsavuoto, polttaminen virtsatessa, virtsavuoto yskiessä tai aivastaessa tai tumma tai outo hajuinen virtsa
Vaihe 2. Ota lääkitys
On lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan inkontinenssia. Näitä lääkkeitä ovat:
- Antikolinergiset lääkkeet. Tämä on lääkeryhmä, jota voidaan käyttää rauhoittamaan yliaktiivista rakkoa ja vähentämään inkontinenssia. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat oksibutyniini (Ditropan XL), tolterodiini (Dettol), darifenasiini (Enablex), fesoterodiini (Toviaz), solifenasiini (Vesi-care) ja trospium (Sanctura).
- Lihasrelaksantit. Näitä voidaan käyttää virtsarakon määrän lisäämiseen. Näitä lääkkeitä ovat mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa -salpaajat. Nämä auttavat miehiä, joilla on eturauhasongelmia, kuten tamsulosiini (Flomax), alfutsosiini (Uroxatral), silodosiini (Rapaflo), teratsosiini (Hytrin) ja doksatsosiini (Cardura).
- Estrogeeni. Pienellä annoksella estrogeenia voidaan levittää naisen virtsaputken ympärille oireiden parantamiseksi.
- Antibiootit. Tämä voi auttaa virtsatietulehduksissa.
Vaihe 3. Harkitse sähköstimulaatiota
Sähköstimulaatiota voidaan käyttää virtsarakon lihasten vahvistamiseen. Tämä voi auttaa vähentämään virtsaamistarvetta ja vähentämään inkontinenssia. Elektrodit asetetaan sisään ja niitä käytetään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Tämä vaatii yleensä useita hoitoja, jotka voivat kestää useita kuukausia
Vaihe 4. Kokeile lisäosia
Lisäosat voivat olla naisten hoitovaihtoehto. Laitteita, kuten virtsaputken sisäosia tai pessaareja, voidaan käyttää lantion alueen tukemiseen ja inkontinenssin vähentämiseen. Ne voivat myös auttaa vähentämään vuotoja. Lisäosa on pistokkeen kaltainen laite, jota voit käyttää ennen toimintoja, jotka voivat johtaa inkontinenssiin. Pessaarit ovat sormuksia, joita voidaan käyttää koko päivän.
Vaihe 5. Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita
Jotkut yrtit ja yrttiyhdistelmät voivat olla hyödyllisiä inkontinenssille ja yliaktiivisille rakkoille. Vaikka niitä pidetään "luonnollisena" hoitona, ne voivat silti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja reseptien kanssa, joten on tärkeää, että keskustelet lääkärisi ja/tai apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, onko lisäravinteiden ottaminen turvallista vai ei. Monien näiden yrttien on osoitettu vähentävän haluja ja vähentävän virtsarakon painetta. Nämä sisältävät:
- Gosha-jinki-gan
- Korte
- Näki palmettoa
- Maissi-silkki
- Kapsaisiini
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Sinun pitäisi tietää, että monet yrtit, joita perinteisesti käytetään munuaisten ja virtsarakon terveyteen, edistävät usein virtsaamista. Jos sinulla on virtsainkontinenssiin liittyviä ongelmia, keskustele yrteistä lääkärisi kanssa tai tutki niitä päättääksesi, auttavatko ne vähentämään inkontinenssiasi vai eivät.
Vaihe 6. Harkitse muita lääketieteellisiä hoitoja
On olemassa muutamia muita vaihtoehtoisia lääketieteellisiä hoitoja, joita voit yrittää auttaa. Interventiivinen hoito on yksi menetelmä, johon kuuluu täyteaineiden ruiskuttaminen virtsaputken ympärillä olevaan kudokseen ja botox -injektiot. Nämä injektiot auttavat vähentämään vuotoja ja vähentämään inkontinenssia.
- Voit myös kokeilla yhteistyötä fysioterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua Kegelin kaltaisissa harjoituksissa lantionpohjan vahvistamiseksi ja voi myös auttaa sinua hallitsemaan kipua.
- Leikkaus on yleensä viimeinen vaihtoehto, mutta se voidaan tehdä virtsarakon ongelmien vähentämiseksi.
Tapa 3/3: Virtsatieinfektioiden riskin vähentäminen
Vaihe 1. Tarkkaile nesteenottoa
Yksi tapa pitää rakko terveenä on varmistaa, että juot oikeat nesteet oikeina määrinä. Sinun on pysyttävä nesteytettynä ja juotava riittävästi vettä virtsarakon tai virtsatietulehduksen mahdollisuuksien vähentämiseksi. Voit myös juoda karpalomehua virtsatieinfektioiden riskin vähentämiseksi.
- Tavallinen suositus on juoda vähintään kuusi -kahdeksan unssia lasillista vettä joka päivä.
- Jotkut kofeiinia sisältävät juomat, kuten kahvi, tee ja suklaajuomat, voivat lisätä virtsaamisen tiheyttä ja kiireellisyyttä. Muut juomat, kuten alkoholijuomat, hiilihapotetut juomat ja happamat hedelmämehut (appelsiini- ja greippimehu, limonadi ja limeade), voivat myös lisätä virtsaamisen tiheyttä ja kiireellisyyttä.
Vaihe 2. Tyhjennä rakko niin paljon kuin mahdollista
Virtsaamisen varmistaminen tarvittaessa ja virtsarakon tyhjentäminen aina, kun käytät kylpyhuonetta, voi auttaa vähentämään virtsatieinfektion mahdollisuuksia. Tämä on helpointa tehdä varmistamalla, että lähdet, kun sinun on mentävä ja rentouduttava mahdollisimman paljon, ottaen niin paljon aikaa kuin tarvitset tyhjentääksesi rakosi kokonaan.
Usein virtsaaminen ja virtsarakon tyhjennys auttavat huuhtelemaan bakteereja
Vaihe 3. Virtsaa ennen seksiä ja sen jälkeen
Virtsaaminen ennen seksiä voi auttaa huuhtelemaan bakteereja, jotka voivat levitä seksin aikana, ja virtsaaminen seksin jälkeen voi auttaa huuhtelemaan pois seksin aikana syntyneitä bakteereja.
- Muista käyttää vesipohjaista voiteluainetta seksin aikana.
- Voit myös puhdistaa sukupuolielimet ja peräaukon ennen ja jälkeen seksin.
Vaihe 4. Pyyhi oikein
Vessaan menemisen jälkeen, varsinkin suolen liikkeen jälkeen, naisten on pyyhittävä edestä taakse. Tämä auttaa estämään ulosteiden bakteerien leviämistä virtsaputkeen.
Vaihe 5. Ole varovainen naisten hygieniatuotteiden kanssa
Joidenkin naisten hygieniatuotteiden, kuten suihkun tai naisellisten deodoranttien, käyttö voi aiheuttaa virtsatieinfektioita. Ne voivat ärsyttää virtsaputkea ja poistaa luonnollisen kasviston, joka auttaa ylläpitämään terveellistä ympäristöä, mikä johtaa hiiva -infektioon tai bakteerivaginoosiin.
- Douching voi myös johtaa lantion tulehdussairauteen, komplikaatioihin raskauden aikana, sukupuolitaudeihin ja emättimen kuivumiseen. Jos sinusta tuntuu, että emättimen tuoksussa on jotain "pois päältä" tai epätavallista vuotoa, tämä tarkoittaa, että jotain on vialla, ja lääkärisi on tarkistettava se. Douching ei ratkaise ongelmaa ja jos se voi pahentaa sitä.
- Kun käytät tamponeja tai tyynyjä, ne on vaihdettava usein.
