Jalat ovat usein perusta, jolle koko fyysinen elämämme perustuu. Kaikki aktiviteetit, jotka vaativat seisomista tai kyykkyä, kuten kävely, juoksu ja pyöräily, edellyttävät jalkojasi vakautta ja tasapainoa. Huolimatta siitä, kuinka tärkeät jalat ovat, ne jätetään usein huomiotta ja jätetään huomiotta, koska ne on usein piilotettu sukkien ja kenkien alle. Jalkojen asianmukainen hoito pitää ne näyttävät puhtailta, pehmeiltä ja edustavilta, ja se auttaa myös varmistamaan hyvän jalan terveyden ja yleisen terveyden. Paras tapa hoitaa jalkojasi on noudattaa hyviä hygieniakäytäntöjä, syödä oikein ja pitää huolta kehostasi sekä käsitellä kipuja ja lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvän hygienian harjoittaminen
Vaihe 1. Pidä jalat puhtaina
Pese jalat päivittäin lämpimällä vedellä ja miedolla puhdistusaineella. Vaikka et kävisi suihkussa joka päivä, pese jalat pesualtaassa tai kylpyammeessa muutaman minuutin ajan. Vältä kuitenkin jalkojen liottamista, koska se voi poistaa luonnolliset öljyt.
Jalkojen päivittäinen pesu pitää ihon puhtaana ja kirkkaana, ehkäisee hajuja ja ehkäisee varpaita, infektioita, sisäänkasvaneita varpaankynsiä ja kovettumia
Vaihe 2. Kuori ja hankaa
Pehmeämmät jalat poistamalla kuolleet ihosolut ja parantamalla verenkiertoa puhdistamalla jalkasi varovasti joka päivä hohkakivellä. Keskity erityisesti kantapäihisi ja varpaisiisi. Älä hankaa liian kovaa, muuten se edistää paksun ja suojaavan ihokerroksen kasvua.
Hohkakivet ovat loistava tapa poistaa leveät kovettumat jaloiltasi, etenkin kantapään ympäriltä
Vaihe 3. Pidä jalat kuivina ja sukat puhtaina
Kun olet pessyt jalat, uinut, suihkussa tai kastellut jalat, taputtele ne perusteellisesti puhtaalla pyyhkeellä. Kuivaa varpaiden välinen alue erityisen huolellisesti. Vaihda sukat päivittäin ja käytä aina puhtaita sukkia jalkojen pesun jälkeen.
Kuivat ja puhtaat sukat ja jalat ovat paras suoja jalkojen hajua vastaan
Vaihe 4. Kosteuta päivittäin
Pidä jalat kosteina pitäen ihon pehmeänä ja joustavana. Pese ja kuivaa jalat, hiero suosikki kosteusvoidetta ihoon ennen puhtaiden sukkien laittamista.
Älä kosteuta varpaidesi välissä. Jos tämä alue pysyy kosteana tai märänä, se voi johtaa sienen kasvuun ja infektioon
Vaihe 5. Huolehdi kynsistäsi
Leikkaa varpaankynnet säännöllisesti, mutta älä koskaan liian lyhyiksi. Jos kynnet ovat liian lyhyet, lika ja sieni voivat päästä ihon ja kynsien väliin ja aiheuttaa infektion. Puhdista kynsien alle kynsiharjalla, puhtaalla hammasharjalla tai kumisella tai puisella manikyyritikulla.
- Vältä sisäänkasvanutta kynsiä leikkaamalla varpaankynnet suoraan, ei kulmassa tai pyöristettynä reunoista. Tasoita reunat leikkaamisen jälkeen käyttämällä hiomalautaa ja viilaa varovasti vain yhteen suuntaan.
- Kynsilakkaa voi käyttää terveillä varpaankynsillä silloin tällöin, mutta älä levitä lakkaa epäterveellisille kynsille tai peitä värjäytyneitä kynsiä-tämä voi olla merkki infektiosta ja sen peittäminen lakalla estää sen puhdistumista.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi välttää jalkojen liottamista?
Se voi aiheuttaa kynsien sisäänkasvua.
Ei aivan! Voit aiheuttaa sisäänkasvaneen kynnet leikkaamalla varpaankynsiä vinosti, joten haluat aina leikata ne suoraan. On kuitenkin toinen syy välttää jalkojen liottamista. Arvaa uudestaan!
Se voi aiheuttaa sienen kasvua.
Melkein! On erittäin tärkeää pitää jalat kuivina, koska kosteus ja lämpö aiheuttavat infektioita tai sienien kasvua, kuten urheilijan jalka. Et halua kosteuttaa varpaidesi välistä ja haluat aina käyttää tuoreita sukkia, mutta jalkojen liottaminen ei välttämättä aiheuta sienien kasvua. Kokeile toista vastausta…
Se voi poistaa luonnolliset öljyt.
Oikein! Jalkojen liottaminen sen sijaan, että yksinkertaisesti pesee ne suihkussa tai pesualtaalla, voi lopulta poistaa iholta luonnolliset öljyt, jotka pitävät sen terveenä. Ohita liotus ja pese sen sijaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se saa aikaan ihon suojaavan kerroksen kasvun.
Ei oikeastaan! Jos hankaat jalkasi liian kovaa, saatat huomata, että iho kasvaa takaisin paksummaksi kuin ennen. Kuorinta ja kuorinta on hyvä idea pitää jalat terveinä, mutta ole aina lempeä ja vältä hankausta liian kovaa. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Syöminen ja harjoittelu jalkojen terveydelle
Vaihe 1. Käytä runsaasti kalsiumia
Kaikki tietävät, että kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, että osteoporoosi tai luukato ilmenee usein ensin jaloissa. Iästäsi riippumatta kehosi ja jalkasi tarvitsevat 1 000–1 300 mg kalsiumia päivässä pysyäkseen vahvana ja terveenä. Hyviä ravinnon kalsiumlähteitä ovat:
- Tummanvihreät vihannekset, kuten kaulukset, lehtikaali, pinaatti, bok choy ja parsakaali
- Edamame, soijapavut ja valkoiset pavut
- Viikunat ja appelsiinit
- Sardiinit ja lohi
- Mantelit
Vaihe 2. Hanki riittävästi D -vitamiinia
D -vitamiini on toinen välttämätön päivittäinen ravintoaine osittain siksi, että se auttaa elimistöämme imemään kalsiumia, jota tarvitsemme vahvoille luille ja terveille jaloille. Tarvitsemme päivittäin 400 IU - 1 000 IU D -vitamiinia. D -vitamiinin pääasiallinen lähde on auringonvalo, mutta on myös ruokavalion lähteitä, mukaan lukien:
- Sienet
- Vahvistettu appelsiinimehu, mantelimaito, tofu, aamiaismurot ja kaurapuuro
- Maksa
- Makrilli ja tonnikalasäilykkeet
Vaihe 3. Työskentele kehossasi
Säännöllinen liikunta pitää koko kehosi toimintakunnossa, myös jalat. Harjoittele kehoasi kolmesta viiteen kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan esimerkiksi juoksu- tai lenkkeily-, pyöräily-, uinti-, kävely-, tanssi-, painonnosto- ja vaellusharjoituksilla.
Kohtuullinen liikunta auttaa myös ehkäisemään ja hallitsemaan osteoporoosia edistämällä luuston terveyttä
Vaihe 4. Työskentele tasapainossasi
Jalkasi on tarkoitettu kestämään tasaisesti koko kehosi paino, mutta jos et ole tasapainossa etkä jaa painoasi tasaisesti, tämä voi aiheuttaa ongelmia jaloillesi, jaloillesi, lantiollesi ja selällesi. Tasapainoa edistäviä harjoituksia ovat:
- Jooga
- Taiji
- Qigong
- Feldenkraisin menetelmä
Vaihe 5. Harjoittele varpaita ja jalkoja
Näin varpaat ja jalat pysyvät aktiivisina ja terveinä. Aloita parilla minuutilla joka päivä ja jatka viiteen tai kymmeneen minuuttiin. Voit treenata jalkasi ja varpaasi poistamalla kengät ja sukat. Sitten:
Aseta jalka litteälle lattialle tai istu jalkasi edessäsi. Työskentele kunkin varpaan nostamiseksi erikseen. Yhden tai kahden minuutin kuluttua työskentele varpaiden levittämiseksi erilleen ja toisistaan poispäin, aivan kuten sormiasi
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää, että ruokavaliossasi on tarpeeksi tummanvihreitä vihanneksia?
Varmistaaksesi, että saat riittävästi D -vitamiinia.
Kiinni! Saamme suurimman osan D -vitamiinista auringosta, mutta on olemassa ravintolisiä, kuten sieniä, tonnikalasäilykkeitä ja appelsiinimehua, jotka voivat lisätä D -vitamiinitasojamme. Tummanvihreät vihannekset eivät kuitenkaan auta. Arvaa uudestaan!
Osteoporoosin ehkäisemiseksi.
Ehdottomasti! On tärkeää saada runsaasti kalsiumia osteoporoosin tai luukadon estämiseksi. Osteoporoosi esiintyy usein ensin jaloissa, joten riittävä kalsiumin, myös tummanvihreiden vihannesten, syöminen auttaa pitämään sinut turvassa ikään katsomatta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tasapainon parantamiseksi.
Ei oikeastaan! Jalkamme kestävät painomme, joten hyvän ja vahvan tasapainon varmistaminen voi auttaa pitämään jalat turvassa. Silti tasapaino tulee sellaisista aktiviteeteista kuin jooga tai tai chi, ei kasvisten syömisestä. Valitse toinen vastaus!
Jotta varpaat olisivat vahvat.
Yritä uudelleen! Jos pidät varpaasi terveinä ja vahvana, harkitse jalkaharjoitusten aloittamista. Tämä auttaa vahvistamaan ja treenaamaan lihaksia, joissa ravintolisät, kuten kasvikset, eivät. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Lääketieteellisten ongelmien välttäminen ja ratkaiseminen
Vaihe 1. Käytä oikeita kenkiä
Käytä mukavia ja tukevia kenkiä päivittäiseen toimintaan, asianmukaisia urheilujalkineita aktiviteetteihin ja harjoitteluun, ja vältä yli 1,5 cm: n korkokenkiä päivittäiseen käyttöön. Oikeat jalkineet ovat erityisen tärkeitä harjoituksen aikana, koska väärät kengät voivat aiheuttaa vammoja ja nyrjähdyksiä.
- Vältä varvastossujen käyttämistä liian usein lämpiminä kuukausina, koska ne eivät tarjoa tukea ja voivat aiheuttaa jalkakipua.
- Käytä tukevia kenkiä, joiden kantapää on noin 1–1,5 tuumaa (2,5–3,8 cm). Varmista, että kengissäsi on oikea kaarituet, ja käytä tarvittaessa ortooseja tai mukautettuja ortooseja lisätuen saamiseksi.
Vaihe 2. Vältä jalkahoitoja
Manikyyri- ja pedikyyrilaitteet voivat sisältää ja levittää bakteereja, jos niitä ei steriloida kunnolla. Harjoittele sen sijaan päivittäistä jalkahygieniaa ja hemmottele itseäsi viikoittain tai puolikuukausittain.
- Jos menet pedikyyriin, tuo omat työkalut aina kun mahdollista.
- Älä koskaan jaa pedikyyri -instrumentteja muiden kanssa, erityisesti hiomalautoja. Ne ovat huokoisia, eikä niitä voida steriloida kunnolla, joten ne voivat vangita ja levittää bakteereja ja sieniä.
Vaihe 3. Ymmärtä jalkojen ja diabeteksen välinen yhteys
Koska diabetes voi rajoittaa verenkiertoa, se voi aiheuttaa terveysongelmia raajoissa, erityisesti käsissä ja jaloissa. Diabetes voi aiheuttaa neuropatiaa tai hermovaurioita, mikä vaikeuttaa jalkojen vammojen havaitsemista. Tauti voi myös estää kehosi paranemasta niin nopeasti kuin pitäisi, mikä lisää tartuntariskiä.
- Diabeetikoiden tulisi tutkia jalkojaan päivittäin vaurioiden, kuten rakkuloiden, kovettumien, hilseilevien iholaastarien, halkeilevan ihon sekä viiltojen ja haavojen varalta.
- Käsittele haavat välittömästi ja varmista, että lääkäri katsoo jalkojasi jokaisen käynnin yhteydessä.
Vaihe 4. Estä tarttuvat taudit ja infektiot
On olemassa useita bakteeri-, virus- ja sieni -ongelmia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti jalkojesi terveyteen ja ulkonäköön, mukaan lukien urheilijan jalka, syyliä ja kynsien sieniä.
- Kun käytät julkisia uima -altaita tai suihkuja (kuten hotelleissa tai kuntosaleilla), käytä vesikenkiä tai varvastossuja suojataksesi jalkojasi mahdollisesti saastuneelta vedeltä.
- Urheilijan jalan oireita ovat polttaminen, kutina, punoitus ja kuorinta.
- Syylät ovat karkeita, rakeisia kasvoja iholla, joissa voi olla mustia pisteitä hajallaan.
- Kynsien sieni, joka voi päästä varpaankynteen halkeaman tai murtuman kautta, voi aiheuttaa kynsien haurastumisen, paksuuden ja värimuutoksen.
Vaihe 5. Käsittele jalkakipua
Krooninen jalkakipu ei ole koskaan normaalia, ja se tulee aina käsitellä lääkärin kanssa. Se voi olla merkki jalkapohjan fasciitista, pistävästä kipusta ja tulehduksesta jalan alaosassa, joka on hoidettava hoidolla, ortoosilla tai mahdollisesti leikkauksella.
Ikääntyminen, äärimmäinen kylmä ja nivelkipu voivat myös aiheuttaa jalkakipua, mutta jos tunnet usein kipua jaloissasi, keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 6. Tunnista yleiset ongelmat
On olemassa monia yleisiä lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa jalkakipua ja -ärsytystä tai saada sinut hämmentymään jalkojesi ulkonäöstä. Joskus näille tiloille ei voi mitään, mutta monia voidaan hoitaa pienellä huomiolla, ortooseilla tai ehkä lääkärinhoidolla. Jotkut yleisimmistä jaloihin liittyvistä tiloista ovat:
- Bunion, joka on ulkoneva luu, joka ulottuu jalkasi sivulta, jossa iso varvas kohtaa jalan. Bunionit voivat aiheuttaa kipua, mutta ellei kipu ole voimakasta, kengän sisäosia ja tyynyjä suositellaan yleensä leikkaukseen.
- Hammertoes, joita esiintyy, kun varpaat alkavat taipua alaspäin keskiliitoksessa epätasapainon lihasten vuoksi. Tämä tila voidaan hoitaa asianmukaisilla jalkineilla, jalkatuilla tai mahdollisesti leikkauksella.
- Jos sinulla on litteät jalat, kun koko jalkasi koskettaa maata. Sitä hoidetaan vahvistavilla harjoituksilla, kaaria tukevilla lisäosilla tai ortooseilla.
- Kallioita ja maissia, jotka ovat paksun, kovan ihon laikkuja jatkuvasta paineesta ja hankauksesta. Ne voidaan leikata tai poistaa lääketieteellisesti, käsitellä lääkinnällisillä tyynyillä ja laastareilla tai pehmentää liottamalla ja hellävaraisella hankauksella hohkakivellä. Kuitenkin, katso jalkaterapeutti, jos sinulla on maissi tai kallus, joka menee syvälle jalkaan, koska se on ehkä poistettava toimistossa.
- Kihti, jolle on tunnusomaista jalkojen nivelten turvotus, jäykkyys, kipu ja punoitus, erityisesti isovarvas sekä nilkat ja polvet. Kihti on niveltulehduksen muoto ja sitä hoidetaan tulehduskipulääkkeillä.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi yrittää välttää varvastossujen käyttöä?
Jalat voivat saada tartunnan helpommin.
Ei oikeastaan! Tietenkin avoimissa kengissä on aina suurempi riski, mutta on paljon parempi käyttää avokärkisiä sandaaleja tai kiileja kuin varvastossuja. On toinenkin syy välttää niitä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Ne voivat sisältää bakteereja.
Ei aivan! Tietyt materiaalit ovat paljon alttiimpia bakteereille kuin toiset. Et esimerkiksi koskaan halua jakaa hiekkalautaasi tai mennä julkiseen suihkuun ilman vesikenkiä. Silti on paljon painavampi syy välttää flip-floppeja. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Ne voivat aiheuttaa nivelkipuja.
Yritä uudelleen! Bunions johtuu vuosien huonosta hoidosta ja jalkineista, jotka lopulta puristavat luun pois paikaltaan. Varvassandaalit eivät aiheuta bunioita, mutta haluat silti välttää niitä. Valitse toinen vastaus!
He eivät tarjoa tukea.
Kiva! Varvastossut ovat hyvin hauraita kenkiä, eivätkä ne tarjoa tukea kaarelle, kantapäälle tai nilkalle. Paitsi että on helpompi vahingoittaa jalkaa käyttämällä niitä, voit myös aiheuttaa pitkäaikaisia vahinkoja, jos menet liian kauan ilman hyvää tukea. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
