Ahdistuskohtaus tai paniikkikohtaus on fysiologinen ja psykologinen reaktio, jolla voi toisinaan olla käyttäytymiskomponentteja. Joskus paniikkikohtauksia tapahtuu vain kerran elämässä ja ne voivat olla vastaus vakavaan stressiin tai muutokseen. Joskus paniikkikohtaukset liittyvät tiettyihin tilanteisiin, toisinaan paniikkikohtaukset ovat osa suurempaa häiriötä, kuten ahdistusta tai paniikkihäiriötä. Riippumatta siitä, miksi sinulla on paniikkikohtaus, paniikkikohtauksen tunne ja kokemus ovat samat ja voit tunnistaa ne, kun sinulla on ne.
Askeleet
Osa 1/4: Fyysisten oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Monet ihmiset, jotka kokevat ahdistuskohtauksen, tuntuvat tukehtuvan. Tämä voi olla yksi pelottavimmista oireista ahdistuskohtauksessa. Sinusta tuntuu, ettet voi hengittää, ja se puolestaan voi lisätä paniikkitasoa.
Tällaisissa tilanteissa on erittäin tärkeää tehdä parhaasi vetämällä hitaasti ja syvään. Kun kehosi ja mielesi vaikuttavat jatkuvasti toisiinsa, hengitys lähettää hitaasti mieleen signaaleja, jotka huijaavat sen rentoutumiseen. Raivostunut hengitys kertoo vain aivoillesi, että olet vaarassa, ja lisää paniikkia
Vaihe 2. Häiritse aivosi pahoinvoinnin tunteista
Oksentelun tunne on yleinen tunne järkyttävässä ja stressaavassa tilanteessa. Tällaisissa tilanteissa sinun on tehtävä rauhoittavia signaaleja aivoillesi istumaan mukavasti ja yrittämään hengittää syvään. Ahdistuksesta johtuva pahoinvointi ei liity vatsaan ja voi haihtua nopeasti.
Vältä sulkemasta silmiäsi, koska tämä saa sinut keskittymään pahoinvointi -tunteeseen vieläkin kovemmin. Keskity sen sijaan johonkin toiseen tai johonkin ympäristösi yksityiskohtiin. Tämä auttaa häiritsemään aivojasi ja auttaa pahoinvointia poistumaan nopeammin
Vaihe 3. Tunne sydämesi hakkaa
Jännittävä sydän ja ampumakivut rinnassa, niskassa tai päässä ovat yleisiä ahdistuskohtausten kanssa. Tämä oire muistuttaa sydänkohtausta hyvin läheisesti, joten se voi olla uskomattoman pelottava. Tässä tilanteessa makaa ja hengitä syvään. Kipu häviää, kun kehosi rentoutuu.
Jos sinulla ei ole vakavaa sydänsairautta, voit olla varma, että kyseessä on itse asiassa ahdistuskohtaus. Silti paras toimintatapa on makuulla
Vaihe 4. Huomaa vilunväristykset tai kuumia aaltoja
Äkilliset kuumat aallot tai vilunväristykset ovat yleinen fyysinen oire paniikkikohtaus. Saatat alkaa hikoilla voimakkaasti tai vapista, koska tämä johtuu adrenaliinin vapautumisesta. Nämä oireet häviävät yleensä muutamassa minuutissa.
Jotkut ihmiset kuumenevat usein, kun taas toiset kylmenevät. kaikki riippuu ihmisestä. Onneksi se johtaa harvoin vakavampiin seurauksiin, kuten pyörtymiseen, koska se yleensä menee ohi muutamassa minuutissa
Vaihe 5. Hiero kehon osia, jotka tuntuvat puutteellisilta
Saatat tuntea tämän "nastat" tunne. Kuten muutkin oireet, tämä tunne on erittäin epämiellyttävä, mutta ohittaa melko nopeasti. Sinun pitäisi yrittää istua alas, hengittää syvään ja hieroa tunnottoman kehon osaa. Tämä parantaa verenkiertoa ja lähettää aivoihin signaaleja, jotka kehottavat keskittymään kyseiseen kehon osaan ja helpottavat oireita.
On tärkeää muistaa, että nämä oireet eivät tarkoita, että olet vakavasti sairas, vaan pikemminkin sitä, että stressitasosi on noussut liian korkeaksi ja että nämä oireet ovat kehosi tapa osoittaa sinulle, että sinun on työskenneltävä stressin vähentämiseksi
Vaihe 6. Ota huomioon, kun oireet ilmaantuvat
Paniikkikohtaus voi tulla yllättäen ja näyttää siltä, ettei se liity mihinkään. Se voi johtua myös pelosta tai huolestumisesta siitä, mitä saattaa tapahtua, jos saat paniikkikohtauksen. Jos sinulla ei ole koskaan ollut paniikkikohtausta, saatat ajatella, että sinulla on sydänkohtaus, tai luulet jotain vakavaa tapahtuvan. Monet ihmiset voivat soittaa hätänumeroon tai käydä päivystyksessä, kun he saavat ensimmäisen ahdistuskohtauksen, koska oireet voivat olla pelottavia.
Noin 25% ihmisistä, jotka vierailevat päivystyksessä rintakipujen kanssa, kokevat todella paniikkikohtauksen
Vaihe 7. Hoito
Jos käyt päivystyksessä paniikkikohtauksen aikana, lääkäri antaa sinulle EKG: n sydämesi seuraamiseksi sydänkohtauksen tai muun sydänkomplikaation sulkemiseksi pois. Hän voi myös tarjota lääkkeitä rauhoittamiseksi.
Paniikkikohtaukset saavuttavat yleensä huippunsa tai voimakkaimmat oireensa 10 minuutin kuluessa jaksosta. Useimmat ahdistuskohtaukset päättyvät 20-30 minuutin kuluessa
Osa 2/4: Mielenterveyden oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunne depersonalisaation tunne
Tämä on tunne olla olematta omassa kehossa. Saatat tuntea, että seuraat tilannetta kaukaa tai et tiedä, mikä on todellista ja mikä ei. Tämä ahdistuskohtausten oire on osoitus erittäin voimakkaasta pelosta ja turhautumisesta, ja se voi olla hyvin epätodellinen ja selittämätön tunne.
Toisin sanoen todellisuus tuntuu täysin erilaiselta. Tämä tekee kaksinkertaisen vaikeaksi palata nykyhetkeen. Jos tunnet tämän depersonalisaation, yritä palauttaa itsesi keskittymällä hengitykseesi tai käsissäsi olevan esineen tunteeseen. Onko kuuma vai kylmä? Pehmeä vai terävä? Hetkessä oleminen voi helpottaa tämän oireen käsittelyä
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota derealisoinnin tunteisiin
"Tämä on tunne kuin olisit unessa. Tilanne tunteiden, ajatusten ja fyysisten kokemusten ohella saattaa tuntua siltä, että se ei ole todellista, vaan pikemminkin muisti tai painajainen. Tämä tunne ilmenee hyvin voimakkaiden vaiheiden aikana." vaikuttaa, mutta häviää todennäköisesti muutamassa minuutissa.
Menetelmä tämän käsittelemiseksi on samanlainen kuin depersonalisaatiossa. Keskity edessäsi oleviin esineisiin tai ihmisiin, joiden kanssa olet. Keskity kosketukseen, näkemiseen ja ääneen. Ne ovat vakioita, jotka eivät muutu
Vaihe 3. Tiedä, ettet tule hulluksi
Ahdistuskohtaukset aiheuttavat lukemattomia oireita, jotka ovat hyvin epätavallisia verrattuna jokapäiväisiin kokemuksiin. Nämä tunteet, erityisesti emotionaaliset ja psyykkiset oireet, voivat saada sinut tuntemaan itsesi ikään kuin normaaliksi, hallusinaatioiksi tai hulluksi. Tämä on hyvin pelottava tunne, joka saattaa jättää sinut tuntemaan olosi kamalan avuttomaksi. Tämä on normaalia. Et tule hulluksi; sinulla on yksinkertaisesti ahdistuskohtaus.
Jos koet tämän, yritä muistaa, että se menee ohi ja keskittyy ympäristöön. Tämä häiritsee aivojasi ja saa sinut tuntemaan itsesi maadoitetuksi ja lähemmäksi todellisuutta
Osa 3/4: Yleisten syiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Harkitse perinnöllisyyttä
Vaikka tarkka syy siihen, miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia paniikkikohtauksille, on tuntematon, tutkijat uskovat, että siihen on useita tekijöitä. Perinnöllisyys on yksi mahdollisista syistä. Tämä on tiettyjen piirteiden siirtämistä vanhemmilta lapsille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jonkin tyyppisestä ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien vanhempien lapsilla on todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriö myöhemmin elämässä. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jos yhden saman sarjan kaksosella on ahdistuneisuushäiriö, todennäköisyys, että toisella kaksosella on myös ahdistuneisuushäiriö, on 31-88 prosenttia.
Vaihe 2. Mieti mahdollisia lapsuuden olosuhteita
Lapsuuden olosuhteet voivat myös edistää ahdistusta. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lapsilla oli todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriö myöhemmin elämässä, jos: heidät kasvatettiin kotitalouksissa, joiden vanhemmilla oli liian varovainen näkemys maailmasta, jos heidän vanhempansa asettivat erittäin korkeat vaatimukset tai olivat liian kriittisiä tai vanhempia, jotka kielsivät tai tukahduttivat lastensa tunteet tai itsensä vakuuttamisen.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Viimeinen yleinen syy ahdistuskohtauksiin on kumulatiivinen stressi tai ylityö. Krooninen stressi ja uupumus voivat johtua kumulatiivisesta stressistä, joten se edistää suuresti ahdistusta tai paniikkia. Vakavat elämäntapahtumat, kuten avioero, konkurssi tai lapset, jotka lähtevät kotoa, voivat kaikki lisätä ahdistusta, kun ne koetaan yhdessä tai läheisesti peräkkäin. Se tapahtuu myös silloin, kun muutoksista ja stressistä ei tunnu olevan taukoa.
Muita vakavia elämäntapahtumia, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen, ovat traumaattiset tapahtumat, kuten auto -onnettomuudet. Tällaiset tilanteet ovat erittäin stressaavia keholle ja mielelle ja voivat laukaista fysiologisen vasteen stressiin paniikkikohtauksen muodossa
Vaihe 4. Etsi muita syitä
On mahdollista, että sinulla on aiempia tiloja, kuten mitraaliläpän prolapsia tai hypoglykemiaa, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen. Joskus laittomien huumeiden, lääkkeiden tai vitamiinipuutosten käyttö voi myös laukaista paniikkikohtauksen ja lisätä riskiä sairastua paniikkihäiriöön.
Osa 4/4: Hoito
Vaihe 1. Tunnista taustalla oleva ehto
On olemassa useita erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä, joissa on paniikkikomponentti, mutta se, että sinulla on ollut paniikkikohtaus, ei tarkoita, että sinulla on minkäänlainen häiriö.
Jos kuitenkin huomaat, että paniikkikohtauksesi ovat voimakkaampia, kestävät pidempään tai ovat yleisempiä, nämä ovat merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla jotain muuta kuin normaalia stressiä tai ahdistusta vasteena stressitekijöille elämässäsi
Vaihe 2. Ota yhteys terapeuttiin
Ahdistuskohtaukset voivat olla oire laajemmasta ahdistuneisuushäiriöstä. Jos paniikkikohtauksen pelko estää sinua normaaleista rutiineistasi, kuten poistumasta kotoa tai poikasi koripallo -otteluista, nämä ovat merkkejä siitä, että ahdistus tai paniikki alkaa estää sinua toimimasta täydellä teholla. Näissä tilanteissa sinun tulee kääntyä terapeutin puoleen saadaksesi apua.
- Ahdistuneisuuden tai paniikin hoito vaihtelee sen mukaan, minkä tyyppistä ahdistuneisuushäiriötä sinulla on. On kuitenkin joitain yleisiä tekniikoita, joita terapeutti opettaa sinulle. Hän voi viedä sinut rentoutuskoulutukseen ja opettaa sinua edistämään positiivisia elämäntapamuutoksia, kuten liikuntaa. Hän voi myös auttaa sinua haastamaan hyödyttömät ajatuksesi ja käyttäytymisesi, jotka ylläpitävät ahdistustasi.
- Jotkut terapeutit voivat auttaa sinua herkistämällä sinut paniikin fyysisiin oireisiin, jotta et enää pelkää, mikä auttaa sinua olemaan aiheuttamatta tulevia paniikkikohtauksia pelon takia.
Vaihe 3. Ota lääkitys
Joissakin tapauksissa lääkitys voi myös auttaa paniikin hallitsemisessa. Useimmissa tapauksissa sen ei pitäisi olla ainoa hoito ja se tulisi yhdistää hoitoon. Lääkkeitä, joita käytetään paniikin hallintaan, ovat masennuslääkkeet, joita otetaan päivittäin ja jotka tarjoavat pitkäaikaista apua. Voit myös ottaa bentsodiatsepiineja, jotka ovat nopeavaikutteisia lääkkeitä, joita käytetään lähestyvän paniikin aikana tai sitä ennakoiden.
Esimerkkejä paniikkiin määrätyistä masennuslääkkeistä ovat Prozac, Zoloft ja Lexapro. Yleisiä bentsodiatsepiineja ovat klonatsepaami, loratsepaami ja alpratsolaami
Vaihe 4. Hoida nuorten ahdistuskohtauksia
Paniikkikohtausten merkit ja oireet ovat samat lapsille ja nuorille kuin aikuisille. Jos paniikkihäiriö diagnosoidaan, psykoterapia olisi ensimmäinen hoitovaihtoehto lasten lääkityksen sijaan, ellei häiriö ja paniikki ole vakavia.
- Lasten psykoterapia on samanlainen kuin aikuisten hoito, mutta räätälöity tavalla, joka pystyy hallitsemaan ja ymmärtämään tietoja ja toimenpiteitä.
- Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään auttamaan lapsia ja nuoria haastamaan ja muuttamaan irrationaalisia ajattelumalleja, jotka vahvistavat paniikkia. Lisäksi lapset ja nuoret oppivat rentoutumistekniikoita, joiden avulla he voivat hallita ahdistusta ja paniikkia hoitotoimiston ulkopuolella.
- Vanhempana on vaikea tietää, miten auttaa paniikkikohtausta kärsivää lasta, ja saattaa tuntua hyödylliseltä perustella lapsesi kanssa ja kertoa heille, ettei mikään ole oikeasti vialla. On kuitenkin hyödyllisempää tunnustaa lapsesi pelkoreaktio ja fysiologiset reaktiot sekä se, kuinka epämiellyttävä kokemus voi olla.
