Syömishäiriöt ovat vakavia mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi; ne voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kykyysi toimia elämäsi eri aloilla. Syömishäiriöt johtuvat yleensä liiallisesta keskittymisestä kehon kuvaan ja/tai painoon, ja ne kehittyvät todennäköisesti teini -ikäisinä tai varhaisikään, yleisemmin naisilla. Vaikka "vähäinen syömishäiriö" ei ole DSM: ssä virallisena diagnostisena kriteerinä, voit saada käsityksen siitä, onko sinulla lievä syömishäiriö, kun opit erilaisista syömishäiriöistä. Sinulla voi olla jokin näistä häiriöistä jossain määrin. Muista kuitenkin, että vain pätevä ja lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi tehdä virallisen diagnoosin.
Askeleet
Osa 1/2: Oppiminen syömishäiriöistä
Vaihe 1. Opi anoreksia nervosasta
Ihmisille, joilla on anoreksia nervosa (jota kutsutaan myös anoreksiaksi), on ominaista hyvin alhainen paino, joka johtuu vähentyneestä kalorien saannista; heillä on taipumus pelätä painon nousua ja heillä voi olla vääristyneitä käsityksiä kehonkuvastaan. Painonpudotukseen voi kuulua:
- Liiallinen liikunta.
- Tahattomasti oksentelua syömisen jälkeen.
- Laksatiivien käyttö laihduttamiseen.
Vaihe 2. Tutustu bulimia nervosaan
Ihmisillä, joilla on bulimia nervosa (kutsutaan myös bulimiaksi), on binging (syöminen liikaa), vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan, ja puhdistaa (esim. Pakottaa itsensä oksentamaan), ja he voivat ilmoittaa, että he eivät hallitse syömiskäyttäytymistään. Bulimia nervosaan liittyy kolme tai useampia seuraavista:
- Syöt paljon nopeammin kuin useimmat ihmiset.
- Syöt, kunnes olet niin täynnä, että tunnet olosi epämukavaksi.
- Tunnet itsesi inhottavaksi tai häpeäksi tai syylliseksi syömiskäyttäytymisestäsi.
- Syöt paljon, vaikka et tunne nälkää.
- Syöt yksityisesti, koska olet hämmentynyt siitä, kuinka paljon syöt.
Vaihe 3. Tiedä ahmimishäiriö
Ihmiset, joilla on ahmimishäiriö, syövät myös ja tuntevat syyllisyyttä siitä myöhemmin, aivan kuten bulimia nervosa -potilailla.
- Kuitenkin ne, joilla on ahmimishäiriö, eivät yleensä puhdistu jälkeenpäin.
- Ihmiset, jotka syövät liikaa, raportoivat usein tuntevansa hallitsemattomuutta ruokavalionsa suhteen.
Vaihe 4. Tutustu muihin syömishäiriöihin
Näiden kolmen tärkeimmän lisäksi on muitakin syömishäiriöitä. Opi niistä, jotta voit verrata omaa käyttäytymistäsi häiriöön saadaksesi käsityksen siitä, onko sinulla jokin seuraavista syömishäiriöistä:
- Pica. Ihmiset, joilla on pica tavallisesti (eli käyttäytyminen kestää vähintään kuukauden), syövät muita kuin elintarvikkeita, kuten hiuksia, vaatteita, likaa tai saippuaa.
- Ruminointihäiriö. Ne, joilla on märehtymishäiriö, toistuvasti syövät ruokaa syömisen jälkeen. Tämä ei johdu sairaudesta, eikä se johdu käyttäytymiseen, joka liittyy toiseen syömishäiriöön, kuten puhdistukseen (vaikka se sekoitetaan yleisesti GERD: hen). Ruoan pulauttamiseen ei liity pahoinvointia tai vaientamista.
- Vältettävä/vastustuskykyinen ruokahäiriö (ARFID). ARFID -potilaat osoittavat ilmeistä kiinnostuksen puutetta ruoan syömisestä tai ovat huolissaan ruoan syönnin seurauksista; nämä huolenaiheet johtavat riittämättömään kalorien saamiseen ja ravitsemus-/terveysongelmiin.
Osa 2/2: Käyttäytymisen arviointi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, pidätkö ulkonäöstäsi
Yksi tyypillisistä syistä syömishäiriöihin on liiallinen keskittyminen kehon kuvaan ja/tai painoon. Yritä olla rehellinen itsellesi ja kysy, pidätkö ulkonäöstäsi.
Useimmilla ihmisillä on kehossaan joitain asioita, joihin he eivät ole tyytyväisiä, mutta syömishäiriöiset ihmiset voivat saada vääristyneitä käsityksiä kehonsa todellisesta ulkonäöstä. Tämän vuoksi on tärkeää kysyä itseltäsi, mitä ajattelet omasta kehostasi, eikä vain antaa objektiivisia mittauksia, kuten kuinka paljon painat
Vaihe 2. Arvioi kuinka usein tarkistat painosi
Punnitsetko koskaan itseäsi? Punnitseminen on loistava tapa seurata, kuinka terve olet ja mitä kehosi pitää ja ei. Mutta jos punnitset jatkuvasti itseäsi, joskus useammin kuin kerran päivässä, se voi olla merkki siitä, että sinulla on syömishäiriö.
Vaihe 3. Harkitse vaatteitasi
Vedätkö, puristatko tai peitätkö usein kehosi aluetta, josta olet epämukava? Syömishäiriöiset ihmiset yrittävät joskus peitellä sitä, mitä he eivät pidä itsestään; he voivat käyttää pussukkaita vaatteita, koskettaa tai yrittää peittää ylimääräistä rasvaa jne.
Jotta voit selvittää, kuinka yleisiä nämä käyttäytymismallit ovat, pidä päiväkirjaa itsestäsi ja kirjoita aika muistiin ja tee merkintä aina, kun huomaat tekeväsi jonkin näistä käyttäytymistavoista
Vaihe 4. Mieti, miten käsittelet stressiä
Onko elämässäsi paljon stressiä? Ihmiset, jotka työskentelevät paljon tai joilla on kiireinen elämä, joutuvat todennäköisemmin syömishäiriöön kuin ne, joilla on tasapainoinen elämä ja työ. Ihmiset yrittävät joskus käsitellä stressaavaa elämäntapaa syömällä paljon tai syömällä epäterveellistä ruokaa.
Jos tämä pitää paikkansa, yritä hallita stressiäsi terveellisemmillä tavoilla, kuten harjoittelemalla kohtuullisesti, nukkumalla runsaasti, puhumalla ystävillesi ja perheellesi stressitekijöistäsi ja/tai meditoimalla
Vaihe 5. Kysy sopiiko syömishäiriön profiiliin
Tarkista eri syömishäiriöiden kriteerit: Näyttää siltä, että sinulla saattaa olla anoreksia nervosa, bulimia tai muu syömishäiriö, joko lievässä tai suuressa muodossa?
Jos epäilet, että sinulla on syömishäiriö, on aika käydä lisensoidulla mielenterveysammattilaisella virallisen diagnoosin saamiseksi
Vaihe 6. Ota yhteys lisensoituun mielenterveyden ammattilaiseen
Vain pätevän henkilön, kuten lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen, pitäisi diagnosoida sinulle syömishäiriö. Jos sinulla ei ole "vakavaa" syömishäiriötä, saatat diagnosoida muulla tavalla määrittelemättömän syömishäiriön (NOS; vaikka tämä on nyt vanhentunut diagnostinen luokka) tai määrittelemättömät ruokinta- ja syömishäiriöt (UFED), jotka ovat kliinisesti merkittäviä häiriöt, jotka eivät täytä toisen syömishäiriön kriteerejä.
Jos sinusta tuntuu, että sinut on diagnosoitu väärin, voi olla järkevää mennä lääkäriin sulkeaksesi pois muita mahdollisuuksia painonnousulle tai -häviölle
Vaihe 7. Hakeudu hoitoon
Jos sinulla on diagnosoitu syömishäiriö, muista kysyä hoitovaihtoehdoistasi diagnoosin tekijältä. Hoito on usein ryhmäpohjainen lähestymistapa, joka sisältää psykoterapian, lääkityksen ja ravitsemuskoulutuksen yhdistelmän, ja se voi sisältää:
- Terveydenhuollon tarjoajat valvomaan terveyttäsi.
- Mielenterveyden ammattilaiset.
- Ravitsemusterapeutit.
